Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 26219 специалистов из 908 городов
Ваш город: г. Сиэтл ?
Скрыть

Добавь творчества в терапию: «Образ безопасного места»

От автора: Техника «Образ безопасного места» помогает расслабиться, восстановить спокойствие и силы.
Знаете ли вы, что чувство спокойствия, ощущение расслабленности и комфорта становится реальным, если создать его в своем воображении? Эффект усиливается, если выразить воображаемый образ в творчестве.

В психотерапии стрессов, страхов, тревожных состояний, напряжения, неврозов в комплексе с другими методами я использую технику «Образ безопасного места». Это визуализация (представление) такого места, которое ассоциируется у вас со спокойствием, безопасностью, комфортом.

Добавь творчества в терапию  Образ безопасного места
Это может быть цветущая поляна, согреваемая теплым солнышком. Или морской берег с освежающим бризом и криком чаек. Или уютный дом, в котором Вы чувствуете себя защищенным.


Любое место, в котором Вы можете полностью расслабиться.

Как пользоваться такой техникой?

Создайте образ безопасного места в своем воображении. Это может быть реальный образ, то место, где вы когда-то были или периодически бываете. Также Вы можете придумать свое собственное безопасное место, в котором вы не были, но хотелось бы побывать. Визуализируйте окружающую обстановку. Что в этом образе? Что создает ощущение комфорта?  Представьте в этом месте себя. Где Вы находитесь? В чем одеты? Чего нужно добавить, чтобы вам было приятно в этом месте?
Выразите образ безопасного места в творчестве. Это может быть рисунок, фотография или скульптурная композиция. Я расширила арсенал материала для творчества. Вчера приобрела в кабинет восковый пластилин и тесто для лепки. И уже попробовала это на практике. Я и люди, которые выполняли эту технику вместе со мной, ощутили вдохновение, легкость и успокаивающий эффект.

Запомните чувства и ощущения в теле в процессе визуализации. Вы сможете воспроизводить в воображении образ безопасного места. Или смотреть на него на картинке, фотографии и скульптуре. Это рекомендуется делать каждый раз, когда возникают тревожащие мысли, фантазии, воспоминания, неприятные эмоции.

Образ безопасного места помогает и при выполнении десенсибилизации. Это техника по уменьшению страха, тревоги и других неприятных эмоций по отношению к ситуации, человеку (людям), другим объектам. Ее лучше выполнять совместно с психологом.  В процессе этой техники нужно осознанно представить пугающий объект, отследить чувства и ощущения (начиная с 10 секунд с постепенным увеличением времени до 30 секунд). А затем переключиться на образ безопасного места и расслабиться. И так 3-4 раза за сеанс.

В современной психотерапии есть эффективные методы совладания со стрессом, лечения тревоги, страхов и напряжения. Читайте об этих методах в моих статьях.

Кристина Вячеславовна Гореликова
Опубликовано на сайте: ,  100 просмотров
Получить консультацию автора
К автору уже обратились 9 человек с сайта
Провела 35 онлайн консультаций на сайте
Другие статьи автора:

Комментарии

Нина Борисовна Дмитриева
Психолог, Семейный онлайн - г. Казань
Кристина, эффективная техника, спасибо!
№1 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Нина Борисовна , рада Вас видеть :) Спасибо за отклик!
№2 | 11 августа 2018
Хорошая техника. Я теперь ее применяю по вашему совету. Когда хочу расслабиться просто представляю дверь в дом - это для меня безопасное место. Как эта дверь открывается и там оказываюсь. Я сделала зарисовку.
№3 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
IraVanova1, спасибо, что поделились! Я рада, что техника Вам понравилась и оказалась полезной для Вас.
№4 | 11 августа 2018
о, а вот мое) мне очень понравилась идея) и сам процесс и результат)
если не оч ясно- то это дом.. душ и кровать)
№5 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№5 | Вишенка_ писал(а):
о, а вот мое) мне очень понравилась идея) и сам процесс и результат)
Вишенка, спасибо, что поделилась!
А на тумбочке чаек?)
Да, и сами процессы визуализации и творческого воплощения приятны. Получается безопасное место в 3 Д :)
№6 | 11 августа 2018
№6 | Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
А на тумбочке чаек?)
сначал там был задуман почему-то бокал вина... а потом я решщщила что чай лучше))

ивот эти струи воды в душе).. на вид опасные.. они прям защищают)
№7 | 11 августа 2018
№6 | Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
3 Д :)
где?
№8 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№7 | Вишенка_ писал(а):
сначал там был задуман почему-то бокал вина... а потом я решщщила что чай лучше))
Теплее и душевнее?) И с сохранением ясности сознания?)
№9 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№8 | Вишенка_ писал(а):
где?
в скульптурной композиции) Она получается объемная и в трехмерном пространстве)
А вообще даже 5 д))
С персонажами можно взаимодействовать)
А может уже 6 Д?)
Их можно трансформировать по своему замыслу)
№10 | 11 августа 2018
№9 | Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
Теплее и душевнее?) И с сохранением ясности сознания?)
да просто я очень люблю чай) горячий. в большой красивой чашке. (например в такой желтой)
и чай лучше вина)

ну и да- ясность сознания- великое дело)
№11 | 11 августа 2018
№10 | Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
Она получается объемная и в трехмерном пространстве)
ааа,это три Дэ!!! я прочитала как Зе три (буква З) и н е могла понять смысл) спасибо)

кстати, под лушем-это я!!! и лепить я начала с себя!!!))
№12 | 11 августа 2018
№10 | Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
А может уже 6 Д?)
неее.. ну я учила когда-то n-мерные пространства.. но то слишком надо иметь активное пространственное воображение...)) а n->бесконечности))
№13 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
оторые выполняли эту технику вместе со мной, ощутили вдохновение, легкость и успокаивающий эффект.
да-да!! ) хоть я не была в кабинете-но ощутила такое же) в компании конечно наврное веселее делать)
№14 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№11 | Вишенка_ писал(а):
да просто я очень люблю чай) горячий. в большой красивой чашке
Да, это здОрово!
№15 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№12 | Вишенка_ писал(а):
кстати, под лушем-это я!!! и лепить я начала с себя!!!))
а потом придумала, куда себя поместить для релакса?)
№16 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№13 | Вишенка_ писал(а):
неее.. ну я учила когда-то n-мерные пространства.. но то слишком надо иметь активное пространственное воображение...)) а n->бесконечности))
Так воображению помогает сам материал для лепки)
А вот карандашом объемность можно создать, но сложнее. Я видела рисунки в 3Д, красиво.
№17 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№14 | Вишенка_ писал(а):
да-да!! ) хоть я не была в кабинете-но ощутила такое же) в компании конечно наврное веселее делать)
Точно! Коллективный творческий порыв!)
№18 | 11 августа 2018
№16 | Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
а потом придумала, куда себя поместить для релакса?)
да даже не придумала-- оно сам как-то делалось.. дала волю рукам)) я не думала.. просто лепилось -как лепилось)
за такую идею.благодарю, Кристина Вячеславовна!

чеб еще полепить?) платилин остался))




кстати -это всё маленькое... "я"- размером со спичку-ростом)
№19 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№19 | Вишенка_ писал(а):
да даже не придумала-- оно сам как-то делалось.. дала волю рукам)) я не думала.. просто лепилось -как лепилось)
за такую идею.благодарю, Кристина Вячеславовна!
Я рада, что идея пришлась по вкусу! И влилась в поток))
№20 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова,
№17 | Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
А вот карандашом объемность
да, я видела такие ручки- для рисования в прострастве- но у меня нет такой)
№21 | 11 августа 2018
Александра Смирнова
Психолог, Семейный психолог гештальттерапевт - г. Москва
Благодарю за технику.
№22 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№19 | Вишенка_ писал(а):
чеб еще полепить?) платилин остался))
Лепить можно все, что душе угодно :) Можно экспрессивным методом, это примерно вот так:
№19 | Вишенка_ писал(а):
да даже не придумала-- оно сам как-то делалось.. дала волю рукам)) я не думала.. просто лепилось -как лепилось)
Можно вылепить беспокоящую проблему, ее действующих лиц, разыграть целое действо, трансформировать ситуацию и персонажей)) Во время разминания пластилина, раскатывания и других действий будут "вызревать" решения.
Можно вылепить и отреагировать разные эмоции: гнев, страх, обиду.
Можно трансформировать эти эмоции.
Можно так визуализировать свои желания :) И путь к их исполнению)
Можно вылепить образ тела и прислушаться, какие в это время ощущения? какие мысли, чувства?
№23 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№22 | Александра Смирнова писал(а):
Благодарю за технику.
Спасибо Вам за отклик!
№24 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№19 | Вишенка_ писал(а):
чеб еще полепить?) платилин остался))
из ресурсных еще можно вылепить счастливое событие, день, предмет, который ассоциируется со счастьем.

Для работы с психосоматикой (например, хроническими психогенными болями) можно использовать: вылепить болезнь, с чем ассоциируется, отследить внутренние процессы (мысли. чувства, ощущения), о чем она хочет сказать, почему/для чего возникла, а потом трансформировать ее в здоровье.

№25 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна, о, спасибо за идеи)
а что значит- образ тела?
№26 | 11 августа 2018
Елена Буркова
Психолог - г. Челябинск
Здорово, спасибо!
№27 | 11 августа 2018
Интересно, спасибо! Тоже создам свой образ безопасного места)
№28 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Вишенка_, лепка своего тела :)
Пару лет назад я участвовала в таком мастер-классе. Я лепила сначала образ тела в настоящий момент. Обращала внимание на ощущения во время лепки, на те участки, где есть напряжение, мышечные спазмы (их еще называют зажимы, блоки). На чувства, где недовольство, где непринятие, а что, наоборот, нравится в себе. А потом - образ желаемого тела. Обращала внимание на то, что хочется изменить, что для этого нужно сделать, а что этому мешает.
У Копытина можно найти такие техники арт :)
№29 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Елена , спасибо Вам за отклик! Мне очень приятно :)
№30 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
DiAn, я рада, что статья вдохновила Вас на создание своего образа безопасного места :) Очень ресурсная техника. Спасибо Вам за отклик!
№31 | 11 августа 2018
Тоже вдохновилась) Иду за пластилином)
№32 | 11 августа 2018
Гришачкина Ольга Анатольевна
Психолог, Консультант - г. Тамбов
Есть ещё замечательная медитация на эту же тему. Так и называется: "Безопасное место". Очень помогает в работе с травмами.
Спасибо за идею воплощения этого места в творчестве!
№33 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№33 | Гришачкина Ольга Анатольевна писал(а):
Есть ещё замечательная медитация на эту же тему. Так и называется: "Безопасное место". Очень помогает в работе с травмами.
Спасибо за идею воплощения этого места в творчестве!
Оля, спасибо, что поделилась вариантом техники с медитацией!
Я рада, что идея про воплощение в творчестве понравилась!
№34 | 11 августа 2018
Путилин Олег Викторович
Психолог, Семейный психолог - г. Москва
Хорошая статья! Кристина Вячеславовна, спасибо Вам! Это работает, совершенно точно
№35 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Олег Викторович, рада Вас видеть :) и что Вам понравилась статья. Спасибо за комментарий!
№36 | 11 августа 2018
Бондаренко Татьяна Алексеевна
Психолог, Кандидат психологических наук - г. Москва
Благодарю за технику
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
Техника «Образ безопасного места» помогает расслабиться, восстановить спокойствие и силы.
№37 | 11 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Татьяна Алексеевна, спасибо за отклик! Приятно Ваше участие!
№38 | 11 августа 2018
Александра Честикова
Психолог - г. Пермь
Благодарю, очень интересно.
№39 | 12 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
Александра , благодарю за интерес к статье!
№40 | 12 августа 2018
Милашина Ольга Георгиевна
Психолог, Консультант - г. Новосибирск
Кристина Вячеславовна Гореликова писал(а):
Образ безопасного места
Это очень сильная техника. Кристина Вячеславовна, спасибо за статью.
№41 | 18 августа 2018
Кристина Вячеславовна Гореликова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Тамбов
№41 | Милашина Ольга Георгиевна писал(а):
Это очень сильная техника. Кристина Вячеславовна, спасибо за статью.
Ольга Георгиевна, спасибо Вам за отклик!
Очень радуют результаты работы в арт-терапии!
№42 | 18 августа 2018
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
Войти через:ВконтактеFacebook
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов ddc69 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз