Как избавиться от переедания, «если …даже запах …заставляет переедать»?

От автора: Оригинал находится на "Психология и психотерапия для жизни", Загляните, найдёте ещё интересные и полезные материалы об использовании психологии в жизни

Недавно получил вопросы на почту. Цитирую часть

Дело в том, что у меня сильно развиты обоняние и вкусовые рецепторы. А сейчас почти во всё добавляют вкусовые добавки … Стоит кому-то разогреть в микроволновке пару сосисок или залить суп быстрого приготовления кипятком, как запах оказывается во всем общем воздухе… Для меня – это ужас, даже если я поела и совсем не хотела есть! У меня выделяется слюна, желудочный сок и я готова съесть слона, которого у меня нет с собой…

Что можно сделать, если не только вкус, но даже запах вкусовых добавок заставляет переедать?

Отвечаю:

Во-первых, воспользуйтесь интуитивным питанием. Оно позволяет ориентироваться на потребность тела именно в питательных веществах и энергии, нужных с пищей, в то время как пищевые добавки действуют больше на вкусовые рецепторы.

То, что хочется почувствовать в полости рта, не обязательно будет с комфортом поступать и находиться в желудке. Так вы будете делать более обоснованный выбор.

Воспользоваться – в данном случае означает освоить и довести его до автоматизма. Вначале будет достаточно моментов, когда вы будете осознавать, что хотите еду только потому, что она вкусно пахнет или у неё особенный вкус, но не хотите её проглатывать – и осознанно останавливать себя от ненужной еды. Дальше, с практикой, это будет получаться всё больше и больше автоматически.

Получить представление об интуитивном питании вы можете с помощью этого видео.

Второе, что хорошо помогает в этом случае – оценивать не только краткосрочные последствия еды – удовлетворение вкуса, но и долгосрочные. У переедания есть негативные последствия, но многие не принимают их во внимание во время самого приёма пищи, т.к. эти негативные последствия будут «потом».

Когда соблазняют вкус и на запах, стоит усилить представление о негативных последствиях переедания, так, чтобы принимать их во внимание до того, как они наступят.

В этом хорошо помогает создание устрашающего образа – смотрите статью «Хотите легко похудеть и сохранить вес? Остановите переедание».

Третье, что будет хорошо работать – это создание и/или доработка привлекательного образа стройности. Это само по себе уменьшает вероятность действий, которые мешают этому образу. К тому же, на фоне желаемого образа себя представление о нежелательных последствиях переедания становятся более контрастными, и, соответственно, менее желаемыми. Подробнее об этом смотрите в публикации «Как легко похудеть без диет, запретов и таблеток? Часть 1» .

Проработайте эти моменты, и, в течение 3-4 недель отметьте, что изменилось.