Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 21763 специалиста из 822 городов

Хочу заняться спортом. Нужна поддержка.

Вопросы к специалистам > Самопознание, саморазвитие
Консультирует: Деркач Елена Владимировна
АвторСообщение

Лизанька

№0 | 17.05.2017-19:00

Прошу поддержки и немного общения на 2 месяца примерно 2 раза в неделю. Начала заниматься спортом в домашних условиях. Начать не трудно, трудно продолжить. Я замученная работой и бытом мамаша. У меня лишний вес, одышка, усталость, головные боли и др. И именно в занятиях спортом для себя вижу выход из ситуации.

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№1 | 17.05.2017-19:05

Здравствуйте, могу оказать вам поддержку.

Лизанька

№2 | 17.05.2017-19:06

Спасибо, Елена!

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№3 | 17.05.2017-19:07

У вас сейчас есть время пообщаться? Если нет, то напишите, когда сможете выделить 30-40 минут?

Лизанька

№4 | 17.05.2017-19:14

№3 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
У вас сейчас есть время пообщаться?
Да, с удовольствием

Лизанька

№5 | 17.05.2017-19:23

Планирую бег на улице каждый день начиная с 2 км и силовые упражнения с гантелями 2-3 раза в неделю. Позапрошлой весной и летом я уже начинала несколько раз: и бегала, и с гантелями, и перед компьютером. Каждый раз было трудно, меня хватало примерно на месяц. Надеюсь, что в этот раз продержусь дольше.

Пешком прохожу каждый день по 5 км (отвожу детей в школу, забираю, на работу, в магазин) и дважды поднимаюсь пешком на 5 этаж. Но этого недостаточно. Т.к. работа сидячая, и дома тоже хочется полежать.

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№6 | 17.05.2017-19:24

Хорошо. Давайте начнем с начала)) Сколько вам лет? Как лучше обращаться (имя, ты или вы)?
Лишний вес - на сколько лишний? Есть ли хронические заболевания? Образ питания?

Лизанька

№7 | 17.05.2017-19:28

№6 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
Сколько вам лет?
45

№6 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
Как лучше обращаться (имя, ты или вы)?
Можно Лиз.

№6 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
Лишний вес - на сколько лишний?
Сейчас вешу 85 кг. Два года назад вес был 79 кг, т.е. он растет.

№6 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
Есть ли хронические заболевания?
Мигрени примерно раз в неделю. Помогают триптаны.
ВСД, головокружение, слабость, быстрая утомляемость.
Грыжа в позвоночнике, но она почти не беспокоит.



Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№8 | 17.05.2017-19:28

И просьба. Отмечайте, пожалуйста, лайками прочитанные сообщения))

Лизанька

№9 | 17.05.2017-19:32

№6 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
Образ питания?
О правильном питании я знаю, стараюсь готовить для себя и семьи. Сладкое не люблю, полуфабрикаты стараюсь не есть. Большая проблема с завтраками, т.к. выхожу из дома в 8ч, а обедаю на работе с 13 до 14. Утром есть не хочется, а часов в 10-11 бегу в буфет за пирожком. И в 16 часов снова бегу за пирожком. Суточную калорийность давно не считала, думаю около 2000 кал.

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№10 | 17.05.2017-19:36

Отсутствие завтрака не есть хорошо. Хотя бы стакан воды с утра выпиваете?
Можно ли пирожок заменить чем-то?

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№11 | 17.05.2017-19:37

А ужин?

Лизанька

№12 | 17.05.2017-19:41

№10 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
Хотя бы стакан воды с утра выпиваете?
Да, воды пью очень много. И утром тоже.

№11 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
А ужин?
Обычно мясо с гарниром. Сейчас лето начинается, будет больше салатов, меньше макарон.

№10 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
Можно ли пирожок заменить чем-то?
Раньше ела творог, каши. Сейчас дома завтракать совсем не хочется. А на работе нет времени. Подогревать нельзя, тарелку рядом с собой не поставишь. Бутерброд с сыром - не лучше, чем пирожок. Работаю в офисе, стол завален бумагами.

[ Сообщение изменено: 17.05.2017 - 19:42 ]

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№13 | 17.05.2017-19:42

№12 | Лизанька писал(а):
Раньше ела творог, каши. Сейчас дома завтракать совсем не хочется. А на работе нет времени. Подогревать нельзя, тарелку рядом с собой не поставишь. Бутерброд с сыром - не лучше, чем пирожок.
Хм))) А где вы, Лиз, пирожок кушаете?

Лизанька

№14 | 17.05.2017-19:43

№13 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
А где вы, Лиз, пирожок кушаете?
За компьютером. В левой руке пирожок, в правой комп.мышь. Пока программа грузится, я откусываю и чаем запиваю.

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№15 | 17.05.2017-19:46

С одной стороны, не буду вас переубеждать, поскольку дело это неблагодарное.
Но, с другой стороны - мы всегда найдем кучу оправданий, чтобы не кушать правильно, не заниматься физической нагрузкой или объедаться по вечерам (чем сама грешила не так давно).
Есть выражение: война войной, а обед по расписанию)) Просто подумайте над этим.
Ладно с питанием более менее разобрались.
И когда главные вопросы решатся, питание само начнет регулироваться)))

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№16 | 17.05.2017-19:47

Итак, два вопроса на повестке дня:
1. Зачем вам лишний вес
2. Постановка цели.
С какого начнем?

Лизанька

№17 | 17.05.2017-19:48

№16 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
2. Постановка цели.
С какого начнем?
Давайте со 2

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№18 | 17.05.2017-19:48

Давайте, он безопаснее)))

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№19 | 17.05.2017-19:50

Итак, сформулируйте, чего вы хотите достичь за 2 месяца?

Лизанька

№20 | 17.05.2017-19:51

№19 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
Итак, сформулируйте, чего вы хотите достичь за 2 месяца?
Хочу каждый вечер бегать. И 2-3 раза в неделю заниматься силовыми упражнениями. На эти 2 месяца главное - регулярность.

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№21 | 17.05.2017-19:52

№20 | Лизанька писал(а):
Хочу каждый вечер бегать. И 2-3 раза в неделю заниматься силовыми упражнениями. На эти 2 месяца главное - регулярность.
Прекрасный план, товарищ Жуков))) Только это не цель.
Цель то какая? Чего хочу?

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№22 | 17.05.2017-19:54

Вы кстати к юмору хорошо относитесь? А то шутки прям сами печатаются.
Если пойдет негатив на информацию, предложения, упражнения - сразу пишите.

Лизанька

№23 | 17.05.2017-19:58

№21 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
Цель то какая? Чего хочу?
Через 2 месяца вряд ли будут видимые изменения здоровья.

Хотя... Бегать 2км за 20 минут - это очень медленно. Я чайник и всегда была чайником. 2 года назад я пробегала. Сейчас начала и не могу, часть пути иду пешком. Хочу бежать эти 2 км, хочу увеличить расстояние, скажем до 3км. А дальше надо увеличивать скорость. Надеюсь, что за месяца пройдет одышка.

Гантели у меня сейчас 2кг. Может быть через 2 недели куплю 3-кг.

Лизанька

№24 | 17.05.2017-20:00

№22 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
Вы кстати к юмору хорошо относитесь? А то шутки прям сами печатаются.
Пишите, повеселюсь )))

№22 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
Если пойдет негатив на информацию, предложения, упражнения - сразу пишите.
Ладно.

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№25 | 17.05.2017-20:01

Дорогая, Лиз. Чего вы хотите от ваших нагрузок, тренировок и прочего??????
Вы как будто боитесь разочарования. Напишите хотя бы минимальный результат.
ХОЧУ УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ!! Как? Хочу, чтобы прошла одышка. ЕЩЕ???

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№26 | 17.05.2017-20:03

страх разочарования, неверие, что еще? сомнения?

Лизанька

№27 | 17.05.2017-20:06

№25 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
ХОЧУ УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ!! Как? Хочу, чтобы прошла одышка. ЕЩЕ???
Аааа! Чтоб прошла одышка. Реже болела голова, чтоб я лучше спала и быстрее засыпала. Чтоб я была быстрой и энергичной, чтоб легко двигалась. Чтоб я больше успевала. Ну еще хочу постройнеть. Но всё это будет не через 2 месяца, а через полгода-год.

№26 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
страх разочарования, неверие, что еще? сомнения?
Боюсь, что брошу раньше, чем будет результат.


Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№28 | 17.05.2017-20:07

Задачи Жуков ставил перед генералами и планировал. А цель он четко знал и формулировал. И думаю визуализировал тоже.

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№29 | 17.05.2017-20:08

№27 | Лизанька писал(а):
Тогда давайте разделим зернышки, как золушка. И все будем делать поочередно, а не валить в одну кучку.
Сначала разберемся с целью, а потом с сомнениями.

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№30 | 17.05.2017-20:09

№27 | Лизанька писал(а):
Аааа! Чтоб прошла одышка. Реже болела голова, чтоб я лучше спала и быстрее засыпала. Чтоб я была быстрой и энергичной, чтоб легко двигалась. Чтоб я больше успевала. Ну еще хочу постройнеть. Но всё это будет не через 2 месяца, а через полгода-год.
Замечательно, еще раз перечитайте и напишите, что чувствуете?

Лизанька

№31 | 17.05.2017-20:11

№30 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
Замечательно, еще раз перечитайте и напишите, что чувствуете?
похоже на зависть. Ко всем быстрым и энергичным. И я тоже такая была лет 10-12 назад. Я себя еще помню.

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№32 | 17.05.2017-20:12

И цели тоже разделим. Напишем долгосрочную. И краткосрочную.

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№33 | 17.05.2017-20:13

№31 | Лизанька писал(а):
похоже на зависть.
Зависть - это про то что мы хотим, но на данный момент нам кажется это недостижимым.

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№34 | 17.05.2017-20:13

№31 | Лизанька писал(а):
похоже на зависть. Ко всем быстрым и энергичным. И я тоже такая была лет 10-12 назад. Я себя еще помню.
Как будто это не про вас?

Лизанька

№35 | 17.05.2017-20:14

№34 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
Как будто это не про вас?
Это про меня молодую, беззаботную. А сейчас я старая развалина.

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№36 | 17.05.2017-20:15

№31 | Лизанька писал(а):
похоже на зависть. Ко всем быстрым и энергичным. И я тоже такая была лет 10-12 назад. Я себя еще помню.
И еще очень важный момент. Вы будете двигаться не к тому, что было. А к тому, что может быть.
У вас есть уже такой опыт и это замечательно. Будем приобретать другой опыт. Опыт действия и достижения результата.

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№37 | 17.05.2017-20:16

№35 | Лизанька писал(а):
Это про меня молодую, беззаботную. А сейчас я старая развалина.
Интересно...
Старая развалина - это про что? Опишите этот образ подробнее.

Лизанька

№38 | 17.05.2017-20:18

№32 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
Напишем долгосрочную
№27 | Лизанька писал(а):
Чтоб прошла одышка. Реже болела голова, чтоб я лучше спала и быстрее засыпала. Чтоб я была быстрой и энергичной, чтоб легко двигалась. Чтоб я больше успевала. Ну еще хочу постройнеть.

№32 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
И краткосрочную.
№23 | Лизанька писал(а):
Хочу бежать эти 2 км без остановки, хочу увеличить расстояние до 3км. А дальше надо увеличивать скорость.
Гантели планирую уверенно 3 кг или ближе к 5кг


Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№39 | 17.05.2017-20:19

А что произошло 10-12 лет назад? С чего вообще начали набираться киллограммы?

Лизанька

№40 | 17.05.2017-20:20

№37 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
Старая развалина - это про что? Опишите этот образ подробнее.
Всё болит и скрипит. Не могу долго ходить, заниматься бытовыми делами. Могу только сидеть и стонать. А лучше лежать.

Лизанька

№41 | 17.05.2017-20:26

№39 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
А что произошло 10-12 лет назад? С чего вообще начали набираться киллограммы?
12 лет назад я была в хорошей форме, я познакомилась с будущем мужем, я много работала и хорошо зарабатывала. И верила в хорошее будущее.

А 10 лет назад у меня родился сын, потом дочка (ей сейчас почти 8). Эти годы было много стресса, который я заедала. Я ездила по командировкам, где было сильно неправильное питание. Вес рос всё это время по 1-2кг в год.
[ Сообщение изменено: 17.05.2017 - 20:27 ]

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№42 | 17.05.2017-20:27

А сейчас вы замужем?

Лизанька

№43 | 17.05.2017-20:27

№42 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
А сейчас вы замужем?
Да, за тем самым мужчиной.

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№44 | 17.05.2017-20:30

У меня создаётся такое впечатление, что вы хотите много активности. А лишний вес - как бы препятствует этому.
И есть некий запрет на отдых. Типа - отдых это для лежебок или еще чего похлеще?

Лизанька

№45 | 17.05.2017-20:36

№44 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
вы хотите много активности
Что такое много активности? Я весь день сижу на стуле и работаю головой. Голова устает, а попа нет. А вечером я лежу на кровати с интернетом. Только это на отдых не совсем похоже. А так я и есть лежебока.

Только вот кушать хочется, приходится идти и готовить. И посуду мыть. И одежду стирать. И дети внимания хотят. И вечер такой короткий - всего 3 часа. И жизнь мимо проходит. А это скучно.

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№46 | 17.05.2017-20:39

№45 | Лизанька писал(а):
И жизнь мимо проходит. А это скучно.
Чем дальше в лес, тем больше дров... И уже как то не хочется шутить.
Представьте, что прошло какое-то время, и о чудо))) Ваш вес вас устраивает. Что-то изменилось бы в вашей жизни?
Была бы она наполнена чем-то не скучным? Или более интересным?

Лизанька

№47 | 17.05.2017-21:00

№45 | Лизанька писал(а):
И жизнь мимо проходит. А это скучно.
Да, это самая главная проблема. Я не хочу работать. Но надо. Мне надо кушать, платить ипотеку, растить детей. Мне никто не поможет. Поэтому... как там... взрослый-ребенок-родитель. Я взрослая и иду на работу. Отвожу детей в школу, готовлю еду, убираю, стираю. А когда остается время, то я отдыхаю.

№46 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
Ваш вес вас устраивает. Что-то изменилось бы в вашей жизни?
Работа, дети останутся. И также свободного времени будет мало, и мало денег, ок, это константы.

Утром я буду просыпаться веселой и выспавшейся. Бодро умываться, что-то побыстрому делать дома. И бодро бежать на работу. (Сейчас я еле отдираю себя от кровати, долго-долго брожу по квартире, собираясь с мыслями и делами. Потом с отвращением тороплюсь в школу, покрикивая на детей, и боясь опоздать везде.)

Вечером у меня обычно есть планы и желания. Но обычно я еле плетусь домой, и дома лежу. Заставляю себя усилием воли приготовить еду и помочь детям, делая перерывы, чтоб полежать. Т.к. даже простые дом.дела вечером сопровождаются одышкой. А вечером, я надеюсь, буду падать в постель и быстро засыпать, а не ворочаться от бессонницы.

И только в выходные часов до 15 я работоспособна. Могу убраться, приготовить вкусняшку, пройтись на лыжах с детьми или сходить в парк. Да, надеюсь, лыж и походов в лес будет больше в моей жизни.

Деркач Елена Владимировна

Психолог

г. Красноярск

№48 | 17.05.2017-21:04

Ну что же, Лиз. Похоже Лишний вес вам пытается помочь в данной ситуации. Спасти вас от создавшейся ситуации. Так же как и сопровождающие его симптомы (одышка, головные боли и пр.).
???

Лизанька

№49 | 17.05.2017-21:08

№48 | Деркач Елена Владимировна писал(а):
Похоже Лишний вес вам пытается помочь в данной ситуации. Спасти вас от создавшейся ситуации.
Лишний вес меня гонит в могилу. Когда-нибудь скоро я не смогу встать и пойти на работу. Не приготовлю еду, а буду лежать голодная. Моими детьми будут заниматься посторонние люди. Я уже близка от этого. Но еще не поздно всё изменить.
Скрыть
Для участия в обсуждении войдите или зарегистрируйтесь
Вы можете так же получить консультацию у психолога, ведущего данную тему! Доступно общение в приватном или бесплатном формате.
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов fbe4d Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз