Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 22355 специалистов из 830 городов
Скрыть

Cбежать от Альцгеймера

От автора: Деменция претендует на то, чтобы стать "главным убийцей" 21-го века. Однако британские учёные считают, что один из трёх случаев развития болезни Альцгеймера - самой распространённой формы деменции - можно было бы избежать, если просто изменить образ жизни, и предлагают семь способов для этого. Ничего, в принципе, нового, но всё в одном месте.

Сохраняйте физическую активность. Этот совет хорош от любых болезней, и деменция здесь не исключение. 30-минутная физическая активность не менее пяти дней в неделю способна уменьшить риск развития деменции. Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам: ходьбе, велосипедным прогулкам, плаванию, аэробике и танцам.

Не курите. А если курите, немедленно бросайте. Из отчёта Международного Общества по борьбе с болезнью Альцгеймера следует, что курильщики подвергаются гораздо большему риску развития деменции, чем те, кто не курит. При этом вероятность заболеть у тех, кто курил, но затем бросил, и тех, кто не курил никогда, примерно равна.

Ешьте здоровую пищу. Придерживайтесь сбалансированной диеты с высоким содержанием жирной рыбы, фруктов, овощей и злаков, и с редким употреблением красного мяса и сахара. Такой набор продуктов, соответствующий средиземноморской диете, уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и воспалений, которые являются факторами, повышающими риск деменции.

Ограничьте потребление алкоголя. Его потребление, по рекомендациям британских медиков, не должно превышать 14 единиц в неделю, выпитых в течение трех и более дней. Такое количество соответствует 4 или 5 большим бокалам вина, либо 4 литрам пива.

Не пренебрегайте медосмотром. Достигнув середины жизни, следует проходить регулярное медицинское обследование, включающее замеры кровяного давления, веса и уровня холестерина.

Избегайте лишнего веса. Отсутствие лишнего веса уменьшает риск развития диабета 2 типа, инсульта и кардиологических заболеваний, и как следствие - деменции. Чтобы контролировать вес, соблюдайте диету и занимайтесь физическими упражнениями, а также помните, что алкоголь содержит скрытые калории.

Тренируйте мозг. Уменьшить риск деменции также помогает умственная активность: чтение книг, интеллектуальные игры или изучение иностранных языков. Исследователи также советуют сохранять высокую социальную активность: поддерживать связи с другими людьми, состоять в клубах по интересам или заниматься волотёрской деятельностью.

Сокращённый перевод. Источник: https://www.psychologies.co.uk/how-reduce-your-risk-dementia

Ралько Андрей Александрович
Опубликовано на сайте: ,  186 просмотров
Получить консультацию автора
К автору уже обратился 31 человек с сайта
Провел 3 онлайн консультации на сайте

Комментарии

Ралько Андрей Александрович писал(а):
Достигнув середины жизни,
а где она середина-то?)
№1 | 19 мая 2017
Ралько Андрей Александрович писал(а):
Такое количество соответствует 4 или 5 большим бокалам вина, либо 4 литрам пива.
фух) а я-то думала, у меня все 140 единиц)))
№2 | 19 мая 2017
Старостина Людмила Васильевна
Психолог, Консультант - г. Самара
Отличные рекомендации, ничего сверхтрудного! Спасибо, что поделились!
№3 | 19 мая 2017
Ралько Андрей Александрович
Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт - г. Москва
№1 | CORNELIUS писал(а):
а где она середина-то?)
CORNELIUS, а это зависит от того, оптимист Вы или пессимист :)
№4 | 19 мая 2017
№4 | Ралько Андрей Александрович писал(а):
CORNELIUS, а это зависит от того, оптимист Вы или пессимист :)
я юморист %)
№5 | 20 мая 2017
Плотникова Ольга Анатольевна
Психолог, Психоаналитическая психотерапия - г. Пятигорск
если бы все было так просто......
однако есть причины и людям в возрасте трудно меняться.....
№6 | 20 мая 2017
Ралько Андрей Александрович
Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт - г. Москва
Плотникова Ольга Анатольевна, безусловно.
№7 | 20 мая 2017
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
Войти через:ВконтактеFacebook
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 0d02f Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз