Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 28103 специалиста из 947 городов
Скрыть

Автоматические мысли: польза или вред

Каждый день у каждого из нас проносится миллион мыслей, которые тонко влияют на качество жизни. Они вроде запаха: могут быть Беломором, а могут - вкусным ароматом.

Автоматические мысли - самый простой для понимания уровень наших установок. Осознав их, можно увидеть, помогают ли они нам двигаться к нашим целям и «почему снова не получилось!!?» 🤯

Поймать ваши автоматические мысли  можно с помощью дневника и небольшого количества времени ежедневно.

Итак, в течение недели нужно записывать ситуации, которые с вами происходят, которые «тронули» вас эмоционально.

Запись необходимо вести в табличке, где

первая колонка - описание самой ситуации (ко мне подошел начальник и громко спросил: "Когда будет готов отчет за декабрь 2018?";
вторая колонка - мысли, которые пробежали ("монстр снова не в духе", "я снова не делаю ничего вовремя", "меня уволят");
третья колонка - эмоции и физические проявления (сердце стало биться чаще, испуг, страх, замерло внутри все);
четвертая колонка - ваши действия в ситуации (ответила тихо, смотря в стол: "делаю его...").⠀

Главное - не откладывать и внести информацию в дневник прямо после события, чтобы ничего не упустить. Занимает 1-2 мин. Сочинения не нужны, будем брать количеством ситуаций для верного анализа🤓.

Когда в дневнике будет 15-20 ситуаций, можно забраться вечером под плед, взять вкусный чай и задать себе несколько вопросов:

⚜какие мысли повторяются наиболее часто?

⚜что они для меня означают?

⚜как они влияют на мое настоящее и будущее?

⚜помогли ли эти мысли мне в той ситуации?

⚜если нет, что можно было бы сделать по-другому?

Мне кажется, что каждый из нас хоть раз в неделю сам с сбой проигрывает ситуации, которые с нами произошли и мы могли бы поступить по-другому. Но при обычном «диалоге» вы просто снимаете стресс, а при записях в дневнике -  анализируете.

Понимание самых частоповторяющихся мыслей нам даст знание нашего общего жизненного настроя, наших взглядов на жизнь и ответ на вопрос: почему сейчас моя жизнь такая 🚀💎🎉🏙

Домашнее задание для пытливых:

попробуйте вести дневник неделю и найти те мысли, которые у вас есть о деньгах💰. Через неделю посмотрите на результат и задайте себе вопрос: какие убеждения мне нужны сейчас, чтобы зарабатывать больше?

Уверена, это будет интересное исследование! )

 

Психолог - г. Москва
Опубликовано: , 92 просмотра
Подписаться1
Подписаться1
Поделиться1СохранитьЕщё...

Комментарии

Диана Нуриева
Психолог - г. Нурлат
Благодарю за полезные рекомендации!
№1 | 12 января 2019
Кирсанова Ирина Владимировна
Психолог - г. Челябинск
Спасибо, автоматические мысли "поймать" и услышать, не так просто. Упражнение будет в этом полезно
№2 | 12 января 2019
Горюшкина Ольга
Психолог - г. Москва
Кирсанова Ирина Владимировна,
немного фокуса вашего внимания, практики - и все получиться! Обычно, чем сильнее эмоция, чем ярче можно услышать "разговор" в голове
№3 | 12 января 2019
Если вспоминать ситуацию, переживания, что делал в итоге мы его усиливаем в значимости. Выходит негативный опыт ситуации через дневники мы будем только усиливать.
№4 | 13 января 2019
Горюшкина Ольга
Психолог - г. Москва
Олег М,
не совсем так... мы получим объективную картинку, разложенную по полочкам. Структурированный анализ уже покажет, что я сейчас не замечаю, на что обратить внимание, куда бросить силы. Плюс записывать можно не только "негативные ситуации", но и позитивные, когда с коллегами как-то эффективно получилось повзаимодействовать, когда в рабочей ситуации как- то классно проявится.

Дневник - это будет "слепок"/"рентген" происходящей реальности, что поможет решить, как двигаться дальше.

Просто когда в жизни много стресса и эмоций.... очень сложно взвешенное решение принимать, именно потому, что "эмоции" зашкаливают.
№5 | 13 января 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 24c5f Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз