Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 22356 специалистов из 830 городов
Скрыть

Медитация Любящая Доброта

От автора: Если выполнять эту медитацию на метте ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА регулярно, твое отношение к жизни изменится в лучшую сторону и ты станешь счастливее.

Медитация на метте ЛЮБЯЩАЯ ДОБРОТА

Ощутить в себе и других любящую доброту — важная медитативная практика буддизма. Это упражнение называется «медитацией на метте».

«Метта» — слово из древнего языка пали, на котором написаны священные буддийские тексты, означающее «любовь», «счастье », «дружелюбие», «симпатию». Значение его во многом совпадает с христианским понятием любви к ближнему.

Медитация Любящая Доброта

В классическом варианте начинают с того, что желают добра себе. Многим людям это дается с большим трудом. Но такие пожелания не имеют ничего общего с эгоизмом. Только тот, кто умеет ценить себя, в состоянии любить других. Поэтому не пропускай эту часть упражнения. Напротив. Других можно любить только так же сильно, как самого себя, и делать им столько добра, сколько позволяешь себе.

Любящая доброта: текст медитации

✿ Прими позу для медитации и для начала сосредоточься на дыхании. Потом повтори про себя или тихо вслух следующие пожелания добра себе, каждое по пять раз:

  • Желаю себе здоровья и свободы от страданий!
  • Желаю себе освобождения от ненависти, алчности и заблуждений!
  • Желаю себе полного спокойствия, безмятежности и мира!
  • Желаю себе счастья!

Некоторым людям особенно нравятся такие формулировки. Но кому-то, возможно, захочется их несколько упростить. Точно так же ты можешь сказать:

  • Желаю себе здоровья и свободы от страданий!
  • Свободы от ненависти, алчности и заблуждений!
  • Спокойствия, безмятежности и мира!
  • Желаю себе счастья!

Можешь повторить этот шаг столько раз, сколько захочешь. При этом необязательно думать о других. Если достаточно долго проявлять любящую доброту по отношению к себе, рано или поздно она распространится и на окружающих.

❀ Но ты можешь распространить ее и в рамках этого упражнения. Вспомни того, кого ты любишь. Может быть, это человек, который был очень добр к тебе. Или даже твой домашний любимец. Важно лишь, чтобы при упоминании о нем в тебе возрастало чувство тепла, доброты и любви. После этого мысленно произнеси, повторяя каждую фразу по пять раз:

  • Желаю тебе здоровья и свободы от страданий!
  • Желаю тебе освобождения от ненависти, алчности и заблуждений!
  • Желаю тебе полного спокойствия, безмятежности и мира!
    Желаю тебе счастья!

Если не получается, представь себе радужную дорожку энергии от тебя к твоему визави, по которой катятся эти слова. Или мысленно привлеки маленького помощника (например, голубя), который принесет ему твои слова, наполненные любовью и добротой.

❁ Можешь закончить упражнение. А если хочешь, постепенно отправляй все больше любви и тепла другим людям:

  1. тому, кто тебе безразличен;
  2. тому, с кем у тебя сложные отношения;
  3. всем людям в твоем окружении;
  4. всем людям в твоей стране;
  5. и, наконец, всем живым существам в мире.

❋ Теперь сделай глубокий вдох. На мгновение задержи дыхание и позволь себе медленный выдох. Закончи медитацию и возьми с собой в повседневность это приятное чувство — делать людям добро без усилий и напряжения.

ПРЕКРАСНО!
✾ Если выполнять эту медитацию регулярно, твое отношение к жизни изменится в лучшую сторону и ты станешь счастливее. Научные исследования показали, что медитация на метте помогает даже начинающим чувствовать себя лучше и физически стабильнее.

Вы сделаете добрый поступок, если перейдете в любую статью нашего блога и поделитесь ею со своими друзьями, оставите свой комментарий или зададите вопрос мне — автору этого ресурса.

ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО! МИРА И СПОКОЙСТВИЯ ВАМ!

Разместил: Александр Молярук (текст для публикации взят из Интернета)
Опубликовано на сайте: ,  154 просмотра
Другие заметки автора:

Комментарии

Митроченко Ольга Евгеньевна
Психолог - г. Харьков (Украина)
Замечательная медитация, спасибо)
№1 | 15 июля 2017
С возвращением!
Спасибо за любящую доброту!
№2 | 15 июля 2017
Галак Анна Васильевна
Психолог, Консультант - г. Киров
Ооооо.... Помедитировала немного. Спасибо , Александр!
№3 | 15 июля 2017
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
Vera писал(а):
С возвращением!

Я никуда не исчезал. Просто второй ресурс затеял.
№4 | 15 июля 2017
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
Митроченко Ольга Евгеньевна писал(а):
Замечательная медитация, спасибо)
Галак Анна Васильевна писал(а):
Ооооо.... Помедитировала немного. Спасибо , Александр!

Вам спасибо, за то что делаете.
№5 | 15 июля 2017
Морозова Татьяна Константиновна
Психолог, Консультант - г. Санкт-Петербург
Спасибо за внимание к буддийской практике. Только цель метты не обретение счастья, а освобождение от негативных чувств - ненависти, зависти и пр., т.к. они мешают сознанию стать ясным и препятствуют обретению просветления.
№6 | 15 июля 2017
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
Морозова Татьяна Константиновна писал(а):
Спасибо за внимание к буддийской практике. Только цель метты не обретение счастья, а освобождение от негативных чувств - ненависти, зависти и пр., т.к. они мешают сознанию стать ясным и препятствуют обретению просветления.

Кто-то скажет счастье, кто-то - просветление.
№7 | 16 июля 2017
Наталия Дюма
Психолог, Skype-терапевт - г. Амстердам (Нидерланды)
Спасибо за медитацию
№8 | 16 июля 2017
Чебакова Елена Константиновна
Психолог, Гештальт- терапевт - г. Новосибирск
Александр Молярук писал(а):
ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО! МИРА И СПОКОЙСТВИЯ ВАМ!
И вам всего доброго, мира и спокойствия!
Желаю здоровья, свободы от страданий и счастья!
№9 | 16 июля 2017
Олег Владимирович Сурков
Психолог, Скайп консультант - г. Москва
Александр, это ваш новый проект?
№10 | 17 июля 2017
Александр Молярук
Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель - г. Владивосток
№10 | Олег Владимирович Сурков писал(а):
Александр, это ваш новый проект?
Да, Олег. Решил выделить тему ВСД в отдельный блог, чтобы собирать цлевую аудиторию.
№11 | 18 июля 2017
Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
Войти через:ВконтактеFacebook
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 01553 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз