Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 23350 специалистов из 851 городa
Скрыть

Как наслаждаться жизнью при панике?

От автора: Сегодня общались с молодой женщиной, которая много достигла сама и пришла с запросом "панические атаки на фоне патологической ревности".

Не раскрывая подробности нашего диалога пишу метафору, которая у меня родилась, когда писал ей итог нашей консультации.

Основная причина паники

Мой опыт работы уже с более 300 клиентами с запросом "как избавиться от панических атак" выявил основную причину этого состояния у моих многочисленных клиентов - напряженные мышцы.

Поясню: Эмоциональное напряжение (неважно чем оно вызвано) приводит к мышечному спазму, а твое напряженное тело для твоего Внутреннего Сторожа сигнал об опасности, а значит тебя нужно срочно спасать.

И вот в кровь летит очередная порция адреналина, которая сделает мышцы сильными, способными унести твое тело из зоны повышенного страха.

Сильными, а значит еще более напряженными.

Выход один - расслабиться.

Метафора правильной жизни для избавления от паники

После долгого разговора с клиенткой ко мне пришел образ удовольствия от жизни. 

Лежал ли ты когда-нибудь на море на спине в жаркий денек на волнах в позе морской звезды?  

Как наслаждаться жизнью при панике

Уверен, что тебе знакомо это приятное ощущение. 

Ты лежишь, твое тело расслаблено, волны ласкают кожу а лицо пригревает солнце, волны отражают его лучи, пуская по поверхности разноцветные блики. 

Ты лежишь и расслабляешься. 

При этом ты не совершаешь никакой работы над собой и практически не шевелишься. Никакого сопротивления, никакой борьбы. Ты и море. 

Так вот море символизирует жизнь, которая поддерживает тебя и чтобы получать удовольствие без излишних затрат энергии, нужно всего лишь навсего расслабиться и наслаждаться процессом.

Выбирай: расслабление или паника?

У тебя ничего не получится, если ты будешь напряжен. Тогда ты просто "топориком" пойдешь ко дну. 

Когда по любой причине ты слишком напряжен - ты тонешь в эмоциях. 

Попробуй напротив, даже в состоянии постоянной тревоги расслабиться и насладиться твоим положением, своей жизнью.

Приятная компания. Любимый человек. Глоток коньяка. Улыбка блуждает на лице. Лицо расслаблено. Интересно, заметят ли перемену в тебе окружающие? 

Неважно. Главное, что твой Внутренний Сторож отметит эту перемену и успокоится. Спрячется в свой ящик Пандоры до следующего раза, когда ты снова начнешь плыть против течения или опять напряжешься настолько, что камнем пойдешь ко дну.

Александр Молярук
Опубликовано на сайте: ,  392 просмотра
Получить консультацию автора
К автору уже обратились 113 человек с сайта
Провел 15 онлайн консультаций на сайте
Другие статьи автора:

Комментарии

Бения Марика Ивановна
Психолог, Арт-терапевт - г. Москва
Поделюсь в сетях. Спасибо
Ваша статья про Альденте тоже великолепна. Я уже ею поделилась. Спасибо
№1 | 27 сентября 2017
Александр Молярук писал(а):
Ты лежишь, твое тело расслабленно, волны ласкают кожу а лицо пригревает солнце, волны отражают его лучи, пуская по поверхности разноцветные блики. 

Ты лежишь и расслабляешься. 

При этом ты не совершаешь никакой работы над собой и практически не шевелишься. Никакого сопротивления, никакой борьбы. Ты и море. 
И - идеально. Скопирую куда-нибудь и буду перечитывать время от времени.
№2 | 27 сентября 2017
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
№1 | Бения Марика Ивановна писал(а):
Ваша статья про Альденте тоже великолепна.

Вдохновился год назад степенью проварки макарон. Понравилось само слово.
№3 | 27 сентября 2017
Бения Марика Ивановна
Психолог, Арт-терапевт - г. Москва
Александр Молярук, да, и меня привлекло именно слово. И через слово так сказать я прочла вашу статью и притчу о психологическом эффекте золотой середины, что по Юнгу названо эффектом энантиодромии - когда явление входит в свою противоположность, если доведено до крайности - диета - срыв - пуритатка - проститутка и так далее. Слово Альденте великолепно вписывается, и упрощает..и смакует и вообще..беллиссимо
№4 | 27 сентября 2017
Олег Владимирович Сурков
Психолог, Скайп консультант - г. Москва
Александр Молярук писал(а):
Так вот море символизирует жизнь, которая поддерживает тебя и чтобы получать удовольствие без излишних затрат энергии, нужно всего лишь навсего расслабиться и наслаждаться процессом.
А если море штормит?
№5 | 27 сентября 2017
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
№5 | Олег Владимирович Сурков писал(а):
А если море штормит?

Это уже статья про заботу о себе. Мол если море штормит - посиди на берегу. Не входи в контакт с гневом собеседника - будь безмолвным наблюдателем. Море не нуждается в комментариях.

Море, оно как и жизнь - все время разное...
№6 | 27 сентября 2017
Олег Владимирович Сурков
Психолог, Скайп консультант - г. Москва
Как наслаждаться жизнью при панике?
Мне в связи с такой постановкой вопроса нравится метафора "фильма ужасов".
Вот она
Можно привести аналогию с просмотром фильма ужасов. Когда у вас появляются ваши воспоминания, то это похоже на просмотр фильма ужасов поздно ночью, в одиночестве, в покосившемся старом доме в кромешной темноте.
Теперь предположим, что у вас этот фильм ужасов идет по ТВ, но на этот раз телевизор находится в углу комнаты, это дневное время, светит солнце, в вашем доме полно друзей и ваша семья, и вы все общаетесь - разговариваете, смеетесь, едите, веселитесь. Фильм не изменился ни на один кадр - он все еще идет по ТВ, стоящем в углу комнаты, но теперь он оказывает на вас гораздо меньшее влияние. Вы заняты более важным для вас делом, вы общаетесь и проводите время с приятными вам людьми. И это стало для вас важной фигурой. А фильм ужасов идет только фоном. Такое отношение к вашим ужасным воспоминаниям возможно благодаря навыкам осознания, которые очень важны в терапии принятия и ответственности. Я не знаю, как можно окончательно удалить эти страшные воспоминания, но мы можем изменить ваше отношение к ними, чтобы вы могли продолжить свою жизнь и делать то, что вы действительно хотите сделать в этой жизни.
№7 | 27 сентября 2017
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
№7 | Олег Владимирович Сурков писал(а):
Я не знаю, как можно окончательно удалить эти страшные воспоминани

Можно в другой угол дома поставить ноутбук на котором ты сам выбираешь какие фильмы смотреть.
№8 | 27 сентября 2017
Олег Владимирович Сурков
Психолог, Скайп консультант - г. Москва
Александр Молярук,
Конечно можно, но это похоже на стратегию отвлечения. Это дает эффект, но временный. Фильм ужасов все равно начнется рано или поздно.
№9 | 27 сентября 2017
Зазовская Светлана Игоревна
Психолог, Экзистенциальный психолог - г. Москва
Александр Молярук писал(а):
Лежал ли ты когда-нибудь на море на спине в жаркий денек на волнах в позе морской звезды?  
Лежала, это было чудесно, я была полностью расслаблена и наслаждалась моментом, пока не поняла, что меня уносит сильным течением))
№10 | 27 сентября 2017
Зелина Мария Геннадьевна
Психолог - г. Калуга
Здорово написано, спасибо!
№11 | 27 сентября 2017
Морозова Татьяна Константиновна
Психолог, Гештальт терапевт - г. Санкт-Петербург
Александр Молярук писал(а):
Попробуй напротив, даже в состоянии постоянной тревоги расслабиться и насладиться твоим положением, своей жизнью.
Вот это и сложно. Здесь могут помочь навыки медитации. Например, сосредоточения на дыхании.
№12 | 27 сентября 2017
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
№9 | Олег Владимирович Сурков писал(а):
Это дает эффект, но временный. Фильм ужасов все равно начнется рано или поздно.

Тогда выключить попросите своего терапевта зайти в этот дом, выключить телевизор...
№13 | 28 сентября 2017
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
№12 | Морозова Татьяна Константиновна писал(а):
Вот это и сложно. Здесь могут помочь навыки медитации. Например, сосредоточения на дыхании.

Сосредоточение на дыхании, усиление симптома - это все сознательные техники. Метафора же работает на всех уровнях, кроме того у клиента есть множество способов в опыте как расслабиться. Вход в опыт лучше всего производить через образ.
№14 | 28 сентября 2017
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
№9 | Олег Владимирович Сурков писал(а):
Конечно можно, но это похоже на стратегию отвлечения.

Скорее всего это стратегия переключения, когда мы даем выбор подсознанию в развилке из 2-3 вариантов, оно как правило выбирает позитивный вариант.
№15 | 28 сентября 2017
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
Зазовская Светлана Игоревна, да важно бывает оказаться в нужное время и в нужном месте
№16 | 28 сентября 2017
Плотникова Ольга Анатольевна
Психолог, Супервизор, Психоаналитическая психотерапия - г. Пятигорск
Александр Молярук писал(а):
Главное, что твой Внутренний Сторож
Интересно, а зачем люди заводят такого сторожа?
№17 | 28 сентября 2017
Плотникова Ольга Анатольевна
Психолог, Супервизор, Психоаналитическая психотерапия - г. Пятигорск
Александр Молярук писал(а):
Выход один - расслабиться
Выход второй управлять своим напряжением или расслаблением адекватно ситуации в реальности...... А для этого надо извлечь смысл и значение того, что происходит не в голове у психолога, а в душе клиента.........
№18 | 28 сентября 2017
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
№18 | Плотникова Ольга Анатольевна писал(а):
Выход второй управлять своим напряжением или расслаблением адекватно ситуации в реальности..

Это не второй выход - а второй этап.

№17 | Плотникова Ольга Анатольевна писал(а):
Интересно, а зачем люди заводят такого сторожа?

Это заводские настройки - даны нам по умолчанию с рождения (древние участки мозга отвечающие за сохранение нас в целостности).
№19 | 28 сентября 2017
Зазовская Светлана Игоревна
Психолог, Экзистенциальный психолог - г. Москва
Александр Молярук, Это точно))
№20 | 28 сентября 2017
Денисова Анна
Психолог, Песочный терапевт - г. Тверь
На воде в позе звезды - это не расслабление, это навык напрягаться так, чтоб получать кайф.
А иногда штормит твоё личное море, а не собеседника, и тут уж выбирать не приходится, тебе хана.
Слишком просто вы о панике как-то...
№21 | 28 сентября 2017
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
№21 | Денисова Анна писал(а):
Слишком просто вы о панике как-то...

Я не о паники, а о напряжении.

№21 | Денисова Анна писал(а):
На воде в позе звезды - это не расслабление, это навык напрягаться так, чтоб получать кайф.

То есть вы не пробовали...

Анна, открою вам секрет - я вообще умею просто писать о сложном и доносить тоже просто, именно поэтому избавляю от приступов, мучавших клиента годами за 3 сеанса.
№22 | 28 сентября 2017
Денисова Анна
Психолог, Песочный терапевт - г. Тверь
№22 | Александр Молярук писал(а):
На воде в позе звезды - это не расслабление, это навык напрягаться так, чтоб получать кайф.

То есть вы не пробовали...

Где логика?
№23 | 28 сентября 2017
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
Денисова Анна, логика в метафоре как правило отсутствует, тут вы правы.
№24 | 28 сентября 2017
Этери Джалагания
Психолог, Консультант - г. Волгоград
Классная метафора! Хотя порой в бассейне люблю топориком постоять, послушать звуки тишины))) Мммм, а ведь это тоже расслабление...на выдохе.
№25 | 28 сентября 2017
Наталья Евгеньевна Походилова
Психолог, Кинезиолог - г. Краснодар
Интересная статья. При расслаблении ВНЧС уходит напряжение во всем теле. Отличная метафора!
№26 | 28 сентября 2017
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
№25 | Этери Джалагания писал(а):
Хотя порой в бассейне люблю топориком постоять, послушать звуки тишины))) Мммм, а ведь это тоже расслабление...на выдохе.

Иногда и ощущения звука в теле расслабляет ОУМММММ
№27 | 29 сентября 2017
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
№26 | Наталья Евгеньевна Походилова писал(а):
При расслаблении ВНЧС уходит напряжение во всем теле.

ЧТО есть ВНЧС
№28 | 29 сентября 2017
Наталья Евгеньевна Походилова
Психолог, Кинезиолог - г. Краснодар
Александр Молярук, височно-нижнечелюстной сустав
№29 | 29 сентября 2017
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
№29 | Наталья Евгеньевна Походилова писал(а):
височно-нижнечелюстной сустав

Я это называю "расслабление нижней челюсти"
№30 | 29 сентября 2017
Наталья Евгеньевна Походилова
Психолог, Кинезиолог - г. Краснодар
Александр Молярук, нижняя челюсть -наше все!))
№31 | 29 сентября 2017
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
Войти через:ВконтактеFacebook
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 0f9b7 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз