Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 26144 специалиста из 905 городов

Прокрастинация

Вопросы к специалистам > Страхи, комплексы
Консультирует: Макарова Инна Юрьевна
АвторСообщение

Nesto

г. Москва

№0 | 30.08.2016-13:07

Добрый день, Инна Юрьевна!
Жуткая прокрастинация. Один раз меня уже исключили из вуза, и, видимо, вот-вот исключат во второй. Специальность выбирала сама и мне нравится учиться на это направлении. Когда сроки уже поджимают, я иногда беру себя в руки, начинаю выполнять задания и жалею, что не взялась за это раньше - оказывается, это так интересно!
Мешает нормально взяться за учёбу какой-то страх. Когда я сажусь за учебники, страх становится почти невыносимым, и единственный способ избавиться от этого - отвлечься на что-нибудь, от мытья посуды до видео в Интернете.
Кратковременную помощь оказывают аффирмации, направленные на поднятие самооценки, эту идею я почерпнула из видео на Ютубе, записанного профессиональным психологом.
Я лично подозреваю, что в основе проблем с учёбой лежит чувство, что я недостойна учиться в этом вузе, страх оценки и ответственности. Это всё требует уточнения.
Нашла подобную тему среди демо-консультаций, на всякий случай сразу отвечу на вопросы, которые Вы задавали тогда:
"А как вам кажется, что вам необходимо для того, чтобы изменить ситуацию? Чтобы легко и вовремя делать то, что нужно?"
Нужно браться за задание сразу же после получения и как-то справиться со страхом при этом, потому что после сюда прибавится и чувство вины, и ненависть к себе, и страх усилится, потому что дедлайн близко. Но всё упирается в страх, я не знаю, как от него избавиться. Есть ещё краткосрочные методы:
1) Схватиться за какого-нибудь одногруппника и начать готовиться к экзамену вместе с ним, но я не люблю так делать - приходится подстраиваться под чужой темп работы, а ещё терпеть стыд, если я что-то поняла хоть немного позже, чем партнёр.
2) Встать пораньше и не успеть ни на что отвлечься, остаться в этом страхе и перед своими проблемами и начать их решать согласно поговорке "глаза боятся - руки делают". Но в последнее время мне так плохо, что этот метод не помогает.
19 лет, учусь на программиста (второй год на первом курсе). Обращайтесь по никнейму, пожалуйста.

Макарова Инна Юрьевна

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия

г. Москва

74 консультации

№1 | 30.08.2016-13:21

Здравствуйте, Nesto.
Давайте разбираться.

№0 | Nesto писал(а):
Мешает нормально взяться за учёбу какой-то страх.
Первое, что придет вам в голову (каким бы оно ни было):
Где в теле живет этот страх?
Вначале напишите ответ, потом смотрите дальше.
дальше
Представьте этот страх рядом с собой. Как он выглядит? На кого или на что похож? Первое, что приходит в голову, не раздумывая.

Nesto

г. Москва

№2 | 30.08.2016-13:33

Страх живёт в районе диафрагмы, солнечного сплетения, желудка. Именно там я его обычно ощущаю.

Рядом с собой его представлять страшно и отвратительно. Это, пожалуй, похоже на человеческую фигуру вроде слендера (только не такой вытянутый), с которого стекает что-то вязкое. Тёмно-серого цвета с оттенком графита. В целом ощущение чего-то хитрого и скользкого, а ещё самоуверенного. Словом, чем-то похоже на чудовище из мультиков про супергероев или из Скуби-Ду. У меня приподнятое настроение сейчас - радуюсь, что Вы ответили - поэтому, возможно, в голову приходят такие сравнения.

Макарова Инна Юрьевна

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия

г. Москва

74 консультации

№3 | 30.08.2016-15:44

Спросите страх: что он делает с вами и зачем?

Nesto

г. Москва

№4 | 30.08.2016-15:55

Он старается защитить меня, чтобы я оставалась в безопасности, чтобы не попала в сложную ситуацию и не наделала глупостей.
Конкретику получить сложно, слишком уж это что-то эфемерное - разговор со страхом. Есть ощущение, что это как-то связано с ответственностью, что лучше её не брать.

Nesto

г. Москва

№5 | 30.08.2016-15:56

Могу добавить, что первый абзац - это почти "его" слова, а вот второй - мои ощущения, когда я попыталась представить, а какие такие глупости я могу наделать.

Макарова Инна Юрьевна

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия

г. Москва

74 консультации

№6 | 30.08.2016-16:56

Спросите его: а как отсутствие сделанных уроков поможет ему защитить вас?

Ваши ощущения и мысли записывайте во вторую очередь, вначале спрашивайте образ страха.

Nesto

г. Москва

№7 | 30.08.2016-17:09

Он не хочет, чтобы я была самостоятельной, и говорит, что у меня всё равно ничего не получится. А ещё это как-то сдерживает меня.
Сдерживает, возможно, от каких-то нежелательных мыслей и поступков, которые могут возникнуть, если я буду излишне самоуверенной. Может быть, избавляет от больших запросов, которые я могла бы не удовлетворить.

Макарова Инна Юрьевна

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия

г. Москва

74 консультации

№8 | 30.08.2016-20:24

Кто-то говорил вам о том, что у вас ничего не получается и не получится? Что не надо пытаться прыгнуть выше головы? Что если многого желать, то будет много разочарований?

Nesto

г. Москва

№9 | 30.08.2016-20:34

Я, конечно, такие слова слышала, но чтобы их прямо мне говорили - не помню такого. Какие-то научения от родителей обычно касались моральной сферы. Могу сказать, что вообще в семье имеется мысль "нам многого не надо", родители нисколько не карьеристы, высокую зарплату предпочитают спокойной работе. Но я всё-таки сомневаюсь, что это связано со страхом.

Макарова Инна Юрьевна

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия

г. Москва

74 консультации

№10 | 30.08.2016-22:42

То есть в вас не провоцировали вольно или невольно страх самостоятельности и ответственности, верно?
Вы помните, как давно в вас такой страх сидит?

Nesto

г. Москва

№11 | 30.08.2016-22:47

Возможно, не словами, а действиями, но опять же не во всех ситуациях. Часто мне предоставляли свободу выбора, а если не предоставляли - мне достаточно было настоять на своём, и мама сдавала свои позиции. Папа и вовсе редко серьёзно влиял на мою жизнь, принимая решения, или же его мысли по спорному вопросу до меня доносила мать.
Страх - не помню, мне недавно пришлось заглянуть в себя и узнать, что вообще страх есть. Но откладывала дела до последнего я всегда, сколько себя помню. Помню проявления этого даже в школе раннего развития, когда мне было около четырёх-пяти лет.

Nesto

г. Москва

№12 | 30.08.2016-22:57

Единственное, что приходит на ум, если искать в этой проблеме влияние родителей - это фраза матери, упрекающая меня в лени. Понятное дело, именно это приходит на ум и составляет основу чувства вины, когда я снова откладываю дела.

Если описывать конкретно страх, то я сама боюсь, что вот сейчас увижу, сколько у меня работы, и от этого ужаса умру) Или начну решать эти проблемы, выкручиваться изо всех сил, изнуряясь как лягушка в молоке, и умру уже от истощения физических и моральных сил)

Макарова Инна Юрьевна

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия

г. Москва

74 консультации

№13 | 30.08.2016-23:03

А это часто с вами бывало - когда приходилось очень много тратить сил на то, что Надо?

Nesto

г. Москва

№14 | 30.08.2016-23:08

Нет, вообще не помню таких случаев. В школе не было такой уж обязательности, можно было работать и не в полную силу. А все объёмные задания (подготовка к конференции, даже написание сочинения) за меня выполняла мать. По крайней мере, класса до шестого-седьмого. Тогда это всё было гораздо проще, и страха особого я не помню, только чувство вины, когда мама зовёт меня поучаствовать в подготовке к конференции, а я отказываюсь. Это первый-второй класс, 6-7 лет.

Nesto

г. Москва

№15 | 31.08.2016-00:10

Подскажите, можно ли найти какое-нибудь поверхностное решение, может быть, какие-то техники, которые помогли бы мне взять себя в руки, потому что время поджимает. Если нужно, я могу записаться на консультацию по скайпу, мне просто нужен сейчас быстрый и можно нестойкий эффект.

Макарова Инна Юрьевна

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия

г. Москва

74 консультации

№16 | 31.08.2016-09:08

Я работаю в русле эмоционально-образной терапии, где эффект, в принципе, быстрый, но для этого нужна тщательная работа самого клиента.
То есть когда мы с вами пробовали поговорить со страхом, это и была техника. Поскольку важно выяснить, что этот страх хочет, чего именно он боится и почему мешает выполнять задания.

Макарова Инна Юрьевна

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия

г. Москва

74 консультации

№17 | 31.08.2016-09:10

Правильно я понимаю, что в школе много помогала мама (особенно именно с крупными объемами работы), а сейчас вы боитесь самостоятельно делать задания (тоже немаленького количества), потому что опасаетесь, что не справитесь, наделаете глупостей?

Nesto

г. Москва

№18 | 31.08.2016-09:57

Да, верно, мама помогала с чем-то крупным или необычным, но все рядовые задания я выполняла сама. К старшей школе я бросила заниматься и этим, выполнение домашней работы стало чем-то эпизодическим.
К ЕГЭ я не относилась серьёзно, и, хотя готовилась к нему не систематически, сдала очень хорошо. Это было просто удивительно.

Мне всё ещё сложно сказать, чего именно я боюсь. Это я знаю со слов страха и не совсем с этим согласна, перед началом работы страх я чувствую именно такой, который описывала выше - боюсь увидеть, какой там объём работы.

Макарова Инна Юрьевна

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия

г. Москва

74 консультации

№19 | 31.08.2016-10:20

В виде чего вам представляется объем задания, которое надо выполнить?
Например, гора или большой поток. Какой у вас образ?

Nesto

г. Москва

№20 | 31.08.2016-10:25

Нет, это скорее глубокий омут. Мутно-синий, имеет свою силу притяжения, так что меня будто засасывает в него.

Макарова Инна Юрьевна

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия

г. Москва

74 консультации

№21 | 31.08.2016-14:21

Скажите этому омуту (представьте его перед собой) и повторите несколько раз, глядя на него: я не буду тебя засасывать, я не буду тебя поглощать.

Как это омуту?

Nesto

г. Москва

№22 | 31.08.2016-22:17

Омут послушно отдаляется, больше с ним ничего не происходит. Мне становится приятно, как если бы я говорила другому человеку что-то хорошее.

Спасибо Вам за помощь, Инна Юрьевна, мне нравится этот метод)

Макарова Инна Юрьевна

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия

г. Москва

74 консультации

№23 | 1.09.2016-00:07

Ок)
Как при этом отношение к домашним заданиям? Легче за них садиться?

Nesto

г. Москва

№24 | 5.09.2016-15:04

Здравствуйте, Инна Юрьевна! Я пробовала поговорить с омутом, но результата это не принесло.

Макарова Инна Юрьевна

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия

г. Москва

74 консультации

№25 | 5.09.2016-15:39

А что вы у него спрашиваете?

Nesto

г. Москва

№26 | 5.09.2016-15:45

Я только говорила ему, что не буду его засасывать. Нужно что-то спросить?

Макарова Инна Юрьевна

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия

г. Москва

74 консультации

№27 | 5.09.2016-22:45

А спросите его, зачем он вас засосать-то хочет? Ну засосет и что тогда будет?
Скрыть
Для участия в обсуждении войдите или зарегистрируйтесь
Вы можете так же получить консультацию у психолога, ведущего данную тему! Доступно общение в приватном или бесплатном формате.
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов fe80d Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз