Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 27676 специалистов из 935 городов

Вредные привычки / курение

Вопросы к специалистам > Вредные привычки, зависимость
Консультирует: Вострухов Дмитрий Дмитриевич
АвторСообщение

Eva 14

№0 | 15.11.2014-23:00

Добрый вечер,Дмитрий Дмитриевич. Сможете ли Вы стать моим ментором - цель( не зависеть от курения). Сколько (примерно это займет времени и сколько консультаций мне может понадобиться).Спасибо.Ева

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№1 | 16.11.2014-17:10

Здравствуйте, Ева!

Насчет организации процесса консультирования я Вам ответил в личных сообщениях. Продолжим диалог в формате демо-консультации.

Как бы Вы сформулировали свою цель с точки зрения того, что Вы хотите изменить, понять или достичь в данной ситуации?

Eva 14

№2 | 16.11.2014-19:22

Добрый вечер,Дмитрий Дмитриевич. Цель:
Изменить поведенческую реакцию которая прошита в алгоритме действий - курю - на здоровую осознанную - дышу
Понять, как перепрограммировать вредные привычки на полезные.
Достичь состояния - не реагирования на провокации.

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№3 | 16.11.2014-19:37

№2 | Мах писал(а):
Изменить поведенческую реакцию которая прошита в алгоритме действий - курю - на здоровую осознанную - дышу
Как-то уже пытались решить эту проблему? Что делали? Были ли успехи? Почему решили обратиться ко мне?
Вообще что собираетесь делать для того, чтобы достичь желанных изменений?

Eva 14

№4 | 16.11.2014-19:42

Читала статьи и слушала 1 курс, внутреннее согласна ,действий активных не предпринимала.Обратилась к Вам,прочитав Ваши статьи - мне понятен Ваш стиль. И у Вас есть опыт (добились желаемого веса) и держите его. Из действий я бы выбрала замену курения на дыхательную гимнастику.

Eva 14

№5 | 16.11.2014-19:48

Цель : не вовлекаться(эмоционально) в ситуации и с помощью дыхания удерживать контроль эмоций и разорвать цепь: сигнал - действие - приз.Заменить действие курение на дыхание.

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№6 | 16.11.2014-20:01

Что Вы хотели бы получить от меня в данном процессе движения к изменениям?

Eva 14

№7 | 16.11.2014-20:04

Поддержку и расшифровку выскочивших глюков, и подготовку к отказу без срывов.

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№8 | 16.11.2014-20:09

Хорошо, Ева. Допустим, что мы достигнем с Вами этих изменений - Вы перестанете эмоционально вовлекаться в ситуации и измените нежелательное поведение, заменив курение просто дыханием. А как другие люди заметят произошедшие в Вас изменения? По каким внешним признакам?

Eva 14

№9 | 16.11.2014-20:13

У меня нет цели замечать,что кто-то заметил изменения:)
Думаю 40% заметят белые зубы и свежее лицо
10% заметят,что я порядке
50% не заметят ничего - т.к их интересуют только свои цели

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№10 | 16.11.2014-20:16

А как этими изменениями Вы будете другим и себе мешать?

Eva 14

№11 | 16.11.2014-20:18

Себе я помогу достигнуть более высокую цель. Зачем мне мешать себе и другим? У меня нет такой цели.

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№12 | 16.11.2014-21:07

№11 | Мах писал(а):
Себе я помогу достигнуть более высокую цель. Зачем мне мешать себе и другим? У меня нет такой цели.
Это так называемый вопрос на экологию, а еще на поиск внутреннего сопротивления и причин, удерживающих ситуацию в текущем состоянии.

А какие внешние и внутренние факторы могут помешать Вам осуществить желанные изменения и воспользоваться ими?

Eva 14

№13 | 16.11.2014-21:10

Внешние - я сейчас заканчиваю проект - срок окончания - 2-3 недели и за это время нужно попрактиковать технику дыхания - привыкнуть к ней. Внутренних нет.

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№14 | 16.11.2014-21:40

Что хорошего будет происходить в Вашей жизни, когда Вы достигнете желаемых изменений?

Eva 14

№15 | 16.11.2014-21:50

Я не буду тратить время,деньги и здоровье на разрушение и направлю энергию этих инструментов на приоритетные цели.

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№16 | 16.11.2014-22:36

Ева, а что в конечном итоге Вам даст достижение поставленной Вами цели?

