Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 27002 специалиста из 924 городов
Ваш город: г. Сиэтл ?

Панические атаки ,тревога постоянная.

Вопросы к специалистам > Страхи, комплексы
Консультирует: Александр Молярук
АвторСообщение

Буся36

№0 | 29.01.2017-10:22

Здравствуйте меня зовуи Ирина,мне 36 лет.4 года назад появились панические атака,лечилась только травками успокаительными.Взяла себя в руки ПА прекратились ровно на год.Сейчас я на 5 недели беременности и все опять началось, каждый день просыпаюсь с нервозностью,потеют ладони , непонятная тревога,ни скем не могу говорить при долгом разговоре начинается паника, постоянно хочу спать,лень , апатия на все.Помогите справиться с этим.

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№1 | 29.01.2017-10:24

Ирина, добрый день.

Да на фоне гормональной перестройки часто случаются приступы ВСД и паники. В какой поддержке нуждаетесь от меня?

Буся36

№2 | 29.01.2017-10:27

Здравствуйте,хотелось бы научиться справляться с этим состоянием,избавиться от страха

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№3 | 29.01.2017-10:28

№2 | Буся36 писал(а):
хотелось бы научиться справляться с этим состоянием,избавиться от страха

Что делаете во время приступа?

Какими мыслями сопровождается
№0 | Буся36 писал(а):
непонятная тревога

Буся36

№4 | 29.01.2017-10:32

Во время приступа включаю музыку в наушниках,хотя не всегда помогает.если дома нахожусь, то ложусь либо быстро начинаю ходить, пила корвалол до беременности.смотря какой силы ПА так и справляюсь

Буся36

№5 | 29.01.2017-10:33

Мыслей как таковых нет в этот момент .просто накрывает волной жара и понеслось паника сердцебиение давление.

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№6 | 29.01.2017-10:50

№5 | Буся36 писал(а):
Мыслей как таковых нет в этот момент .просто накрывает волной жара и понеслось паника сердцебиение давление.

Ирина, считаете эти приступы проявлением какой-то болезни?

Буся36

№7 | 29.01.2017-11:02

Нет анализы сданы, все в норме.

Буся36

№8 | 29.01.2017-11:11

А еще я сама могу ее вызвать если подумаю о ней.

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№9 | 29.01.2017-11:14

№8 | Буся36 писал(а):
А еще я сама могу ее вызвать если подумаю о ней.

Вот об этом я Вас и спрашивал Вас выше. Поставьте "Сказать спасибо", если угадаю Вашу мысль:

" Ой, кажется опять сейчас приступ начнется",

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№10 | 29.01.2017-11:15

Ирина, какой симптом ваших приступов вызывает наибольшее опасение и тревогу?

Буся36

№11 | 29.01.2017-11:21

Сердцебиение и дереализация

Буся36

№12 | 29.01.2017-11:23

Я не могу расслабиться постоянно в ожидании ПА

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№13 | 29.01.2017-11:27

№11 | Буся36 писал(а):
Сердцебиение и дереализация

Насколько опасны эти симптомы для здоровья по вашему мнению по шкале от 1 до 10 где 10 максимально опасно и может привести к угрозе выкидыша?

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№14 | 29.01.2017-11:29

№12 | Буся36 писал(а):
Я не могу расслабиться постоянно в ожидании ПА

Ирина, напишите первичные причины Вашего эмоционального напряжения?

Буся36

№15 | 29.01.2017-11:31

5, хотя я понимаю что это не опасно но в момент ПА ,не контролирую себя.иногда в таком состоянии нахожусь весь день, иногда просто отлично чувствую себя ,но это редко бывает

Буся36

№16 | 29.01.2017-11:34

Я думаю все началось со стресса, много работала не отдыхала плюс семейные проблемы,постоянно боялась не успеть что то сделать. Но это прошло через два года .год жила и радовалась.А тут после нового года опять начался первый приступ даже незнаю из за чего ,просто проснулась и волна жара страх тахикардия влажные ладони.вот с этого момента день через день такое состояние

Буся36

№17 | 29.01.2017-11:35

Потом узнала что беременна и меня еще больше стало накрывать

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№18 | 29.01.2017-13:02

№14 | Александр Молярук писал(а):
Сейчас на сайте
№17 | Сегодня - 11:35
Потом узнала что беременна и меня еще больше стало накрывать

То есть подумали о том, что при беременности ПА опасны и стали напрягаться еще сильнее, так?

Это первая Ваша беременность?

Буся36

№19 | 29.01.2017-13:14

Да я так и подумала, беременность вторая есть дочь 17 лет.

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№20 | 29.01.2017-14:01

№19 | Буся36 писал(а):
Да я так и подумала

Какие слова или мысли обычно в жизни Вас успокаивают, делают более радостной и уверенной в себе?

Буся36

№21 | 29.01.2017-14:21

Я даже незнаю

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№22 | 29.01.2017-14:29

№21 | Буся36 писал(а):
Я даже незнаю


Ирина, тогда как вы успокаиваете свою дочу старшую, когда она будет боятся?

Буся36

№23 | 29.01.2017-15:06

Я ей обьясняю что из всех ситуаций есть выход.

Буся36

№24 | 29.01.2017-15:07

Что мы решим ту или иную проблему

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№25 | 29.01.2017-16:50

№23 | Буся36 писал(а):
Я ей обьясняю что из всех ситуаций есть выход
№24 | Буся36 писал(а):
Что мы решим ту или иную проблему

Вижу у Вас мужской подход к поддержке. Вообще то когда ребенок боится нужно обнять и прижать к себе.

Вас бы собственные слова успокоили?

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№26 | 29.01.2017-16:59

Ирина, из вашей ситуации есть выход. Главное разорвать круг мыслей и четко действовать во время очередного приступа, с чего готовы начать?

Буся36

№27 | 29.01.2017-17:03

Как действовать во время приступа

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№28 | 29.01.2017-18:26

Отлично. Завтра опишу вам последовательность шагов с учетом вашего положения. А сегодня помечтайте о чем нибудь нейтральном. И спокойных вам снов.

Буся36

№29 | 29.01.2017-18:29

Спокойной ночи! До завтра

Буся36

№30 | 30.01.2017-08:10

№28 | Александр Молярук писал(а):
Здравствуйте, Александр,я готова начать

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№31 | 30.01.2017-08:48

№30 | Буся36 писал(а):
Здравствуйте, Александр,я готова начать

Отлично. Как Вы наверное уже знаете, Ирина, ПА - это не болезнь, а здоровая реакция организма на воображаемую опасность, вызванную напряжением или иначе ПА - это реакция на опасность и стресс по типу "Сражайся или Спасайся", сопровождающаяся выбросом в кровь адреналина.

То есть пока есть стресс и напряжение, вбросы будут только усиливаться. А если еще и мыслями усиливать ощущение опасности, то ПА сама не отпустит и корвалол терапия неэффективна будет.

А значит 80% успеха - это мероприятия, направленные на сброс напряжения и на ненакопление нового.

Начнем с простой техники, которую Вам предлагаю освоить уже сегодня и начать практиковать в течение дня и во время приближающегося приступа. То есть, Ирина - как только поймали себя на мысли, что вот-вот сейчас начнем быстро подбежали к холодильнику, сели на стульчик и смотрим на схемку (внизу упражнения) квадрата и дышим до тех пор, пока накал не спадет.

Упражнение тут по ссылочке: http://www.b17.ru/media/11137/?prt=1868 - там же и схема внизу - перерисуйте себе красивым зеленым (но не красным!) толстым маркером или фломастером. Можете вырезать квадрат из зеленой бумаги.

Начинайте осваивать, применяйте и вечером отпишите результат.

Если все ясно - нажмите Сказать спасибо - так я пойму, что мы в контакте.

Буся36

№32 | 31.01.2017-11:11

№31 | Александр Молярук писал(а):
здравствуйте Александр,делала упражнения которые вы дали не помогает пока.

Буся36

№33 | 1.02.2017-14:05

Здравствуйте Александр ,я вас потеряла.хочу сказать что сегодня был первый спокойный день за последнее время.Я весь день была в хорошем настроении.

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№34 | 1.02.2017-14:13

№33 | Буся36 писал(а):
Здравствуйте Александр ,я вас потеряла.хочу сказать что сегодня был первый спокойный день за последнее время.Я весь день была в хорошем настроении.


Отлично. Чуть позже напишу - у меня загруз.

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№35 | 2.02.2017-10:57

Ирина, новая вводная. Даю ссылку на статью на своем блоге - прочитайте статью и выполните задание к ней.

http://psymanblog.ru/ .... »

Вообще то на 5 неделе беременности еще можно было бы на массаж записаться. в инфракрасную сауну или баню с вениками - как-то напряжение сбросить. Или попринимайте ванну до 40 градусов с лавандой.

Кроме того, есть запись более подробного упражнения дыхание по квадрату

Буся36

№36 | 2.02.2017-13:17

№35 | Александр Молярук писал(а):
Александр, у меня вчера случился выкидыш,поэтому я займусь упражнениями возможно завтра.

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№37 | 2.02.2017-14:56

№36 | Буся36 писал(а):
Александр, у меня вчера случился выкидыш,поэтому я займусь упражнениями возможно завтра.


Сочувствую. Отдохните пару-тройку дней. Не торопитесь.

Придете в себя, тогда продолжим.

Буся36

№38 | 10.02.2017-13:04

№37 | Александр Молярук писал(а):
Здравствуйте Александр,мне уже лучше,выполняю упражнения ваши, но тревожность еще присутствует,добавилось еще чувство головокружения хотя все предметы на месте,просто внутренее ощущение

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№39 | 10.02.2017-14:19

№38 | Буся36 писал(а):
добавилось еще чувство головокружения хотя все предметы на месте,просто внутреннее ощущение
Постстрессовое состояние. В прогулках и медитации (просто спокойном состоянии ума) Ваше спасение.

Буся36

№40 | 10.02.2017-14:26

№39 | Александр Молярук писал(а):
Спасибо!

Буся36

№41 | 14.02.2017-05:57

№40 | Буся36 писал(а):
здравствуйте Александр, по утрам несколько дней тревога ,не могу справиться с ней,помогите

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№42 | 14.02.2017-10:35

Тревога в формате мыслей или ощущений?

Буся36

№43 | 14.02.2017-12:33

№42 | Александр Молярук писал(а):
В формате ощущений,давит грудную клетку и подавленное состояние ,и конечно же мысли лезут всякие в голову

Буся36

№44 | 14.02.2017-12:37

Прям нарастает тревога в районе грудной клетки, пытаюсь отвлечься на время помогает ,а потом заново все.если делать монотонную работу это проявляется сильнее

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№45 | 14.02.2017-14:11

№44 | Буся36 писал(а):
, пытаюсь отвлечься на время помогает

Как отвлекаетесь?

Буся36

№46 | 14.02.2017-15:00

№45 | Александр Молярук писал(а):
Вышиваю бисером либо домашние дела,уборка,готовка. Либо иду на улицу

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№47 | 15.02.2017-02:31

Хорошо. Сегодня вечером подскажу пару приемов. Пока вот один: постарайтесь сбить утренний стереотип. Насладитесь новизной. Например, почистили зубы быстренько оделись и на 5 на улицу любоваться просыпающимся городом. Уверен, идею уловили.

Буся36

№48 | 15.02.2017-05:31

№47 | Александр Молярук писал(а):
Хорошо так и сделаю сейчас

Александр Молярук

Психолог, Доктор Позитив

г. Владивосток

176 консультаций

Сейчас на сайте

№49 | 15.02.2017-14:31

№48 | Буся36 писал(а):
Хорошо так и сделаю сейчас


Почитайте методики вот из этой еще статьи: https://www.b17.ru/blog/kak-izbavitsya-ot-panicytskoi-ataki/
Скрыть
Для участия в обсуждении войдите или зарегистрируйтесь
Вы можете так же получить консультацию у психолога, ведущего данную тему! Доступно общение в приватном или бесплатном формате.
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 1dcf1 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз