Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 24911 специалистов из 882 городов
Скрыть

Как перестать расстраиваться по мелочам

Это глубоко личный вопрос для меня, ведь я искала ответ на него в течение очень долгого времени. Бесчисленное количество раз у меня портилось настроение из-за, казалось бы, незначительных событий. Вот вроде бы только что все было хорошо, но случилась какая-то непредвиденная фигня, и все настроение улетучилось. Это очень обидно, неприятно и кажется, что в такие моменты мной, моим настроением и состоянием, управляют исключительно внешние силы.

Сейчас я нашла для себя объяснение этого феномена мгновенного изменения настроения с хорошего на плохое и хочу поделиться этим с вами.

Итак, что же делать, если на ваше настроение сильно влияют так называемые «мелочи», например, опоздание (ваше или чужое), неловкость («сегодня все валится из рук»), грубость незнакомого человека на улице или в транспорте, или просто в течение дня что-то пошло не по вашему изначальному плану. Для начала предлагаю разделить эти ситуации на две категории: зависящие и не зависящие от вас.

Разберем ситуации, которые хоть каким-то образом от вас зависят: ваше опоздание, неловкость, необходимость перестраивать планы из-за нехватки времени. Могу предположить, что вы в жизни предъявляете к себе определенные требования и стремитесь соответствовать своим ожиданиям. Но вы живой человек, и иногда у вас что-то не получается или получается не так, как вы хотели изначально.

Вы расстраиваетесь: вы не смогли спланировать все идеально, вы не оправдали своих ожиданий. И в этом я чувствую, с одной стороны, перфекционизм, а с другой стороны, жесткость установок. Для меня ключ к изменению переживаний здесь в том, что вы живой человек. Невозможно всегда и все делать идеально: вы можете не рассчитать свои силы, время, устать, могут появиться новые обстоятельства, которые потребуют пересмотра первоначального плана.

И для достижения успеха, и для пребывания в спокойном (хорошем, расслабленном, работоспособном – нужное подчеркнуть) состоянии крайне важна гибкость. Это связано со способностью к адаптации к постоянно меняющимся жизненным условиям. Да-да, в жизни непрерывно что-то меняется, как бы вам ни хотелось сохранить статус-кво. Если вы избегаете замечать внешние изменения и не готовы адаптироваться к ним внутренне, вам будет очень сложно.

Позвольте себе быть живыми неидеальными людьми. Разрешите себе менять свои планы в связи с новыми обстоятельствами. Расставьте приоритеты в делах, чтобы понимать степени свободы для внесения изменений. Каждому из нас нужно быть мультифункциональным в своей жизни: есть рабочие дела, домашние и личные. От умения сочетать, совмещать, организовывать себя в потоке жизни, дел и взаимодействий с людьми зависит как успешность, так и ваше состояние.

«Мелочи» всегда будут вмешиваться в вашу жизнь, но вы можете изменить свою реакцию на них. Этому может помочь понимание того, что в любой момент что-то может пойти вразрез с вашими планами и позволение этому случиться. Вы ведь в любом случае справитесь, нужно будет лишь проявить некоторую гибкость.

Переходим ко второй категории ситуаций – не зависящие от вас: кто-то опоздал на встречу, вам нахамили, вам пришлось потратить много времени в пробке/нужная вам станция метро оказалась закрыта, другой человек не успел сделать свою часть работы.

Вы сталкиваетесь с невозможностью повлиять на других людей или внешние обстоятельства – и это отражается на ваших планах. Ситуации с людьми и с обстоятельствами имеют некоторые отличия, но объединяет их одно – они демонстрируют вам жизненную неопределенность. Вы не можете полностью контролировать свою жизнь, в любой момент могут вмешаться новые внешние факторы.

Таким образом, вы не можете сделать свою жизнь полностью предсказуемой, как бы вы ни старались. Если же вы к этому стремитесь, нужно разбираться, зачем вам нужна такая предсказуемость. Мы не знаем будущего, мы не можем быть на 100% уверены даже в том, что ждет нас завтра. Жизнь всегда содержит элемент неопределенности.

При любых обстоятельствах можно перестраиваться, искать для себя новые значения и выгоды. Например, у вас отменилась важная встреча, повлиять вы на это не могли, но зато теперь у вас освободилась пара часов, которые вы можете потратить по своему усмотрению. Когда вы расстраиваетесь и концентрируетесь только на нарушении первоначального плана, вы закрываете для себя возможности поиска выгоды в сложившихся обстоятельствах.

Один из важных психологических законов заключается в том, что если не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней. Для этого предлагаю вам следующую схему:

1. Ситуация изменилась. Вы расстроились. Это нормальная первоначальная реакция на изменившиеся обстоятельства. Выделите себе немного времени (например, 10 минут), чтобы порасстраиваться – эмоцию нужно отреагировать.

2. Какие последствия для вас вызывает изменение ситуации? Что и когда вам нужно будет сделать, чтобы выполнить необходимое с учетом произошедших изменений.

3. Какие выгоды есть для вас в сложившейся ситуации? Что у вас сейчас появилось, чего не было в первоначальном плане? Как вы можете это использовать для себя?

Конечно, можно грустить из-за того, что что-то в жизни не получается и идет не так, как вы хотите. Но когда вы лишь грустите, вы не адаптируетесь к изменениям. Погрустив немного, можно начать думать, как действовать в изменившихся обстоятельствах. Если эмоции очень сильны, можно обратиться к тому, что значит для вас эта ситуация и эти изменения. Возможно, значимость ситуации для вас зашкаливает, и это мешает вам эффективно адаптироваться. Любые чрезмерные эмоции – это сигнал, обращающий ваше внимание на какой-то аспект вашей жизни.

На мой взгляд, постоянная доля неопределенности в жизни добавляет интерес. Последствия негативных, на первый взгляд, изменений могут оказаться очень полезными. Если у вас что-то из раза в раз не получается – может, вообще не нужно это делать? Эмоции выводят на значения ситуаций, значения помогают увидеть новые возможности. Это часто непростые, но очень интересные процессы. А если бы все в жизни было известно заранее – было бы просто скучно.

Подходите к своей жизни с позиции исследователя – с вниманием и интересом. А с неопределенностью тоже можно подружиться.

Галина Ураева
Опубликовано на сайте: ,  595 просмотров
Получить консультацию автора
Психолог — г. Санкт-Петербург
Другие статьи автора:

Комментарии

Лидия Шумина
Психолог, Психотерапия Эриксоновский гипноз - г. Москва
Галина Ураева писал(а):
Подходите к своей жизни с позиции исследователя – с вниманием и интересом. А с неопределенностью тоже можно подружиться.
Спасибо, Галина за статью!

У меня бывает так, что меня расстраивает, когда мои ожидания не оправдываются. Но потом, немного поразмыслив, я прихожу к тому, что никто и не обещал, что они оправдаются. Это же мои ожидания, а не обязательства других людей?!
И разочарование уходит.:)
№1 | 16 апреля 2018
У меня лично все встало на свои места, когда начались серьезные проблемы. И тогда ты понимаешь что все что было до того все это ерунда и мелочи жизни. Пока видимо тебя не "торкнет" ты все время будешь заморачиваться по мелочи, а потом понимаешь...что есть настоящие проблемы а что так ....
№2 | 16 апреля 2018
Тата6, контраст - мощная штука.
А статью я не очень понял (перечитаю).
№3 | 16 апреля 2018
user2015, ))) я тоже не очень статью поняла но сказала про себя просто)
№4 | 16 апреля 2018
Вот чудесная статья. Благодарю!
№5 | 16 апреля 2018
Спасибо за вдумчивую и понятную статью. )
№6 | 16 апреля 2018
Галина Ураева
Психолог - г. Санкт-Петербург
Лидия Шумина, замечательно, что Вы так вдумчиво и бережно взаимодействуете со своими ожиданиями! Спасибо Вам за отклик)
№7 | 17 апреля 2018
Галина Ураева
Психолог - г. Санкт-Петербург
Тата6, возможен и такой способ изменения отношения к жизни. Так действительно происходит иногда под воздействием критических обстоятельств. А то, что я описываю в статье, относится к внутреннему миру и взаимодействию с самими собой. Не обязательно дожидаться, когда случится что-то меняющее восприятие жизни - можно попробовать изменить свое отношение к "мелочам" в любое время.
№8 | 17 апреля 2018
Галина Ураева
Психолог - г. Санкт-Петербург
user2015, задавайте вопросы, если что не понятно, постараюсь объяснить :)
№9 | 17 апреля 2018
Галина Ураева
Психолог - г. Санкт-Петербург
Тата6, а что именно оказалось для Вас непонятным? Могу пояснить)
№10 | 17 апреля 2018
Галина Ураева, мне кажется что я расстраиваюсь из-за какой-то более ранней реакции. Ей как бы нельзя противопоставить какие-то суждения. Поэтому мне показалось что статья скорее говорит о том "что делать, если ты расстраиваешься по пустякам", а не "как перестать расстраиваться". Тут получается цикл расстроился - переработал. А вот нужно понимание как избежать этого цикла.
№11 | 17 апреля 2018
Галина Ураева
Психолог - г. Санкт-Петербург
user2015, спасибо за Ваш отклик. Я постараюсь объяснить свою логику. Если вам в принципе свойственно такое поведение - вы уже расстраиваетесь по пустякам - значит, цикл уже запускается у вас внутри автоматически. Взять и выключить этот цикл на начальных этапах невозможно, так как он уже встроен во внутренние механизмы реакций. Это привычка, другими словами. Можете ли вы в один момент изменить свою привычку? Вряд ли. Привычка - автоматизм. Чтобы от нее избавиться, нужно научиться включать голову в тот момент, когда механизм запускается. Именно поэтому я предлагаю проанализировать, что именно заставляет вас расстраиваться. Это понимание и последующая внутренняя работа со своими убеждениями помогут вам научиться управлять своими реакциями. Это будет не сразу, постепенно. Так бывает всегда, когда переучиваешься делать что-то по-новому, не так, как привык. Стало ли понятнее? Если будут еще вопросы - задавайте)
№12 | 18 апреля 2018
Галина Ураева, ну все неплохо но, если б можно было выключить привычку как телевизор из розетки)
№13 | 18 апреля 2018
Галина Ураева, понятно. Но есть проблема: реакции быстрее чем мысли. Хотя мысли могут внести свой ощутимый негативный довесок. Существует выражение что эмоциональная боль длится 15 минут что ли и всё остальное придумано нами.

№12 | Галина Ураева писал(а):
включать голову в тот момент, когда механизм запускается
Тут много вопросов. Один из главных - является ли голова частью этого механизма. Если да, то перспективы победить эту проблему весьма обнадёживают. Но понимаете, на уровне ощущений, кажется что это не так, т.е. что голова в этом не участвует, а прежде следует нечто другое, какие-то более ранние реакции и ты уже дальше что-то с этим делаешь или не делаешь.

№12 | Галина Ураева писал(а):
Именно поэтому я предлагаю проанализировать, что именно заставляет вас расстраиваться. Это понимание и последующая внутренняя работа со своими убеждениями помогут вам научиться управлять своими реакциями.
Возможно. Хотя я и слышал от психологов что взрослый человек якобы в основном мыслит словами, но наши молниеносные реакции это опровергают целиком и полностью. Если же наша голова участвует в этом процессе в самом начале, то можно сказать только одно - несловесно. Возможно есть некие когнитивные схемы, которые включаются в момент появления стимула. Но мне мало известно что такое когнитивные схемы и, опять же, я не уверен что они применимы к этому реагированию. Если же дело в этих схемах, то теоретически их можно изменить, но это будет ох как трудно.
Все суждения уже после - это борьба со следствием, схема-то уже сработало. Нужно сделать так чтобы горячее масло не проливалось на руку вообще, а не так чтобы можно было легко и быстро вылечить ожог.

Вопрос конечно же есть ещё (или скорее уточнение прежних). Каков полный цикл реагирования когда человека расстраивается и что в нём участвует (особенно в самом-самом начале)? Некая реакция для меня - чёрный ящик. Потом ясное дело идут мысли, ещё эмоции. Хотя может сначала эмоции после реакции. Где источник?

№14 | 18 апреля 2018
Галина Ураева
Психолог - г. Санкт-Петербург
Тата6, к сожалению, нельзя( Менять привычки - медленно и мучительно. Такова реальность.
№15 | 18 апреля 2018
Галина Ураева
Психолог - г. Санкт-Петербург
user2015, по-моему, эмоциональная боль может длиться сколь угодно долго, к сожалению. Я согласна, что реакции быстрее, чем мысли. И когда реакции автоматические, голова уже осознанно в них не участвует. Просто запускается цепочка "стимул-реакция". Но все-таки у человека остается голова на месте все время, и есть волевое усилие, с помощью которого можно учиться намеренно "включать голову" - как раз чтобы прервать автоматизм.

Мне кажется, я понимаю, что Вас смущает во всей этой истории. Вам сложно представить, что каким-то образом можно механизм реакции прервать, когда он уже запустился. Да, это наверняка не получится с первого раза. Да, будет сложно. Но это навык, который можно тренировать. В первую очередь - с помощью анализа уже произошедшей ситуации постфактум. Сначала это будет "вылечиванием ожога" и только потом Вы поймете, что можете делать, чтобы "масло не проливалось вообще". Для этого нужно понять, что внутри Вас заставляет его проливаться - как запускается Ваша реакция. И вот сейчас как раз важно сказать пару слов про цикл реагирования.

Сначала идут эмоции. Эмоциональные реакции быстрее, чем мысли. И именно эмоции запускают автоматическую цепочку. В момент запуска автоматической реакции обычно вы не успеваете подумать. А те мысли, которые следуют за этой первичной эмоциональной реакцией, могут еще больше усугублять расстройство. Можно, например, думать о том, "почему это со мной происходит" (о вселенской несправедливости), или "у меня никогда ничего не получается" (самокритика). Тем самым вы вгоняете себя еще больше в переживания и негатив. И если даже вскоре произойдет что-то хорошее - вы можете этого даже не заметить или не придать значения. Потому что кажется, что "все плохо".

Но давайте посмотрим еще глубже - когда эти реакции формируются, откуда берут начало. Корни, как правило, в детстве. Когда-то в прошлом, в раннем детстве, вы научились реагировать таким образом. Тогда вам чего-то не хватило, чтобы вывести реакции на конструктив - и справиться с ситуацией. Не хватило ни внутреннего ресурса, ни внешней помощи. В дальнейшем, когда происходили подобные ситуации, вы снова не знали, как с ними справиться. Вас-ребенка этому не научили. И теперь, когда вы сталкиваетесь с чем-то похожим в своей взрослой жизни, у вас внутри "просыпается" состояние беспомощного и беззащитного ребенка, и вы расстраиваетесь.

Эти автоматические реакции действительно можно менять. Можно искать лежащие в их основе убеждения и действовать через их изменение. Можно в формате психологических консультаций разбираться с теми детскими историями, которые сформировали мешающие вам автоматические реакции. Возможности для изменений есть.
№16 | 18 апреля 2018
№16 | Галина Ураева писал(а):
Вам сложно представить, что каким-то образом можно механизм реакции прервать, когда он уже запустился.
Нет, не совсем так, хотя и это тоже. Как Вы уже и говорили, эмоции слишком быстры и прерывать тут уже нечего, получая конечный продукт. Можно только дальше что-то делать с этим, но это не то же самое, что и прервать. В одной книге был термин "чистое страдание", когда человек к исходному переживанию добавляет ещё и ещё - депрессия по поводу депрессии, невроз по поводу невроза и т.п.

Мне казалось мы говорим не только о прерывании механизма, а об его изменении (самого механизма). Тогда не надо будет расстраиваться и что-то анализировать, рационализировать.

№16 | Галина Ураева писал(а):
Сначала идут эмоции
Не согласен. То что они идут раньше дальнейших суждений - да, скорее всего. Эмоции тоже что-то запускает. Прошлый опыт просто объясняет период когда возникла проблема, но не суть механизмов.
Мне известна форума КПТ A-B-C, но никакие явные мысли в самом начале не запускают эмоции, это уже потом новый виток, новая цепочка.
Эмоции запускаются и не ситуацией, а её оценкой, за которую отвечает некий механизм, который и нужно изменить чтобы обрести свободу. Нужно как-то поменять это "анализатор" и его схемы.

№16 | Галина Ураева писал(а):
А те мысли, которые следуют за этой первичной эмоциональной реакцией, могут еще больше усугублять расстройство.
Да, но если эти мысли не будут следовать, расстройство всё равно будет, реакция-то выстрелила уже.

№16 | Галина Ураева писал(а):
Эти автоматические реакции действительно можно менять. Можно искать лежащие в их основе убеждения и действовать через их изменение. Можно в формате психологических консультаций разбираться с теми детскими историями, которые сформировали мешающие вам автоматические реакции. Возможности для изменений есть.
Мне кажется эти возможности весьма скромны. И обычно всё сводится к работе со следствием: "расстроился - измени реакции на расстройство", но не "измени расстройство".


№17 | 19 апреля 2018
Галина Ураева
Психолог - г. Санкт-Петербург
user2015, сначала механизм своей реакции анализируется. А когда про него уже что-то понятно, можно пробовать прерывать его, включая голову в тот момент, когда появляются эмоции. Механизм меняется постепенно, методом проб и ошибок, сознательных вмешательств в него и прерываний. Нельзя просто понять все и сразу изменить. Это процесс.

Прошлый опыт объясняет суть механизмов. И суть эта в конкретной индивидуальной ситуации. Для каждого человека реакцию запускает свое значение ситуации. Именно восприятие ситуации человеком определяет его реакцию. Я думаю, Вы это имеете в виду, говоря об оценке ситуации. Для меня корни здесь как раз в прошлом опыте.

По поводу психологической работы с этой темой. Я в этом контексте работаю с изменением значения ситуации. То есть результат - либо перестать расстраиваться в каких-то ситуациях, а реагировать по-другому (например, спокойно или даже иногда агрессивно); либо не воспринимать "расстройство" как катастрофу, а воспринимать как сигнал о чем-то. Второй результат касается, скорее, сферы близких отношений - когда действительно взаимодействие с другим человеком может расстроить, но тогда это просто повод что-то менять в отношениях.
№18 | 20 апреля 2018
№18 | Галина Ураева писал(а):
можно пробовать прерывать его, включая голову в тот момент, когда появляются эмоции
Уже поздно в этот момент. Возможно, мы не понимаем друг друга. Возможно Вы настаиваете на том что эмоции первичны, но я не уверен в этом.
Попробую объяснить гипотетическими примерами. У человека угнали авто. Один слегка расстроен, второй совсем подавлен. Конечно, этих примеров недостаточно чтобы объяснить то что я хотел. У первого базовая реакция слабая и он особо ничего не прокручивает в голове. У второго базовая реакция сильная и он отчасти вынужден прокручивать. Но если второй прервёт "прокручивание" и даже если сразу, то, по моему мнению, это никак не повлияет на базовую реакцию. Может быть я ошибаюсь, и нет никакой базовой реакции или же она у всех одинаковая и "рычаг" можно применить уже после того как она наступила и расстройство по мелочам тогда есть результат прерывания реакции (или его отсутствия).

Я всё же уверен в базовой реакции. Под этим я понимаю бессознательный процесс оценки ситуации. Он происходит мгновенно. Вероятно уже потом и появляются эмоции, о которых Вы говорите и с ними уже можно работать. Считаю что бессознательная оценка разная у разных людей, поэтому исходные эмоции у них тоже разные. Например, у некоторых они могут быть незначительны и прерывать там просто нечего и незачем.

№18 | Галина Ураева писал(а):
Для каждого человека реакцию запускает свое значение ситуации
Да, я об этом и пишу.

№18 | Галина Ураева писал(а):
Именно восприятие ситуации человеком определяет его реакцию. Я думаю, Вы это имеете в виду, говоря об оценке ситуации. Для меня корни здесь как раз в прошлом опыте.
Я имел в виду восприятие, но на более базовом уровне, а не сознательную оценку. Второе тоже есть и из-за этого всё может усугубиться, но первое без второго тоже существует.

Корни могут быть в прошлом. Хотя возможно тут играет роль и наследственность.
Если Вы имеете в виду что когда-то сознательное стало частью бессознательного и легло в основу базовой реакции, о которой я пишу, то я соглашусь.

№18 | Галина Ураева писал(а):
Нельзя просто понять все и сразу изменить
Это понятно.


№19 | 21 апреля 2018
Галина Ураева
Психолог - г. Санкт-Петербург
user2015, Вы знаете, по-моему, мы все же говорим об одном и том же, только разными словами. Для Вас первично то, что Вы называете "базовой реакцией - то есть, бессознательный процесс оценки ситуации". Я с этим согласна, просто называю это "восприятием ситуации или значением ситуации". Бессознательная оценка есть несомненно - и это ключевой момент. Я упустила этот компонент, когда первый раз написала про механизм реакции, но отмечала это в дальнейшем, просто называя по-другому.

И на мой взгляд, прервать этот автоматически запускающийся механизм можно как раз переводя бессознательную оценку в осознаваемую. Именно это я имею в виду, когда говорю о "включении головы" после возникновения эмоций. В этот момент можно остановиться и спросить себя: Что со мной сейчас происходит? Что значит для меня произошедшее?

В понимании "запускающих оценок" помогает исследование тех ситуаций в прошлом (в детстве), когда такая оценка у человека сформировалась. Я считаю, что корни всегда в прошлом. Наследственности здесь быть не может, а есть воспитание, пример окружающих людей и реакция окружающих людей (значимых для ребенка взрослых), которые влияют на формирование оценки ситуации.

И да, я имею в виду, что когда-то сознательное стало частью бессознательного и легло в основу сформированного механизма реакции.

И я согласна с Вами, что не для всех актуально прерывание и попытки изменения каких-то механизмов реагирования. Это нужно только в том случае, когда самого человека его реакция не устраивает.
№20 | Вчера - 10:30
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
Войти через:ВконтактеFacebook
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 621ba Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз