Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 23125 специалистов из 848 городов

Панические атаки ,тревога постоянная.

Вопросы к специалистам > Страхи, комплексы
Консультирует: Александр Молярук
АвторСообщение

Буся36

№0 | 29.01.2017-10:22

Здравствуйте меня зовуи Ирина,мне 36 лет.4 года назад появились панические атака,лечилась только травками успокаительными.Взяла себя в руки ПА прекратились ровно на год.Сейчас я на 5 недели беременности и все опять началось, каждый день просыпаюсь с нервозностью,потеют ладони , непонятная тревога,ни скем не могу говорить при долгом разговоре начинается паника, постоянно хочу спать,лень , апатия на все.Помогите справиться с этим.

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№1 | 29.01.2017-10:24

Ирина, добрый день.

Да на фоне гормональной перестройки часто случаются приступы ВСД и паники. В какой поддержке нуждаетесь от меня?

Буся36

№2 | 29.01.2017-10:27

Здравствуйте,хотелось бы научиться справляться с этим состоянием,избавиться от страха

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№3 | 29.01.2017-10:28

№2 | Буся36 писал(а):
хотелось бы научиться справляться с этим состоянием,избавиться от страха

Что делаете во время приступа?

Какими мыслями сопровождается
№0 | Буся36 писал(а):
непонятная тревога

Буся36

№4 | 29.01.2017-10:32

Во время приступа включаю музыку в наушниках,хотя не всегда помогает.если дома нахожусь, то ложусь либо быстро начинаю ходить, пила корвалол до беременности.смотря какой силы ПА так и справляюсь

Буся36

№5 | 29.01.2017-10:33

Мыслей как таковых нет в этот момент .просто накрывает волной жара и понеслось паника сердцебиение давление.

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№6 | 29.01.2017-10:50

№5 | Буся36 писал(а):
Мыслей как таковых нет в этот момент .просто накрывает волной жара и понеслось паника сердцебиение давление.

Ирина, считаете эти приступы проявлением какой-то болезни?

Буся36

№7 | 29.01.2017-11:02

Нет анализы сданы, все в норме.

Буся36

№8 | 29.01.2017-11:11

А еще я сама могу ее вызвать если подумаю о ней.

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№9 | 29.01.2017-11:14

№8 | Буся36 писал(а):
А еще я сама могу ее вызвать если подумаю о ней.

Вот об этом я Вас и спрашивал Вас выше. Поставьте "Сказать спасибо", если угадаю Вашу мысль:

" Ой, кажется опять сейчас приступ начнется",

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№10 | 29.01.2017-11:15

Ирина, какой симптом ваших приступов вызывает наибольшее опасение и тревогу?

Буся36

№11 | 29.01.2017-11:21

Сердцебиение и дереализация

Буся36

№12 | 29.01.2017-11:23

Я не могу расслабиться постоянно в ожидании ПА

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№13 | 29.01.2017-11:27

№11 | Буся36 писал(а):
Сердцебиение и дереализация

Насколько опасны эти симптомы для здоровья по вашему мнению по шкале от 1 до 10 где 10 максимально опасно и может привести к угрозе выкидыша?

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№14 | 29.01.2017-11:29

№12 | Буся36 писал(а):
Я не могу расслабиться постоянно в ожидании ПА

Ирина, напишите первичные причины Вашего эмоционального напряжения?

Буся36

№15 | 29.01.2017-11:31

5, хотя я понимаю что это не опасно но в момент ПА ,не контролирую себя.иногда в таком состоянии нахожусь весь день, иногда просто отлично чувствую себя ,но это редко бывает

Буся36

№16 | 29.01.2017-11:34

Я думаю все началось со стресса, много работала не отдыхала плюс семейные проблемы,постоянно боялась не успеть что то сделать. Но это прошло через два года .год жила и радовалась.А тут после нового года опять начался первый приступ даже незнаю из за чего ,просто проснулась и волна жара страх тахикардия влажные ладони.вот с этого момента день через день такое состояние

Буся36

№17 | 29.01.2017-11:35

Потом узнала что беременна и меня еще больше стало накрывать

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№18 | 29.01.2017-13:02

№14 | Александр Молярук писал(а):
Сейчас на сайте
№17 | Сегодня - 11:35
Потом узнала что беременна и меня еще больше стало накрывать

То есть подумали о том, что при беременности ПА опасны и стали напрягаться еще сильнее, так?

Это первая Ваша беременность?

Буся36

№19 | 29.01.2017-13:14

Да я так и подумала, беременность вторая есть дочь 17 лет.

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№20 | 29.01.2017-14:01

№19 | Буся36 писал(а):
Да я так и подумала

Какие слова или мысли обычно в жизни Вас успокаивают, делают более радостной и уверенной в себе?

Буся36

№21 | 29.01.2017-14:21

Я даже незнаю

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№22 | 29.01.2017-14:29

№21 | Буся36 писал(а):
Я даже незнаю


Ирина, тогда как вы успокаиваете свою дочу старшую, когда она будет боятся?

Буся36

№23 | 29.01.2017-15:06

Я ей обьясняю что из всех ситуаций есть выход.

Буся36

№24 | 29.01.2017-15:07

Что мы решим ту или иную проблему

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№25 | 29.01.2017-16:50

№23 | Буся36 писал(а):
Я ей обьясняю что из всех ситуаций есть выход
№24 | Буся36 писал(а):
Что мы решим ту или иную проблему

Вижу у Вас мужской подход к поддержке. Вообще то когда ребенок боится нужно обнять и прижать к себе.

Вас бы собственные слова успокоили?

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№26 | 29.01.2017-16:59

Ирина, из вашей ситуации есть выход. Главное разорвать круг мыслей и четко действовать во время очередного приступа, с чего готовы начать?

Буся36

№27 | 29.01.2017-17:03

Как действовать во время приступа

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№28 | 29.01.2017-18:26

Отлично. Завтра опишу вам последовательность шагов с учетом вашего положения. А сегодня помечтайте о чем нибудь нейтральном. И спокойных вам снов.

Буся36

№29 | 29.01.2017-18:29

Спокойной ночи! До завтра

Буся36

№30 | 30.01.2017-08:10

№28 | Александр Молярук писал(а):
Здравствуйте, Александр,я готова начать

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№31 | 30.01.2017-08:48

№30 | Буся36 писал(а):
Здравствуйте, Александр,я готова начать

Отлично. Как Вы наверное уже знаете, Ирина, ПА - это не болезнь, а здоровая реакция организма на воображаемую опасность, вызванную напряжением или иначе ПА - это реакция на опасность и стресс по типу "Сражайся или Спасайся", сопровождающаяся выбросом в кровь адреналина.

То есть пока есть стресс и напряжение, вбросы будут только усиливаться. А если еще и мыслями усиливать ощущение опасности, то ПА сама не отпустит и корвалол терапия неэффективна будет.

А значит 80% успеха - это мероприятия, направленные на сброс напряжения и на ненакопление нового.

Начнем с простой техники, которую Вам предлагаю освоить уже сегодня и начать практиковать в течение дня и во время приближающегося приступа. То есть, Ирина - как только поймали себя на мысли, что вот-вот сейчас начнем быстро подбежали к холодильнику, сели на стульчик и смотрим на схемку (внизу упражнения) квадрата и дышим до тех пор, пока накал не спадет.

Упражнение тут по ссылочке: http://www.b17.ru/media/11137/?prt=1868 - там же и схема внизу - перерисуйте себе красивым зеленым (но не красным!) толстым маркером или фломастером. Можете вырезать квадрат из зеленой бумаги.

Начинайте осваивать, применяйте и вечером отпишите результат.

Если все ясно - нажмите Сказать спасибо - так я пойму, что мы в контакте.

Буся36

№32 | 31.01.2017-11:11

№31 | Александр Молярук писал(а):
здравствуйте Александр,делала упражнения которые вы дали не помогает пока.

Буся36

№33 | 1.02.2017-14:05

Здравствуйте Александр ,я вас потеряла.хочу сказать что сегодня был первый спокойный день за последнее время.Я весь день была в хорошем настроении.

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№34 | 1.02.2017-14:13

№33 | Буся36 писал(а):
Здравствуйте Александр ,я вас потеряла.хочу сказать что сегодня был первый спокойный день за последнее время.Я весь день была в хорошем настроении.


Отлично. Чуть позже напишу - у меня загруз.

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№35 | 2.02.2017-10:57

Ирина, новая вводная. Даю ссылку на статью на своем блоге - прочитайте статью и выполните задание к ней.

http://psymanblog.ru/ .... »

Вообще то на 5 неделе беременности еще можно было бы на массаж записаться. в инфракрасную сауну или баню с вениками - как-то напряжение сбросить. Или попринимайте ванну до 40 градусов с лавандой.

Кроме того, есть запись более подробного упражнения дыхание по квадрату

Буся36

№36 | 2.02.2017-13:17

№35 | Александр Молярук писал(а):
Александр, у меня вчера случился выкидыш,поэтому я займусь упражнениями возможно завтра.

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№37 | 2.02.2017-14:56

№36 | Буся36 писал(а):
Александр, у меня вчера случился выкидыш,поэтому я займусь упражнениями возможно завтра.


Сочувствую. Отдохните пару-тройку дней. Не торопитесь.

Придете в себя, тогда продолжим.

Буся36

№38 | 10.02.2017-13:04

№37 | Александр Молярук писал(а):
Здравствуйте Александр,мне уже лучше,выполняю упражнения ваши, но тревожность еще присутствует,добавилось еще чувство головокружения хотя все предметы на месте,просто внутренее ощущение

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№39 | 10.02.2017-14:19

№38 | Буся36 писал(а):
добавилось еще чувство головокружения хотя все предметы на месте,просто внутреннее ощущение
Постстрессовое состояние. В прогулках и медитации (просто спокойном состоянии ума) Ваше спасение.

Буся36

№40 | 10.02.2017-14:26

№39 | Александр Молярук писал(а):
Спасибо!

Буся36

№41 | 14.02.2017-05:57

№40 | Буся36 писал(а):
здравствуйте Александр, по утрам несколько дней тревога ,не могу справиться с ней,помогите

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№42 | 14.02.2017-10:35

Тревога в формате мыслей или ощущений?

Буся36

№43 | 14.02.2017-12:33

№42 | Александр Молярук писал(а):
В формате ощущений,давит грудную клетку и подавленное состояние ,и конечно же мысли лезут всякие в голову

Буся36

№44 | 14.02.2017-12:37

Прям нарастает тревога в районе грудной клетки, пытаюсь отвлечься на время помогает ,а потом заново все.если делать монотонную работу это проявляется сильнее

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№45 | 14.02.2017-14:11

№44 | Буся36 писал(а):
, пытаюсь отвлечься на время помогает

Как отвлекаетесь?

Буся36

№46 | 14.02.2017-15:00

№45 | Александр Молярук писал(а):
Вышиваю бисером либо домашние дела,уборка,готовка. Либо иду на улицу

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№47 | 15.02.2017-02:31

Хорошо. Сегодня вечером подскажу пару приемов. Пока вот один: постарайтесь сбить утренний стереотип. Насладитесь новизной. Например, почистили зубы быстренько оделись и на 5 на улицу любоваться просыпающимся городом. Уверен, идею уловили.

Буся36

№48 | 15.02.2017-05:31

№47 | Александр Молярук писал(а):
Хорошо так и сделаю сейчас

Александр Молярук

Психолог, От Страха-и-ПА-Избавитель

г. Владивосток

154 консультации

№49 | 15.02.2017-14:31

№48 | Буся36 писал(а):
Хорошо так и сделаю сейчас


Почитайте методики вот из этой еще статьи: https://www.b17.ru/blog/kak-izbavitsya-ot-panicytskoi-ataki/
Скрыть
Для участия в обсуждении войдите или зарегистрируйтесь
Вы можете так же получить консультацию у психолога, ведущего данную тему! Доступно общение в приватном или бесплатном формате.
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 1dcf1 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз