Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 27386 специалистов из 931 городa
Ваш город: г. Сиэтл ?
Скрыть

Прокрастинация: как побороть лень и начать действовать

От автора: Вместо эпиграфа к этой статье я приведу вам в пример забавный эпизод из своей жизни. Диалог между мной и одним молодым мужчиной:
- Свеееееет, а как называется то, что я не хочу что-то делать?
- Ты хочешь услышать от меня какой-то красивый, мудрёный научный термин?
- Ага.
- Это называется лень.
- А если у меня есть причины чтобы это не делать?
- Тогда это будет называться прокрастинация.
- Прокрастинация! Хм. Круто! Значит я всё-таки не ленивый!

Прокрастинация как побороть лень и начать действовать

Иногда бывает так, что какая-то неведомая внутренняя сила мешает нам начать работу над важным делом.  Мы понимаем, что нам очень нужно его сделать, но приступить к нему никак не получается. Всегда находятся причины, чтобы его отложить. А иногда и причин не нужно. Просто вот как-то не получается начать и всё.

Зачастую причина этого кроется в нашей неуверенности в себе. Неуверенность в том, что справимся с этим дело. Мы не уверены в том, что сможем сделать его хорошо. Мы можем не знать, с чего начать, или знать, но не быть уверенными в том, что начинать нужно именно с этого.

Мы можем останавливать себя ещё и потому, что предвидим большие трудности в исполнении задуманного, большое моральное, эмоциональное или физическое напряжение. Иными словами, у нас всегда найдётся много причин, чтобы не приступать к намеченному делу. Такое состояние в психологии называют прокрастинация.

Так как же побороть в себе это прокрастинацию и приступить к выполнению необходимой работы?



 Даю эффективную пошаговую инструкцию по борьбе с прокрастинацией:

1. Осознайте для себя негативные последствия от того, что вы это не сделаете или не сделаете вовремя. Также осознайте, что позитивного вы получите, сделав необходимую работу. Проговорите это себе, сформулируйте.

  • Определите для себя, что конкретно вас останавливает в том, чтобы начать работу
  • - неуверенность в правильности намеченного плана или его отсутствие

    - неуверенность в том, что достигните желаемого результата, неясность плана и нечёткость того результата, который должен получиться,

    - большой объём работы, который нужно выполнить

    - само по себе дело для вас сложное, потребует больших затрат сил

    - что-то другое, мешающее начать

  • Устраните те препятствия из пункта 2, которые можно устранить. Внесите в задуманное полную ясность, чёткость и конкретность. Если есть необходимость, посоветуйтесь с компетентными людьми, которые помогут вам устранить эти недостатки.
    Если вас останавливает необходимость выполнить большой объём работы или работу, которая потребует от вас больших затрат сил и энергии, разбейте весь процесс на этапы, на небольшие действия.
  • Устраните все помехи, которые могут вас отвлечь от работы: отключите телефон, заприте дверь… Если музыка настраивает вас на рабочий ритм, то включите что-то динамичное, ритмичное.
  • Сделайте небольшую паузу, перерыв. Попейте кофе, посмотрите в окно… Настройте себя на выполнение первого этапа в предстоящем деле. И, выдохнув, возьмите волю в кулак и начните делать. Похвалите себя за выполнение первого этапа. А может и нескольких сразу. А может и всей работы в целом.
  • Сделайте небольшой перерыв, отдохните и, снова выдохнув и сжав волю в кулак, приступите к следующему этапу. После его завершения тоже похвалите себя. И действуйте так дальше, пока не завершите всю работу окончательно. Закончив дело, снова похвалите себя.
  •  

    Удачи в борьбе с прокрастинацией!

    Психолог — г. Москва
    Опубликовано на сайте: ,  144 просмотра

    Комментарии

    Сизова Алла Борисовна
    Психолог, Консультант - г. Раменское
    Благодарю за статью!
    №1 | 5 ноября 2018
    Сизова Алла, искренне рада, что она Вам показалась интересной. :)
    №2 | 5 ноября 2018
    Юлия Таланцева
    Психолог, Психотерапия Семейный психолог - г. Москва
    Интересная статья! Тема важная
    №3 | 5 ноября 2018
    Юлия Таланцева, большое спасибо за отклик и оценку статьи. :)
    №4 | 5 ноября 2018
    Ковалев Игорь Анатольевич
    Врач-психотерапевт - г. Владивосток
    не работает
    №5 | 6 ноября 2018
    Ковалев Игорь, Вы на ком-то испытывали эти приёмы? Поделитесь опытом.
    №6 | 6 ноября 2018
    Гаращук Светлана Степановна
    Психолог, Кандидат философских наук - г. Ставрополь
    Светлана Евгеньевна, спасибо за статью!
    №7 | 6 ноября 2018
    Гаращук Светлана, пожалуйста. :) Спасибо Вам за отклик. :)
    №8 | 6 ноября 2018
    Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
    Войти через:ВконтактеFacebook
    Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 482b9 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
    Справка по сайтуКонтакты
    наверх
    вниз