Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 24953 специалиста из 882 городов
Скрыть

Как справиться со страхом публичных выступлений?

       Многие люди испытывают страх выступлений перед большой аудиторией. И причин этому достаточно много. Это может быть какая-то давняя, нелепая в жизни ситуация, например, забывание какой-то строчки при чтении стихотворения в кругу одноклассников, что вызвало у них смех, а у человека возникло и запомнилось состояние смущения и неловкости. А может быть этот страх человеку привит в семье с самого детства, когда родители внушали, что выставлять себя на показ нельзя. Отсюда у человека может появиться страх быть раскритикованным. Некоторые личностные особенности (излишняя застенчивость, эмоциональная ранимость, неуверенность в себе, проблемы с дикцией или внешностью и др.) или невротические заболевания могут влиять на страх публичных выступлений. 

       Преодоление страха публичных выступлений - это смелый вызов себе для целеустремленных личностей, которые хотят преодолеть страх и достигнуть многого в жизни! Как справиться со страхом публичных выступлений

Как преодолеть страх публичных выступлений?

1. Важно понять, что все имеют право на ошибку. Даже опытные дикторы при выступлении ошибаются. И нет в мире идеальных людей, значит и у тебя есть это право на ошибку!

2. Репетиция накануне перед выступлением поможет лучше запомнить доклад, потренировать дикцию и оценить время своего выступления.

3. Перед выступлением нужно выспаться и отдохнуть, чтобы быть бодрым и не было кругов под глазами.

4. Уверенность в себе, в своих силах придаёт внешность, определённый деловой стиль одежды.

5. Дыхание помогает снизить страх и успокоиться. Для этого нужно сделать очень глубокий вдох через нос на 4 счёта и длинный расслабляющий выдох через рот на 8 счётов. Повторить 5-6 раз перед началом выступления, проговаривая про себя: "Я спокоен и расслаблен. У меня всё хорошо".

6. Чёткое знание темы доклада своего выступления. Сложно обескуражить человека каким-либо вопросом, если он заранее подготовил свою тему доклада и хорошо знает о чём говорит.

7. Позитивные мысли, улыбка и положительный настрой помогают преодолеть страх. Хорошая шутка к месту или уместная цитата сделает Ваш доклад особенно интересным и запоминающимся. 

8. Люди пришли получить новую для себя информацию. Когда Вы будете говорить громко, спокойно и уверенно Вас лучше поймут и Вам понравится собственное уверенное выступление.

"Дорогу осилит идущий". Желаю успехов!

Если сложно преодолеть этот путь одному или есть страхи и фобии другого характера, то можно записаться ко мне на консультацию.

Магденко Ольга Владиславовна
Опубликовано на сайте: ,  136 просмотров
Получить консультацию автора
К автору уже обратились 39 человек с сайта
Другие статьи автора:

Комментарии

Отличные четкие инструкции)
№1 | 13 января 2018
Тайд Кира Эдуардовна
Психолог, Кандидат наук - г. Новосибирск
Магденко Ольга Владиславовна писал(а):
"Дорогу осилит идущий"
Согласна. Подготовка и репетиция всегда в помощь.Спасибо за статью.
№2 | 13 января 2018
Осинцева Татьяна Викторовна
Психолог, Гипнолог - г. Таганрог
Рекомендации для осознанных
№3 | 13 января 2018
Смирнова Ирина
Психолог, Семейный перинатальный психолог - г. Москва
Прекрасные рекомендации на случай, когда человеку удается оказаться в "здесь и сейчас" и не попасть в ту травмирующую ситуацию, в результате которой появился страх публичных выступлений. Если каждое публичное выступление является ретравматизацией, то тут уже на до юмора.
Спасибо за статью!
№4 | 13 января 2018
Зелина Мария Геннадьевна
Психолог - г. Калуга
Спасибо за работающие рекомендации!
№5 | 13 января 2018
Морозов Виктор Васильевич
Врач-психотерапевт, Онлайн-консультант - г. Белгород
Ольга Владиславовна, спасибо Вам за полезные рекомендации!
№6 | 13 января 2018
Магденко Ольга Владиславовна
Психолог, Консультант семейный психолог - г. Новосибирск
Анна, спасибо за отзыв на статью!
№7 | 14 января 2018
Магденко Ольга Владиславовна
Психолог, Консультант семейный психолог - г. Новосибирск
Кира Эдуардовна, благодарю за комментарий!
№8 | 14 января 2018
Магденко Ольга Владиславовна
Психолог, Консультант семейный психолог - г. Новосибирск
Татьяна Викторовна, да это так.
№9 | 14 января 2018
Магденко Ольга Владиславовна
Психолог, Консультант семейный психолог - г. Новосибирск
Ирина, благодарна Вам за отзыв!
№10 | 14 января 2018
Магденко Ольга Владиславовна
Психолог, Консультант семейный психолог - г. Новосибирск
Мария Геннадьевна, я благодарна за отзыв.
№11 | 14 января 2018
Магденко Ольга Владиславовна
Психолог, Консультант семейный психолог - г. Новосибирск
Виктор Васильевич, приятно получить поддержку от коллег! Благодарю за комментарий.
№12 | 14 января 2018
Осинцева Татьяна Викторовна
Психолог, Гипнолог - г. Таганрог
Магденко Ольга Владиславовна, а какие рекомендации для тех, кто не способен контролировать свой страх? Когда мысли путаются, а земля уходит из под ног?
№13 | 14 января 2018
Баена Марина Евгеньевна
Психолог, Консультант - г. Комсомольск-на-Амуре
Спасибо, очень полезно
№14 | 15 января 2018
Магденко Ольга Владиславовна
Психолог, Консультант семейный психолог - г. Новосибирск
Татьяна Викторовна, спасибо за вопрос. Чтобы страх не застал человека врасплох, ему нужно заранее научиться методам саморегуляции, расслабления с помощью дыхания. Я приводила в статье пример с дыханием. Тренировать дыхание можно в любом месте, в любое время, главное регулярно и часто. Также хорошо помогает аутогенная тренировка по Шульцу. Человек, таким образом, учится самостоятельно работать со страхом, владеть своим состоянием и успокаиваться. Помимо этого, помогут упражнения на повышение собственной самооценки.
А, чтобы во время выступления мысли не путались, а "земля не уходила из под ног" человеку нужно , в первую очередь, успокоиться с помощью методов саморегуляции, акцентировать своё внимание на спокойном, ровном дыхании, на теме своего доклада, а не на страхе совершить ошибку и на том, как нелепо я сейчас выгляжу в глазах окружающих.
Таким образом, человек может либо научиться контролировать своё состояние либо натренировать до автоматизма методы саморегуляции, которые будут ему всегда помогать в разных ситуациях.
№15 | 22 января 2018
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
Войти через:ВконтактеFacebook
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 14ce5 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз