От автора: Добрый вечер!
Каждый из нас хочет (или думает, что хочет) быть активным участником своей жизни. Мысль о том, что тобой будет управлять кто-то другой, вместо тебя принимая решения, понравится далеко не каждому.
Между тем, одним из основных экзистенциальных феноменов является страх свободы. А на консультациях клиенты довольно часто озвучивают такой симптом как чувство вины перед самим собой за то, что они не позволяют себе реализовать в жизни свои способности и таланты, достичь целей.
Эта тема – неисчерпаемый колодец вдохновения для сюжетов книг и сценариев фильмов, потому что подавляющему количеству людей она откликается, заставляя задуматься об опыте своей жизни. На время… По этой же самой причине, после прослушивания зажигательных речей бизнес-тренеров, которые учат фокусироваться на переживаемом моменте и выполняемой работе, многие воодушевляются и начинают активно следовать этим советам. Опять же какое-то время…
Именно поэтому у каждого, наверное, где-то на полках пылится не один начатый еженедельник или записная книжка. Угадал??
Почему же так происходит, что многие так быстро бросают то, во что они верят? Мой ответ таков: активное присутствие в своей жизни, как и работа над новым проектом в бизнесе, связана с выходом из привычной зоны комфорта, сопровождаемым стрессом. Для того, чтобы быть эффективным в этих условиях, человеку необходимо заранее овладеть навыками преодоления стресса, а также навыками осознанности.
О "наблюдении" и "описывании" мы уже с вами поговорили. Сегодня очередь следующего не менее важного – НАВЫКА УЧАСТИЯ
(«Сладкий ноябрь» — фильм о принятии участия в своей жизни)
Общие принципы навыка участия:
— «Погрузитесь» в текущий момент. Охватите картину происходящего прямо сейчас вместе с собой, являющимся частью частью этой картины.
— Включите интуицию. Делайте то, что необходимо в данный момент. Представьте, что эта ситуация танец, а вы – профессиональный танцор, единый с партнером и музыкой.
— Позвольте себе быть спонтанным. Пусть ваши ответные реакции генерирует не только мозг, но и то, что находится «вниз по лестнице».
Упражнения для тренировки участия:
1.Обратите внимание на места соприкосновения вашего тела с внешним миром: полом/землей, воздухом, стулом, постелью, одеждой и т.д. Какие ощущения возникают у вас в местах контакта?
2. Когда вы слушаете музыку, начните двигаться в такт, подпевать песням;
3. Во время разговора с другим человеком полностью погружайтесь в то, что говорит человек;
4. Если вы делаете пробежки, попробуйте фокусироваться только на беге.
5. Если занимаетесь спортом, полностью погрузитесь в него во время тренировки.
6. Во время просмотра фильма станьте как будто участником действия.
Добавьте это упражнение к вашему арсеналу осознанности. Если вы ведете дневник, о котором я говорил ранее, запишите этот навык и отмечайте дни, когда получается тренировать его.
Если вам интересны другие статьи о психологии и психотерапии – подпишитесь на рассылку техник психотерапии в моей группе.
Желаю вам быть активным участником своей жизни, переписывая её сценарий прямо во время действия!
До встречи!
(Посмотрите фильм «Меняющие реальность» — хорошая визуализация темы)
(from DBT Skills Training Hangouts and Worksheets, by Marsha M. Linehan)
Получить консультацию
Упражнения для тренировки участия
Спасибо, Иван, за интересную статью!!!