Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 23350 специалистов из 851 городa
Скрыть

Бей или беги?

От автора: Знаменитая реакция организма "Бей или беги!"
Уместна ли во время панических атак?

Бей или беги
Борьба с паническими атаками - процесс не очень быстрый и сложный. Но первый (и один из самых важных) шаг вы можете сделать прямо сейчас. ⏰

Если эта информация для вас важна, поддержите этот пост лайком. 💕

Эволюция подарила нам одну очень полезную реакцию организма, которую условно называют "бей или беги". Вот представьте, что вы находитесь в диком лесу, кругом ни души и вдруг из-за дерева появляется большой медведь. 🐻 Какие меры в таком случае предпринимает организм? Учащается сердцебиение, повышается потоотделение (чтобы охладить тело, когда мы будем убегать), напрягаются мышци (если вдруг решим бороться), сужаются рамки сознания (неужели можно думать о чем-то еще?) и т. д. В ситуации встречи с медведем нас бы не напугали такие вегетативные изменения организма, но когда видимых причин для активации реакции "бей или беги" нет - человек начинает всерьез волноваться за состояние своего организма. 🚑

Так вот первый правильный шаг в борьбе с паническими атаками - это осознание и принятие того, что медведь вас убить может, а вот состояние ПА - нет.❗ Хотя бы потому, что эволюция не планировала, чтобы мы умирали при виде опасности, а скорее наоборот. Все, что с вами происходит - это реакция организма, которую вы можете научиться контролировать, изменив свое отношение. Панические атаки – это не заболевание сердца или легких. Это – страх нормальных вегетативных изменений в организме. ⚡

Одна моя клиентка (как и многие другие) избавилась от панических атак, когда начала отмечать наличие своих "симптомов", но не анализируя их. На середине нашего пути она сказала: " Ладошки еще потеют и сердце в груди стучит, но я больше этого не боюсь – всего лишь наблюдаю. Это скоро пройдет и я пойду дальше". И через несколько консультаций она пошла дальше, не останавливаясь в тех местах, которые раньше вызывали у нее приступы паники.

А как вы справляетесь с паническими атаками, если они вдруг настигли и вас? Пытаетесь смириться и жить с этим? Ходите к специалисту? Или лечите свой организм от разнообразных недугов? ❓ Делитесь своими историями и опытом, ведь понимание того, что ты такой не один – еще один шажок к спокойствию.

Корсак Олег Владимирович
Опубликовано на сайте: ,  224 просмотра
Получить консультацию автора
К автору уже обратились 154 человека с сайта
Провел 98 онлайн консультаций на сайте
Другие статьи автора:

Комментарии

а поток мыслей это тоже может быть ПА ? Вот к примеру, ничего не происходит и вдруг резко поток мыслей, успокоить их никак нельзя, и возможно только через часов 3-6 или даже сутки проходит это, это ПА ?
№1 | 13 октября 2017
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
№1 | Сергей_ писал(а):
а поток мыслей это тоже может быть ПА ?

Всякую ПА сопровождает поток тревожных мыслей, но не каждый поток навязчивых мыслей заканчивается ПА.
№2 | 13 октября 2017
Корсак Олег Владимирович писал(а):
А как вы справляетесь с паническими атаками, если они вдруг настигли и вас?
вот так:
Корсак Олег Владимирович писал(а):
Ладошки еще потеют и сердце в груди стучит, но я больше этого не боюсь – всего лишь наблюдаю. Это скоро пройдет и я пойду дальше"
правда, мне сказал ( врач) что раз я так могу делать-то тогда это не ПА..
помогает клин клином- .. секс.. (на улице этот метод сложновато применить))), сосредоточиться на дыхании...знакомой фильм ужасов помогает, мне-нет)

Корсак Олег Владимирович писал(а):
Пытаетесь смириться и жить с этим?
смириться- нет)) жить- ну живу же) вроде как никто не умер еще от ПА и не сошел с ума.
но физически состояние неприятное очень(

Корсак Олег Владимирович писал(а):
Или лечите свой организм от разнообразных недугов?
как вы там писали прошлый раз
Корсак Олег Владимирович писал(а):
искривление кармы в двух местах и открытый перелом линии жизни в интимном месте. 💮
))) или так (((
нет, не лечу. проверила на всяк случай сердце, щитовидку. (но я когда -то и слова ПА незнала, думала,что тяжкая болезнь сердца.. какаянить тахиаритмия...)


№3 | 13 октября 2017
Консультируюсь с психологом психодиагностика
№4 | 13 октября 2017
Мария Силантьева
Психолог - г. Томск
У меня ПА были около 10 лет, начиная лет с 14.
Понимание того, что я не умираю в момент ПА, мало мне помогало, потому что причина ПА крылась в отсутствии контакта с собственным телом - ощущениями, чувствами, порождаемыми этими ощущениями. Моя привычка рационализировать переживания не была полезной, и я "наслаждалась" данным симптомом продолжительное время. ПА в моём опыте - это проблема комплексная, они проявлялись в ситуациях острой нехватки поддержки, в тревоге от неопределённости, при встрече с темой смерти или болезни, в неудовлетворении от отношений. Просто фиксировать симптомы, когда начиналась ПА, для меня было полезно, но недостаточно. Когда я пошла глубже - в чувства, в поиск опоры, ПА исчезли. Это где-то 6-7 месяцев психотерапии в гештальт-подходе. Фактически, если говорить о подходе, то сначала было полезно поэкспериментировать с континуумом осознавания, это достаточно эффективное упражнение для работы со слиянием 1 рода, в котором чувства плохо осознаются. Дальше - это поиск ресурсов самоподдержки (я продолжала терапию и искала ещё способы о себе позаботиться). На этом этапе я начала практиковать телесно-ориентированную психотерапию. В моём случае больше всего проблем в ПА было с дыханием, и в этом ключе техники Баскакова мне подошли. Если как-то резюмировать, то для меня было очень важно работать над выстраиванием поддерживающего фона отношений с людьми через терапию, слышать лучше своё тело, меньше интерпретировать "от головы", больше давать место чувствам.
Я сочувствую тем, кто испытывает неудобство от этой неприятной симптоматики, по себе знаю, как это влияет на качество жизни, но способы решить эту проблему точно есть.
№5 | 13 октября 2017
Ковалев Игорь Анатольевич
Врач-психотерапевт - г. Владивосток
не все ПА есть ПА
№6 | 13 октября 2017
Дыхание, отловить причину ПА, признать страх
№7 | 13 октября 2017
Мария Владимировна Наймушина
Психолог, Клинический психолог - г. Пермь
Корсак Олег Владимирович писал(а):
Эволюция подарила нам одну очень полезную реакцию организма, которую условно называют "бей или беги".
А как же реакция замирания?
№8 | 13 октября 2017
Корсак Олег Владимирович
Врач-психотерапевт, ПА ОКР депрессии - г. Москва
№1 | Сергей_ писал(а):
а поток мыслей это тоже может быть ПА ? Вот к примеру, ничего не происходит и вдруг резко поток мыслей, успокоить их никак нельзя, и возможно только через часов 3-6 или даже сутки проходит это, это ПА ?
№2 | Александр Молярук писал(а):
Всякую ПА сопровождает поток тревожных мыслей, но не каждый поток навязчивых мыслей заканчивается ПА.
Согласен, именно так :)
№9 | 16 октября 2017
Корсак Олег Владимирович
Врач-психотерапевт, ПА ОКР депрессии - г. Москва
№3 | Вишенка_ писал(а):
правда, мне сказал ( врач) что раз я так могу делать-то тогда это не ПА..
Скорее недобитая ПА, которая скоро уйдет от вас от такого к ней отношения :)

№3 | Вишенка_ писал(а):
вроде как никто не умер еще от ПА и не сошел с ума.
Это точно!

№10 | 16 октября 2017
Корсак Олег Владимирович
Врач-психотерапевт, ПА ОКР депрессии - г. Москва
№4 | Валова Луиза писал(а):
Консультируюсь с психологом психодиагностика
Ну а после психодиагностики психотерапия?
№11 | 16 октября 2017
Корсак Олег Владимирович
Врач-психотерапевт, ПА ОКР депрессии - г. Москва
Мария Силантьева, вы прошли свой путь к исцелению. Результат доказывает, что путь был правильным.
Конечно, только фиксация симптомов ПА мало кому поможет. Это не путь, а, скорее, промежуточный результат. Умение видеть, но относиться к симптомам спокойно, в КПТ достигается изменением их интерпретации. и лишь потом дальнейшее самокопание становится ненужным.
№12 | 16 октября 2017
Корсак Олег Владимирович
Врач-психотерапевт, ПА ОКР депрессии - г. Москва
№6 | Ковалев Игорь Анатольевич писал(а):
не все ПА есть ПА
Да, в начале работы с ПА важно отделить ПА, которые не ПА, от тех ПА, которые ПА. :)

ПА, которые не ПА, могут оказаться адреналовыми приступами при феохромоцитоме надпочечников, приступами бронхиальной астмы, стенокардии, пароксизмальной тахикардии или пароксизмами мерцательной аритмии, истерическими припадками или эпилептическими припадками с вегетативно-висцеральными проявлениями.

Уж не знаю как психологи, но врачи-психотерапевты начинают работу с ПА именно с того, чтобы убедиться, что это именно ПА, а не что-то из вышеуказанного.
№13 | 16 октября 2017
№13 | Корсак Олег Владимирович писал(а):
пароксизмальной тахикардии или пароксизмами мерцательной аритмии
вы меня снова напугали)))
№14 | 16 октября 2017
Корсак Олег Владимирович
Врач-психотерапевт, ПА ОКР депрессии - г. Москва
№7 | Татьяна писал(а):
Дыхание, отловить причину ПА, признать страх
В разных направлениях психотерапии причину ищут в разном.
№15 | 16 октября 2017
Корсак Олег Владимирович
Врач-психотерапевт, ПА ОКР депрессии - г. Москва
№8 | Мария Владимировна Наймушина писал(а):
А как же реакция замирания?
Это другое. Замирание возникает не в рамках симпато-адреналовой, а в рамках парасимпатической реакции. Это так называемая "каталептическая парасимпатическая стрессовая реакция".
С точки зрения природы цель замирания - замаскироваться когда бегство невозможно. Достигается мыслями типа "я не смогу".

Есть еще "катаплегическая парасимпатическая стрессовая реакция, которая проявляется слабостью, "ватные ноги", "руки опустились" и так далее. С точки зрения природы - это желание "претвориться падалью", чтобы хищник побрезговал есть. Создается мыслями "выхода нет", то есть когда даже маскироваться бесполезно.

Наверное, про это можно отдельную статью написать, так как многие сталкиваются, но мало кто понимает :)
№16 | 16 октября 2017
Корсак Олег Владимирович
Врач-психотерапевт, ПА ОКР депрессии - г. Москва
№14 | Вишенка_ писал(а):
вы меня снова напугали)))
Очень сожалею :(
Меньше всего на свете я хотел вас напугать.

Если частота сердечных сокращений увеличивается в периоды волнения и ЭКГ не выявило вышесказанное, значит дело не в сердце, а в эмоциях.
№17 | 16 октября 2017
Корсак Олег Владимирович, и холтер не выявил..)
но при очередной ПА- не смотря, что на то,что я понимаю,что это ПА- потрясет и пройдет- закрадывается подлая мыслишка- не пароксизмы ли...
№18 | 16 октября 2017
№17 | Корсак Олег Владимирович писал(а):
Если частота сердечных сокращений увеличивается в периоды волнения
так это у всех так..разве нет?
№19 | 16 октября 2017
Мария Владимировна Наймушина
Психолог, Клинический психолог - г. Пермь
Корсак Олег, да, было бы здорово! Спасибо за пояснения! :)
№20 | 17 октября 2017
Корсак Олег Владимирович
Врач-психотерапевт, ПА ОКР депрессии - г. Москва
№19 | Вишенка_ писал(а):
так это у всех так..разве нет?
При параксизмальной тахикардии нет. Там провокации приступа другие.
№21 | 17 октября 2017
Корсак Олег Владимирович
Врач-психотерапевт, ПА ОКР депрессии - г. Москва
№18 | Вишенка_ писал(а):
пройдет- закрадывается подлая мыслишка- не пароксизмы ли...
Да уж, действительно мыслишка подлая. Опровергнутая прежними приступами.
№22 | 17 октября 2017
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
Войти через:ВконтактеFacebook
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 1b9eb Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз