Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 25825 специалистов из 901 городa

Я часто теряю работы

Вопросы к специалистам
Консультирует: Карпович Екатерина
АвторСообщение

the_hazel_eyes

№0 | 12.09.2014-13:34

Здравствуйте еще раз! Я уже создавала эту тему, но хотелось бы пообщаться со специалистом тет-а-тет, получить ценные рекомендации.

Помогите мне разобраться с проблемами в профессиональной сфере. Дело в том, что я потеряла уже третью работу. Но обо всем по порядку.

Опыт работы у меня больше 7 лет, работала во многих московских изданиях (я журналист). Сейчас последний месяц работаю в крупной компании, пишу о недвижимости (я об этом очень долго мечтала). Но недавно меня попросили написать заявление об увольнении по соглашению сторон.

Все началось с того, что мой шеф довольно часто меня унижал. Он открыто говорил обо мне: "Она с этим не справится", "Не стоит давать ей это задание" и т.д. Когда у него плохое настроение, то на меня сыпались всяческие оскорбления, намеки, что я тупая, угрозы уволить и т.д.

Хотя когда я начинала работать, все было хорошо, меня хвалили и давали довольно сложные задания. А теперь ко мне отношение как к поломойке(((

Я изо всех сил стараюсь выполнять свою работу как можно лучше. Мне хотелось бы совершенствоваться, дальше развиваться в профессиональном плане, но это не всегда получается, так как самую сложную работу, где можно проявить себя, отдают более старшим и опытным коллегам (я самая младшая в коллективе). Если я проявляла инициативу, то шеф говорил: "Ты с этим не справишься".

И вот недавно шеф отозвал меня в коридор и прямо сказал, чтобы я искала себе новую работу. Я очень переживаю, постоянно плачу (дома, конечно, не на работе), самооценка у меня на нуле. Ничего не могу делать, хотя должна отработать еще две недели. Пытаюсь искать новую работу, но пока тщетно.

Самое удивительное, что не самое лучшее отношение ко мне было и на предыдущих работах. На первой работе начальник меня откровенно материл и унижал, да и просто выживал с работы. Правда, когда я поднабралась опыта с стала работать лучше, то он, наоборот, начал меня хвалить. Отношения постепенно наладились, с бывшим начальником мы до сих пор переписываемся, поздравляем друг друга с праздниками. Расстались мы на хорошей ноте.

На второй работе шеф отличался тем, что любил сливать весь негатив на подчиненных (не только на меня), когда у него было плохое настроение. Тоже были подобные колкости в мой адрес. Правда, когда меня сократили, он говорил всем, какая я хорошая, хорошо отзывался обо мне, когда ему звонили потенциальные работодатели и спрашивали обо мне.

Было еще одно место работы, где я проработала 4 месяца. Там издатель сказал всей команде, что мы плохо работаем, и уволил. Зарплату мы дождались месяца через 3. И то, нам повезло, что ее вообще выплатили.

Простите за сумбур, состояние у меня ужасное, в голову лезут ужасные мысли, что я не найду работу и проч.

Очень нужен совет, как поднять свою самооценку, как научиться все делать так, чтобы меня ценили на работе?
[ Сообщение изменено: 12.09.2014 - 13:51 ]

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№1 | 12.09.2014-13:41

Здравствуйте, Ремедиос. Я возьму Вашу тему и буду с Вами работать, Вы не против?

the_hazel_eyes

№2 | 12.09.2014-13:43

№1 | Карпович Екатерина писал(а):
Здравствуйте, Ремедиос. Я возьму Вашу тему и буду с Вами работать, Вы не против?

Екатерина, здравствуйте! Я только за))) Спасибо что написали мне)

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№3 | 12.09.2014-13:44

У меня есть минут 30-40 сейчас и около часа сегодня вечером. На выходных буду отвечать по возможности. Вас это устроит?

the_hazel_eyes

№4 | 12.09.2014-13:45

№3 | Карпович Екатерина писал(а):
Вас это устроит?

Да, вполне устроит.

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№5 | 12.09.2014-13:48

№0 | Ремедиос писал(а):
Простите за сумбур, состояние у меня ужасное, в голову лезут ужасные мысли, что я не найду работу и проч

Понимаю Ваше состояние. Увольнение само по себе уже стрессовое событие, а здесь вам, очевидно, пришлось вытерпеть ещё и сильное эмоциональное давление.

the_hazel_eyes

№6 | 12.09.2014-13:49

№5 | Карпович Екатерина писал(а):
Понимаю Ваше состояние. Увольнение само по себе уже стрессовое событие, а здесь вам, очевидно, пришлось вытерпеть ещё и сильное эмоциональное давление.

Да, это так. Эмоциональное давление было очень часто почти со всех сторон, но особенно от главного редактора.

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№7 | 12.09.2014-13:51

№4 | Ремедиос писал(а):
Да, вполне устроит

Спасибо.
Кстати, я заметила, что Вы очень ответственно подошли к своему запросу - очень чётко и полно описали ситуацию. Скажите, пожалуйста,
№0 | Ремедиос писал(а):
состояние у меня ужасное
- что это за состояние, какие чувства преобладают?

the_hazel_eyes

№8 | 12.09.2014-13:57

№7 | Карпович Екатерина писал(а):
- что это за состояние, какие чувства преобладают?

Чувство безысходности, жалею себя часто. Ситуация усугубляется тем, что у меня знакомая не может найти работу больше года по моей же специальности. Боюсь, что и меня ожидает та же участь. Страшно оказаться "за бортом". Я вообще очень мнительный человек, часто переживаю.

Болит голова часто, возможно, от стресса. Туман какой-то в голове.

Чувствую себя униженной, подавленной, есть потребность поговорить со своими знакомыми о своих страхах.

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№9 | 12.09.2014-14:03

Чувство безысходности, жалости, подавленность, страх остаться за бортом... Очень много всего. Давайте попробуем разобраться. Какая эмоция переживается как наиболее сильная? инасколько она сильная, как Вам кажется -
по 10-балльной шкале, где 10 - это самая сильная эмоция?

И ещё, Ремедиос, есть ли что-то или кто-то, кто в этой ситуации вас поддерживает? Откуда вы можете черпать энергию?

the_hazel_eyes

№10 | 12.09.2014-14:11

№9 | Карпович Екатерина писал(а):
Чувство безысходности, жалости, подавленность, страх остаться за бортом... Очень много всего. Давайте попробуем разобраться. Какая эмоция переживается как наиболее сильная? инасколько она сильная, как Вам кажется -
по 10-балльной шкале, где 10 - это самая сильная эмоция?

Самая сильная эмоция - страх. Примерно 9-10 баллов.

Очень много людей, которые меня поддерживают. Это друзья, знакомые мои, молодой человек (он тоже без работы сидит).

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№11 | 12.09.2014-14:11

№0 | Ремедиос писал(а):
Хотя когда я начинала работать, все было хорошо, меня хвалили и давали довольно сложные задания. А теперь ко мне отношение как к поломойке(((

Было ли какое-то событие, после которого отношение к Вам резко изменилось? Возможно, событие даже не связанное с работой?

Ремедиос, я пока отойду на минут 40, но затем вернусь и с удовольствием продолжу беседу.

the_hazel_eyes

№12 | 12.09.2014-14:18

№11 | Карпович Екатерина писал(а):
Было ли какое-то событие, после которого отношение к Вам резко изменилось? Возможно, событие даже не связанное с работой?
Ремедиос, я пока отойду на минут 40, но затем вернусь и с удовольствием продолжу беседу

Отношение ко мне изменилось резко даже не после какого-либо определенного события...Помню, прошлым летом все было ок, а в первый день осени начальник начал на меня орать, сказал, что я на испытательном сроке и он меня может уволить. Был еще разговор с руководителем нашего проекта, он говорил, что уволит моего коллегу (правда, ему в глаза он это не сказал). Начал придираться к моей статье, матом ругался и т.д. То есть просто у человека изменилось настроение - и все...

Хорошо, Екатерина, после вашего возвращения продолжим беседу дальше.

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№13 | 12.09.2014-15:12

№10 | Ремедиос писал(а):
Очень много людей, которые меня поддерживают. Это друзья, знакомые мои, молодой человек

Это здорово! А есть ли увлечения, занятия, которые отвлекают вас от проблемы?

№10 | Ремедиос писал(а):
Самая сильная эмоция - страх. Примерно 9-10 баллов.

9-10 - это очень интенсивная эмоция. Неудивительно, что вы ощущаете головную боль и туман в голове ( даже есть такое выражение - "от страха глаза туманом застлало")

Расскажите мне, пожалуйста, об этом страхе. Какие мысли с ним связаны?

the_hazel_eyes

№14 | 12.09.2014-15:20

№13 | Карпович Екатерина писал(а):
Это здорово! А есть ли увлечения, занятия, которые отвлекают вас от проблемы?

Конечно, есть. Я хожу в фитнес-центр по выходным. много провожу времени с молодым человеком. Мы вместе гуляем, общаемся, смотрит передачи...

Иногда встречаюсь с друзьями.

Страх связан с тем, что я буду тупо оббивать пороги работодателей, а мне будут говорить: "Мы вам позвоним". Или делать тестовые задания, а мне не будут отвечать на них. Деньги тем временем будут кончаться, буду есть еду родителей, а они меня будут попрекать. И кругом будет одно унижение.

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№15 | 12.09.2014-15:30

№14 | Ремедиос писал(а):
Страх связан с тем, что я буду тупо оббивать пороги работодателей, а мне будут говорить: "Мы вам позвоним". Или делать тестовые задания, а мне не будут отвечать на них. Деньги тем временем будут кончаться, буду есть еду родителей, а они меня будут попрекать

Скажите, пожалуйста, каким образом эти мысли и образы влияют на ваше отношение к себе, на ваши представления о своей личности?

the_hazel_eyes

№16 | 12.09.2014-15:34

№15 | Карпович Екатерина писал(а):
Скажите, пожалуйста, каким образом эти мысли и образы влияют на ваше отношение к себе, на ваши представления о своей личности?

Негативно влияют. Я очень расстраиваюсь, когда не могу найти работу. Начинаю чувствовать себя непрофессионалом, серостью какой-то. По самооценке все это бьет, конечно.

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№17 | 12.09.2014-15:43

№16 | Ремедиос писал(а):
По самооценке все это бьет, конечно

а какие чувства это, в свою очередь, вызывает?

И как вы реагируете на эту ситуацию (в смысле, какие конкретно действия предпринимаете, чтобы справиться)?


the_hazel_eyes

№18 | 12.09.2014-16:19

№17 | Карпович Екатерина писал(а):
а какие чувства это, в свою очередь, вызывает?
И как вы реагируете на эту ситуацию (в смысле, какие конкретно действия предпринимаете, чтобы справиться)?

Чувство ущербности вызывает, никому не нужности. Чувствую себя так, как будто бьюсь лбом об стену.

Я обычно обговариваю с кем-то ситуацию, прошу совета, взгляда со стороны, что со мной может быть не так.

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№19 | 12.09.2014-16:55

Ремедиос, вот какая картинка пока что вырисовывается: агрессивное поведение начальника на работе и его угрозы Васуволить вызывают страх, что Вы будете
№14 | Ремедиос писал(а):
тупо оббивать пороги работодателей
, которые раз за разом будут Вас отвергать. За этим следует картинка того, что деньги закончатся, Вам придётся обратиться за помощью к родителям и терпеть их упрёки.
Эти картины ещё больше угнетают Ваше эмоциональное состояние, вызывают "
№18 | Ремедиос писал(а):
Чувство ущербности
" и мысли, что Вы никому не нужны. Предполагаю,что эти мысли ещё больше усугубляют эмоциональное состояние. Получается замкнутый круг, не так ли?

По поводу конкретных действий: это очень хорошо, что Вы обсуждаете ситуацию. С другой стороны, как влияют на Вас эти обсуждения - Вы находите какие-то варианты решения проблемы или только ещё больше себя накручиваете,тем самым поддерживая замкнутый круг?

И ещё: как Вы думаете, каким образом Ваше
№18 | Ремедиос писал(а):
Чувство ущербности вызывает, никому не нужности
влияет на Ваш способ искать работу, на Ваше взаимодействие с новым работодателем на собеседовании?

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№20 | 12.09.2014-16:59

И ещё: как Ваше состояние прямо сейчас? Удаётся ли нам внести ясность в ситуацию?

the_hazel_eyes

№21 | 12.09.2014-17:08

№19 | Карпович Екатерина писал(а):
" и мысли, что Вы никому не нужны. Предполагаю,что эти мысли ещё больше усугубляют эмоциональное состояние. Получается замкнутый круг, не так ли?

Да, очень даже напоминает замкнутый круг.

После обсуждений я немного успокаиваюсь, раскладываю все по полочкам. Я вот все время напролом иду, а иногда надо просто остановиться, передохнуть, что-то обдумать. После таких обсуждений начинаю больше думать о хорошем.

По поводу третьего вопроса. Я стараюсь не идти на собеседование с чувством ущербности. В основном переживаю эти чувства сама с собой. Стараюсь собрать все хорошее, что есть во мне, вспомнить положительные моменты.

the_hazel_eyes

№22 | 12.09.2014-17:10

№20 | Карпович Екатерина писал(а):
И ещё: как Ваше состояние прямо сейчас? Удаётся ли нам внести ясность в ситуацию?

Сейчас состояние уже лучше, меньше тревоги и т.д. Я постепенно вытаскиваю саму себя из эмоционального кризиса, стараюсь объяснить все самой себе...

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№23 | 12.09.2014-17:31

№21 | Ремедиос писал(а):
Да, очень даже напоминает замкнутый круг.
Этот замкнутый круг имеет несколько основных компонентов: Ваши эмоции (страх, подавленность), телесные реакции (например, головная боль), мысли (о том, что не удастся найти работу, об ущербности и т.д.) и Ваше поведение как способ справиться с проблемой (обсудить с кем-то, открыть сайт с вакансиями и т.д.).Для того, чтобы разорвать замкнутый круг, можно воздействовать на любой из его компонентов. Например, тело (занятия в фитнес-центре) или поведение (поиск вакансий, сбор информации, обсуждение с психологом и т.д.). Наиболее сложный для изменений компонент - это убеждения. Они определяют наш взгляд на реальность (например, как Вы будете реагировать на собак, если а) Вы считаете, что "все собаки опасны и могут укусить" или б) "в целом собаки милые и дружелюбные животные").
Я в своей работе стараюсь задействовать все четыре компонента, и, в то же время, как когнитивно-поведенческий терапевт, уделяю особое внимание убеждениям человека.

Ремедиос, мне сейчас нужно будет прерваться, но я смогу выйти на связь вечером, часов в 22 по московскому.
№22 | Ремедиос писал(а):
Сейчас состояние уже лучше, меньше тревоги и т.д.
Я искренне рада, что Вам лучше :)

the_hazel_eyes

№24 | 12.09.2014-17:36

№23 | Карпович Екатерина писал(а):
Я в своей работе стараюсь задействовать все четыре компонента, и, как когнитивно-поведенческий терапевт, уделяю особое внимание убеждениям человека.

Безусловно, воздействовать надо на все компоненты. Хотелось бы с головной болью разобраться. Она на некоторое время проходила, но сейчас опять возобновилась.

Вечером продолжим беседу.

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№25 | 12.09.2014-22:11

Добрый вечер.
Расскажите, пожалуйста, про Вашу головную боль.
Насколько она интенсивна? В каких случаях слабеет, в каких усиливается? Есть ли люди, на которых она "реагирует"? Связана ли с определёнными видами деятельности (или, напротив, их избеганием)? С какими конкретно эмоциями связана?

the_hazel_eyes

№26 | 12.09.2014-22:39

№25 | Карпович Екатерина писал(а):
Расскажите, пожалуйста, про Вашу головную боль.
Насколько она интенсивна? В каких случаях слабеет, в каких усиливается? Есть ли люди, на которых она "реагирует"? Связана ли с определёнными видами деятельности (или, напротив, их избеганием)? С какими конкретно эмоциями связана?

Добрый!

Вообще меня осенью часто мучают головные боли, причем иногда довольно интенсивные, доходит до тошноты. Не могу сказать, чтобы моя боль "реагировала" на какого-либо определенного человека. В этот раз головная боль появилась у меня после того, как начальник сказал, чтобы я искала новую работу. Я ночью очень переживала, обдумывала все...И с утра у меня была настолько сильная головная боль, что меня даже начало тошнить.

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№27 | 12.09.2014-23:09

А если провести такой мысленный эксперимент: представьте, что у Вашей головной боли есть голос. Что бы она могла сказать?

the_hazel_eyes

№28 | 12.09.2014-23:14

№27 | Карпович Екатерина писал(а):
А если провести такой мысленный эксперимент: представьте, что у Вашей головной боли есть голос. Что бы она могла сказать?

Она бы, наверное, сказала об ужасной душевной боли от того, что твои старания не ценятся. И что тебя могут выкинуть, как драную кошку.

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№29 | 13.09.2014-00:14

Да, когда старания и усилия не ценятся, это действительно причиняет боль.

Ремедиос, я на сегодня уже покидаю форум, но хочу предложить Вам такое мини-упражнение: взять вот эту фразу
№28 | Ремедиос писал(а):
твои старания не ценятся
и записать, кем конкретно не ценятся и
1) Факты, которые подтверждают, что старания реально не ценятся этим человеком / этими людьми и
2) Факты, которые это опровергают.
Завтра я по возможности отвечу.


the_hazel_eyes

№30 | 13.09.2014-09:56

№29 | Карпович Екатерина писал(а):
1) Факты, которые подтверждают, что старания реально не ценятся этим человеком / этими людьми и
2) Факты, которые это опровергают.
Завтра я по возможности отвечу.

1) Обвинения в том, что рубрика, которую я веду, - это "бабушкин дизайн", в ней нет абсолютно никакого толку. Что я подбираю плохие картинки и неудачные интерьеры.
2) Каждый интерьер комментируют профессиональные дизайнеры, они оставляли неплохие комментарии. Статьи собирали много читателей, которые "лайкали" их. Да и просто подходили люди, сотрудники моей же компании, говорили, что хотели бы жить в такой квартире и т.д. Но всегда находились тролли, которые оставляли 1-2 негативных и хамских комментариев. И начальство просто тряслось над ними.

the_hazel_eyes

№31 | 13.09.2014-10:05

Вернусь к обсуждению вечером, доброго дня вам!

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№32 | 13.09.2014-23:44

Добрый вечер.

№30 | Ремедиос писал(а):
Обвинения в том, что рубрика, которую я веду, - это "бабушкин дизайн"
- сколько человек предъявили такие обвинения? И являются ли эти обвинения фактами, отражающими реальность? На сколько процентов, от 0 до 100, Вы верите в правоту этих обвинений?

№30 | Ремедиос писал(а):
профессиональные дизайнеры
№30 | Ремедиос писал(а):
сотрудники моей же компании
№30 | Ремедиос писал(а):
много читателей
Выглядит так, что качество Вашей работы подтверждается немалым количеством положительных отзывов, которые говорят о том, что Ваша работа на самом деле ценится. А на сколько процентов Вы доверяете этим положительным отзывам?


the_hazel_eyes

№33 | 14.09.2014-09:48

№32 | Карпович Екатерина писал(а):
- сколько человек предъявили такие обвинения? И являются ли эти обвинения фактами, отражающими реальность? На сколько процентов, от 0 до 100, Вы верите в правоту этих обвинений?

Екатерина, я думаю, вы понимаете, что дизайн интерьера - это чистая вкусовщина. Например, кому-то нравится стиль хай-тек, минимализм, кому-то категорически не нравится. И тот, кому категорически не нравится данный стиль, начинает говорить о нем плохо.

Вообще негативные комментарии - обычное явление для Интернета, и на другом месте работы начальство это понимало и становилось на сторону сотрудников. Есть даже такое понятие - "развешивание г...на вентилятор". Но вот мое нынешнее начальство прямо трясется над каждым комментарием. Так что я не вижу здесь фактов, отражающих то, что я плохо выполняю свою работу. По-крайней мере, я выполняла ее честно. Если в процентном выражении считать, то эти факты отражают реальность на 10%. Все субъективно.

По второму вопросу. Опять же, это очень субъективно. Кому-то нравится, кому-то не нравится. Но в целом я хотя бы знаю этих людей, у меня есть основания им доверять. А людей, которые пишут негативные отзывы, я не знаю. Кстати, мои статьи собирали не только негативные отзывы, были и хвалебные. Но это почему-то не бралось в расчет.

В целом, все выглядит так, что меня уволили только из-за плохого настроения начальника. Ошибки у меня были, признаю. Но все равно обида присутствует

Да, и по поводу моего текущего состояния. Я стала замечать за собой частую смену настроения. Мне то грустно, я чуть ли не плачу, то, наоборот, у меня хорошее настроение, мне легко. Даже не знаю, с чем это может быть связано.

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№34 | 14.09.2014-18:06

№33 | Ремедиос писал(а):
Ошибки у меня были, признаю

Каждый имеет право на ошибку. Сами по себе ошибки - не повод прекращать сотрудничество с человеком.
У Вас в предыдущем комментарии прозвучал ценный вывод:
№33 | Ремедиос писал(а):
В целом, все выглядит так, что меня уволили только из-за плохого настроения начальника.
Если в организации принимаются решения на основании подобных аргументов, вопрос, стоит ли работать в такой организации?
Где-то я слышала такую фразу по поводу неадекватного начальства:
"Если Ваш начальник неадекватен, у Вас есть 2 варианта: уволиться сразу или уволиться после того, как Вы возьмёте от этой работы всё, что будет полезно в будущем". К сожалению, жизненный опыт показывает, что это действительно так.

Вопрос в том, Ремедиос, как так происходит, что уже в третий раз Вы трудоустраиваетесь в организацию с агрессивным начальством? Важно понять это прежде, чем Вы найдёте новую работу. Есть ли у Вас свои предположения на этот счёт?
Обращаю Ваше внимание, что в этом моём вопросе нет ни тени упрёка или обвинения. Я верю в том, что в любой коммуникации ответственность за происходящее несут все стороны. Поскольку в данном диалоге Ваш начальник не участвует, нам важно разобраться с Вашей долей ответственности в том, что происходит. Иначе говоря, какие Ваши реакции и действия провоцируют повторение этого сценария.


Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№35 | 14.09.2014-18:14

№33 | Ремедиос писал(а):
Я стала замечать за собой частую смену настроения
В краткосрочной терапии перепадов настроения я не встречала ничего более эффективного, чем различные виды медитации, релаксации и простого контроля дыхания. Почему-то люди недооценивают ценность этого инструмента в повседневной жизни. И на этом сайте есть подобные упражнения, вот пример:
http://www.b17.ru/article/21381/
Вообще в Вашем случае было бы полезно освоить несколько техник (все они при правильном выполнении не более 15 минут). Рекомендую Вам поискать подходящие техники в следующих книгах:
А. Александров. Аутотренинг http://www.ozon.ru/context/detail/id/18062136/
и
В. Берч и Д. Пенман http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/meditacija_dlja_sdorovja/

the_hazel_eyes

№36 | 14.09.2014-18:28

№34 | Карпович Екатерина писал(а):
Вопрос в том, Ремедиос, как так происходит, что уже в третий раз Вы трудоустраиваетесь в организацию с агрессивным начальством? Важно понять это прежде, чем Вы найдёте новую работу. Есть ли у Вас свои предположения на этот счёт?

Дело в том, что, когда я устраивалась на первые две работы, никаких "звоночков" не было. На собеседовании со мной разговаривали вполне уважительно, несмотря на то, что мне было немного лет и опыта было не так уж и много.

Когда я после сокращения штата устроилась на свою новую работу и пришла в первый день, то произошел инцидент. Издатель вызвал меня и начальство в кабинет и прямым тоном начал говорить, что, мол, кого вы взяли на работу. Дескать, у меня нет подходящего опыта (это было неправда) и вообще я мало на что способна. Я опешила. Потом отдышалась немного, собрала вещи и ушла. Думала, все, больше сюда не вернусь. Но на следующий день позвонила шеф-редактор, сказала, что это недоразумение, они все объяснили издателю по поводу меня, сказали ему, что я подхожу для конкретных задач, извинились и попросили выйти на работу. Звучало это так убедительно и так по-доброму, что я вернулась...

Во второй раз (когда я устраивалась на сегодняшнее место работы) будущий начальник спросил у меня на собеседовании, не инвалид ли я (Мол, у меня голос немного странный, тяну слова и т.д.). Меня это смутило и даже обескуражило, но я все равно вышла на эту работу. Потому что это была та организация, о которой я мечтала, и главное - надо было писать о недвижимости. От такого предложения я не смогла отказаться. Это было то, о чем я так давно мечтала. И я закрыла глаза на то, что с таким начальником будут проблемы. Я решила попробовать...

Да меня было главное - что я получу от будущей работы (в плане денег, опыта престижа). И я даже готова была закрывать глаза на неадекватных начальников.
[ Сообщение изменено: 14.09.2014 - 18:34 ]

the_hazel_eyes

№37 | 14.09.2014-18:29

№35 | Карпович Екатерина писал(а):
В краткосрочной терапии перепадов настроения я не встречала ничего более эффективного, чем различные виды медитации, релаксации и простого контроля дыхания. Почему-то люди недооценивают ценность этого инструмента в повседневной жизни. И на этом сайте есть подобные упражнения, вот пример:
http://www.b17.ru/article/21381/
Вообще в Вашем случае было бы полезно освоить несколько техник (все они при правильном выполнении не более 15 минут). Рекомендую Вам поискать подходящие техники в следующих книгах:
А. Александров. Аутотренинг http://www.ozon.ru/context/detail/id/18062136/
и
В. Берч и Д. Пенман http://www.man ... »

Cпасибо большое! Дыханием я на йоге занимаюсь, очень помогает. Вообще физические нагрузки помогают мне привести голову в нормальное состояние, мыслить более адекватно.

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№38 | 14.09.2014-22:32

№36 | Ремедиос писал(а):
произошел инцидент
№36 | Ремедиос писал(а):
не инвалид ли я

Вполне похоже на "звоночки", на мой взгляд. Если в корпоративной культуре компании подобная манера общения допускается уже на этапе собеседования / первых дней работы, то логично, что она проявит себя и потом, причём по нарастающей. Из своего опыта работы в HR могу с уверенностью заключить, что именно на собеседовании любая компания предъявляет своё "лицо", показав себя с лучшей стороны, а косяки обычно вылазят со временем. Но если косяки начинаются на собеседовании - дальше будет только хуже.

Ддругой вопрос, и гораздо более интересный, почему
№36 | Ремедиос писал(а):
И я даже готова была закрывать глаза на неадекватных начальников.
Ради чего конкретно? Что для Вас означает престиж, деньги? Почему они важны настолько, что Вы готовы платить своим здоровьем?

И ещё, Ремедиос, можете ли привести конкретный пример последнего разговора с начальником, когда он критиковал Вас или говорил что-то обидное?
Это необходимо для того, чтобы понять, что внутри Вас делает подобное обращение к себе допустимым.

№37 | Ремедиос писал(а):
Дыханием я на йоге занимаюсь, очень помогает.
Здорово! Применяйте этот опыт в моменты "перепадов" настроения. От головной боли также хорошо помогает "очищающее" дыхание и дзэн-медитация (когда все лишние эмоции и мысли воспринимаются как мусор, что уносит река, а Вы просто наблюдаете за этим).



the_hazel_eyes

№39 | 15.09.2014-11:10

№38 | Карпович Екатерина писал(а):
Если в корпоративной культуре компании подобная манера общения допускается уже на этапе собеседования / первых дней работы, то логично, что она проявит себя и потом, причём по нарастающей.

Екатерина, здравствуйте! Да, я согласна, хотя компания эта очень крупная и известная на рынке. Но текучка там очень большая, особенно на фоне смены руководства.

№38 | Карпович Екатерина писал(а):
Ради чего конкретно? Что для Вас означает престиж, деньги? Почему они важны настолько, что Вы готовы платить своим здоровьем?

Дело в том, что моя семья долгое время жила в бедности, едва ли не в нищете (сказались "лихие" 90-е, дефолт 98 года, да и в начале 2000-х денег было в обрез). Родители у меня работали в бюджетной сфере. Мама - преподаватель фортепиано, отчим долгое время проработал инженером. Были времена, когда я лазила по карманам, искала мелочь, чтобы купить пакетик растворимой лапши. Почему-то это время очень врезалось в память, я делала все, чтобы заработать денег, готова была терпеть любые унижения...Деньги для меня - это возможность поесть, в какой-то степени возможность быть не хуже других.
№38 | Карпович Екатерина писал(а):
И ещё, Ремедиос, можете ли привести конкретный пример последнего разговора с начальником, когда он критиковал Вас или говорил что-то обидное?

Тут вспоминается один из упреков начальника в мой адрес уже после того, как мне сказали, чтобы я искала работу. Я написала, с моей точки зрения, неплохой текст, ответственно подошла к делу, собрала фотографии и т.д. Но начальник говорил, что все, что я делаю - это бесполезно, моя рубрика - это "бабушкин дизайн". Коллега начал ему поддакивать, говорить, что толку от моей работы мало. Я спросила, а как же надо делать, чтобы было "полезно". На что начальник махнул рукой и состроил гримасу,мол, тебе не понять.

Опять же размышления по поводу текущего состояния. Работу я ищу не очень активно. Во-первых, мешает мое состояние. Ничего не могу делать, все валится из рук, хожу как зомби. Что вызывает негативную реакцию у начальства. Да и по подработкам не все ладится, время от времени делаю ошибки. Может быть, стоит взять паузу и отключиться от всего, отдохнуть, привести в порядок мысли...

Один из потенциальный работодателей попросил меня написать эссе о себе, а я не могу...Хотя раньше я такие тексты на раз-два писала.

Может быть, на мое состояние влияет то, что я сейчас дорабатываю последние недели на работе. Не знаю даже, что делать, совсем запуталась.

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№40 | 15.09.2014-14:10

Здравствуйте, Ремедиос!

№39 | Ремедиос писал(а):
Не знаю даже, что делать, совсем запуталась.

Давайте попробуем взглянуть на то, что нам уже удалось выяснить (на мой взгляд, немало):

1) В вашем нынешнем состоянии присутствует замкнутый круг из мыслей, эмоций и телесных симптомов, каждый из которых поддерживает друг друга: страх и подавленность усиливают негативные прогнозы, что, в свою очередь, ухудшает эмоциональное состояние и самооценку. Всё это оказывает на Вас "давление", которые проявляется в виде головной боли. Знание того, что с чем связано даёт нам возможность осознанно воздействовать на эти элементы. Один из наиболее доступных способов - дыхательные и медитативные техники, о которых мы уже говорили. Проработка эмоций и убеждений - достаточно долгий процесс, которым желательно заниматься на очной терапии.

2. Каким образом это состояние влияет на возможность справиться с проблемной ситуацией (т.е. предпринять реальные действия, например, написать эссе):
№39 | Ремедиос писал(а):
. Ничего не могу делать, все валится из рук, хожу как зомби.
И в этом смысле Ваша идея
№39 | Ремедиос писал(а):
взять паузу и отключиться от всего, отдохнуть, привести в порядок мысли.
- ещё один вариант разорвать этот замкнутый круг.

3. Также Ваше предыдущее сообщение раскрывает историю развития убеждений, которые привели к формированию некоторых "жизненных" правил. К этим правилам я бы отнесла (пока что это мои догадки)
"Нужно делать всё, чтобы заработать денег, даже терпеть унижения"
и, исходя из
№0 | Ремедиос писал(а):
Я изо всех сил стараюсь выполнять свою работу как можно лучше.
"Нужно выполнять свою работу как можно лучше " (возможно, для того, чтобы заслужить уважение... или
№39 | Ремедиос писал(а):
быть не хуже других
?.. Как Вы сами считаете, для чего Вам нужно выполнять работу как можно лучше, что это даёт?

Ремедиос, я вполне Вас понимаю в том смысле, что оба эти правила были необходимыми, чтобы выжить в 90-е года. Я сама хорошо помню, что такое макароны с сахаром на обед и на ужин, отсутствие отопления, электричества и ещё чёрт знает что происходило тогда. На меня и моё отношение к деньгам это тоже оказало влияние.
И всё же давайте попробуем рассуждать здраво: сегодня, 15 сентября 2014 года насколько эти правила полезны? Я так понимаю, Вы живёте в довольно крупном городе?

Ремедиос, я только что попробовала сделать небольшое обобщение. Откликается ли оно Вам? Что в нём соответствует Вашим внутренним ощущениям, а что нет? Мне важно понимать, совпадает ли наше видение ситуации.

Ещё один вопрос, связанный с предыдущим сообщением: что для Вас означает
№39 | Ремедиос писал(а):
возможность быть не хуже других
? Для чего Вам это?

Я смогу выйти на связь сегодня вечером. В целом, пока что у меня получается писать Вам дважды в день: в районе обеда и вечером около 22 по мск. Вам это подходит?

the_hazel_eyes

№41 | 15.09.2014-14:47

№40 | Карпович Екатерина писал(а):
?.. Как Вы сами считаете, для чего Вам нужно выполнять работу как можно лучше, что это даёт?

Выполняя работу как можно лучше, я работаю на свою репутацию, я становлюсь все более профессиональной. Это дает мне деньги, уважение, хотя бы временную, но стаби
№40 | Карпович Екатерина писал(а):
И всё же давайте попробуем рассуждать здраво: сегодня, 15 сентября 2014 года насколько эти правила полезны? Я так понимаю, Вы живёте в довольно крупном городе?

Я думаю, что и сейчас эти правила полезны. Как раз потому что сейчас 15 сентября 2014 года, кризис и многие мои знакомые не могут найти работу. Я работаю в Москве, но проблема в том, что в Москве я не одна. Помимо меня есть еще много людей, которые претендуют на рабочее место.

Посмотрите в соседних ветках, очень много людей не могут найти работу и обращаются к психологу.

Взять хотя бы пример моей знакомой. У нее более 12 лет опыта работы, а она никуда не может устроиться более года.

Я даже сравниваю ситуацию с прошлым годом. Тогда собеседований у меня было валом, сейчас - пшик. Я нашла сразу две хорошие, интересные работы (по зарплате). А сейчас я никому не нужна. Может быть, я сгущаю краски, но у меня сейчас создается такое ощущение...
№40 | Карпович Екатерина писал(а):
Ремедиос, я только что попробовала сделать небольшое обобщение. Откликается ли оно Вам? Что в нём соответствует Вашим внутренним ощущениям, а что нет?

В чем-то, безусловно, совпадает. Я тоже считаю, что кризис - это не повод для того, чтобы позволять вытирать о себя ноги. Я вот молодому человеку жаловалась, переживала, что меня вынули с работы. А он мне говорил: Cколько можно унижений?

Я думаю, что пора остановиться, осмыслить то, к чему я пришла...а дальше предпринимать действия. А я просто загнала себя в угол этими работами.

the_hazel_eyes

№42 | 15.09.2014-14:51

№40 | Карпович Екатерина писал(а):
? Для чего Вам это?

Чтобы чувствовать себя комфортно, относиться к себе с уважением.
№40 | Карпович Екатерина писал(а):
Я смогу выйти на связь сегодня вечером. В целом, пока что у меня получается писать Вам дважды в день: в районе обеда и вечером около 22 по мск. Вам это подходит?

Екатерина, да, подходит. Единственное - меня вечером клонит в сон, я часто резко засыпаю. Возможно, это от стресса все. Но утром я вам отвечу обязательно, если вечером не успею.

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№43 | 16.09.2014-00:01

№41 | Ремедиос писал(а):
я работаю на свою репутацию, я становлюсь все более профессиональной. Это дает мне деньги,

Заработок, профессионализм, репутация... Давайте попробуем разграничить эти понятия. Думаю, это достаточно важно, так как изначально Ваш запрос был связан именно с этим:
№0 | Ремедиос писал(а):
Помогите мне разобраться с проблемами в профессиональной сфере
Ремедиос, что для Вас наиболее важно в работе? И что подразумеваете под "профессиональным ростом"?

Что касается "правил".
№41 | Ремедиос писал(а):
Я думаю, что и сейчас эти правила полезны.
На сколько процентов от 0 до 100 Вы действительно уверены в том, что ради денег можно терпеть унижения?
Скажите, есть ли у Вас примеры знакомых, которые достаточно зарабатывают, и при этом не терпят унижения? И есть ли примеры тех, кто просто очень любит свою работу (вне зависимости от заработка)?

И последнее:
№42 | Ремедиос писал(а):
Чтобы чувствовать себя комфортно, относиться к себе с уважением.
Я правильно Вас понимаю, чтобы уважать себя, Вам необходимо быть "не хуже других"?
В чём конкретно Вам нужно быть "не хуже"? И как Вы определяете, кто лучше, а кто - хуже?

Ещё, Ремедиос, если моё виденье ситуации в чём-то не совпадает с Вашим, постарайтесь выделить конкретно, в чём, хорошо? Я здесь для того, чтобы понять Вас.
Искренне надеюсь, что Вы чувствуете себя уже лучше.
До завтра!


the_hazel_eyes

№44 | 16.09.2014-10:37

№43 | Карпович Екатерина писал(а):
Ремедиос, что для Вас наиболее важно в работе? И что подразумеваете под "профессиональным ростом"?

Для меня важно, чтобы работа была интересная для меня. И чтобы за нее платили достойно. Под профессиональным ростом я имею в виду возможность развиваться прежде всего, делать что-то лучше...
№43 | Карпович Екатерина писал(а):
На сколько процентов от 0 до 100 Вы действительно уверены в том, что ради денег можно терпеть унижения?
Скажите, есть ли у Вас примеры знакомых, которые достаточно зарабатывают, и при этом не терпят унижения? И есть ли примеры тех, кто просто очень любит свою работу (вне зависимости от заработка)?

Я уверена на 10% в этом не больше. Думаю, что достоинство все-таки дороже.

У меня много знакомых, которые зарабатывают неплохо и не терпят унижений. Правда, у них уровень профессионализма больше, чем у меня.

Вообще из компании, где я работаю, многие ушли. И неплохо устроились на новом месте работы. Но мне пока не везет((( На резюме почти никто не отвечает. Интересуются мной только те компании, которые связаны с недвижимостью. Есть и те, кто просто любит свою работу, но у них есть и другие источники финансирования (богатые родители, муж).

В целом я думаю, что наше видение совпадает по многим пунктам.

И еще мне хотелось бы рассказать о вчерашнем случае на работе. Начальник снова грозился меня уволить, хотя заявление об увольнении уже подписано. Я думаю, что все это делается для того, чтобы меня унизить.

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№45 | 16.09.2014-14:07

№44 | Ремедиос писал(а):
Для меня важно, чтобы работа была интересная для меня.
А что для Вас означает интересная работа? Каковы критерии "интересности"? От чего конкретно в своей работе Вы получаете удовольствие?

№44 | Ремедиос писал(а):
Я уверена на 10% в этом не больше. Думаю, что достоинство все-таки дороже.

Искренне Вас поддерживаю!

№44 | Ремедиос писал(а):
у них уровень профессионализма больше, чем у меня.
А что для Вас входит в понятие "профессионализм"? Что влияет на его развитие?

№44 | Ремедиос писал(а):
Начальник снова грозился меня уволить, хотя заявление об увольнении уже подписано. Я думаю, что все это делается для того, чтобы меня унизить.

Ремедиос, давайте чуть более подробно остановимся на этом разговоре. Вы могли бы мысленно вернуться к этой сцене и записать все мысли, которые конкретно в тот момент промелькнули в Вашей голове? Они могут быть странными или обрывочными, запишите их такими, какими они вспомнятся.

Также я прошу Вас определить эмоции, которые Вы испытывали в момент этого неприятного диалога.

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№46 | 16.09.2014-14:10

Также я вспомнила ещё одну книгу, прочтение которой будет для Вас крайне полезным на данном этапе. Это книга Гринбергер Д., Падески К. "Управление настроением". Её можно скачать в свободном доступе. Было бы здорово, если бы Вы начали её читать уже сейчас.

the_hazel_eyes

№47 | 16.09.2014-14:52

№45 | Карпович Екатерина писал(а):
А что для Вас означает интересная работа? Каковы критерии "интересности"? От чего конкретно в своей работе Вы получаете удовольствие?

Интересная - это значит та,где нужно "копать", общаться с людьми, ездить на мероприятия, узнавать что-то новое...Что-то создавать, создать постоянно...
№45 | Карпович Екатерина писал(а):
А что для Вас входит в понятие "профессионализм"? Что влияет на его развитие?

Профессионал - это человек, который знает точно, что делать в том или ином случае. И прежде всего тот, кто внимательно и очень ответственно относится к своей работе. Это уважаемый человек, которого ценят коллеги.
№45 | Карпович Екатерина писал(а):
Вы могли бы мысленно вернуться к этой сцене и записать все мысли, которые конкретно в тот момент промелькнули в Вашей голове? Они могут быть странными или обрывочными, запишите их такими, какими они вспомнятся.

Вы удивитесь, но мне стало просто смешно. Смешно потому, что он меня по сути уже уволил. Я совершенно не испугалась этой его фразы, я даже подумала: хорошо, что я ухожу. Просто я устала быть девочкой для битья. Пусть кто-нибудь другой будет.

Пофигизм я какой-то почувствовала, может быть, даже облегчение.

Сегодня еще один инцидент произошел. Наш руководитель проекта попросил переписать текст моего начальника. Начальник психанул и сказал, что увольняется. Не знаю, реальная ли это угроза или просто так, попонтоваться...Но вот такой случай был у меня на работе.

the_hazel_eyes

№48 | 16.09.2014-14:52

№46 | Карпович Екатерина писал(а):
Также я вспомнила ещё одну книгу, прочтение которой будет для Вас крайне полезным на данном этапе. Это книга Гринбергер Д., Падески К. "Управление настроением". Её можно скачать в свободном доступе. Было бы здорово, если бы Вы начали её читать уже сейчас.

Екатерина, спасибо! Обязательно начну читать в выходные.

Карпович Екатерина

Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт

г. Минск (Беларусь)

9 консультаций

№49 | 17.09.2014-12:23

Ремедиос, прошу прощения, вчера был форс-мажор, отвечу в течение дня.
Скрыть
Для участия в обсуждении войдите или зарегистрируйтесь
Вы можете так же получить консультацию у психолога, ведущего данную тему! Доступно общение в приватном или бесплатном формате.
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий b356c Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз