Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 25236 специалистов из 893 городов
Ваш город: г. Сиэтл ?
Скрыть

Как вытащить себя или близкого из депрессии?

От автора: авторская статья. Не публиковалась, кроме собственного блога (несколько в другом варианте)sodrugestvo.blogspot.com

 «…Жизнь кажется тяжелой и невыносимой.

Вроде бы вчера проблемы решались легко и самостоятельно,

а сейчас не получается.

Все плохо, навалилось

и не видно выхода …»

Это часто приходится слышать от своих клиентов в процессе психологического консультирования.

Что же происходит с современным человеком, когда он оказывается в стрессовой ситуации? Здесь не помогут сильные мышцы и хорошая физическая форма. Необходимо что-то другое, чего у нас мало или иногда просто нет. Каких-то других сил, возможностей и умений. Это и есть противостояние стрессу.

Есть такое выражение, что все в этом мире нейтрально, пока мы не даем ему оценку. И с этим связана наша стрессоустойчивость при относительно небольших раздражителях.

В обычных условиях стресс возникает при очень сильном воздействии в особенно сложных условиях дома и на работе. В жизни мы часто реагируем очень бурно в, казалось бы, не очень серьезных обстоятельствах. Теряем аппетит, худеем, испытываем мышечную слабость, мышечные боли, разбитость, сонливость. Или, наоборот заедаем свой страх, боль, горечь обиды. И опять переживания из–за повышенного веса. Так мы пытаемся адаптироваться к окружающему, угрожающему миру. 

Платой же за чрезмерное и неправильное приспособление являются психические и психосоматические болезни цивилизации. А болезни приводят к инвалидности и полной ограниченности и неполноценности в этом мире. Появляется нежелание жить и хочется спрятаться или умереть… Сколько разрушенных семей, детей с нервными и эмоциональными проблемами, которые останутся на всю жизнь вместе с ненавистью к своим родителям.

Однако стресс может быть как отрицательным для нас, так и положительным, когда мы понимаем то, чего раньше не могли понять или совершаем очень важный в нашей жизни выбор.

По оценкам некоторых западных экспертов, до 70% заболеваний связаны с эмоциональным стрессом.

В Европе ежегодно умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функции сердечно – сосудистой системы. Четко определены и симптомы стресса, который нас разрушает.

Если Вы  обнаружите пять и более из перечисленных признаков, это значит, что имеющийся у Вас стресс нуждается в психологической и психотерапевтической помощи.

  • Головная боль, рассеянность
  • Упадок сил
  • Нежелание что-либо делать
  • Потеря веры в улучшение ситуации в будущем
  • Возбужденное состояние, желание идти на риск
  • Частичная потеря памяти в связи с шоковым состоянием
  • Нежелание обдумать и проанализировать ситуацию, которая привела к стрессовому состоянию
  • Переменчивое настроение
  • Усталость, вялость
  • Потеря чувства юмора
  • Полное отсутствие источников радости

Источниками стресса могут быть совершенно различные факторы, однако требуют особого внимания те люди, которые в большей степени подвержены стрессу. К ним относятся: люди с заниженной самооценкой, экстраверты (люди открытые, общительные и подвижные), невротики, люди, злоупотребляющие алкоголем, люди с генетической предрасположенностью к стрессам.

Процесс разрушения жизни разворачивается по определенной схеме: вначале появляется тревога, затем человек начинает сопротивляться. И затем наступает истощение, когда человек самостоятельно уже не может справиться со стрессом. Однако, при тревоге и страхе человек также нуждается в психологической помощи.

Стресс является всего лишь одной из многих адаптационных реакций организма. При длительном стрессе часто развивается депрессия.

Практическая работа в психологическом консультировании приводит меня к мысли о том, что на депрессию необходимо обратить внимание особо. Депрессия является одним из психических расстройств, которое возникает после негативных событий в жизни человека, однако часто развивается и без какой –либо причины.

У великого русского поэта, А.С. Пушкина приподнятый период настроения периодически сменялся тяжелой депрессией. В письмах к друзьям Пушкин жалуется на полную апатию, отсутствие каких-либо впечатлений, на утрату вдохновения:

И ты, моя задумчивая лира,
Найдешь ли вновь утраченные звуки

Если в течение 2-3 недель не обратиться за психологической помощью, то часто после этого понадобится уже помощь врача-психиатра. Как же распознать депрессию?

При ее наличии должны присутствовать два основных симптома и не менее трех дополнительных.

Основные симптомы:

  • Подавленное настроение, не зависящее от обстоятельств, в течение длительного времени (две недели и более)
  • Потеря интереса или удовольствия от ранее приятной деятельности
  • Выраженная утомляемость, «упадок сил», характеризующиеся стабильностью данного состояния (в течение месяца)

Дополнительные симптомы:

  • Пессимизм
  • Чувство вины, бесполезности, тревоги и (или) страха
  • Заниженная самооценка
  • Неспособность концентрироваться и принимать решения
  • Мысль о смерти и (или) самоубийстве
  • Нестабильный аппетит, отмеченное снижение или прибавление в весе
  • Нарушенный сон, присутствие бессонницы или пересыпания

Наиболее перспективными, на наш взгляд, формами работы с депрессией и стрессом является сочетание индивидуальной консультативной работы и психокоррекционной, психотерапевтической группы. Именно такое сочетание дает возможность получить быстрый и стойкий результат, который в дальнейшем позволяет помочь человеку постоянно самостоятельно формировать новые для него, подходящие средства защиты от стресса и депрессии. Ведь очень важно научить человека управлять собственной жизнью.

Основными элементами разработанной нами программы являются:

  • Диагностика стресса и депрессии

Клиент узнает о своей стрессоустойчивости, степени эмоционального выгорания, тяжести депрессивного состояния. Получает инструмент для самостоятельной оценки своего состояния.

  • Минимальное внешнее воздействие на психику клиента

Используемые психологические техники максимально активизируют собственные возможности клиентов через их осознание.

  • Краткосрочная психокоррекция

Сам процесс психологической коррекции ориентирован не на месяцы и годы, а на оценку собственных изменений в течение первых двух недель.

 

  • Формирование высокого качества жизни через осознание

Клиент будете знать, что для него важно, а что второстепенно в жизни.

  • Чередование релаксации и движения

Большинство техник предлагает только релаксацию, расслабление. Разрабатывая методику, мы пришли к выводу о том, что для восстановления работоспособности при депрессии движение очень необходимо, так как создает новый физиологический ресурс стрессоустойчивости и обладает антидепрессивным действием.

  • Понимание целей собственной жизни

Когда клиент осознает собственные цели жизни, это наполняет его жизнь смыслом.

  • Формирование ресурсов для преодоления сложных жизненных ситуаций

В процессе работы в программе клиенты приобретают новые возможности и умения в преодолении жизненных сложностей.

 

Участники программы отметили у себя следующие изменения:

  •     Преодоление своего страха и и вновь обретенное умение радоваться
  •   Уточнили, что для них важно, а что не имеет большого значения
  • Таким образом, клиенты определились со своими жизненными приоритетами и стали меньше беспокоиться.
  •   Научились более эффективно строить свое поведение, достигать собственных целей
  • Стали хорошо спать
  • Появилась возможность любить близких и дорогих людей
  • Чувствовать себя творческой и счастливой натурой
  • Научились ценить собственную жизнь

 

Максименко Леонид Валентинович
Опубликовано на сайте: ,  6664 просмотра
Получить консультацию автора
К автору уже обратились 38 человек с сайта

Комментарии

Анастасия Лисанская
Студент-психолог - г. Пермь
Шикарная статья, Леонид Валентинович!!
№1 | 16 марта 2017
Спасибо! Все разложено по полочкам. Ясно и понятно ☺
№2 | 1 мая 2017
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
Войти через:ВконтактеFacebook
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 3cda0 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз