Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 26193 специалиста из 908 городов

Постоянное чувство страха и фоновая тревога

Вопросы к специалистам > Страхи, комплексы
Консультирует: Меланьина Ирина Константиновна
АвторСообщение

Eng

№0 | 8.04.2018-10:55

Добрый день, Ирина!
Меня зовут Ольга, 31 год. Живу с кошкой в своей квартире. Обращаюсь через демо-консультацию, т.к. хочу понять подойдет ли для моей проблемы когнитивно-поведенческая терапия (был опыт работы с телесно-ориентированным психологом, хороший эффект был только на психосоматике). Выбрала Вас, т.к. очень расположило Ваше фото и описательная часть.
О проблеме. Я постоянно испытываю чувство тревоги, от пробуждения до отхода ко сну. Сны также тревожные и не приносят отдыха. Постоянное чувство тревоги со мной уже около 2 лет, до этого было периодами. Ко всему этому добавился страх, страх всего, в основном страх несоответствия, страх ошибиться, страх, что я слишком старая и не смогу создать семью и т.д. Пытаясь уйти от этого состояния я ушла с гнетущей работы. Нашла более интересную,но сечас там я знаю меньше всех(работа по специальности,но за 6 лет работы в другой сфере я очень много забыла и все как в первый раз). Разорвала отношения, которые никуда не шли 10 лет. Сейчас чувствую себя 5 летней девочкой, которой очень страшно, и которая боиться сделать все не так, а как оно так она не знает.

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№1 | 8.04.2018-10:58

Здравствуйте, Ольга. Прочли ли Вы мои условия для демо?

Eng

№2 | 8.04.2018-11:00

Да, конечно.

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№3 | 8.04.2018-11:12

№0 | Eng писал(а):
Обращаюсь через демо-консультацию, т.к. хочу понять подойдет ли для моей проблемы когнитивно-поведенческая терапия
Как Вы это поймёте через демо, по каким критериям?

Eng

№4 | 8.04.2018-11:15

На сколько происходящее будет для меня логично, смогу ли я найти ответы хотя бы на часть моих вопросов.

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№5 | 8.04.2018-11:27

№4 | Eng писал(а):
На сколько происходящее будет для меня логично, смогу ли я найти ответы хотя бы на часть моих вопросов.
Давайте определимся с перечнем Ваших вопросов. Напишите, пожалуйста, их в виде списка.

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№6 | 8.04.2018-11:30

№0 | Eng писал(а):
О проблеме. Я постоянно испытываю чувство тревоги, от пробуждения до отхода ко сну. Сны также тревожные
№0 | Eng писал(а):
Постоянное чувство тревоги со мной уже около 2 лет, до этого было периодами.
Что происходило около 2 лет назад в Вашей жизни?

Eng

№7 | 8.04.2018-11:36

1. Как можно пересмотреть установки и ограничения с которыми ты жил 30 лет? (пыталась самостоятельно работать по книге Бэка Когнитивная терапия депрессии, но большенство техник никак не изменили ситуацию)
2. Как избавиться от страха несоответствовать тому, что я даже сформулировать не могу? (частый пример - бесконечная перепроверка своей рабоы из-за смутного ощущение ошибки)
3. Как сжиться с мыслью, что ты человек, а не робот и перестать ненавидеть себя за незначительные ошибки?
4. Как перестать волноваться за всех близких, объективно понимая что ты ничего не можешь сделать?
5. Как перестать бояться общаться с людьми, т.к. они могут задать вопрос на который ты не сможешь ответить?

Eng

№8 | 8.04.2018-11:40

№6 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Что происходило около 2 лет назад в Вашей жизни?
Как ни странно, 2 года назад я наконец закончила выстраивание границ в отношениях с мамой. Поняла, что я ненавижу свою работу (еще 2 года не могла с нее уйти из-за страха потери стабильности). Каких-то маштабных событий не было, не могу ничего выделить.

Eng

№9 | 8.04.2018-11:45

Да, примерно, 2 года назад я занялась практикой медитаций и изучением буддизма.

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№10 | 8.04.2018-12:15

№7 | Eng писал(а):
по книге Бэка Когнитивная терапия депрессии
№0 | Eng писал(а):
Я постоянно испытываю чувство тревоги
Почему Вы выбрали именно эту книгу? У вас есть основания думать о депрессии?

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№11 | 8.04.2018-12:15

№9 | Eng писал(а):
Да, примерно, 2 года назад я занялась практикой медитаций и изучением буддизма.
Как часто Вы сейчас медитируете?

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№12 | 8.04.2018-12:17

№7 | Eng писал(а):
большенство техник никак не изменили ситуацию
Мне важно понимать, что именно Вы делали из этой книги и трудности или неудачи, которые были на этом пути. Расскажите подробности.

Eng

№13 | 8.04.2018-12:33

№10 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Почему Вы выбрали именно эту книгу? У вас есть основания думать о депрессии?
Пыталась прийти к пониманию себя через психологию,тк слепая вера это не мое.Не могу ставить себе диагноз,носудя по описанным в разных источниках симтомах,решила что нахожусь в состоянии депрессии с подросткого возраста с разной степенью тяжести(ангедония,глобальное мышление-катастрофизация,нарушения сна,слабость,безразличие сменяемое полной безысходностью).Исключила гармональные нарушения и др.физические причины,пройдя неоднократное обследование.
№12 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Мне важно понимать, что именно Вы делали из этой книги и трудности или неудачи, которые были на этом пути. Расскажите подробности.
-ведение дневника с разграничением событий, мыслей, эмоций. Результат - быстрое разграничение в голове.Однако эмоции все равно остаются привалирующими и объективный анализ ситуации не влиял на мои ощущения.
-оценка мастерства.Еще больше убедила меня,что я обесцениваю все достижения
-составление распорядка дня.Не большой подъем настроения был,но быстро кончился,когда все домашние дела закончились.
-работа с убеждениями мне не далась,т.к. логически все понимаю,но в конкретных ситуация включается автопилот.

Eng

№14 | 8.04.2018-12:36

№11 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Как часто Вы сейчас медитируете?
Ежедневные практики длились около 2 месяцев,получила противоположный результат, стала более раздрожительной от звуков,света, концентрации добиться не удалось.Прекратила.

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№15 | 8.04.2018-13:33

№13 | Eng писал(а):
когда все домашние дела закончились.
Как Вам это удалось?

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№16 | 8.04.2018-13:34

№14 | Eng писал(а):
Ежедневные практики длились около 2 месяцев,получила противоположный результат, стала более раздрожительной от звуков,света, концентрации добиться не удалось.Прекратила.
Вы это делали самостоятельно или под руководством учителя (тренера)?

Eng

№17 | 8.04.2018-13:36

№15 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Как Вам это удалось?
Однокомнатная квартира,большая мотивация выйти из состояния)
№16 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Вы это делали самостоятельно или под руководством учителя (тренера)?
Онлайн курс практик

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№18 | 8.04.2018-13:57

№17 | Eng писал(а):
Онлайн курс практик
№9 | Eng писал(а):
2 года назад я занялась практикой медитаций и изучением буддизма.
С медитациями понятно, а с буддизмом что?

Eng

№19 | 8.04.2018-13:59

Буддизм по книгам. Стал частью мировоззрения, но не религией.

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№20 | 8.04.2018-14:01

№17 | Eng писал(а):
Однокомнатная квартира,большая мотивация выйти из состояния)
Расскажите мне, чем Вы занимались вчера или в пятницу в течение дня (максимально подробно).

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№21 | 8.04.2018-14:02

№19 | Eng писал(а):
Буддизм по книгам. Стал частью мировоззрения, но не религией.
Как буддизм относится к тревоге и тревожным мыслям?

Eng

№22 | 8.04.2018-14:08

Вчера.Уборка(пыль,стирка,мытье полов,кухни).Встреча с бывшей коллегой,поход к ветеринару.Поиск подарка для крестника в магазинах,покупка продуктов.Готовка.Телефонные разговоры с родственниками.Просмотр новых серий сериалов.Просмотр какого-то шоу о еде в попытках снизить уровень тревоги,чтобы уснуть.

Eng

№23 | 8.04.2018-14:11

№21 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Как буддизм относится к тревоге и тревожным мыслям?
Буддизм ко всему относится очень спокойно.Если говорить о практике йогов,которая стала частью современного буддизма,то тревога это блуждение ума, который надо держать в дисциплине по средствам медитативных практик.

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№24 | 8.04.2018-14:12

№22 | Eng писал(а):
Вчера.Уборка(пыль,стирка,мытье полов,кухни).Встреча с бывшей коллегой,поход к ветеринару.Поиск подарка для крестника в магазинах,покупка продуктов.Готовка.Телефонные разговоры с родственниками.Просмотр новых серий сериалов.Просмотр какого-то шоу о еде в попытках снизить уровень тревоги,чтобы уснуть.
Вы вчера ели что-то, умывались, когда проснулись, заснули?

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№25 | 8.04.2018-14:13

№23 | Eng писал(а):
Буддизм ко всему относится очень спокойно.Если говорить о практике йогов,которая стала частью современного буддизма,то тревога это блуждение ума, который надо держать в дисциплине по средствам медитативных практик.
Как Вы считаете, что у Вас пошло не так в практике?

Eng

№26 | 8.04.2018-14:15

№24 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Вы вчера ели что-то, умывались, когда проснулись, заснули?
Да,еще кормила кошку, убирала за ней.Читала статьи по работе. Просто это так на автомате, что не всплывает в памяти.

Eng

№27 | 8.04.2018-14:19

№25 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Как Вы считаете, что у Вас пошло не так в практике?
Думаю,причина в непринятии себя,которое приводит и постоянному сравнению поведения и жизни с неким эталоном и эти постоянное сравнения отвлекают.Я постоянно думала,почему я такой тормоз и не могу сконцентрироваться даже на 2 минуты, хотя повсюду пишут, что это нормально, когда концентрация приходит с месяцами практик.

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№28 | 8.04.2018-14:37

№26 | Eng писал(а):
Да,еще кормила кошку, убирала за ней.Читала статьи по работе. Просто это так на автомате, что не всплывает в памяти.
Я знаю, что на автомате. Это как раз про осознанность, работу с депрессивным настроением и про
№13 | Eng писал(а):
составление распорядка дня.Не большой подъем настроения был,но быстро кончился,когда все домашние дела закончились.
Итак, Вы вчера ели что-нибудь? Когда проснулись и когда (и как) заснули?

Eng

№29 | 8.04.2018-14:40

Да,ела.Проснулась в 6 благодаря кошке,кинула ее на балкон,уснула до 8.Т.к. день был распланировал встала быстро.Уснула около 23-30 подкулинарное шоу,т.к. перед сном тяжело оставаться наедине с мыслями и тревогой.

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№30 | 8.04.2018-14:40

№27 | Eng писал(а):
,причина в непринятии себя,которое приводит
Что Вы имеете в виду под принятием?

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№31 | 8.04.2018-14:41

№29 | Eng писал(а):
Да,ела
А сколько раз? Мне показалось или Вы избегайте вопросов о еде?

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№32 | 8.04.2018-14:42

№29 | Eng писал(а):
кинула ее на балкон
Не выпадет ли кошка с балкона?

Eng

№33 | 8.04.2018-14:44

№30 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Что Вы имеете в виду под принятием?
Я постоянно на себя злюсь за то что не могу сделать то,медленно делаю это,за то что что-то не могу понять, за то, что кто-то лучше меня в чем-то разбирается, за то, что я тормоз. В общем - за все.А когда получается сделать что-то сложное,через две минуты это обесценивается и появляются мысли - ну и что ты не могла это сделать раньше? это же так просто.

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№34 | 8.04.2018-14:45

№23 | Eng писал(а):
тревога это блуждение ума,
Вы интересовались и психологией. Что Вы сами думаете о тревоге?

Eng

№35 | 8.04.2018-14:46

№31 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
А сколько раз? Мне показалось или Вы избегайте вопросов о еде?
Не,с едой все в порядке,просто для меня это так же как если бы вы спросили о посещении уборной.Ела 3 раза,плюс 1 кофе.
Кошка в порядке) Кинула=отнесла)

Eng

№36 | 8.04.2018-14:49

№34 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Вы интересовались и психологией. Что Вы сами думаете о тревоге?
Думаю это попытка бессознательного показать,что ты делаешь что-то не так. Но в силу ограничений моего сознания я не могу понять что именно.Возможно,я не права, и это реакция психики на постоянный стресс.
Наверно и то и другое.

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№37 | 8.04.2018-15:10

Можете ли Вы расписать несколько ситуаций за последние дни по таблице? Эта работа должна быть Вам знакома.

Eng

№38 | 8.04.2018-15:27

С-начальник дает рабочаю задачу в пятницу 15-00.Время на выполнение - 30 минут.
Ч-паника 80%, интерес 15%, раздрожение 5%.
М-я не помню как это делать, я не успею, как же мне будет стыдно когда я не успею.
Я попробую сделать что-то новое, ура!
Блин, у меня и так весит 2 задачи, почему нельзя делать все по очереди.

С-подруга сообщила,что у нее изменились планы и она не сможет пойти со мной на рисование(ходим каждую пятницу)
Ч-обида 70%, страх отвержения 30%
М-я пошла на эти курсы потому что она не хотела идти одна,а теперь она едет развлекаться, а я должна тощиться туда одна.
она ставит меня перед фактом в последний момент. Она просто забила на меня и ей интереснее общаться с кем-то другим.

С-начальник сообщил, что я еду в командировку на 1 день.
Ч-паника 90%, интерес 10%
М-Что я буду там делать, я ничего не знаю, не умею. Как я буду общаться там с людьми? А если я не смогу? Если я буду тупить? Что мне сделать, что почитать, чтобы подготовиться? Я толком еще ничего не знаю, а меня уже в командировку. Аааааа
Ух ты, я полазию в настоящей мельнице, класс!
[ Сообщение изменено: 8.04.2018 - 15:32 ]

Eng

№39 | 8.04.2018-15:30

С-не могу дозвониться до бывшего мч
Ч-злость 100%
М-ну почему он не берет трубку? Мне надо с кем-то поговорить, когда ему надо, я отвечаю.

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№40 | 8.04.2018-17:34

№38 | Eng писал(а):
С-начальник дает рабочаю задачу в пятницу 15-00.Время на выполнение - 30 минут.
Ч-паника 80%, интерес 15%, раздрожение 5%.
М-я не помню как это делать, я не успею, как же мне будет стыдно когда я не успею.
Я попробую сделать что-то новое, ура!
Блин, у меня и так весит 2 задачи, почему нельзя делать все по очереди.
С-подруга сообщила,что у нее изменились планы и она не сможет пойти со мной на рисование(ходим каждую пятницу)
Ч-обида 70%, страх отвержения 30%
М-я пошла на эти курсы потому что она не хотела идти одна,а теперь она едет развлекаться, а я должна тощиться туда одна.
она ставит меня перед фактом в последний момент. Она просто забила на меня и ей интереснее общаться с кем-то другим.
С-начальник сообщил, что я еду в командировку на 1 день.
Ч-паника 90%, интерес 10%
М-Что я буду там делать, я ничего не знаю, не умею. Как я буду общаться там с людьми? А если я не смогу? Если я буду тупить? Что мне сделать, что почитать, чтобы подготовиться? Я толком еще ничего не знаю, а меня уже в командировку. Аааааа
Ух ты, я полазию в настоящей мельнице, класс!
№39 | Eng писал(а):
С-не могу дозвониться до бывшего мч
Ч-злость 100%
М-ну почему он не берет трубку? Мне надо с кем-то поговорить, когда ему надо, я отвечаю.
Хорошо, спасибо. А что-нибудь из этого тревожного "репертуара" было, кроме паники про командировку?
№0 | Eng писал(а):
О проблеме. Я постоянно испытываю чувство тревоги, от пробуждения до отхода ко сну.
Паника и тревога это одно и тоже у Вас?

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№41 | 8.04.2018-17:39

№0 | Eng писал(а):
Нашла более интересную,но сечас там я знаю меньше всех(работа по специальности
В какой сфере Вы сейчас работаете? И где работа ли раньше?

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№42 | 8.04.2018-17:42

№14 | Eng писал(а):
Ежедневные практики длились около 2 месяцев,получила противоположный результат, стала более раздрожительной от звуков,света, концентрации добиться не удалось.
Каким должен был быть желаемый результат этой работы?

Eng

№43 | 8.04.2018-17:42

№40 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):

Паника и тревога это одно и тоже у Вас?
Нет. Тревога со мной постоянно. Сейчас, например, я просто пишу,а по ощущением сдаю экзамен. Постоянное ощущение,что я выпила 2л кофе, это я называю тревогой. А паника, это когда адреналин закладывает уши и подгибаются коленки.
[ Сообщение изменено: 8.04.2018 - 17:46 ]

Eng

№44 | 8.04.2018-17:44

Работаю - инженером-конструктором.
Работала в сфере внешнеэкономической деятельности.
№42 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Каким должен был быть желаемый результат этой работы?
Цель была научиться концентрироваться на одном образе,не убегая мыслями,в течение 10 минут непрерывно.

Eng

№45 | 8.04.2018-17:46

№40 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Хорошо, спасибо. А что-нибудь из этого тревожного "репертуара" было, кроме паники про командировку?
Паника и тревога это одно и тоже у Вас?
Еще паника про рабочее задание(1 пример)

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№46 | 8.04.2018-17:48

№43 | Eng писал(а):
Тревога со мной постоянно. Сейчас, например, я просто пишу,а по ощущением сдаю экзамен. Постоянное ощущение,что я выпила 2л кофе, это я называю тревогой.
Какой был уровень тревоги, когда проснулись утром и какой он сейчас от 0 до 10 баллов?

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№47 | 8.04.2018-17:49

№43 | Eng писал(а):
по ощущением
Что Вы ощущаете в теле?

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

571 консультация

Сейчас на сайте

№48 | 8.04.2018-17:50

№44 | Eng писал(а):
Цель была научиться концентрироваться на одном образе,не убегая мыслями,в течение 10 минут непрерывно.
Для чего?

Eng

№49 | 8.04.2018-17:53

Утром 7, сейчас 6.
Ощущение эмоционального давления.
№48 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Для чего?
С целью научиться в случаи необходимости отключать эмоции и полностью концентрироваться на поставленной задачи.(работа,личные ситуации).В идеале-стать роботом,который четко мыслит не попадая под эмоции.
Скрыть
Для участия в обсуждении войдите или зарегистрируйтесь
Вы можете так же получить консультацию у психолога, ведущего данную тему! Доступно общение в приватном или бесплатном формате.
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 6a3b5 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз