Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 23116 специалистов из 848 городов
Скрыть

Упражнение для самотерапии психотравм прошлого

(самотерапия по методу «терапии нового решения»)

У всех нас есть шрамы прошлого, иначе бы мы не страдали от неразрешимых ситуаций в настоящем.

Упражнение ниже основано на методе возвращения себя в ситуацию неразрешённого конфликта, переноса её в настоящее и завершения — теперь. Оно названо авторами как «Папа Римский» или «Расширение перспектив», и не требует помощи терапевта — оно выполняется самостоятельно. 

Порядок выполнения:

1. Вспомните ситуацию, которую Вам довелось пережить в Вашем прошлом. Это дожна быть психологическая травма (для Вас), но как бы не очень несерьёзная — не изнасилование, не гибель своего дома в огне, не роковая измена с последующим разводом и разделом имущества.

Что-нибудь вроде такого: самый красивый мальчик в дачном посёлке построил шалаш и пригласил туда играть всех детей, кроме ... Вас. На выступлении Вы забыли стихотворение... Вы случайно услышали, как двое одноклассников обсуждают именно Вас и смеются.

2. Теперь очень хорошо представьте себе ту свою ситуацию и «очутитесь» в ней.

Вы можете чувствовать при этом: гнев, страх, стыд, зависть, обиду...

Так мы выявим постоянно присутствующее в нас не проработанное отрицательное чувство.

А теперь закончите ровно три фразы. Взяв ручку и лист бумаги.

  • Они ______________ .
  • Я ________________ .
  • Жизнь — это ______ .
  • Однако, внимание. Сначала выполните эту часть упражнения, а потом уже — читайте дальше.

    То, что вы написали сейчас о других, о себе и о жизни есть то самое РЕШЕНИЕ КАК ЖИТЬ, сценарий, который Вы приняли в тот далёкий момент.

    Характер невротика формируют не крупные события, а «мелочь», подобная этой. Ну а теперь мы начинаем по-новому переживать эту же ситуацию, так, чтобы выйти из неё победителем.

    Главное — не надо менять других! Если кто-то оказался подлецом или садистом — он остается себе преспокойно и подлецом, и садистом. Кто в новой пьесе меняет роль, так это — мы сами.

    Терапевты, применявшие эту методику, видят причину наших неудач в следующей неверной посылке:

    Мы часто не можем выйти из болезненной ситуации, потому что всё время ждём, что кто-то другой начнёт меняться...

    Мы хотим, чтобы ТОГДА все себя вели по-другому. Это-то и невозможно. Вести себя по-другому будем — мы.

    3. Теперь представьте в своём воображении Идеального Союзника, Друга — на которого Вы сможете полностью положиться.

    В этой роли вообразите кого пожелаете — Папу Римского, Старшего Брата, Идеальную Подругу... (в моей практике случалось, что люди "брали" с собой Арнольда Шварценеггера, нашего президента, Халка и т.п. - прим. М.Новицкой)

    4. Выбрав себе помощника, возьмите его с собой в тот самый момент жизни. И теперь пускай он поможет Вам — победить! Только это должно быть разыграно максимально реалистично: как именно он помог бы Вам вырулить из этой ситуации и утереть нос обидчикам? Подумайте над этим хорошенько. Разыграйте в воображении сценку со словами, напишите сценарий.

    Вы победили? Если — да, то всё замечательно. Ну а если — нет?

    Здесь есть два варианта:
  • Вы всё еще упорствуете, ожидая, что изменятся другие и не включились толком в игру. Что ж, обычная ригидность. Убирается упорством и тренировкой.
  • Вы неправильно выбрали себе союзника. Подумайте как следует над выбором помощника, подходящего именно в этой истории.
  • Если всё получилось как надо, настала очередь завершающего этапа.

    5. Проанализируйте теперь все его (её) слова и движения в адрес Ваших обидчиков. Какими качествами Вы наделили Вашего помощника? Придайте теперь эти свойства самому себе.

    6. А сейчас вернитесь в эту ситуацию уже Без помощника, но с его качествами, которые он Вам «подарил». Проиграйте ту же историю по-новому, по-своему и окажитесь победителем.

    Если Вы проработаете таким образом все свои травмирующие ситуации от прошлого и до настоящего момента, Вы увидите, что они — повторяются, они — стереотипны.

    Так Вы сами уловите «в чём тут суть» и примете новое решение.

    Именно таким образом простое «упражнение на воображение» меняет наш реальный опыт.

    Главное — делать и делать качественно. Если Вы будете делать это упражнение качественно, «у Вас должен вспотеть весь купальник» (как говорила моя учительница танцев). Если же после завершения упражнения Ваш купальник «не вспотел», Вам это упражнение не поможет.

    Источник

    Разместила: Новицкая Маргарита Сергеевна (текст для публикации взят из Интернета или других открытых источников)
    Опубликовано на сайте: ,  168 просмотров
    Другие заметки автора:

    Комментарии

    Спасибо!!!!!! действительно, 3 травмы записала, все об одном! все повторяется! новое решение - оно крутилось так неслышно! а теперь вот вырисовалось!!!
    №1 | 10 февраля 2017
    Спасибо! Буду трудиться!
    №2 | 9 июня 2017
    Чтобы добавить комментарий — войдите или зарегистрируйтесь.
    Войти через:ВконтактеFacebook
    Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 93039 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
    Справка по сайтуКонтакты
    наверх
    вниз