Eva 14

№17 | 16.11.2014-22:38

Годы активного долголетия

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№18 | 16.11.2014-22:48

Хорошо, Ева. А что это даст Вам в ближайшей временной перспективе?

Eva 14

№19 | 16.11.2014-22:53

Не буду отвлекаться на курение, повыситься концетрация. Клетки мозга и организма перестанут умирать,улучшиться насыщение клеток кислородом и углекислым газом.Дышать с каждым днем станет легче. Самооценка повысится.Почувствую,что значит действие(полезное) в бездействии.Перестану тратить деньги на курение.Вернусь в состояние комфорта.

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№20 | 16.11.2014-23:11

Ок, допустим, что у Вас станет лучше концентрация, клетки станут здоровее, станет легче дышать, улучшится состояние и самооценка. А это все что Вам теперь даст?

Eva 14

№21 | 16.11.2014-23:16

Очищение от деструктивных поведенческих ошибок.

Eva 14

№22 | 16.11.2014-23:24

Дмитрий Дмитриевич, мне пора. Мы можем продолжить общение в другой день?

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№23 | 17.11.2014-00:27

Конечно давайте продолжим в другой день, Ева.
№21 | Мах писал(а):
Очищение от деструктивных поведенческих ошибок.
Допустим, что Вы обрели все, что перечислили ранее: концентрацию, здоровье клеток, легкость дыхания, отличное состояние и высокую самооценку и очистились от деструктивных поведенческих ошибок! А это все что Вам даст?

Eva 14

№24 | 17.11.2014-08:08

Контроль

Eva 14

№25 | 17.11.2014-08:10

Защиту

Eva 14

№26 | 17.11.2014-08:23

Безопасность

Eva 14

№27 | 17.11.2014-08:23

Концетрацию и комфорт

Eva 14

№28 | 17.11.2014-08:31

снижение ежедневных расходов и времени + увеличение влияния

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№29 | 17.11.2014-12:58

И когда Вы обретете контроль, защиту, безопасность, концентрацию, комфорт, снижение расходов и увеличение влияния, то это все что Вам теперь даст?

Eva 14

№30 | 17.11.2014-15:42

Время на решение задачи следующего уровня.

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№31 | 17.11.2014-18:32

Хорошо, Ева.
По каким признакам Вы поймете, что достигли своей цели? Что Вы тогда увидите, услышите? Что будете ощущать? Что сможете делать? О чем будете думать?

Eva 14

№32 | 17.11.2014-19:17

Я увижу именение цвета зубов, я буду быстрее высыпаться и моя энергия в течении дня увеличиться.Моя знакомая собака Маруселла перестанет чихать.Перестану чувствовать во рту неприятное послевкусие от сигарет.Вместо курения буду делать несколько упражнений дыхательных.Я почувствую чистоту,легкость и свободу от привычки. Буду думать,что мне стало еще комфортнее жить и это меня вдохновит на следующий шаг.

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№33 | 17.11.2014-19:28

Отлично!
А какие условия необходимы для осуществления цели, такие как: где, когда и с кем это желательно?
Есть ли контексты, в которых это будет нежелательно (т.е.где, когда и с кем этого нежелательно достичь)?

Eva 14

№34 | 17.11.2014-19:55

Я обязательно должна быть одна,в тихом месте (для начала) , место должно быть защищено от солнца. Глюк пока в самом алгоритме( мне нужно выучить последовательность - технику дыхания и прописать ее в мозгу - это я сама) и наложить это все на любимую музыку (тоже смогу )и продумать мантру - здесь глюк ( короткое утверждение или несколько утверждений)) - как ее сформулировать незнаю. Знаю свои цели и последовательность уже знаю( приоритеты выставила),но не знаю как правильно все уложить в короткое предложение:)

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№35 | 17.11.2014-23:10

Ева, чего Вам не хватает для достижения цели, каких необходимых ресурсов? А каких ресурсов будет вполне достаточно?

Eva 14

№36 | 17.11.2014-23:18

Есть конфликт: возвращаться к курению я не хочу, это решение и действие должно быть окончательным. Спрашивая себя, готова ли я выполнить это условие - слышу тишину. Мозг осознает, что время в этой ситуации промедления играет против меня.Но внутренней уверенности недостаточно.

Eva 14

№37 | 17.11.2014-23:21

Как сделать это правильно? Осознанности и дисциплины - достаточно.

