Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 25864 специалиста из 902 городов
Ваш город: г. Сиэтл ?
Скрыть

Как перестать бояться и начать действовать?

«Так всех нас в трусов превращает мысль,
И вянет, как цветок, решимость наша
В бесплодье умственного тупика,
Так погибают замыслы с размахом,
В начале обещавшие успех,
От долгих отлагательств».
Шекспир. Монолог Гамлета «Быть или не быть, вот в чем вопрос».

Нас с детства учили: «7 раз отмерь и один раз отрежь», подразумевая под этим, что перед тем, как что-то делать, мы должны тщательно все обдумать и проанализировать, а уж потом действовать. То есть нас учили не действовать сгоряча.

Своя правда в этом есть. Но есть и другая правда, которая состоит в том, что чем больше мы раздумываем над действием, тем меньше энергии у нас остается на само действие, тем больше мы увязаем в своих сомнениях и страхах.

У нас есть намерение что-то сделать, но тут же входят опасения и страхи, рационализирующий ум, и начинается: «А что если у меня не получится?», «А как я буду выглядеть в глазах окружающих?», «Что обо мне подумают?»… А под этими мыслями клубятся эмоции: с одной стороны заинтересованность, желание получить определенный результат, а с другой стороны страх и неуверенность.

Вообще заинтересованность, неуверенность и страх очень часто «ходят друг с другом под руку». Чем больше мы хотим добиться определенного результата, чем больше мы в нем заинтересованы, тем больше вероятность страха и неуверенности. Если мы в чем-то не заинтересованы, то нам все равно. Получается некий парадокс.

Не всегда это именно так, но такое случается часто. Как правило, нас сковывает страх получить нелицеприятное отражение – мы боимся за собственное «лицо», боимся собственного провала, что о нас скажут, подумают, какое мы произведем впечатление, и т.д.

И ладно бы, если бы мы не выходили в действие и забывали об этом. Не вошли, так не вошли, не сделали, так не сделали – какие проблемы? Но мы потом начинаем «проедать себе печень», казнить себя за несовершенство и терять остатки уверенности в себе.

Что делать в случаях, если вы испытываете страх перед действием, неуверенность, сомнения?

Во-первых, нужно перестать себя казнить и распинать за эти эмоции. Все мы люди, все мы испытываем одно и тоже. Помните, что страх, неуверенность, сомнения присущи всем нам. Например, по оценкам психологов, страх перед выступлением испытывают 95 % людей. Даже знаменитые актеры, перед выходом на сцену, годами читая один и тот же текст, испытывают страх, волнение, неуверенность. Но это пропадает, когда они выходят на сцену и погружаются в действие. Выход один: наблюдать свои сомнения, страхи, неуверенность и действовать. Рекомендую почитать мою статью «Почему не стыдно быть неумелой?».

Помните, что чем больше мы себя казним и распинаем, тем меньше сил и уверенности у нас остается для действия.

Во-вторых, необходимо начать наблюдать свои эмоции. Наблюдать эмоции – это осознавать их, без «за» и «против», не набрасываясь ни на самого себя, ни на другого. Потому что чем больше мы боремся с какой-то эмоцией, тем больше мы ей «затягиваемся». Более подробно я рассмотрел этот механизм в статье «Что такое осознанность и зачем она нужна?».

Попробуйте описать испытываемую эмоцию как наблюдатель: где она возникает, в каком месте, горячая она или холодная, какой у нее образ, какой цвет, запах, какие ощущения возникают в физическом теле, какие ассоциации возникают, и вы увидите, что интенсивность эмоции начнет падать.

Есть такая притча про белых обезьян, суть которой заключается в том, что человеку, который никогда не думал про белых обезьян, дают задание категорически про них не думать. Иначе он не получит то, что так страстно желает. Вначале он отнесся к этому заданию пренебрежительно, мол, подумаешь, я про них никогда и не думал. А потом он ни о чем, кроме как о белых обезьянах не мог и думать. Они даже начали его преследовать в видениях. В конце концов он прибежал с просьбой избавить его от белых обезьян :)

Бороться с эмоциями бесполезно. Чем больше мы с ними боремся, тем больше они нас преследуют. Отвлекаться тоже бесполезно – мы все равно к ним вернемся. Эмоции нужно учиться осознавать.

В-третьих, нужно выходить в действие. Я уже писал о том, что даже очень опытные актеры могут испытывать волнение, неуверенность и страх перед выходом на сцену, но, когда они выходят на сцену и погружаются в действие, всё это пропадает. Страх – это дымовая завеса. Туман. Когда находишься снаружи тумана, то кажется, что там внутри ничего не видно. Но войдите в туман, и он рассеется. Когда входишь в действие — страха нет, страх есть только перед действием.

И, последнее, не надо требовать от себя изначальной умелости, позвольте себе быть неумелыми – такими, какие вы есть. Умелость приобретается только в опыте. Невозможно стать умелым не входя в опыт. Невозможно научиться ходить, предварительно не падая. Парадокс, но требуя от себя быть умелыми изначально, мы обрекаем себя на неумелость. Именно требования от себя быть всегда на высоте, быть безупречной и безукоризненной, производить неотразимое впечатление, подтверждать ожидания, всегда попадать в десятку и приводят к тому, что мы боимся сделать даже шаг.

Осознавайте свои страхи, неуверенность, сомнения — они есть у всех нас. Помните, что даже отрицательный результат – это тоже результат. Отрицательные результаты необходимы для контекста и понимания жизни. Не казните себя, если у вас что-то не получилось, не требуйте от себя изначальной умелости, действуйте, приобретайте опыт и однажды вы забудете о своих страхах!

Как говорит восточная пословица: «Путь длинною в тысячу миль начинается с одного шага».

Копирайт: Алекс Бон. Психология осознанного развития человека.

Александр Ищенко
Опубликовано на сайте: ,  495 просмотров
Другие статьи автора:
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
Войти через:ВконтактеFacebook
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий eec14 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз