От автора: 20 марта Всемирный день счастья.
Будьте счастливы каждый день!
Вы подвержены резкой смене настроения?
У Вас бывает хандра или депрессивные состояния?
Вы не ощущаете состояние счастья? Или задумываетесь о том, что такое счастье и счастливы Вы?
Тогда эта практика для Вас!
Метод ожидания радости, который предложил Д.Бернс.
Каждый день составляйте список дел, которые, как Вы считаете Вам могут принести радость, счастье и поднять самоуважение. Дела могут выполняться, как самостоятельно, так и совместно с другими людьми. В список можно включать профессиональную работу, хобби и другое. Не фокусируйтесь только на одной сфере жизни, расширяйте список дел, которые Вам доставляют радость и интерес!
Прежде, чем приступить к делу, записывайте прогнозируемый уровень удовлетворения от каждого дела от 0 до максимально возможного для человека — 100%
После того, как дело сделано отметьте уровень полученного удовлетворения.
Пример: Таблица ожидание радости
Дата | Деятельность (работа и удовольствие) | Предполагаемое удовлетворение (0-100%) | С кем? | Полученное удовлетворение (0—100%) |
17.03.19 | Катание на коньках | 100,00% | С друзьями | 100,00% |
| 19.03.19 | Общение по телефону | 100,00% | С коллегой | 100,00% |
19.03.19 | Вязание | 100,00% | Сама | 100,00% |
20.03.19 | Приготовление салата | 90,00% | Сама | 97,00% |
20.03.19 | Отправка заявки на участие в конференции | 90,00% | С коллегами | 99,00% |
20.03.19 | Прослушивание музыки | 97,00% | Сама | 100,00% |
20.03.19 | Подготовка и проведение психотерапевтической группы | 100,00% | С коллегой | 100,00% |
20.03.19 | Йога | 99,00% | Сама | 100,00% |
Регулярно выполняя это упражнение, Вы заметите, что жизнь приносит радость и удовлетворение. Помните, что удовлетворение можно получать не только от результата, но и от процесса!
Можно разнообразить это упражнение, дополнив его творчеством. Добавляем 6 колонку, в которой рисуем маленькие схематичные рисунки. Если таблицу заполняем на планшете, можно вставлять картинки.
Дата | Деятельность (работа и удовольствие) | Предполагаемое удовлетворение (0-100%) | С кем? | Полученное удовлетворение (0—100%) | Рисунок/фото |
17.03.19 | Катание на коньках | 100,00% | С друзьями | 100,00% | |
С помощью этой практики Вы выработаете полезные навыки:
осознанность своих потребностей;
каждый день совершать действия, доставляющие радость и удовольствие;
фиксироваться на текущих моментах жизни;
наполнять себя энергией и позитивом.
Уважаемые читатели, будьте счастливы!
Благодарю за внимание!
Получить консультацию
Помните, что удовлетворение можно получать не только от результата, но и от процесса!
Метод ожидания радости, который предложил Д.Бернс.
Радости от дел!
Каждый день составляйте список дел, которые, как Вы считаете Вам могут принести радость, счастье и поднять самоуважение.
Ольга Георгиевна, приятно слышать, что медот полезен!
Елена Викторовна, рада Вашему вниманию и отклику!
Анжелика, приятно, что читаете))) Благодарю!
Александр, благодарю за внимание и отклик)))
Виктория Васильевна, благодарю!
Татьяна Алексеевна, приятно видеть Ваш добрый отклик! Благодарю!
Виктор Васильевич, благодарю за теплые слова!
Вам желаю приятных и плодотворных выходных!
Ожидание радости, наверное, при таком методе не менее радостное!
Благодарю)))
Ирина Александровна, спасибо за отличную технику! Беру в закладки!
Светлана, рада, что понравилась техника! Благодарю)))
Оксана, благодарю за внимание!
Юлия, мне приятно получать от Вас теплые открытки и отклики)))
Творческих Вам успехов)))
Елена Константиновна, благодарю за позитивную обратную связь! Успеха Вам)))
Татьяна Сергеевна, благодарю! Приятно, что читаете!
Ирина Александровна очень мощно продуктивно благодаря вашему изложению С уважением Александр
Галина Юрьевна, благодарю за внимание и отклик!
Ирина, Вам всего самого Доброго!
Юлия, мне приятно получать от Вас теплые открытки и отклики)))
Творческих Вам успехов)))
Мария Алексеевна, благодарю за теплые слова! Приятно слышать)))
Всех благ Вам!
Наталья, благодарю за добрую обратную связь! Рада, что техника понравилась!
Интересное и полезное упражнение, спасибо, что поделились им)