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№38 | 18.11.2014-00:06

№37 | Мах писал(а):
Как сделать это правильно? Осознанности и дисциплины - достаточно.
Проработать внутреннее сопротивление и создать готовность кизменениям.
Кстати следующий вопрос как раз про это: а что мешает Вам достичь желанной цели? Почему Вы не достигли этого раньше?

Eva 14

№39 | 18.11.2014-16:06

Программа до конца не готова - я писала,выше.Замена не готова.Если образуется пустота - для меня это срыв.Поэтому разучиваю гимнастику.

Eva 14

№40 | 18.11.2014-16:07

Когда это станет частью меня - тогда и лишнее худшее отпадет:)

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№41 | 18.11.2014-16:16

№39 | Мах писал(а):
Если образуется пустота - для меня это срыв.
А как и за счет чего образуется эта пустота?

Eva 14

№42 | 19.11.2014-10:29

Пустота - это обрыв (точка невозврата к старому(я имею ввиду к старым действиям в данном контексте) и "неначинание" нового (действий) - причины в мозге(в петле сигнал - действие - приз) и несложности.Старые действия не требовали " затрат" на обдумывание и разучивание новых действий.Новые требуют , и я не соглашусь с поражением(это может быть кто-то или что-то отвлекающее от действия до закрепления привычки).В этот момент я наиболее уязвима не довести этот процесс до автоматизма.

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№43 | 19.11.2014-12:11

Есть достаточно несложная модель Т.О.Т.Е. Возможно, она по сути очень близка к тому, о чем Вы пишите. Основное ее назначение как раз для исправления старых неэкологичных стратегий поведения и встраивания новых.
Итак, здесь первое Т (trigger) - триггер, или некий стимул, запускающий какое-то поведение. В Вашем случае, возможно, это и есть это ощущение пустоты.
Далее О (operations) - собственно действия, например доставание сигарет из пачки и процесс курения.
Второе Т (test) - проверка, достигнута ли цель данных действий. Например, удовлетворена ли потребность в... (примеры потребностей для курения: общение, отвлечение, снятие стресса, успокоение, ощущение себя взрослым, ощущение выполнения чего-то важного, следование привычным ритуалам и др.) Если достигнута, то осуществляется выход - точка Е (exit). Если не достигнута, то снова идет возврат к точке О и продолжается выполнение неких действий.
Вообще, думаю, Вы имеете представление об этой модели.
Как это можно использовать? Главное здесь - это разорвать связь между триггером и неэкологичными действиями, заменив их желательными. И опять мне кажется, что нечто подобное Вы уже делали и, видимо, результат Вас не очень устраивает.
Есть техника по переписыванию сценария. Если есть желание, можем попробовать ее сделать. Конечно, формат демо накладывает ограничения, но попробовать можно.

Eva 14

№44 | 19.11.2014-21:48

Не слышала об этой модели. Я предположила в уме, что это должно сработать (то,что я описала). Нашла в гугл,что основателем быд К.Прибрам - давно читала книгу "Голографическая вселенная" в ней упоминался Прибрам, но я была уверена,что он физик:) Да, я очень хочу попробовать - дайте мне немного времени подготовиться, или мы можем вместе подобратьэкологичные действия?

Eva 14

№45 | 19.11.2014-21:52

Мне очень нравиться Ваше понятие "Экологичное поведение" - очень понравилось( оно в голове засело навсегда:)

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№46 | 19.11.2014-22:54

Для этого упражнения нужно вспомнить три случая подобного неэкологичного поведения или срыва. Пусть это будут ситуации из разных контекстов. Получится найти три таких ситуации?

Eva 14

№47 | 20.11.2014-18:42

Да

Вострухов Дмитрий Дмитриевич

Психолог, Возвращаю к себе

г. Москва

222 консультации

№48 | 20.11.2014-19:33

Хорошо, Ева. Теперь важный шаг - нужно найти внутренний триггер для каждой из этих ситуаций. В качестве триггера может быть некое внутреннее ощущение, что Вы вот-вот сорветесь. Проверьте, это один и тот же триггер в этих трех ситуациях? Бессознательное наше весьма экономно и использует часто один и тот же элемент в различных случаях.

Eva 14

№49 | 22.11.2014-19:07

Это несколько триггеров - но я могу их все объеденить одним предложением " мне это не нравиться"
Показать
Сообщение скрыто.
Причина: Сообщение не относится к теме
Скрыть
Для участия в обсуждении войдите или зарегистрируйтесь
Вы можете также получить консультацию у психолога, ведущего данную тему! Доступно общение в приватном или бесплатном формате.
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 6195e Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз