Панические атаки. Самопомощь

Я часто работаю с паническими атаками, и эта небольшая статья в помощь тем, кто переживает эти непростые состояния. За несколько лет работы я ни одного раза не встречала двух похожих паник феноменологически, но все они очень близки процессуально. Что это означает?

Обстоятельства, причины, триггеры (то что запускает панику), смысловая наполненность, чувства, потребность, которую пытается реализовать человек таким способом – все это очень очень сильно различается. Остановленное горе, проявление посттравматическое синдрома, подавление злости, стыд собственных телесных импульсов, в частности сексуального возбуждения, самонаказание, форма близости – вот неполный перечень того, что может стоять за одной конкретной панической атакой, но….

Есть что-то, что объединяет людей, склонных к панике. Они одинаково сидят, буквально влипнув в стул или диван, они отрывают ноги от земли, объясняя это разными причинами: небольшим ростом, привычкой или удобством. В лучшем случае ноги касаются пола едва едва, буквально кончиками пальцев, иногда одной ноги. Гораздо чаще ноги совсем оторваны от пола.

Физически – отрыв от земли – это перевод себя в младенческое состояние, когда опорой является кто-то другой. Поэтому работа с паникой происходит в двух направлениях:

• исследуется фон, обстоятельства возникновения впервые и обстоятельства повторения, поведение во время паники и фантазии насчет нее, в конечном пункте этой фантазии часто находится желаемая потребность. Например, панике сопутствует страх сойти с ума. Что будет дальше? Как изменится жизнь после этого сумасшествия? Что из нее исчезнет и все появится? Эта работа расширяет картинку клиента, но в случае с паникой является однобокой.
• Максимум внимания на тело. 90 процентов приступов снимаются банальными вещами: поставить ноги на пол и предпринимать все, чтобы почувствовать опору на них. Например, прыгать. И обращать внимание на свое дыхание, замедляя выдох примерно в четыре раза.

В кабинете эти две вещи сочетаются, открывая доступ в личную историю, наполненную чувствами, если у человека есть потребность для глубокой трансформации. Но для самопомощи достаточно второго – возврат опоры активирует взрослую часть, это не отменит тревожность, не сделает потребности удовлетворенными, как по мановению волшебной палочки, но снимет остроту симптома, соответственно качество жизни так изменить возможно.