Для решения проблем, связанных со страхом и тревожными состояниями, в тибетском буддизме более 900 лет применяется практика Чод. 

Визуализация Чод: представьте Демона Страха

Для ее выполнения необязательно быть буддистом и совершенно не нужно верить в демонов.

Визуализация позволяет уменьшить даже не очень осознанные или глубоко спрятанные страхи и тревоги. Ведь мы отдаем демону наш страх, нашего внутреннего противника, то, что ему необходимо больше всего.

Начнем? Для начало оцени чувство с которым ты хочешь поработать по шкале от 1 до 10, где 10 - максимальное проявление этой эмоции. Например зафиксируй, Тревога на 7 баллов.

• Найди место, в котором ты в ближайшие 20 или 30 минут сможешь побыть один. Тебе потребуются два стула или две подушки, чтобы иметь возможность во время упражнения пересесть.
• Сядь на подушку или на стул, выпрями спину. Второй стул или вторая подушка располагается напротив тебя.
• Теперь сделай несколько глубоких вдохов и выдохов и полностью войди в это состояние, в котором ты можешь найти время для себя. Позволь всем мыслям о прочих событиях просто проплывать мимо.
• Найди своего демона. Сейчас не следует называть свои тревоги или страхи слишком точно. Всего лишь представь себе, что их олицетворяет существо — демон, который поселился в твоем доме. Где находится это существо? Например, между твоими болезненно сведенными лопатками или в желудке? Как он выглядит? Как ты его ощущаешь?
• Представь себе демона в качестве живого существа, которое сидит на подушке или стуле напротив тебя. Как он выглядит? Он большой или маленький? Есть ли у него шерсть или он покрыт чешуей? 
  
  

• Внимательно рассмотри его. Не бойся. Даже если он выглядит устрашающе, сделать тебе он ничего не может!

Задай своем Демону 3 вопроса и узнай ответы на них

А теперь задай этому существу три вопроса:

(1) Что ты от меня хочешь?
(2) Что тебе от меня нужно?
(3) Как ты себя чувствуешь, когда получаешь то, что тебе нужно?

Пересядь на другой стул или подушку. Теперь ты примеряешь на себя 
личность демона и отвечаешь на три вопроса. 

Вот что я от тебя хочу: ____________________________________________
Вот что мне от тебя нужно: _________________________________________
Когда я получаю тo, что мне нужно, я чувствую себя: ____________

Запиши ответы полученные тобой в роли Демона.

Накорми своего Демона страха и будь спокоен

После этого снова садись на свой стул или на подушку для медитации. Подожди, пока ты не вернешься к собственной личности. Теперь отпусти свое «Я» из своего тела и представь, как твое тело превращается в сладкий питательный нектар, он имеет именно те свойства, которые нужны демону.

Ты увидишь, как он забирает себе этот нектар, пока не насытится.

Закончив практику Чод, смени место и назови себя по имени, начав с Я. Например, если тебя зовут Наташа, скажи: "Я - Наташа. И я теперь свободна от своего страха".

НЕ БОЙСЯ КОРМИТЬ! Некоторым людям не нравится растворяться, а потом еще и представлять себя пищей демона. Но это очень полезная практика. Это своего рода принесенная из любви жертва, при которой наше «Я» отделяется от тела и таким образом сохраняется.

Со временем демон начнет меняться. Когда он насытится и станет довольным, напротив нас появится преображенное существо.

Но работа с ним - это уже совсем другая история.