Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 26138 специалистов из 905 городов
Скрыть

Визуализация

От автора: Как можно применять визуализацию.

Только через воображение человек узнает, каким мог бы быть мир. (Бертран Рассел)

С помощью визуализации можно создать мечту, представить себе результаты её достижения и предположить более долгосрочные эффекты её реализации. При движении от мечты к результату Вы представляете себе свою мечту. Если результаты Вас удовлетворяют, Вы можете затем распознавать и мобилизовать ресурсы, необходимые для превращения мечты в реальность.

Воображение важнее, чем знание. (Альберт Энштейн)

Визуализация - это способ, которым мы формируем мысленные образы: воспоминания, фантазии или их сочетание. Она может включать в себя все чувства: зрение, слух, тактильные ощущения, обоняние и вкус. Поскольку визуализация происходит в нашей нервной системе, она может непосредственно влиять на наше тело. Некоторые типы визуализации даже могут стимулировать функционирование нашей иммунной системы, а также процессы заживления. При установке желаемых результатов или целей визуализация действует как "центр притяжения", вокруг которого организуется наше поведение.

Как добиться хорошей визуализации.

  • Стремитесь сделать представляемый Вами образ настолько реальным, насколько это возможно. Вы можете даже мысленно проделать все необходимые физические микромускульные движения. Тогда Вы будете визуализировать движения наиболее успешным образом, особенно если уже выполняли их прежде.
  • Выявите свои критические субмодальности (показатели восприятия). Подстройте свою визуализацию, чтобы задействовать их. Об этом подробнее можно почитать тут: Совершенствование через восприятие
  • "Присутствуйте" в воображаемых событиях, которые Вы визуализируете, в противном случае они будут недостаточно жизненными.
  • "Услышьте" звуки, которые были бы там, в том числе любой конструктивный внутренний диалог.
  • Представьте себя как бы из третьей точки, то есть со стороны. 
  • Если Вам некомфортно от некоторых элементов визуализации или приходится представлять себе огромный диапазон явлений, которые могли бы случиться, просматривайте каждый сценарий и смотрите, как Вы можете эффективно отреагировать и справиться с ситуацией. Проходите этот цикл визуализации снова и снова.

Визуализация

Упражнение "Звёздная роль":

В этом упражнении используются методы визуализации для прогнозирования будущих событий. Оно базируется на том, чему Вы научились ранее.

  1. Возьмите 3-4 события из списка Ваших достижений и опишите в нескольких словах каждый случай. Не забудьте упомянуть, почему это было важно для Вас, что Вы узнали на будущее и другие важные аспекты. Теперь представьте себе, что Вы собираетесь снять документальный фильм о самом себе, как Вы достигли всего этого. Подумайте о том, какими будут начало, продолжение и конец. Возможно, Вы предпочтёте выполнять это упражнение с партнёром, который может вносить предложения, чтобы помочь Вам двигаться дальше.
  2. Отделитесь от действия фильма (диссоциированное состояние), наблюдая себя как бы со стороны. Затем отредактируйте сюжет и соедините все достижения вместе, чтобы получился документальный фильм. Начинайте с того, что предшествовало Вашим достижениям - предыстории одного события, другого и т.д. В особенности обращайте внимание на ресурсы, которые Вы задействовали в каждом случае. Это может быть вера в себя, спокойствие и терпимость. Слушайте комментарии, голос за кадром, который будет давать Вам характеристику, рассказывать обо всех трудностях, с которыми Вы сталкивались.
  3. Переходите к средней части каждого микроповествования: что случилось, что мог бы чувствовать человек, оказавшись в такой ситуации. Затем столкните этого человека с двумя-тремя ситуациями. Включите комментарии, которые могли бы сделать (мысленно) другие люди - участники этой ситуации. Именно это украшает хороший документальный фильм!
  4. Затем продолжайте смотреть развитие событий после того, как был достигнут успех. Подумайте о том, что значило каждое достижение (успех) для Вас и других людей. Каковы были общие темы соприкосновения с ними?
  5. Просмотрите свой документальный фильм несколько раз, выберите музыкальную тему и название, которое отражало бы дух героя этого документального фильма. Теперь входите в роль, полностью ассоциируйтесь с героем этого фильма и просмотрите фильм снова. Получите удовольствие от того, что его героем являетесь именно Вы. Просмотрите фильм несколько раз, пока не сможете в полной мере оценить себя. Проигрывайте его всякий раз, когда хотите действительно хорошо себя чувствовать.

Вы обратили внимание, насколько сильно позитивные воспоминания могут поднимать Вашу веру в себя и самоуважение? Теперь представьте себе, каково было бы действие, если бы Вы использовали это упражнение в качестве отправной точки для визуализации того, что Вы хотите достичь в будущем.

Мой сайт: psy-stud.ru
Федорова Лариса Михайловна
Опубликовано на сайте: ,  223 просмотра
Получить консультацию автора
К автору уже обратились 211 человек с сайта
Провела 69 онлайн консультаций на сайте
Другие статьи автора:

Комментарии

Василакий Ирина Родионовна
Психолог, Арт-терапевт - г. Москва
Благодарю! Интересно!
№1 | 13 мая 2017
Колесникова Татьяна Сергеевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт - г. Нижний Новгород
Федорова Лариса Михайловна писал(а):
Вы обратили внимание, насколько сильно позитивные воспоминания могут поднимать Вашу веру в себя и самоуважение?
Безусловно, такие воспоминания укрепляют самооценку! Спасибо за статью и упражнение!
№2 | 13 мая 2017
Каспарова Ксения Владимировна
Психолог, Психоаналитический терапевт - г. Москва
Спасибо!
№3 | 13 мая 2017
Лариса Михайловна, спасибо большое за интересный материал! Прекрасное упражнение для поиска ресурсов и повышения позитивной энергетики с клиентом!)
№4 | 14 мая 2017
Смородинская Ксения Сергеевна
Психолог, Семейный психолог - г. Санкт-Петербург
Спасибо!
№5 | 14 мая 2017
Абрамова Элеонора Викторовна
Психолог - г. Набережные Челны
Спасибо за статью!
Визуализация - это одна из моих любимых тем, особенно тесты-визуализации. Всегда помогают, чтобы показать клиенту самого себя. Или мне, если чувствую, что клиент где-то лукавит).
И в "наполнением" позитива тоже хорошо визуализации работают!
№6 | 15 мая 2017
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
Войти через:ВконтактеFacebook
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 946f8 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз