Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 24182 специалиста из 867 городов
Скрыть

Не могу уснуть, ворочаюсь. Что делать с бессонницей?

От автора: О психологических аспектах бессонницы. Тема очень многогранна, затрону лишь часть психических процессов, которые происходят во время засыпания и препятствуют полноценному комфортному сну.

В этой статье хочу рассмотреть явление бессонницы с психологической точки зрения.

Это означает, что я сразу исключаю такие факторы, влияющие на бессонницу как:

- рабочий график с неравномерными часами для сна

- разовая бессонница вследствие нарушения ритма сна

- очень сильное эмоциональное потрясение накануне засыпания

- бессонница как симптом физической болезни

- неудобные условия для сна (температура, особенности постели, подушки и т.д.)

и похожие довольно очевидные причины, которые можно не пояснять.

Эта статья больше о тех людях, для которых бессонница - очень знакомое состояние, которое они периодически (или всегда) испытывают в той или иной степени перед засыпанием. Если Вы узнаете здесь себя - то это может быть маячком для обращения к психологу.
Если бессонница сугубо психологическая, то Вы можете чувствовать такие симптомы перед сном:
1) Мысли на определенную тему - обычно это навязчивые мысли о прошлом или о будущем в духе "надо было в 5 классе по-другому ему ответить!" или же "успею ли я завтра этот отчет доделать?...блин, а вдруг нет...аааа".
2) Чувствовать конкретные эмоции, видеть конкретные образы - часто спутниками бессонницы являются такие мощные эмоции как страх, гнев, тревога, чувство вины и стыда. А их ещё и образы подпитывают - либо внутри с закрытыми глазами видите негативный сценарий прошлого или будущего в ярких красках, либо под влиянием страха мерещится что-то дикое, шуршащее прямо у Вас под кроватью (на самом деле нет - это просто работает страх).
3) Вы боретесь с бессонницей - вот это ключевой момент! Борьба с бессонницей её усиливает и продлевает её подольше, если конечно это не радикальная борьба медикаментами или алкоголем.

Если Вы лежите и думаете "Ааа...опять бессонница, задолбала, надоела, надо спать, ну блин, когда же я засну...", то  здесь сила действия равна силе противодействия. Да! Чем больше боретесь с бессонницей, тем дальше от Вас момент сладостного засыпания.

Не могу уснуть ворочаюсь Что делать с бессонницей

Нужно найти и устранить конкретную причину, ведь бессонница лишь отражает некий внутренний процесс, который хочет разрядиться/завершиться/проявиться.

Здесь глубинные причины могут быть настолько разнообразны, что не видя Вас перед собой мне очень сложно предположить что это может быть.

В основе может быть всё что угодно - детские травмы, проблемы на работе, сложности в отношениях с партнёром, финансовое неблагополучие и т.д.

И в заключение простенькие рекомендации для самостоятельной работы:
1) Запишите все мысли, которые у Вас крутятся в голове и не дают уснуть - тем самым Вы выразите часть внутреннего ментального напряжения наружу.
2) Нарисуйте свои волнующие образы, чувства, эмоции в виде метафоры, желательно в красках - это так же поможет ослабить внутреннее напряжение.
3) Не используйте борьбу с бессонницей, пересмотрите своё отношение к ней. На самом деле это Ваш союзник, который оповещает о некоторых неисправностях в бессознательном. Если пойти внутрь этого сигнала, то там мы увидим реальные причины Ваших бессонных ночей, разрешив которые Вы не только будете сладко спать, но и вырастете как личность.

Откликнулись ли Вам симптомы бессонницы?

Если да, то что ключевое из симптомов влияет на неё - мысли, чувства/образы или же сам факт того, что Вы боретесь с этим и заставляете себя спать?

Поделитесь своими наблюдениями в комментариях.

P.S. Выкладываю статью поздно ночью, символично...))

Вадим Германенко
Опубликовано на сайте: ,  505 просмотров
Получить консультацию автора
К автору уже обратились 13 человек с сайта
Провел 26 онлайн консультаций на сайте
Другие статьи автора:

Комментарии

Максим Величко
Врач-психотерапевт - г. Минск (Беларусь)
Нарушение сна (бессонница) это симптом, который встречается более чем при 400 соматических болезнях. Если капнуть психические расстройства, то там вообще нарушения сна сплошь и рядом. Психиатры условно делят бессонницу на органического генеза и неорганического, это с психологическим контекстом, то про что вы хотели нам рассказать в этой статье.
Но вы четко описываете мысли (начязчивые мысли, страх, стыд, тревогу) перед сном и поведение человека с невротическим радикалом.

Если говорить о бессоннице психологического генеза, то это бессонница людей: с активным образом жизни в условиях городских джунглей; студентов и работающих преимущественно интеллектуально, в профессиях сопряжённых с риском, и человек-человек; испытывающих информационные перегрузки и давление сити мегаполисов; употребляющих в рацион большое количество психостимуляторов, никотина, алкоголя; решающих риторические вопросы; получающие стресс из за своей наивности и малоопытности по жизни..
№1 | 14 февраля 2018
Вадим Германенко
Психолог, Глубинная терапия - г. Ростов-на-Дону
№1 | Максим Величко писал(а):
Нарушение сна (бессонница) это симптом, который встречается более чем при 400 соматических болезнях. Если капнуть психические расстройства, то там вообще нарушения сна сплошь и рядом. Психиатры условно делят бессонницу на органического генеза и неорганического, это с психологическим контекстом, то про что вы хотели нам рассказать в этой статье.
Но вы четко описываете мысли (начязчивые мысли, страх, стыд, тревогу) перед сном и поведение человека с невротическим радикалом.
Верно, я здесь не касаюсь психиатрии.
№1 | Максим Величко писал(а):
Если говорить о бессоннице психологического генеза, то это бессонница людей: с активным образом жизни в условиях городских джунглей; студентов и работающих преимущественно интеллектуально, в профессиях сопряжённых с риском, и человек-человек; испытывающих информационные перегрузки и давление сити мегаполисов; употребляющих в рацион большое количество психостимуляторов, никотина, алкоголя; решающих риторические вопросы; получающие стресс из за своей наивности и малоопытности по жизни..
Максим, спасибо Вам за ценные дополнения!
№2 | 14 февраля 2018
Буркова Елена Викторовна
Психолог - г. Челябинск
Вадим, спасибо за интересное описание проблемы бессонницы!
№3 | 14 февраля 2018
Олег Владимирович Сурков
Психолог, Скайп консультант - г. Москва
Вадим Германенко писал(а):
Не используйте борьбу с бессонницей, пересмотрите своё отношение к ней
Совершенно верно. Борьба с бессонницей только делает ее еще более сильной.
№4 | 14 февраля 2018
Олег Владимирович Сурков
Психолог, Скайп консультант - г. Москва
Вадим Германенко писал(а):
И в заключение простенькие рекомендации для самостоятельной работы:
Еще одна рекомендация: простоо лежи и ничего не делай и уснешь.
№5 | 14 февраля 2018
Милашина Ольга Георгиевна
Психолог, Консультант - г. Новосибирск
Вадим Германенко писал(а):
бессонница лишь отражает некий внутренний процесс, который хочет разрядиться/завершиться/проявиться.
Спасибо, Вадим, интересная и полезная статья.
№6 | 14 февраля 2018
Спасибо Вам,Вадим!Статья на злобу дня(ночи))Читала и находила знакомые лица(рожи))мыслей,от которых сон бежит...Так бы все собрать в мешок,сжечь,а прах развеять.....Зажить гармоничной жизнью))Вам желаю глубокого и продуктивного)))сна.
№7 | 14 февраля 2018
Анохин Андрей Михайлович
Психолог, Педагог - г. Стерлитамак
Спасибо за интересный материал.
№8 | 14 февраля 2018
Галина Владиленовна Балахонская
Психолог, Skype-консультант - г. Москва
Вадим Германенко писал(а):
Вы боретесь с бессонницей - вот это ключевой момент! Борьба с бессонницей её усиливает и продлевает её
Есть такое замечательное выражение: "если не можешь победить, возглавь!"))
Суть в том, чтобы "встроиться" в бессонницу, "плыть" вместе с ней на её волне))
Спасибо, Вадим, за интересную статью!
№9 | 14 февраля 2018
Вадим, спасибо за статью. Делюсь наблюдениями ; в целом проблем со сном не испытываю, но эпизодически сон нарушается от
1) тревоги , например, если дети больны, кто- то из близких в пути, накануне путешествия, выступления.
2) физической перегрузки, просто могут болеть мышцы, как после недавнего снегопада, когда сутки всей семьей лопатили двор.
3 ) эмоциональной перегрузки: сильно впечатлившее театральное представление или фильм, эмоционально глубокое , насыщенное общение , конфликты и ссоры, удачные и не очень выступления на публику.
Помогает теплый чай, душ, прогулка, отвлечение( видосы с котиками посмотреть), молитвенная практика .В случае ссоры лучший способ вернуть себе крепкий сон,- примириться. )))
№10 | 14 февраля 2018
Вадим Германенко
Психолог, Глубинная терапия - г. Ростов-на-Дону
№3 | Буркова Елена Викторовна писал(а):
Вадим, спасибо за интересное описание проблемы бессонницы!
Давно что-то не писал статей, а в час ночи про бессонницу писать - в самый раз))
Спасибо Вам за участие)
№11 | 14 февраля 2018
Вадим Германенко
Психолог, Глубинная терапия - г. Ростов-на-Дону
№4 | Олег Владимирович Сурков писал(а):
Совершенно верно. Борьба с бессонницей только делает ее еще более сильной.
№5 | Олег Владимирович Сурков писал(а):
Еще одна рекомендация: простоо лежи и ничего не делай и уснешь.
Да, Олег Владимирович, поддерживаю! Спасибо за внимание :)
№12 | 14 февраля 2018
Вадим Германенко
Психолог, Глубинная терапия - г. Ростов-на-Дону
№6 | Милашина Ольга Георгиевна писал(а):
Спасибо, Вадим, интересная и полезная статья.
Благодарю, приятно, Ольга Георгиевна.
№13 | 14 февраля 2018
Вадим Германенко
Психолог, Глубинная терапия - г. Ростов-на-Дону
№7 | Svetlana Goncharenko писал(а):
Спасибо Вам,Вадим!Статья на злобу дня(ночи))Читала и находила знакомые лица(рожи))мыслей,от которых сон бежит...Так бы все собрать в мешок,сжечь,а прах развеять.....Зажить гармоничной жизнью))Вам желаю глубокого и продуктивного)))сна.
Светлана, спасибо)
Вам желаю прийти к гармонии с Вашим мешком, чтобы сон был полноценным, а после пробуждения была бодрость и энергичность :)
№14 | 14 февраля 2018
Вадим Германенко
Психолог, Глубинная терапия - г. Ростов-на-Дону
№8 | Анохин Андрей Михайлович писал(а):
Спасибо за интересный материал.
Спасибо за Ваше внимание, Андрей Михайлович.
№15 | 14 февраля 2018
Вадим Германенко
Психолог, Глубинная терапия - г. Ростов-на-Дону
№9 | Галина Владиленовна Балахонская писал(а):
Есть такое замечательное выражение: "если не можешь победить, возглавь!"))
Суть в том, чтобы "встроиться" в бессонницу, "плыть" вместе с ней на её волне))
Спасибо, Вадим, за интересную статью!
"Встроиться" в бессонницу вместо борьбы - да, мне это близко)
Спасибо за внимание, Галина Владиленовна.
№16 | 14 февраля 2018
Вадим Германенко
Психолог, Глубинная терапия - г. Ростов-на-Дону
№10 | Австралийская ехидна писал(а):
Вадим, спасибо за статью. Делюсь наблюдениями ; в целом проблем со сном не испытываю, но эпизодически сон нарушается от
1) тревоги , например, если дети больны, кто- то из близких в пути, накануне путешествия, выступления.
2) физической перегрузки, просто могут болеть мышцы, как после недавнего снегопада, когда сутки всей семьей лопатили двор.
3 ) эмоциональной перегрузки: сильно впечатлившее театральное представление или фильм, эмоционально глубокое , насыщенное общение , конфликты и ссоры, удачные и не очень выступления на публику.
Помогает теплый чай, душ, прогулка, отвлечение( видосы с котиками посмотреть), молитвенная практика .В случае ссоры лучший способ вернуть себе крепкий сон,- примириться. )))
Ооо, спасибо тебе за ценные наблюдения. Так структурированно и полно описала :)
Знаешь от чего возникает и знаешь что помогает - приятно читать :)
№17 | 14 февраля 2018
Рагулина Анастасия Юрьевна
Психолог, Гештальт-терапевт - г. Москва
Вадим, знакомая ситуация)) и интересные наблюдения! Спасибо!
№18 | 15 февраля 2018
Вадим Германенко
Психолог, Глубинная терапия - г. Ростов-на-Дону
№18 | Рагулина Анастасия Юрьевна писал(а):
Вадим, знакомая ситуация)) и интересные наблюдения! Спасибо!
Здорово! :)
Шутка на картинке мне тоже очень нравится, ещё с универа актуально :D
№19 | 15 февраля 2018
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
Войти через:ВконтактеFacebook
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 463e5 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз