Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 22784 специалиста из 839 городов
Скрыть

7 способов преодолеть личностный кризис

От автора: 7 волшебных способов преодолеть личностный кризис - так называется соя статья, которую я разместил на ресурсе VitaMarg с целью продвижения своего блога: http://psymanblog.ru

Привожу эту статью здесь, чтобы показать сколько сил и времени нужно потратить психологу для того, чтобы продвинуть собственный ресурс.

7 волшебных способов преодолеть личностный кризис

Дата публикации 22 Февраль 2016. Опубликовано в Статьи по психологии

7 способов преодолеть личностный кризис

Кризис в личностной сфере — это почти всегда симптом того, что вы достигли потолка развития какого-то навыка или качества характера и нужно что-то менять. Возникает психологический кризис, который как лакмусовая бумажка показывает несоответствие ваших привычек и способностей изменившемуся в одночасье миру. И не важно в какой области жизни мир стал иным: в финансовой, семейной или профессиональной, важно то, насколько вы были к этому готовы.
Хорошая новость заключается в том, что кризис всегда предшествует изменениям, чаще всего к лучшему. Плохая — вам придется что-то менять в себе и как-то приспосабливаться к новым условиям или к возникшим внезапно переменам.

Итак, личностный кризис — это и вызов вашей способности преодолевать препятствия, и возможность для психологического, эмоционального и духовного роста. Не случайно китайский иероглиф, обозначающий слово «кризис, тупик» имеет и второе значение о котором мало кто знает: «возможность, потенциал». И хотя китайцам же приписывают проклятие «чтобы тебе жить во времена перемен», то есть кризиса, все-таки мы можем и должны воспринимать эти самые перемены, последующие за кризисом как несущие радость и новые возможности для личностного развития и роста.

Тест на психологическую готовность к кризису

Если вы вступили на территорию кризиса не готовым эмоционально и физически, то скорее всего все закончится для вас психологическим срывом. Предлагаю пройти краткий тест на эмоциональную готовность к кризису, разработанный спортивным психологом Ричем Мастерсом для обычных людей. Тест позволит оценить вашу психологическую готовность к сильному стрессу вызванному переменами и определиться с уровнем вашей самооценки.

Поставьте себе по 1 баллу за каждое согласие, за каждый ответ ДА на утверждения данного опросника.

(1)    Я надолго запоминаю ситуации, которые расстроили меня или вызвали у меня чувство злости
(2)    Я завожусь от одной мысли о ситуациях, которые расстроили меня в прошлом
(3)    Я часто вновь и вновь обдумываю ситуации, которые вызвали у меня гнев
(4)    Я могу еще долго обдумывать как мне отомстить людям, сделавшим больно, даже если ситуация уже разрешилась
(5)    Я никогда не забываю людей, которые расстроили или разозлили меня, даже в мелочах
(6)    Когда мне напоминают о моих прошлых неудачах, я ощущаю себя так, как если бы я вновь их пережил
(7)    Я беспокоюсь о своем будущем значительно меньше, чем многие мои знакомые
(8)    Я всегда смотрю на себя со стороны
(9)    Я много размышляю о себе и своих делах
(10)    Я постоянно думаю о мотивах свои поступков
(11)    Иногда у меня возникает ощущение, что я разглядываю себя со стороны
(12)    Я остро ощущаю изменения в своем настроении
(13)    Я знаю, как работает мой мозг, когда я решаю какую-нибудь задачу
(14)    Я беспокоюсь о том как оценивают мои деловые качества
(15)    Я беспокоюсь о том, как я выгляжу
(16)    Я обычно стремлюсь произвести хорошее впечатление
(17)    Перед выходом из дома я обычно рассматриваю себя в зеркале
(18)    Я беспокоюсь о том, что думают обо мне окружающие
(19)    Мне сложно принимать решения

Чем выше у вас показатель по тесту на психологическую готовность к кризису, тем больше вероятность, что когда очередной кризис заставит вас врасплох, с вами может произойти самый настоящий психологический срыв, особенно в тех сферах, где цена оценки со стороны окружающих очень высока.

Если вы набрали по тесту больше 10 баллов, значит в кризис вы впадаете в самобичевание и стресс, вместо того, чтобы преодолевать его, и значит 7 волшебных способов преодолеть стресс и выйти из личностного кризиса как раз для вас.

7 способов предотвратить психологический срыв во время кризиса

Итак, перед вами семь способов преодолеть кризис без эмоциональных потерь и выйти из кризиса победителем. Большинство из них предписывают предупредительные меры, чтобы когда кризис наступит вы были во всеоружии.

1) Привыкайте к стрессу!

Никто не отрицает важности старого изречения «тренировка — мать победы». Речь идет не о том, чтобы «успеть подстелить соломку», кризис на то и кризис, что он внезапен. Речь о том, чтобы во времена относительного благополучия тренировать свой организм на привычку спокойно реагировать на стресс, вызванный переменами.

Чем больше мы тренируемся под стрессом, тем меньше испугаемся его в реальной ситуации. Включите в свою повседневную жизнь периоды стресса сознательно. Например, проведите полноценный выходной с уборкой и готовкой с завязанными глазами или с привязанной к телу ведущей рукой. Или включите таймер и попробуйте сделать задачу на которую у вас уходило обычно полчаса за десять минут или даже за пять.

2) Играй, играй… тренируйте свои реакции в играх

Как правило, тем сильнее воздействует стресс во время кризиса на психику, чем более ригидна и шаблонна ваша личность в поведенческих реакциях. И наоборот, кризис легче преодолеть гибкой и спонтанной личности с наработанными нетривиальными поведенческими стратегиями. Хотите тактически и стратегически быть гибче в поведении — играйте в настольные игры. Особенно такие, которые требуют быстроты реакции и развития навыков сотрудничества/соперничества с другими людьми и паттернов стратегического/тактического мышления. Например в «Каркассон» или «Нарды».

3) Танцуй, танцуй... делайте танцевальные пятиминутки

Психологи давно подметили связь между эмоциями и телом. У человека, который сложно преодолевает кризис, который эмоционально скуп или зажат, ригиден в поведении образуется «мышечный панцирь», который в стресс только мешает решать проблему, усугубляя итак сложное положение. Чтобы не позволить чувствам застыть в мышцах необходимо совершать разнообразные движения. Если Вы будете делать это в течение пяти минут каждый день, тело будет гибким, а значит вы легче преодолеете стресс, когда он возникнет. Танцевальные пятиминутки также послужат хорошей перезагрузкой, не позволят накопиться в теле эмоциональному стрессу.

4) Остановите внутреннего критика

Еще до кризиса поработайте самостоятельно или с психологом над преодолением голоса внутреннего критика. Замечено, что при стрессе голос внутреннего преследователя включается и начинает подавлять вашу личность изнутри. Лучший способ не поддаваться на внутреннюю критику в кризис — это загодя заменить его на заботливый и поддерживающий голос внутреннего советчика или мудреца. Тогда во время перемен эмоциональная и личностная поддержка будет всегда с вами и вы сможете больше полагаться на себя, чем это было раньше. Вложите в уста голоса поддержки ободряющие и хвалебные фразы. Типа 2ты справишься, я в тебя верю» или «все в порядке, перемены это всегда к лучшему».

5) Научитесь быстро расслабляться

Кризис финансовый или эмоциональный заставляет нас напрягаться внутренне и физически. Напряжение — это кризис, болезнь, ригидность и страх. Расслабление — это творчество, спонтанность, здоровье и оптимизм. Поэтому любое решение проблемы лучше начинать в расслабленном виде. Сейчас в сети Интернет выложено множество методов релаксации, начиная от простых медитаций, до сложных последовательностей в расслаблении тела и мышечных зажимов. Выберите одну из них и доведите до привычки, до автоматизма свою способность быстро расслаблять мышцы. Если все-таки стрессовая ситуация застигла вас врасплох, воспользуйтесь 10 секундным методом сброса напряжения в кризис: сожмитесь в комок, напрягая все мышцы и задержите дыхание на 5-7-10 секунд. Затем резко и глубоко вдохните распрямляя все тело. Подышите глубоко несколько минут.

6) Сосредоточьтесь на цели и действуйте!

Спортивные психологи отлично знают, что во время стресса фокусировка на цели действия (стратегический фокус), а не на технике (тактический фокус) позволяет избежать неудачи и победить. То есть вместо привычки обдумывать каждый свой шаг, во время кризиса вам нужно быстро сформулировать цель и не задумываясь устремиться к ее выполнению. Например, во время финансового кризиса, если вы подумываете о смене работы, не задумывайтесь долго, пройдите тест на работу и определившись с целью новой работы начинайте ее искать. Если вместо этого, Вы начнете обдумывать все плюсы и минусы смены работы или даже профессии, скорее всего вы додумаетесь сперва до нервного срыва, а затем и работу можете потерять.

7) Сосредоточьтесь на позитивном исходе кризиса

Не проявляйте беспомощности в мыслях и поступках. Если вы во время стресса сконцентрируетесь только на негативных моментах, то можете утратить контроль над ситуацией и способность к упорному труду для достижения будущих целей. Приучите мозг думать о позитивных исходах и свяжите конечную цель с каким-нибудь словом, характеризующим успешное действие. Повторяйте его как мантру в буддизме всякий раз, когда достигаете даже маленького успеха. Например, «справлюсь» или «я победитель по жизни», или «легко и быстро, как всегда». В стрессовой ситуации эта мантра поможет вам сосредоточится на победе и поможет перейти к действиям по выходу из проблемного поля.

Применяйте микс из всех семи волшебных способов подготовки к стрессу и преодоления личностных кризисов, чтобы превратить любой кризис в потенциальную возможность стать победителем.


Александр Молярук
Опубликовано на сайте: ,  1062 просмотра
Получить консультацию автора
К автору уже обратились 110 человек с сайта
Провел 14 онлайн консультаций на сайте
Другие статьи автора:

Комментарии

Камышев Константин Анатольевич
Психолог, Консультант по благополучию - г. Омск
Интересно, много ли людей осознают, что наступил кризис?
Живут, хлеб с маслом жуют...
Насколько эта тема востребована у клиентов?
Каково ваше мнение, коллега.
№1 | 23 февраля 2016
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
№1 | Камышев Константин Анатольевич писал(а):
Интересно, много ли людей осознают, что наступил кризис?

Вы про экономический? Да многие почувствовали.

№1 | Камышев Константин Анатольевич писал(а):
Насколько эта тема востребована у клиентов?

Уверен, как тема вебинара или семинара - будет покупаться.
№2 | 23 февраля 2016
Камышев Константин Анатольевич
Психолог, Консультант по благополучию - г. Омск
Про личностный :)) скорее.
Возможно, что будет покупаться (попробуем). Думаю, что сначала надо описать признаки такого кризиса. Тогда клиент сможет найти "это" у себя и принять решение о необходимости изменений...
№3 | 23 февраля 2016
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
№3 | Камышев Константин Анатольевич писал(а):
Думаю, что сначала надо описать признаки такого кризиса. Тогда клиент сможет найти "это" у себя и принять решение о необходимости изменений...

Константин, буду рад, если опишите - хорошая идея для статьи - потом можно в комментариях ссылками обменяться.
№4 | 23 февраля 2016
Камышев Константин Анатольевич
Психолог, Консультант по благополучию - г. Омск
Статьи у вас хорошо получаются. Вам и писать:))
Я подумываю, как написать "магнит" для продающего текста тренинга:))
Вот, у меня и сомнения по поводу востребованности данной темы. Это, как: любовь, семья, родина... Номинализации, которые не совсем представлены в "проблемном поле" клиента.
Тема личностного кризиса слишком широка... Есть проблема того, как "объяснить" клиенту, что это и есть "кризис", который можно "преодолеть"...
Перехожу к стратегии: сделал... получил обратную связь... внес коррективы:))
Вот и ссылку на вашу статью размещу для затравки:))
№5 | 23 февраля 2016
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
№5 | Камышев Константин Анатольевич писал(а):
Есть проблема того, как "объяснить" клиенту, что это и есть "кризис", который можно "преодолеть"...

Попробуйте как "кризис" связанный с...

с потерей работы
с разводом
со смыслом жизни

№6 | 23 февраля 2016
Будкина Марина Павловна
Психолог, Педагог-психолог-консультант - г. Ярославль
Благодарю Вас , Александр. Инфомация очень важная для развития стрессоустойчивости в человеке.
№7 | 23 февраля 2016
Агафонова Евгения Леонтьевна
Психолог, Арт - терапевт - г. Сочи
Александр, статья понравилась, и способы тоже, а вот "Танцуй, танцуй" просто вдохновил.
Александр Молярук писал(а):
проведите полноценный выходной с уборкой и готовкой с завязанными глазами или с привязанной к телу ведущей рукой.
а завязанные глаза и привязанные руки - это я не пробовала. Пробовала просто закрывать глаза, молчание, отключать слух(беруши), дома практиковаться получается.Кстати обостряет интуицию.
Кризисы нужны в нашей жизни, иначе как мы узнаем на что способны. Из зоны комфорта выходит очень не хочется, а надо.
№8 | 23 февраля 2016
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
№8 | Агафонова Евгения Леонтьевна писал(а):
привязанные руки - это я не пробовала

У мужчин правшей лечат импотенцию за 2 недели в Германии,привязыванием ведущей руки к телу.
№9 | 23 февраля 2016
Агафонова Евгения Леонтьевна
Психолог, Арт - терапевт - г. Сочи
Не знала об этом
№9 | Александр Молярук писал(а):
мужчин правшей лечат импотенцию за 2 недели в Германии,привязыванием ведущей руки к телу.
спасибо, буду знать.
№10 | 23 февраля 2016
Панина Ирина Николаевна
Психолог, Гипнолог - г. Москва
Кризис- это, конечно, двойной иероглиф. А, кроме, того, это то слово, в котором в Римском праве называли судебное решение.
Итог процесса. Тоже есть над чем подумать)))
Спасибо, Александр!)
Пошла тренировать гибкость. Сегодня обещали треировку "арабские танцы".
№11 | 23 февраля 2016
Назарова Ксения Олеговна
Врач-психотерапевт - г. Нижний Новгород
Спасибо за статью, Александр!
Перед выходом из дома я обычно рассматриваю себя в зеркале
После этого пункта почти все женщины заработали один пункт в тесте) Лично я да!
№12 | 23 февраля 2016
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
№12 | Назарова Ксения Олеговна писал(а):
Перед выходом из дома я обычно рассматриваю себя в зеркале

Одно дело макияж подправить, а другое - стоять перед ним, опаздывая на встречу.
№13 | 24 февраля 2016
Логинова Наталина Юрьевна
Психолог - г. Москва
Отличная статья)) спасибо, Александр.
№14 | 24 февраля 2016
Фадеева-Скалабан Светлана Викторовна
Психолог, Психолог-кинезиолог - г. Белореченск
Тело само просит движения в ситуациях кризиса. Иду и бегаю до изнеможения ))) Женщинам хорошо помогает проплакаться. Конечно лучше в кабинете психолога. Так как разум женщине включить труднее из-за обилия этих самых эмоций и сделать верные шаги по преодолению кризиса.
№15 | 1 марта 2016
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
Войти через:ВконтактеFacebook
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 28d0e Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз