Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 23339 специалистов из 851 городa
Скрыть

Избавиться от чувства вины

От автора: Вам мешает чувство вины?
Читайте о том, что с ним делать.

Избавиться от чувства вины
В прошлый раз мы начали разговор о ненужности и вредности чувства вины. Оно возникает тогда, когда человек предъявляет к себе чрезмерные требования, преувеличивает важность своих ошибок и свою ответственность за разные события. Ставим «лайк» и читаем дальше :). 💕

Испытывая это чувство, прежде всего, задайте себе несколько вопросов:

🔻 Я действительно не должен был это делать? Или мое нормальное действие просто кому-то не понравилось?
🔻 Что на самом деле зависело от меня?
🔻 Причинил ли я кому-то вред?

Ответы на них помогут вам отделить полезную рефлексию от чувства вины. В первом случае человек испытывает сожаление и извлекает уроки из произошедших событий. Например, перестать говорить обидные слова близким, чтобы не испортить с ними отношения. 💔

Во втором случае – это бесполезное самоистязание. Его сопровождают подобные мысли:

🔺 «Мне нельзя было это делать!»;
🔺 «Мне очень жаль, что я не могу вернуться назад и исправить это!»;
🔺 «Это полностью моя вина. Какой же я ужасный человек!».

Такое самобичевание приносит только страдания. И, если ничего с этим не делать, то подобные ситуации будут возникать снова и снова. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, задайте себе вопросы: «С какой целью я себя мучаю? Кому от этого станет легче? Не лучше ли подумать о том, как исправить ошибку и не повторять ее в будущем?» ☝

Если брать пример из прошлого поста с шоколадкой на диете, то какой урок можно из него извлечь? Допустим, просто не покупать шоколадки и не держать их в холодильнике. Или разрешить себе съедать по одной шоколадке в конце недели, если не было ни одного «промаха» с диетой. 🍫

Возьмем другой пример – вы обидели своего близкого человека или коллегу. Что можно сделать вместо того, чтобы поедать себя за это? Прежде всего, извиниться перед тем, кого обидели. А затем потренироваться в самоконтроле или, допустим, научиться выплескивать негативные эмоции другими способами. ⚡

Напишите в комментариях, что вы делаете, совершив ошибку - истязаете себя чувством вины или осознанно и ответственно ищите пути к ее исправлению? ❓

Начало темы в статье "Чувство вины"

Корсак Олег Владимирович
Опубликовано на сайте: ,  180 просмотров
Получить консультацию автора
К автору уже обратились 154 человека с сайта
Провел 98 онлайн консультаций на сайте
Другие статьи автора:

Комментарии

Корсак Олег Владимирович писал(а):
Это полностью моя вина. Какой же я ужасный человек!
как из первого предложения следует второе? можно быть виноватым в чем-то, конечно)
а почему " я ужасный"?

Корсак Олег Владимирович писал(а):
ищите пути к ее исправлению?
или (и) к ее искоренению)
досаду могу испытывать...)
№1 | 8 декабря 2017
Куклина Анна Николаевна
Психолог - г. Иркутск
Очень актуальная тема стыда и вины, актуальная для большинства манипуляторов
№2 | 8 декабря 2017
Елена Сергеевна Сандал
Психолог, Гештальт-терапевт - г. Барнаул
Я вот сижу и не могу вспомнить, когда последний раз чувствовала вину...зато я помню, как она на меня обрушивалась со стороны близких людей. Я это называю без вины виноватая. Я пыталась поговорить с человеком, но с виной и претензией не соглашалась
№3 | 8 декабря 2017
Морозов Виктор Васильевич
Врач-психотерапевт, Онлайн-консультант - г. Белгород
Олег,Спасибо за статью!Хорошее продолжение предыдущей темы"Чувство вины".
№4 | 8 декабря 2017
Ковалев Игорь Анатольевич
Врач-психотерапевт - г. Владивосток
не так все просто
№5 | 8 декабря 2017
Чувство вины снижает мою самооценку, при этом, я чувствую себя плохой. Иногда бываю без вины виноватой, такая вот позиция жертвы.
№6 | 8 декабря 2017
Спасибо автору. Тема действительно непростая и в практической жизни иногда бывает сложно отличить чувство вины от объективной оценки собственного дурного поступка. Ведь в начальной фазе переживания в том и другом случае, очень похожи: Фрустрация, недовольство собой, возможно гнев, сожаление о поступке.
А дальше расхождение. Объективная оценка поступка, остается оценкой поступка и ищет пути выхода, как например : возместить ущерб, попросить прощения, сделать выводы и постараться не попадать в подобные ситуации и т.д. Здоровый человек с нормальным уровнем витальности так и поступает обычно.
Человек с чувством вины после того как оценил то, что сделал, также пережил фрустрацию, недовольство собой, уже менее вероятно гнев, сожаление о поступке. А вот после этого, он совершает ошибку! Он отождествляет ВСЕГО СЕБЯ со сделанным поступком. Его поступок становится ОДНИМ БОЛЬШИМ ОБЪЕКТОМ, а он сам превращается в НЕЗНАЧИТЕЛЬНЫЙ ФОН. Пока поступок закрывает ему весь обзор и способность видеть себя, свое будущее, свои достоинства, он будет страдать. Ведь ОН ПУТАЕТ СВОЙ ПОСТУПОК (СОВЕРШЕННЫЙ ВО ВРЕМЕНИ) СО СВОЕЙ ЛИЧНОСТЬЮ! И тогда жизнь останавливается! Подведен итог! Я ВИНОВЕН И ЭТО НАВСЕГДА!
№7 | 8 декабря 2017
Видимо есть та тонкая грань, где человек берет на себя ответственность за свои поступки и слова (ситуативно переживает негативные чувства) , возмещает ущерб (материальный, моральный или эмоциональный) и готов компенсировать его как может, но не соглашается с тем, что его хотят унизить и втоптать в грязь.
Но есть обратная сторона медали - когда я категорически не чувствую сожаления о своих поступках, вернее вытесняю объективно возникающее в контакте с окружением, чувство недовольства собой или разочарование (именно данным поступком, а не собой вцелом) и дабы не столкнуться с негативом в себе, готов бежать из контакта с людьми. Тогда конечно не сформируется во мне чувства вины, но и личностного развития тоже не будет по причине "отсутствия ошибок" в моей жизни.
Ведь я живой человек и могу ошибаться как и все, а значит могу и чувствовать сожаление о своей ошибке. Это естественно для человека и именно так обретается опыт.
В психоанализе, полное, тотальное отсутствие у человека чувства вины, рассматривается как яркая симптоматика патологического нарциссизма
№8 | 8 декабря 2017
Надеждин Сергей Алексеевич
Психолог, Консультант Психодиагност - г. Москва
Спасибо за статью!
№9 | 8 декабря 2017
Истомина Юлия Викторовна
Психолог - г. Челябинск
Вишенка_,
№1 | Вишенка_ писал(а):
как из первого предложения следует второе? можно быть виноватым в чем-то, конечно)
а почему " я ужасный"?
Мне именно такая связь понятна, жила с ней в свое время. Когда чувство вины не возможно переживать, когда ты долго вину пытаешься не брать на себя... а когда выхода нет и приходит осознание - это моя вина, падаешь на дно никчемности и ужасности себя. Полное отождествление себя со своей виной. Жутко было
№10 | 8 декабря 2017
Спасибо за статью. Хотя я согласен с Ковалевым Игорем Анатольевичем - очень часто бывает не все так просто. Но эта тема, наверное, заслуживает отдельной статьи.
№11 | Сегодня - 01:48
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
Войти через:ВконтактеFacebook
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 90143 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз