Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 26632 специалиста из 918 городов
Ваш город: г. Сиэтл ?
Скрыть

Когда меня стыдят, я замираю и не могу себя защитить

Хороший вопрос задала подписчица моего бесплатного интернет-курса про вину: что делать, если замираешь, впадаешь в ступор, когда нужно себя отстоять, защитить в конфликте?

Когда меня стыдят я замираю и не могу себя защитить


Откуда берется ступор и почему его так сложно преодолеть

В такие моменты вы как будто проваливаетесь во времени в тот момент или период, когда вы были маленькой  и беспомощной, а человек, который вас ругал, обвинял, стыдил, объяснял  вам, что с вами что-то не так, был большим и могущественным, имел над вами реальную власть. Ступор – это сильная защитная реакция (одна из трех базовых: бей, беги, замри), позволяющих сохраниться в ситуациях угрозы.

Вы, наверное, слышали выражение в речи верующих людей: «У Бога все живы»? Так вот и для нашего мозга все наши прошлые годы, пройденные нами возрастные этапы – живы. Они все хранятся в памяти, и для мозга как бы существуют параллельно, то есть одновременно. Особенно это актуально для тех этапов, которые не были пройдены и завершены удачно – где есть застревания, травмы, незавершенные ситуации, где остались неразрешенные задачи. Они, что называется, живее всех живых: постоянно фонят и врываются в наше настоящее, сигналят о незавершенности  повторяющимися ситуациями («одни и те же грабли»). Детство не заменяется взрослостью, разные возраста не сменяют друга, а накладываются друг на друга, как годовые кольца в стволе дерева (мысль отсюда).

Что делать

Так что, попадая в триггерные моменты (напоминающие те старые сложные, травмирующие ситуации), нас как будто относит назад, в прошлое, к тому состоянию, когда впасть в ступор было единственным спасением, и мы начинаем жить и действовать ИЗ этого состояния – так, как будто нам 3, 5, 10 лет… 

Поэтому схема самопомощи такова:

  • заметить «провал в прошлое», назвать его для себя именно так (я сейчас провалилась ТУДА);
  • поддержать себя в нем: не пытаться уничтожить свои детские реакции, а попробовать услышать себя и помочь;
  • вернуться в нынешний возраст - когда у вас точно гораздо больше ресурсов, чем было тогда, когда вы были беспомощны, а кто-то имел власть над вами и злоупотреблял ею.

Тут могут помочь 2 «мантры», мысленно обращенные оппоненту в конфликте:

"Ты такая же маленькая девочка (такой же маленький мальчик), как и я".

"Я такая же большая (взрослая), как и ты".

Дело в том, что в ситуации стрессового провала мы воспринимаем себя как ребенка, а оппонента – как взрослого. Задача: вернуть все на свои реальные места.

Тренируйтесь воспринимать себя как равного другим почаще, замечайте свой «детский» взгляд на другого: например, когда чиновница, к которой вы пришли за справкой, кажется взрослой грозной тетей - а на самом деле ей столько же лет, сколько и вам, и если даже она кричит, то делает это скорее всего из своего детского состояния: сильные чувства, в том числе агрессивные, - они тоже оттуда, из ранних возрастов.



Если какие-то рекомендации неясны, не все тезисы я раскрыла подробно, добро пожаловать в комментарии!

Ирина Ребрушкина
Опубликовано на сайте: ,  569 просмотров
Получить консультацию автора
К автору уже обратились 38 человек с сайта
Провела 36 онлайн консультаций на сайте
Другие статьи автора:

Комментарии

Светлана Метальникова
Психолог, Гештальт-терапевт - г. Воронеж
Хорошая схема самопомощи, благодарю!
№1 | 15 сентября 2018
Александр Бэнэреску
Психолог - г. Кишинёв (Молдова)
Спасибо большое, за то, что поделились такой интересной и полезной информацией.
№2 | 15 сентября 2018
Галина Владиленовна Балахонская
Психолог, Психолог онлайн-консультант - г. Москва
Какая полезная статья! Прямо в суть. Спасибо большое, Ирина!
Это надо делать - и чем чаще, тем лучше
Ирина Ребрушкина писал(а):
Тренируйтесь воспринимать себя как равного другим почаще, замечайте свой «детский» взгляд на другого
Обязательно поделюсь с другими)
№3 | 15 сентября 2018
Захарова Снежана Олеговна
Психолог, Консультант - г. Краснодар
Ирина Ребрушкина писал(а):
например, когда чиновница, к которой вы пришли за справкой, кажется взрослой грозной тетей - а на самом деле ей столько же лет, сколько и вам, и если даже она кричит, то делает это скорее всего из своего детского состояния: сильные чувства, в том числе агрессивные, - они тоже оттуда, из ранних возрастов.
Сталкивалась с таким! Спасибо за статью, все доступно расписали и интересно было прочесть)
№4 | 15 сентября 2018
Горшкова Мария Алексеевна
Психолог, Психотерапия и Консультирование - г. Москва
Спасибо за замечательную статью!
№5 | 15 сентября 2018
Ирина Ребрушкина писал(а):
Тренируйтесь воспринимать себя как равного другим почаще, замечайте свой «детский» взгляд на другого:
Да, это очень важно и интересно -спасибо за статью!
№6 | 15 сентября 2018
Яницкая Ирина Юрьевна
Психолог - г. Киев (Украина)
Ирина Ребрушкина писал(а):
Дело в том, что в ситуации стрессового провала мы воспринимаем себя как ребенка, а оппонента – как взрослого. Задача: вернуть все на свои реальные места.
Спасибо за статью и за напоминание!
№7 | 15 сентября 2018
Зелина Мария Геннадьевна
Психолог - г. Калуга
Благодарю, полезная публикация!
№8 | 15 сентября 2018
Татьяна Демьяненко
Психолог - г. Краснодар
Ирина Ребрушкина писал(а):
Тут могут помочь 2 «мантры», мысленно обращенные оппоненту в конфликте:

"Ты такая же маленькая девочка (такой же маленький мальчик), как и я".

"Я такая же большая (взрослая), как и ты".
эти "мантры" можно еще сопровождать самообъятьем (руками крепко сжать свои плечи)

Спасибо вам за статью, Ирина! Очень очень важная тема
№9 | 16 сентября 2018
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
Войти через:ВконтактеFacebook
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 4fb0f Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз