Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 22354 специалиста из 830 городов

Помощь внутреннему ребёнку

Вопросы к специалистам > Страхи, комплексы
Консультирует: Ралько Андрей Александрович
АвторСообщение

Fint

№0 | 18.06.2017-17:16

Здравствуйте, Андрей Александрович!

Начав читать ваши демо, почувствовал к вам симпатию и доверие. И чем больше читал, тем более росло желание обратиться именно к вам. Но все никак не решался, не мог конкретно сформулировать запрос. Казалось, что проблем очень много, они очень разные, и каждая требует отдельного подхода.

Несколько дней назад я познакомился с концепцией внутреннего родителя, взрослого и ребёнка, которая помогла мне найти общую причину всех проблем - внутри меня плачущий, не чувствующий себя в безопасности, ребёнок.

Мне 30 лет, я женат, детей нет. Мы жили в Украине, работали в интернете, все было более-менее нормально. Я тогда курил и уже немного злоупотреблял алкоголем. Заработали на квартиру, немного пожили, и тут пришел 2014 год, уехали в Россию. Родители и друзья остались в Украине.

И начался кошмар. Снова съемная квартира, на которой надо быть зарегистрированным и проживать там же. Неопределенность, надежда на то, что можно будет вернуться. Стал больше курить, употреблять алкоголь. Потом понял, что больше так нельзя. Полтора года назад бросил курить, в ноябре прошлого года - употреблять алкоголь. Есть еще зависимость от порно, с ней пока не справился.

И после этого все вообще стало ужасно. И я все не мог понять - вроде же лучше для себя делаю, перестал пить и курить, а мне все хуже и хуже. Когда дошел до предела, то позволил себе парить электронную сигарету. От этого в перспективе тоже хочется избавиться.

На улице стало находиться все тяжелее - постоянное напряжение. Ночью из-за шорохов на улице могу проснуться - а вдруг кто-то в окно лезет (живем на втором этаже).

Перестал чувствовать свой возраст. Идут навстречу пацаны лет 16, а мне страшно - вдруг побьют:) :(

Каждый день просмотр новостей - российских и того города, где жил, в надежде прочесть что-то хорошее, а новости только хуже и хуже. Получается, и домой возвращаться нельзя, и здесь себя найти не могу.

Работать становилось все тяжелее, очень сложно было себя заставить. Выручает только то, что заработок в какой-то степени пассивный - на самое необходимое хватает. Большой страх остаться без этих доходов, когда работать не могу. Обратиться за помощью не к кому.

Каждый день просыпаюсь с непониманием, чем заняться. Сажусь за компьютер, смотрю фильмы, играю, отвлекаюсь в общем, любыми способами. Иногда заставляю себя поработать. А вечером приходит понимание, что еще один день прошел впустую.

Сейчас я понял, что это все проблемы внутреннего ребенка, который очень напуган и использует зависимости еще с детства для того чтобы улучшить свое состояние. А его постоянно подавляет родитель, заставляет работать, ругает за слабости, не дает расслабиться.

Собственно, мой запрос: помочь внутреннему ребенку, дать ему ощущение безопасности, уверенности, чтобы он мог радоваться жизни без зависимостей, проявлять творчество.

Обращаться ко мне можно Алексей на "ты". Форма консультации - длительная, в свободном формате. Чувствую, что, возможно, не смогу писать каждый день, так как когда очень плохо, то не смогу себя заставить.

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№1 | 19.06.2017-00:20

Здравствуй, Алексей! Спасибо за доверие!
Днём начну консультацию.

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№2 | 19.06.2017-15:10

Алексей, добрый день!
Ко мне можно тоже обращаться на ты, по имени.
То, что ты пишешь, вызывает много сочувствия.
Тебе и твоей жене пришлось покинуть родные места, оторваться родных и друзей, от привычного круга общения. Вообще-то это огромный стресс, который не так просто вынести.
№0 | Fint писал(а):
Каждый день просыпаюсь с непониманием, чем заняться. Сажусь за компьютер, смотрю фильмы, играю, отвлекаюсь в общем, любыми способами. Иногда заставляю себя поработать. А вечером приходит понимание, что еще один день прошел впустую.
Скажи, пожалуйста, какие мысли и беспокойства приходят в первую очередь, когда просыпаешься?

Fint

№3 | 19.06.2017-18:22

Добрый день, Андрей!

Большое спасибо за сочувствие!

№2 | Ралько Андрей Александрович писал(а):

Скажи, пожалуйста, какие мысли и беспокойства приходят в первую очередь, когда просыпаешься?

Просыпаюсь и понимаю, что у меня куча нерешенных проблем.

1. Хочется пообщаться с друзьями и родственниками вживую. Хочется домой. Домой нельзя, приехать ко мне у них нет возможности, да если бы и была, то все равно это не то, хочется так, как раньше. Но и дома уже никогда не будет как раньше. Беспокоюсь за родителей, понимаю, что разрыв между странами становится все больше, возможности увидеться все меньше. Вспоминается Северная и Южная Кореи, где разделили родственников, и они больше никогда не смогли увидеться. И приходит ощущение беспомощности, невозможности на это повлиять.

Значит, надо возвращаться. Но если раньше был страх военных действий и того, что призовут воевать, то после блокировки российских поисковых систем и соцсетей понимаю, что в принципе, даже работать дома я уже не смогу. А мало ли что еще придумают.

Совершенно не понимаю как тут на месте найти новых друзей. Мои друзья еще со школьных лет, как сейчас их искать - не знаю. Ну и в таком состоянии как я сейчас нахожусь, от всего шарахаюсь, опасаюсь, как-то сложно расположить к себе изначально незнакомого человека. Ладно, тут решения нет, поехали дальше.

2. У жены проблемы со здоровьем. Много психологических проблем, возможно физические проявления - это психосоматика, по крайней мере, мне хочется в это верить. Стараюсь поддерживать, как могу, она меня тоже очень поддерживает во всем, но когда меня особенно "накрывает", то очень сложно ей помочь, хочется чтоб мне помогли, ну и у нее так же. На обследование, лечение нужны деньги, надо зарабатывать.

3. Надо как-то определяться с жизнью на месте. Нет своего жилья - главная проблема. Свое жилье решило бы проблему с регистрацией по месту жительства, уменьшились бы ежемесячные платежи, дало бы больше уверенности, ощущение того, что хоть не окажешься на улице в случае, если доходы резко уменьшатся.

Город, в котором сейчас живем, не особо нравится, хотелось бы переехать в более развитое место в плане культуры и инфраструктуры. Но там снимать дороже, дополнительные расходы на переезд и опять же - одно дело переехать в свою квартиру, а другое дело - искать съемную, а не всякий хозяин согласится прописать или опять же за дополнительную плату. Это снова страх, неуверенность, зависимость, несамостоятельность.

4. Ну раз так, надо зарабатывать на свое жилье. Тут же возникает мысль о бессмысленности этой затеи, так как первая попытка закончилась провалом. Мысль о том чтобы снова стараться, зарабатывать на жилье, а потом снова его потерять - невыносима.

Пока знаю только один способ увеличивать доходы - много времени работать за компьютером, причем заранее точно не знаешь, получишь ли результат, в интернете все очень быстро меняется. Но когда сажусь работать и чувствую внутри огромное напряжение, не могу себя заставить. И начинается имитация деятельности. Проверяю почту по много раз, читаю новости, иногда получается сделать по работе какую-то мелочь. Быстро от этого устаю - надо отдохнуть. Включаю игру или смотрю фильмы.

5. Ладно, понимаю, что на квартиру быстро я сейчас не заработаю, но хотя бы на случай непредвиденных обстоятельств надо иметь какой-то запас. Вдруг доходы снизятся, а мы и так снимаем самую дешевую квартиру, или болезнь. Нужно хоть как-то пытаться зарабатывать, хоть понемногу. Но не могу себя заставить.

6. Да хрен уже с этим всем. Ну не могу сегодня решать вопросы, значит надо отдохнуть от этого. А как отдохнуть? В голове сразу вариант - набрать бухла. Вот тогда море по колено:) Нет, это не вариант, бухать нельзя, потом только хуже. Выйти погулять - на улице появляется напряжение, хочется скорее домой. Да и вообще, как можно позволить себе расслабиться, когда куча проблем нерешенных. Не могу полностью их отпустить и получить удовольствие от чего-то приятного. Да и придумать не могу чего-то такого приятного. Устал, ищу какой-нибудь фильм...

Вот примерно так все происходит. И хочется чтоб пришел кто-то такой сильный, уверенный и сказал: "Лёха, не парься, я решу твои проблемы. Ну или как минимум ты всегда можешь обратиться ко мне за помощью, мы что-нибудь придумаем. Не все так страшно. Вот вам с женой путевки на отдых, а я за всем прослежу. Отдохните, не беспокойтесь, вы можете себе это позволить, ничего страшного не случится".

Fint

№4 | 19.06.2017-18:57

И наряду с беспокойством идет ощущение отсутствия радости. Того, что служило бы маркером того, куда нужно двигаться чтобы становилось лучше, что заряжало бы энергией.

Fint

№5 | 19.06.2017-19:30

Еще одно беспокойство вспомнил, которое не даёт расслабиться. Для того чтобы легально находиться на территории России нам с женой, кроме того, что нужно иметь постоянную регистрацию, надо подтверждать свои доходы. А с этим тоже проблемы, когда имеешь дело с электронными деньгами. Вроде бы нашел способ, обещали заключить со мной договор, чтобы все было прозрачно, прождал несколько месяцев, и в итоге ничего не получилось.

Вот это еще добавляет ощущение, что находишься в какой-то западне, связан по рукам и ногам обязательствами, к которым, во-первых, не привык, а во-вторых, не можешь найти путей решения этих вопросов. А тут еще новости, посыл которых я вижу таким: всё будет только хуже, налоги и штрафы выше, мы окружены внешними врагами. И я просто не успеваю к этому всему адаптироваться.

Знаю, что люди как-то решают вопросы, "договариваясь" с работниками миграционной службы, мы с женой к такому вообще не привыкли. Не представляю, как подойти и сказать что-то типа "может, договоримся?". И можно ли этому человеку доверять? И опять же, для этого деньги нужны. Хочется сделать все правильно и, как говорится, "спать спокойно".

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№6 | 20.06.2017-11:25

Алексей,
да уж, действительно у Вас много проблем и неустроенностей... У Вас произошли серьёзные потрясения и потери. Тут есть от чего расстроиться. Положение, как Вы его описываете, действительно нелёгкое.
Когда проблем так много и сразу, нередко опускаются руки, действительно хочется снова стать ребёнком, хочется "на ручки", чтобы кто-то сильный пришёл и всё решил.
Но хочу заметить что и Ваш Взрослый не спит. Он не бросает вашего Ребёнка. Например, он нашёл возможность и согласовал нашу консультацию, он старается разобраться, всё подробно пишет, спрашивает, затрачивает усилия.
Тем не менее, Вам. конечно, нужна сейчас поддержка.
Вы много написали о том, чего у Вас нет. Скажите теперь несколько слов о том, что у Вас есть. Есть ли у Вас поддержка жены, родственников, друзей (может быть, дистанционная, по телефону или интернет). Есть ли сообщества похожих на вас, земляки, "братья по несчастью", которые могли бы не только поддержать, но и дать практические советы? Есть ли они в других городах, в которые Вам хотелось бы переехать?

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№7 | 20.06.2017-11:32

№3 | Fint писал(а):
Но когда сажусь работать и чувствую внутри огромное напряжение, не могу себя заставить. И начинается имитация деятельности. Проверяю почту по много раз, читаю новости, иногда получается сделать по работе какую-то мелочь. Быстро от этого устаю - надо отдохнуть. Включаю игру или смотрю фильмы.
Похоже, Вам совсем не до работы, в то время как есть такая тревога:
№3 | Fint писал(а):
Выйти погулять - на улице появляется напряжение, хочется скорее домой.
Вы пишите про угрозу Вашей безопасности. В чём она состоит? Что страшного в том, чтобы выходить на улицу?

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№8 | 20.06.2017-11:42

№3 | Fint писал(а):
Да и вообще, как можно позволить себе расслабиться, когда куча проблем нерешенных. Не могу полностью их отпустить и получить удовольствие от чего-то приятного.
Вы сами, наверное, видите, что мало толку от того, чтобы под давлением нерешённых дел заставлять себя что-то делать и затем всё саботировать.
Поэтому первым дело нужно волевым усилием взять паузу и немного отдохнуть без чувства вины за отдых. Посмотреть тот же фильм с полным правом его смотреть. Принять ванну. Полежать в тишине. Подышать свежим воздухом. Три часа, пол-дня или день. Так, как сможете.
Кутузову тоже когда-то пришлось оставить на время Москву, хотя там у него была куча дел. Но, не восстановившись, не рассчитав свои силы, нельзя решить серьёзных задач.
Сможете взять паузу?

Fint

№9 | 20.06.2017-11:52

Привет, Андрей! Ко мне можно на "ты", как я писал вначале.

Отличные вопросы, как раз по их поводу чувствую огромное желание выговориться. И чувствую, что текста будет много:) Сегодня постараюсь на все ответить.

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№10 | 20.06.2017-11:55

№9 | Fint писал(а):
Ко мне можно на "ты", как я писал вначале.
Хорошо,
я просто пока не запомнил )
По умолчанию обращаюсь к клиентам на "Вы".

Fint

№11 | 20.06.2017-17:46

№6 | Ралько Андрей Александрович писал(а):

Вы много написали о том, чего у Вас нет. Скажите теперь несколько слов о том, что у Вас есть. Есть ли у Вас поддержка жены, родственников, друзей (может быть, дистанционная, по телефону или интернет). Есть ли сообщества похожих на вас, земляки, "братья по несчастью", которые могли бы не только поддержать, но и дать практические советы? Есть ли они в других городах, в которые Вам хотелось бы переехать?

Есть стопроцентная поддержка от жены. Как я писал, у нее тоже психологические проблемы, в чем-то они пересекаются с моими, мы помогаем друг другу по максимуму, насколько возможно. Благодаря изучению материалов по психологии, чтению форума становится проще становиться психологами друг для друга. Но когда бывает обоим плохо, то тяжело, конечно. Каждому хочется в этот момент получить поддержку, а чтобы давать ее сил нет.

Поддержка от родственников, можно сказать, есть, но не такая как хотелось бы. Я понимаю, что они стараются ее дать, но в их понимании - это посоветовать. Ну и не принято у родни обращаться к психологам, находить причины проблем. Вот они и советуют почаще гулять, не заниматься самокопанием, посмотреть на то, что у других людей еще хуже и они справляются.

С друзьями иногда общаюсь, в основном, текстом, по мелочи. По скайпу тяжело. Приходится договариваться на какое-то время и такое общение вроде и радует, а с другой стороны напоминает о том, что мы далеко друг от друга, и приходит мысль, что проще вообще не общаться, чем так.

Тут еще дело в том, что друзья остались в Украине. Кто в том же городе, кто переехал. То есть они приспособились как-то и я чувствую, что они не совсем понимают, когда я начинаю им рассказывать о проблемах. Ну если все так плохо - так возвращайся, что тут такого.

Думаю, еще важным будет сказать о том, что я в глубине души сам не понимаю, как тут оказался. Когда все началось в 2014 году, просто не верилось, что дойдет до чего-то серьезного. Новости до этого я не читал, не смотрел. Но когда по городу стали танки ездить, всякие митинги, захваты зданий, то тогда я понял, что новости важны и стал за ними следить. Слухи стали казаться очень правдоподобными. Очереди из напуганных людей у банков. Стала нарастать паника. Вспоминаю, как пошел слух, что воду отравили, нужно срочно запасаться, и мы с женой воду набирали во все емкости.

Но все равно хотелось надеяться на лучшее, тем более что Путин заявлял, что пусть только волосок упадет, он всех защитит, брал разрешение на ввод войск. Вот как раз для меня он тогда был тем самым могущественным человеком, который все порешает, не оставит в беде.

Но напряжение все равно нарастало, еще произошел случай, о котором я ниже расскажу, отвечая на вопрос о безопасности. И мы решили уехать на время. На этом хочу заострить особое внимание. Я вообще не думал, что это надолго. На 3 месяца максимум. За это время все решится (иначе и быть не может, могучий человек так уверенно говорил:)), и мы вернемся. С собой взяли минимум вещей, я еще успокаивал себя, что как будто на отдых едем.

Время шло, а ничего не решалось. Наш город остался украинским, сейчас там вовсю идет пропаганда, переименование районов и улиц и т.д. Но в памяти остался таким, как был до этого. Мне часто снятся сны примерно одинакового содержания. Я приезжаю на какое-то время домой чтобы что-то порешать, а после этого мне надо вернуться назад. Я так понимаю, это желание завершить переезд, попрощаться с ним, забрать какие-нибудь душевные мелочи типа фотографий. То, чего не было сделано.

Насчет сообществ земляков. Не моё. Как-то не развито это ощущение землячества, общности по территориальному признаку. Да и проблемы там у людей посерьезнее - найти работу, обеспечить детей. У нас с женой по сравнению с ними, можно сказать, вообще все отлично. Да, для нас наши психологические проблемы более чем реальны, и приносят реальные страдания, но это вот тебе, Андрей, как психологу, понятно, за что огромное спасибо, а со стороны может казаться, чему я и слышу подтверждение от родных и друзей, что мы занимаемся самокопанием и не ценим то, что у нас есть.

Хотелось бы иметь друзей, похожих на тех, что остались дома. С которыми схожие интересы в культурном, духовном плане, и не важно, какой они национальности. Вот к тебе обратился именно потому что почувствовал что-то подобное. Сайт твой читаю, отзывается и рассказ о том, как ты нырял в волны, тоже так делал. И насчет того, что не принято мужчинам выражать эмоции, только если бухнут:) Так что в список хорошего в плане поддержки безусловно могу добавить общение с тобой.

Сейчас передохну и продолжу отвечать.

Fint

№12 | 20.06.2017-19:23

№7 | Ралько Андрей Александрович писал(а):

Вы пишите про угрозу Вашей безопасности. В чём она состоит? Что страшного в том, чтобы выходить на улицу?

Основной страх - что не смогу защитить себя и жену, не могу отстоять свои границы, я их плохо чувствую. Не знаю, как выразить агрессию. Если кто-то уверенный начинает от меня что-то требовать, то не знаю, как адекватно показать, что это меня не устраивает и я готов отстоять свои права. Хочется чтобы это поскорее закончилось, в таком состоянии я готов сделать все лишь бы от меня поскорее отстали. Меня учили быть приличным, слушаться старших, а вот в плане защиты пробел. Если я к кому-то обращаюсь, то "здравствуйте", "пожалуйста", на "вы", сразу даю понять, что мирно настроен. Но так ведут себя далеко не все, обращаясь ко мне. Это давняя проблема, но раньше так сильно не проявлялась. А еще очень помогал алкоголь. Выпил - и нет страхов и неуверенности. После прекращения употребления все ухудшилось.

Думаю, усугубило еще событие. Мы с женой, будучи еще в родном городе за несколько дней от отъезда (тогда еще не собирались уезжать) шли по безлюдной улице вечером по тротуару. Состояние уже было тяжелым, куча слухов о том, что людей похищают. Милиция непонятно, работает или нет. По дороге сбоку ехал внедорожник. Поравнявшись с нами, стал ехать с той скоростью, с какой мы шли, какое-то время, пока это уже не стало напрягать. Совсем не такая ситуация, когда, например, человек хочет спросить дорогу. Стекла были подняты, не видно, кто там внутри и что им надо. Жена предложила остановиться. Он чуть проехал вперед, остановился и стал сдавать назад. И она говорит: "Бежим!" Мы рванули и в кустах спрятались. Он не поленился развернуться, проехал мимо и уехал в другую сторону.

С этого момента жить стало намного страшнее. Мотивы человека или людей в машине так и остались не ясны. Жена мне всегда говорит, что мы поступили правильно и разумно, и это не слабость. Но как-то же это не по-мужски:) Да и перед собой как-то неприятно. Тогда жили на первом этаже, стало по ночам казаться, что в окно может залезть, плюс рассказывали, что когда предыдущие хозяева жили в этой квартире, то такая попытка была. Вот с того момента, наверное, желание уехать, сбежать стало более реальным.

Уже здесь была ситуация, когда шел вечером один по улице, проходил мимо двоих бухих парней. Живем на окраине, тут такие встречаются чаще, чем в центре. Один начал кричать вслед чтоб я остановился. Я продолжал идти, не оборачиваясь, понемногу ускоряя шаг. Гнаться за мной не стали, но понервничал я хорошо.

Помню ощущение от большого города, когда в центре ходишь и чувствуешь себя более безопасно. Правда, сейчас, после терактов, думаю, и в центре крупного города было бы страшновато. И единственное более-менее безопасное место сейчас - это квартирка, в которой живем. Ну и то бывает, что посреди ночи кто-нибудь начинает в домофон названивать. Вроде и понимаю, что это просто кто-то наугад набирает любую квартиру в надежде, что откроют, или ошибся с номером, может, но сразу страх: "Кто это и что ему от меня надо?".

Основное вроде написал, может, потом еще что-то вспомнится. Хочется держать рамки беседы, конкретно отвечать, но оно одно за другое цепляется и пошло-поехало.

Fint

№13 | 20.06.2017-19:35

№8 | Ралько Андрей Александрович писал(а):
Вы сами, наверное, видите, что мало толку от того, чтобы под давлением нерешённых дел заставлять себя что-то делать и затем всё саботировать.
Поэтому первым дело нужно волевым усилием взять паузу и немного отдохнуть без чувства вины за отдых. Посмотреть тот же фильм с полным правом его смотреть. Принять ванну. Полежать в тишине. Подышать свежим воздухом. Три часа, пол-дня или день. Так, как сможете.
Кутузову тоже когда-то пришлось оставить на время Москву, хотя там у него была куча дел. Но, не восстановившись, не рассчитав свои силы, нельзя решить серьёзных задач.
Сможете взять паузу?

Несколько дней назад был опыт. Проснулся не по будильнику, вроде выспался. Сел за компьютер, все то же. Почувствовал напряжение, усталость. И решил уделить внимание внутреннему ребенку. Спросил его, что он хочет. Он ответил, что устал. Фильмы смотреть ему неинтересно, играть тоже. Продолжал спрашивать, пока не сошлись на том чтобы просто полежать. И такая сонливость накатила, в итоге проспал еще пол-дня. Когда проснулся, то лучше себя почувствовал.

Буду стараться почаще прислушиваться к себе. Даже вот сейчас, когда пишу, то трачу на это достаточно много времени. Родитель требует чтоб перестал и начал работать, а я объясняю, что это мне нужно, что это не время, потраченное впустую. Выговариваюсь и становится лучше.

Но совсем не работать тоже не могу. Вот сейчас понимаю, что затянул уже с одним рабочим моментом, дальше тянуть нельзя, нужно уделить этому около часа. Ребенок протестует. Постараюсь объяснить ему, как смогу, что это для общего блага, и после того как сделаю, обязательно отдохну.

Fint

№14 | 20.06.2017-21:42

Продолжая тему безопасности. Забыл еще написать про сон, который этой ночью снился.

Снилось, что поселились в соседней с нами квартире четверо зэков. Стали сидеть в общем коридоре на корточках и общаться, курить. И у меня страх, как теперь мимо них проходить, что говорить, если что спросят или потребуют. Потом эти зэки превратились в подростков лет 16-ти, а страх такой же и остался. Смотрю в глазок, а они дверь поджигают, а я ничего не могу сделать. Ну и стали постоянно хулиганить. А потом пришли друзья, родные и полицейский Игорь Сергеевич из сериала "Реальные пацаны":) Если ты не смотрел, то это такой добрый полицейский, который вроде и требует порядка, но к нему всегда можно обратиться за помощью, он всегда поможет.

И когда я увидел, что больше не один, то появилась смелость и мы все наваляли этим негодяям:)

Посыл как бы ясен. Один я ничего не могу, а с друзьями и поддержкой - всё могу.

На сегодня вроде все. Меня сейчас так накрыло после всего, что написал. Хожу как в тумане, тревожность на пределе, буду стараться расслабляться, но так чтоб и не избегать, как раньше.

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№15 | 21.06.2017-17:31

Хорошо, что вы с женой являетесь такой опорой друг для друга. Жаль, что друзья сейчас так далеко.
№11 | Fint писал(а):
Приходится договариваться на какое-то время и такое общение вроде и радует, а с другой стороны напоминает о том, что мы далеко друг от друга, и приходит мысль, что проще вообще не общаться, чем так.
А почему проще не общаться? Что ты переживаешь, когда приходит эта мысль, что вы далеко?
№11 | Fint писал(а):
Насчет сообществ земляков. Не моё. Как-то не развито это ощущение землячества, общности по территориальному признаку. Да и проблемы там у людей посерьезнее - найти работу, обеспечить детей. У нас с женой по сравнению с ними, можно сказать, вообще все отлично.
Ну а разве у вас с женой сейчас нет нерешённых практических проблем?
И я уверен, что у других твоих переехавших земляков тоже совсем не спокойно на душе. Просто ты находишь в себе силы и возможность об этом рассказывать, а они -- нет.

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№16 | 21.06.2017-17:50

№12 | Fint писал(а):
Основной страх - что не смогу защитить себя и жену, не могу отстоять свои границы, я их плохо чувствую. Не знаю, как выразить агрессию. Если кто-то уверенный начинает от меня что-то требовать, то не знаю, как адекватно показать, что это меня не устраивает и я готов отстоять свои права. Хочется чтобы это поскорее закончилось, в таком состоянии я готов сделать все лишь бы от меня поскорее отстали. Меня учили быть приличным, слушаться старших, а вот в плане защиты пробел.
К страхам полезно относиться внимательно. Наряду с тем, что страхи могут быть свидетельством неудачного прошлого опыта, они также могут предупреждать и о реальной опасности. Я много где был у нас в стране, и знаю, какими депрессивными бывают города, как социально неблагополучны целые районы.
Можно работать с уверенностью, тренировать её, но всегда стоит пытаться объективно оценивать ситуацию. У тебя, как я понимаю, она объективно сложная. Пришлось перебраться на чужбину, надежды на скорое возвращение были обмануты. Вы с женой находитесь вдали от родственников и друзей, и внешней поддержки ждать практически неоткуда. Едва ли стоит ожидать неприятностей от 16-летних пацанов (хотя и у них бывают агрессивные группировки), но вот эпизод с внедорожником вполне выглядит опасным. Там даже невозможно было оценить расстановку сил. Так что, по моему мнению, осторожность, адекватная ситуации -- это не слабость.
[ Сообщение изменено: 21.06.2017 - 18:00 ]

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№17 | 21.06.2017-17:57

№13 | Fint писал(а):
Но совсем не работать тоже не могу. Вот сейчас понимаю, что затянул уже с одним рабочим моментом, дальше тянуть нельзя, нужно уделить этому около часа. Ребенок протестует. Постараюсь объяснить ему, как смогу, что это для общего блага, и после того как сделаю, обязательно отдохну.
Как сегодня дела? Получается ли давать себе отдых и сохранять достаточно сил, чтобы решать проблемы?

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№18 | 21.06.2017-18:06

№14 | Fint писал(а):
Посыл как бы ясен. Один я ничего не могу, а с друзьями и поддержкой - всё могу.
Да, может друзей сейчас и нет рядом. Но самые близкие друзья - это мы сами себе. И можно себя не бросать.
Подумай, что бы ты мог сделать для себя прямо сейчас, чтобы тебе стало немного лучше? Это может быть совсем небольшое действие или напротив, значительное. Может быть, переставить мебель. Или поспать. Или спланировать завтрашний день. Или позвонить другу. И потом попробуй сделать это и ощутить разницу, между тем, как было, и тем, как стало.
И так же, что бы ты мог сделать сегодня до конца дня, чтобы стало немного лучше? До конца недели?

Fint

№19 | 21.06.2017-20:49

№15 | Ралько Андрей Александрович писал(а):

А почему проще не общаться? Что ты переживаешь, когда приходит эта мысль, что вы далеко?

Не тот формат общения. У меня несколько друзей, и так сложилось, что общался я со всеми отдельно и отдельно от жены. У жены была одна подруга, они тоже вдвоем отдельно общались.

С одним другом мы встречались и шли гулять на несколько часов. По пути покупали алкоголь, темы становились все "умнее" и "душевнее":) Могли бродить и по безлюдным местам вечером, страха вообще не было.

Еще с двумя друзьями мы ходили гулять без алкоголя. Начать прогулку могли в одной части города, а закончить в другой.

Еще с одноклассником время от времени виделись и со знакомым с детства. Тоже по отдельности. Мне очень нравилось, что друзья у меня разные, с каждым можно обсудить разные темы.

Было интереснее общаться с друзьями о музыке, книгах, психологии и в меньшей степени о событиях в жизни.

Формат скайпа - вообще не то. Когда гуляешь, то небольшая пауза в разговоре незаметна, смотришь на то, что вокруг происходит. А когда по скайпу, то сидишь на одном месте, разговор как-то не идет, и опять же, когда начинаю рассказывать о своих проблемах, то чувствую, что они не до конца понимают.

Конкретно о том, что чувствую. Чувствую напряжение, ностальгию по былым временам, даже злость от того, что они смогли приспособиться и нормально жить, а я здесь страдаю. Грусть от невозможности увидеться в реале, скованность от того, что нужно в монитор смотреть, неуютно себя чувствую. Хочется какой-то динамики, развития, как раньше, когда гуляли.

№15 | Ралько Андрей Александрович писал(а):

Ну а разве у вас с женой сейчас нет нерешённых практических проблем?
И я уверен, что у других твоих переехавших земляков тоже совсем не спокойно на душе. Просто ты находишь в себе силы и возможность об этом рассказывать, а они -- нет.

Наметилось решение практической проблемы с доходами для миграционной службы. Но проблему с легализацией заработка для налоговой это не решает. Решился обратиться к адвокату по миграционным вопросам, хоть и в неприкосновенный запас пришлось влезть. Завтра должны порешать этот вопрос, надеюсь, на этот год вопрос с миграционной будет закрыт. Очень раздражает, что приходится так действовать, ну все-таки хоть какое-то решение.

Ну а в плане налоговой буду продолжать надеяться, что со мной все-таки заключат договор в будущем. Если и этот вопрос отпадет, то станет намного легче.

Fint

№20 | 21.06.2017-20:58

№17 | Ралько Андрей Александрович писал(а):
Как сегодня дела? Получается ли давать себе отдых и сохранять достаточно сил, чтобы решать проблемы?

Днем, когда почувствовал сильное напряжение и усталость, то позволил себе полежать с закрытыми глазами. Стало легче. На улицу не выходил, хотя Родитель пытался заставить. Жена предлагала погулять, мне хотелось сделать это для нее. Но прислушался к себе и сказал, что не сегодня. Сегодня дал себе право не делать то, чего не хочется. Сил на что-то большее нет.
[ Сообщение изменено: 21.06.2017 - 21:23 ]

Fint

№21 | 21.06.2017-21:16

№18 | Ралько Андрей Александрович писал(а):
Да, может друзей сейчас и нет рядом. Но самые близкие друзья - это мы сами себе. И можно себя не бросать.

Очень хочу стать другом самому себе, не заставлять себя постоянно делать то, чего не хочется.

№18 | Ралько Андрей Александрович писал(а):

Подумай, что бы ты мог сделать для себя прямо сейчас, чтобы тебе стало немного лучше? Это может быть совсем небольшое действие или напротив, значительное. Может быть, переставить мебель. Или поспать. Или спланировать завтрашний день. Или позвонить другу. И потом попробуй сделать это и ощутить разницу, между тем, как было, и тем, как стало.
И так же, что бы ты мог сделать сегодня до конца дня, чтобы стало немного лучше? До конца недели?

Заказал заварочный чайник! :)


Совместные чаепития с женой и беседы - это супер! Нравятся именно стеклянные чайники, они запахи не впитывают и видно, как чай заваривается.

Сейчас, может, кино найду чтобы удовольствие получить. Что-нибудь датское или шведское, неторопливое, спокойное. Действительно, чувствуется разница, когда смотришь кино потому что хочется и когда вынужденно.

Завтра планируем с утра порешать вопросы в миграционной, на обратном пути в магазин за едой зайти. Если после этого будут силы, то, может, прогуляемся. Если нет, то пока планирую хотя бы позволять себе отдыхать, лежать на кровати с закрытыми глазами. Если возникнет желание почитать лежа, то почитаю. Очень хочется чтобы начали возникать желания, которые я могу реализовать, чтобы становилось больше "хочу и могу" и меньше "надо".

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№22 | 22.06.2017-19:43

№19 | Fint писал(а):
Формат скайпа - вообще не то. Когда гуляешь, то небольшая пауза в разговоре незаметна, смотришь на то, что вокруг происходит. А когда по скайпу, то сидишь на одном месте, разговор как-то не идет, и опять же, когда начинаю рассказывать о своих проблемах, то чувствую, что они не до конца понимают.
Согласен, онлайн - общение, конечно, специфично, ограниченное рамками экрана.
Но и с его помощью что-то можно делать. Устройства становятся мобильнее, удобнее. Мы с подругой пробовали устраивать "совместное бытие" по сети. Просто включить скайп, заниматься своими делами, и изредка обмениваться фразами, не боясь длинных пауз.
№19 | Fint писал(а):
Чувствую напряжение, ностальгию по былым временам, даже злость от того, что они смогли приспособиться и нормально жить, а я здесь страдаю. Грусть от невозможности увидеться в реале, скованность от того, что нужно в монитор смотреть, неуютно себя чувствую. Хочется какой-то динамики, развития, как раньше, когда гуляли.
Спасибо, что поделился. Злишься -- значит не согласен с текущим положением дел, и, судя по тому, что пишешь, пытаешься изменить ситуацию.

[ Сообщение изменено: 22.06.2017 - 19:56 ]

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№23 | 22.06.2017-19:51

№21 | Fint писал(а):
Заказал заварочный чайник! :)
Какой оригинальный )
№21 | Fint писал(а):
Очень хочется чтобы начали возникать желания, которые я могу реализовать, чтобы становилось больше "хочу и могу" и меньше "надо".
Время у тебя сейчас тяжёлое выдалось, когда много того, что "надо". Это так. Но при этом от радостей отказываться никак нельзя, иначе что за жизнь? Радости могут быть совсем небольшими, вроде нового чайника, но главное, что это именно твои радости, что радуют персонально. Такие радости способны давать очень много, придавать сил и веры в лучшее.

Fint

№24 | 23.06.2017-00:40

Привет, Андрей!

С миграционной порешали. Очень полегчало в этом плане.

№22 | Ралько Андрей Александрович писал(а):
Мы с подругой пробовали устраивать "совместное бытие" по сети. Просто включить скайп, заниматься своими делами, и изредка обмениваться фразами, не боясь длинных пауз.

Интересно:) И что получилось в итоге? Понравилось? Продолжаете так делать?

Хотел бы еще дать обратную связь насчет того, что ты пишешь, когда не задаешь вопросов, а поддерживаешь и высказываешь свое мнение. Думаю, это важно при общении в текстовом формате для лучшего понимания. Ну например:

№22 | Ралько Андрей Александрович писал(а):
Спасибо, что поделился. Злишься -- значит не согласен с текущим положением дел, и, судя по тому, что пишешь, пытаешься изменить ситуацию.

№23 | Ралько Андрей Александрович писал(а):
Какой оригинальный )
Время у тебя сейчас тяжёлое выдалось, когда много того, что "надо". Это так. Но при этом от радостей отказываться никак нельзя, иначе что за жизнь? Радости могут быть совсем небольшими, вроде нового чайника, но главное, что это именно твои радости, что радуют персонально. Такие радости способны давать очень много, придавать сил и веры в лучшее.

Внутренне я соглашаюсь, чувствую внимание, поддержку, ты мне очень помогаешь, я лучше начинаю понимать себя, спасибо большое!

Fint

№25 | 23.06.2017-01:20

Какой я сейчас вижу ситуацию. Понемногу начинается прогресс в плане улучшения состояния. Могу выделить две основные проблемы, которые содержат в себе другие:

1. Ощущение безопасности.

№16 | Ралько Андрей Александрович писал(а):
К страхам полезно относиться внимательно. Наряду с тем, что страхи могут быть свидетельством неудачного прошлого опыта, они также могут предупреждать и о реальной опасности. Я много где был у нас в стране, и знаю, какими депрессивными бывают города, как социально неблагополучны целые районы.
Можно работать с уверенностью, тренировать её, но всегда стоит пытаться объективно оценивать ситуацию. У тебя, как я понимаю, она объективно сложная. Пришлось перебраться на чужбину, надежды на скорое возвращение были обмануты. Вы с женой находитесь вдали от родственников и друзей, и внешней поддержки ждать практически неоткуда. Едва ли стоит ожидать неприятностей от 16-летних пацанов (хотя и у них бывают агрессивные группировки), но вот эпизод с внедорожником вполне выглядит опасным. Там даже невозможно было оценить расстановку сил. Так что, по моему мнению, осторожность, адекватная ситуации -- это не слабость.

Согласен с тем, что ты пишешь. Есть проблемы с объективной оценкой ситуации. Задумался о том, при каких условиях я бы смог себя чувствовать в безопасности на улице.

При условии, что обращаться ко мне будут культурно. Поздороваются, будут настроены благожелательно, спокойно объяснят, почему ко мне обратились. А вот как реагировать, когда обращаются такие, у которых с культурой проблемы, и в их среде вежливое общение считается проявлением слабости - не понимаю. Иногда мне кажется, что родители, когда прививали эти правила общения, учили жить меня в каком-то придуманном мире (ну или в Петербурге, говорят, там с культурой получше вроде:)), который с реальностью не имеет ничего общего. До переезда с этим проще было, чувствовал себя увереннее, работал на промышленных предприятиях, было более привычно как-то.

Или при условии, что всем на тебя пофигу. Это чувствовалось, когда доводилось бывать в центре большого города, народу много, все заняты собой. Хочу также у тебя спросить, как ты себя в Москве чувствуешь, какая разница для тебя по сравнению с небольшими городами, где чувствуешь себя комфортнее.

Вот и получается, что идет компашка из нескольких человек. Вроде опасности реальной нет. Но издалека слышна манера общения и мат-перемат (я вообще сам люблю материться, но по-доброму, среди своих, когда знаю, что это не слышат посторонние), и уже напрягаюсь. А если не слышно, то по одежде, манере ходьбы видно, что из себя представляют.

Fint

№26 | 23.06.2017-01:41

2. Всё, что связано с принятием себя, с расслаблением, напряжением.

Отчасти, напряжение создает первая проблема. К тому же не всегда себя слышу, не даю расслабиться, когда это нужно.

Здесь дело сдвинулось с мертвой точки. Хотя бы позволяю себе лежать с закрытыми глазами. Важную практическую проблему с миграционной решили, в ближайшие дни буду стараться отдыхать по-максимуму, насколько возможно. И не буду стараться соблюдать график сна. Пока это напрягает.

Думаю, сюда же относятся зависимости. С их помощью я решаю проблему расслабления. Хоть алкоголь не употребляю, но возникает желание употребить. Как только захожу в квартиру с улицы, сразу же хватаюсь за электронную сигарету чтоб побыстрее расслабиться. Я её с собой не ношу.

Раньше еще налегал на сладкое, с этим справился. Уменьшился вес, мне это нравится, мотивирует не злоупотреболять.

Мастурбация на порно - быстрый способ сбросить напряжение, получить удовольствие.

Не знаю, будет ли эффективно работать сразу по всем проблемам. Если считаешь, что нет, то можно пока сосредоточиться на первой.

Fint

№27 | 23.06.2017-04:03

Написал это и стал перечитывать. И тут неожиданно активизировался критик, внутренний родитель или как там его. И как понесло его... "Да ты посмотри на себя, смотреть противно. Не так, видите ли, на него на улице смотрят. Да Андрей в шоке от тебя. Взрослый же мужик вроде. И только ноешь, что поддержки мало. Вот представь, самому было бы интересно с таким человеком общаться? Зачмыренное существо! Еще мечтает о переезде и своем жилье. Самая дешевая съемная квартира - это максимум, чего ты реально заслуживаешь."

Ну и так далее. С матами, так красочно:) Вот раньше это расстраивало, сразу верил ему, соглашался, а в этот раз почему-то смех пробрал. Вроде про серьезные вещи говорит, но так комично, как Жириновский, серьезно не воспринимается. И чем больше ржал, тем критик еще больше расходился, а мне все смешнее и смешнее становилось за этим наблюдать:))) И когда он умолк, так хорошо стало, как будто клапан открылся и лишнее давление спустил.

Интересный опыт. Все-таки, это часть меня, которую старался не замечать или погружался с головой в обвинения, соглашался безоговорочно. А вот так чтоб со стороны и с позитивом даже - совсем другое дело. Живем дальше:)))

Fint

№28 | 24.06.2017-16:20

Еще заметил, почему не получалось радоваться мелочам. Потому что отрицалось наличие проблем. Когда плохо, то получаешь советы от родителей, знакомых и в статьях в интернете о том, что нужно вспомнить о том, что хорошего у тебя есть, понять о том, что другим тоже нелегко. И как бы это и должно решить проблему. Пробуешь - а не получается, проблема никуда не девается. И радоваться мелочам не получается, потому что им отводится несоизмеримо большая роль в решении проблем.

И вот вчера задумался о том, почему сейчас мне получилось ощутить удовольствие от заказа чайника, вчера вот еще кружку купил, которая понравилась. А раньше этого удовольствия не было и от более значимых покупок.

И я понял, что после начала консультации мы уделили внимание проблемам, признали их наличие и не было посыла: сосредоточься на хорошем, и проблем не будет. И стало понятно: да, есть проблемы, им нужно уделить внимание и приятными мелочами их не решить. А маленькие радости просто есть отдельно и ими можно наслаждаться, не отводя им роль волшебной таблетки от всех невзгод.

Ё моё! Так вот же и причина зависимостей! Только что дошло, когда написал насчет волшебной таблетки. Вот почему кажется, что курение и алкоголь вроде помогают, но всегда остается ощущение, что не до конца. И после прекращения употребления кажется, что все стало хуже. А на самом деле просто все осталось так же, проблемы не решены и требуют к себе внимания. И осталась привычка их как бы решать с помощью веществ. Я не знал тогда другого способа. Работа над проблемами - это забивание гвоздей молотком, а зависимости - попытка забить их отверткой, да еще от которой током бьется (в смысле, что вещества здоровью вредят):)

Как-то раньше понимал, но как будто не до конца, а сейчас так ясно стало. Читал фразы типа "зависимости не решают проблем", соглашался, но не понимал их настолько, как сейчас. Появилось больше уверенности в том, что все получится и я смогу радоваться жизни без зависимостей. Интересно еще узнать, были ли у тебя зависимости и как ты с ними справился. Если это неуместный вопрос в рамках консультации, то я пойму.

Fint

№29 | 25.06.2017-14:33

Вчера поговорил с другом по скайпу. Долгий был перерыв в общении: то у него работа, то у меня не было настроения. После разговора остались положительные впечатления. Порасспрашивал, как ему живется в Киеве, и понял, что идеализировал его жизнь. Общается в основном, с женой и иногда старыми друзьями. Из новых знакомств только один человек, с которым познакомился на работе. Много работает, устает, кредит нужно выплачивать. А мне его жизнь казалась чуть ли не идеальной: куча новых знакомств, культурных мероприятий, отдыха и впечатлений. Понял, что из-за такого идеализированного восприятия моя жизнь казалась мне просто ужасной, а на деле не все так страшно.

После разговора написал предыдущее сообщение, меня порадовало открытие, к которому я пришел. А после этого появилось желание сделать работу, которую долго откладывал. Сделал где-то третью часть и почувствовал, что если сделаю больше, то это будет принуждение. Хотелось пойти по старому пути и заставить себя, но получилось объяснить себе, что пока это максимум, что я могу. И отлично, что сделал эту часть, это лучше, чем ничего.

Потом общались с женой, сделали несколько открытий по поводу наших отношений. Это было нелегко и страшно, признавать, что есть что-то в них, что тревожит, не дает ощущение полного доверия. Раньше я мог воспринимать опасения жены как упрек и старался защититься. Сейчас начинает получаться посмотреть на страхи объективно и вместе работать с ними, не стараясь сбежать или сразу сделать неверные выводы. Мне нравится, что наши отношения выходят на новый уровень, и мы вместе готовы развиваться в этом направлении.

Это я к чему пишу. Читаю другие твои консультации, ты пишешь, что важно отследить момент, когда происходят какие-то перемены к лучшему, и что этому предшествует. Мне помогает более реальное восприятие своего положения, общение, избавление от иллюзий и радость от приятных мелочей, собственных открытий. Признание готовности решать проблемы, а не прятаться от них в зависимостях.

За эти пару дней на улицу не выходил. Благодаря этому напряженность снизилась. Жена предлагала погулять, но пока тяжело. Вчера еще во дворе кто-то орал бухой во время нашей беседы с женой. Заметил, что когда слышу такие крики, то сразу на них сосредотачиваюсь, теряю нить беседы. Это как знак, что рядом опасность, и нужно быть начеку.

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№30 | 25.06.2017-20:50

№24 | Fint писал(а):
Внутренне я соглашаюсь, чувствую внимание, поддержку, ты мне очень помогаешь, я лучше начинаю понимать себя, спасибо большое!
Я очень рад. )
№25 | Fint писал(а):
1. Ощущение безопасности.
№25 | Fint писал(а):
Задумался о том, при каких условиях я бы смог себя чувствовать в безопасности на улице.
Я понимаю, о чём ты говоришь.
И, откровенно говоря, пьяная компания с развязными манерами заставляет меня напрягаться. Известно, что алкоголь отпускает "тормоза", а нахождение в компании раззадоривает, является сильной поддержкой. Но, я тебя уверяю, оказавшись в одиночку в чужом районе и встретив подобную компанию, наверняка каждый из них будет чувствовать себя так же неуютно.
Я не спорю, что владение навыками вести трудный разговор и давать физический отпор в жизни очень полезно. Но супергероев в этом мире мало, и почти все они -- в кино. Поддержка своей социальной группы очень много значит.
Более того, если один из таких пацанов вдруг попадёт в математический класс, где интеллигентные подростки щёлкают олимпиадные задачи, как орехи, он будет чувствовать себя последним лохом. Потому что вся поддержка будет у его одноклассников, а у него - ноль.
№25 | Fint писал(а):
А вот как реагировать, когда обращаются такие, у которых с культурой проблемы, и в их среде вежливое общение считается проявлением слабости - не понимаю.
Задумался, как поступаю в этих случаях я. Наверное, подбираю свой язык для каждого оппонента. С англоязычным иностранцем я не буду настаивать на диалоге на русском, а если обратится простой парень из рабочего района -- буду разговаривать с ним по-простому, с бедным лексиконом. У меня, думаю, даже выражение лица и интонации изменятся. Это, кстати, весёлая игра -- пробовать разговаривать, как представители разных слоёв населения. И хороший тренажёр по социальной адаптации. Мы с друзьями периодически в такое играем.
Насчёт больших городов. Думаю, тут важен и размер города (или района), и контингент, который его населяет, и средний уровень благосостояния и благополучия.
Я дважды почувствовал перемены, сначала перебравшись из родного города в студенческий городок города побольше, а затем -- в Москву
В Москве ситуация разительно отличается от глубинки. Здесь много всех разных, и народ привычный. Привыкли к вежливым, и не вежливым, к золотой молодёжи и простым пацанам, к гастарбайтерам и иностранцам, футбольным фанатам, неформалам и фрикам всех мастей. Каждый может найти себе субкультуру и социальную группу по интересам. По ощущениям, шансов попасть в какую-то переделку, если не искать специально, небольшие.

Fint

№31 | 26.06.2017-15:13

Андрей, большое спасибо за предыдущее сообщение! Я раньше воспринимал психолога больше как родителя. Психолог все знает и научит как жить:) При общении с тобой я почувствовал поддержку и ощущение, что ответы на вопросы я нахожу с твоей помощью, но САМОСТОЯТЕЛЬНО! И формируются навыки на будущее. Я очень этому рад. А когда читаю твои мнения и опыт по каким-то вопросам, то мне очень приятен такой диалог на равных.

За эти несколько дней мы в ударном темпе с женой беседовали насчет наших психологических проблем, открылось очень много нового. И с признанием каждой из проблем у меня растет уверенность в том, что у нас все получится решить.

Я пока немного запутался. Много уже чего написал в сообщениях перед твоим предыдущим ответом и сейчас хочется много писать, охватить всё и сразу. Но думаю, это будет не продуктивно.

Пока не знаю, твое сообщение было ответом на все мои предыдущие или ты еще что-то напишешь. Постараюсь до твоего ответа пока больше ничего не писать, потому что наряду с радостью от того, что ситуация сдвинулась с мертвой точки и желанием писать километры текста, чувствуется и усталость. Постараюсь перенаправить эту энергию, которая из меня прет, на быт, отдых, совместный досуг с женой и работу.

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№32 | 26.06.2017-18:17

Добрый вечер!
Да, я остальные сообщения тоже прокомментирую. Не успевают все за один присест )

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№33 | 28.06.2017-09:57

№24 | Fint писал(а):
Мы с подругой пробовали устраивать "совместное бытие" по сети. Просто включить скайп, заниматься своими делами, и изредка обмениваться фразами, не боясь длинных пауз.

Интересно:) И что получилось в итоге? Понравилось? Продолжаете так делать?
Да, это прижилось. Когда долго не получается встретиться, так и делаем.

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№34 | 28.06.2017-10:05

№26 | Fint писал(а):
2. Всё, что связано с принятием себя, с расслаблением, напряжением.
Это, я считаю, важная проблема -- отдых и расслабление. Особенно сейчас, когда а жизни столько стресса. Я вижу её решение в двух аспектах. Первый касается того, чтобы научиться давать снье право на отдых и расслабление, не испытывая вины. Второй аспект "технический" -- как именно расслабляться. Что подходит именно тебе для снятия физиологического и эмоционального напряжения? Фитнес, плавание, сон, секс, дыхательнве упражнение, юмористические передачи, драматические фильмы, глубокие разговоры или напротив, лёгкие, пение, рыбалка и т.д...

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№35 | 28.06.2017-10:09

№27 | Fint писал(а):
И тут неожиданно активизировался критик, внутренний родитель или как там его. И как понесло его... "Да ты посмотри на себя, смотреть противно. Не так, видите ли, на него на улице смотрят. Да Андрей в шоке от тебя. Взрослый же мужик вроде. И только ноешь, что поддержки мало. Вот представь, самому было бы интересно с таким человеком общаться? Зачмыренное существо! Еще мечтает о переезде и своем жилье. Самая дешевая съемная квартира - это максимум, чего ты реально заслуживаешь."
)) Ага. Критик всегда начеку. Тут самый лучший путь бороться с ним -- узнавать, как на самом леле обстоят дела. На чужом лугу трава то всегда кажется сочнее.. )
Я рад, что у тебя получается брлее-менее справляться с критическим голосом.

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№36 | 28.06.2017-10:14

№28 | Fint писал(а):
И я понял, что после начала консультации мы уделили внимание проблемам, признали их наличие и не было посыла: сосредоточься на хорошем, и проблем не будет. И стало понятно: да, есть проблемы, им нужно уделить внимание и приятными мелочами их не решить. А маленькие радости просто есть отдельно и ими можно наслаждаться, не отводя им роль волшебной таблетки от всех невзгод.
Да, верно. Когда признаёшь правду, даже не весёлую, состояние удивительным образом начинает меняться.

Fint

№37 | 29.06.2017-21:29

Я злой! Я п..ец какой злой!

Зашли с женой в банк. Присели рядом с дедом. Достаю украинский паспорт жены, даю ей. Этот мудак увидел паспорт и понеслась. Паспорт у нас неправильный, такой страны вообще нет, фашисты и так далее. Все беды, короче, из-за нас с женой. Рассказал нам все про "нашу" власть и все, что мы должны были сделать, а не сделали. Мы попытались ему как-то донести, что он не "Россия", а мы не "Украина", что мы, б..дь, живые отдельные люди, в первую очередь - так ни хрена и не понял. Как туман перед глазами.

Вышли на улицу и я наконец почувствовал эту агрессию, не стал ее отрицать. Агрессию на родителей, которые учили только уважать старших, а как вести себя с неадекватными старшими - не научили. На себя, за то что раньше не позволял себе отстаивать свое мнение, боясь родительских запретов. Стыдно было за то, что могу подумать плохое о "мудром" взрослом, даже если он откровенную х..ню несет! Мне 30 лет, а я все пытаюсь быть хорошим мальчиком. В магазине неловко, когда просто смотрю и ничего не покупаю. Все кажется, что я что-то должен и не имею права ничего получить взамен.

Вышли на улицу, и сразу почувствовал, как спина распрямляется, как я могу прохожим в глаза смотреть и взгляд не отводить, как раньше. Зае..ло так жить в постоянном страхе! И вот прошло уже больше трех часов с того события, а меня не отпускает. У меня море агрессии за все эти годы. Вопрос: что с ней делать? Как ее всю безопасно утилизировать и начать жить по-новому? Хочу трезво смотреть, понимаю, что если начать сражаться с каждым неадекватом, то на это жизни не хватит. Но пока внутри есть эта обида, агрессия, я чувствую, что не могу выйти на новый уровень понимания реальности.

Fint

№38 | 30.06.2017-01:34

Немного попустило. И пошли раздумья. Мир совсем не такой, каким хочется его видеть. И все мы - животные, оперирующие красивыми словами о равенстве и добре. А только нет этого и никогда не было. Хочешь жить нормально - умей показывать клыки, защищай свою территорию. В природе нет сочувствия - каждый выживает как может. Бей или беги. Не можешь выразить агрессию - она будет сжирать тебя изнутри. И на тебя постоянно будут нападать.

Хочется продолжать верить в красивые сказки о человеческой душе, развитии человечества, какой-то разумности, понимании. Но где здесь разум, когда страны постоянно норовят сожрать друг друга, ядерное оружие никуда не исчезло, а пропаганда всегда объяснит это "войной ради мира"? Вот этому деду жить бы и радоваться, ведь не так уж много той жизни осталось, а ему важнее паспорт моей жены и отождествление себя со страной. Это ж как мозги засрать надо! Где та самая мудрость, которая, якобы, приходит с годами?

Вот так карабкаемся, визжим, страдаем, боимся, нападаем, рожаем новых - и все заново. И если сузить свое сознание до пределов квартиры, радоваться покупкам, болтовне с друзьями, каким-то поделкам - то все вроде нормально. И не дай бог задуматься о смысле жизни - сразу приходят мысли о тупых животных, которые мало того, что постоянно конкурируют с себе подобными, так еще и постоянно врут сами себе, рассказывая о "мире во всем мире", "дружбе народов" и прочей херне. Противно, до тошноты.

Fint

№39 | 1.07.2017-23:34

Вчера сходил на почту, по магазинам. По времени минут 40 все заняло. Если раньше ходил, испытывая постоянный страх, то в этот раз были страх и злость одновременно. Или попеременно, тяжело отследить. Не знаю, как я со стороны выглядел, внутри я себя чувствовал так: "Ну, с..ки, только попробуйте! Хватит излишней мягкости, если потребуется, я буду защищаться. Пусть я и иду со страшной рожей, но лучше вы меня бойтесь, чем я вас." И когда особенно сильно чувствовал злость, то страха вроде как не было. Или не замечал. Если чуть меньше злости, то страх чувствовался отчетливей.

Пришел домой, почувствовал сильную усталость, лег отдохнуть и заснул на несколько часов.

Пока не знаю, что с этим делать, в каком направлении двигаться. Со злостью мне немного легче находиться на улице, но это очень изматывает.

№34 | Ралько Андрей Александрович писал(а):
Это, я считаю, важная проблема -- отдых и расслабление. Особенно сейчас, когда а жизни столько стресса. Я вижу её решение в двух аспектах. Первый касается того, чтобы научиться давать снье право на отдых и расслабление, не испытывая вины. Второй аспект "технический" -- как именно расслабляться. Что подходит именно тебе для снятия физиологического и эмоционального напряжения? Фитнес, плавание, сон, секс, дыхательнве упражнение, юмористические передачи, драматические фильмы, глубокие разговоры или напротив, лёгкие, пение, рыбалка и т.д...

Думал над этим. Нравится просто лежать с закрытыми глазами, расслабляя тело. Поначалу показалось это чем-то таким примитивным, а потом подумал, что если назвать это красивым словом "медитация" или "аутотренинг", то вполне даже ничего:)

Беседы, секс, фильмы, чтение хорошо помогают, когда голова не сильно забита информацией. Физические упражнения - классная штука. С прогулками пока проблема.

Пока что этот "технический" аспект до конца не проработал, буду продолжать прислушиваться к себе.

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№40 | 3.07.2017-02:48

№28 | Fint писал(а):

Ё моё! Так вот же и причина зависимостей! Только что дошло, когда написал насчет волшебной таблетки. Вот почему кажется, что курение и алкоголь вроде помогают, но всегда остается ощущение, что не до конца. И после прекращения употребления кажется, что все стало хуже. А на самом деле просто все осталось так же, проблемы не решены и требуют к себе внимания. И осталась привычка их как бы решать с помощью веществ. Я не знал тогда другого способа. Работа над проблемами - это забивание гвоздей молотком, а зависимости - попытка забить их отверткой, да еще от которой током бьется (в смысле, что вещества здоровью вредят):)
Интересная метафора ) Я скажу несколько слов от себя. Можно смотреть на зависимости как на средство, которые решают определённую задачу. Обычно снизить тревогу, расслабиться, получить радость. Однако у такого решения есть серьёзные недостатки: оно кратковременное, ограниченное по репертуару способов, обладающее вредными побочными эффектами, и главное - действующее на симптом, а не на причину, например, тревоги, безрадостности или пустоты в жизни. Тогда избавление от зависимости производится путём определения потребности и нахождения способов её разрешения, наиболее адекватных ситуации.
№28 | Fint писал(а):
Интересно еще узнать, были ли у тебя зависимости и как ты с ними справился.
Химических (алкоголь, курение, наркотики или медикаменты) у меня не было, но в течение нескольких лет замечал за собой устойчивую тягу к сладкому ). Решал я эту проблему довольно серьёзным пересмотром образа жизни в плане поиска новых источников радости, в том числе и вкусных, но не сладких продуктов питания. А также выявлением и отказом от ненужного и неприятного в жизни. От неприятного общества, от неподходящей деятельности, которую зачем-то терпел.

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№41 | 3.07.2017-03:08

№37 | Fint писал(а):
Зашли с женой в банк. Присели рядом с дедом. Достаю украинский паспорт жены, даю ей. Этот мудак увидел паспорт и понеслась.
Сочувствую, Алексей, что тебе приходится сталкиваться с этой агрессией, которая нагнетается в обществе и выплёскивается через таких, не умеющих или не желающих разбираться в ситуации людей..
№37 | Fint писал(а):
Вышли на улицу и я наконец почувствовал эту агрессию, не стал ее отрицать.
№37 | Fint писал(а):
У меня море агрессии за все эти годы. Вопрос: что с ней делать? Как ее всю безопасно утилизировать и начать жить по-новому? Хочу трезво смотреть, понимаю, что если начать сражаться с каждым неадекватом, то на это жизни не хватит. Но пока внутри есть эта обида, агрессия, я чувствую, что не могу выйти на новый уровень понимания реальности.
Хорошо, что у тебя хватает воли не отреагировать разом всё накопившееся, подобно тому деду. Лучше утилизировать маленькими порциями. Понимать, на кого злишься или обижен, и за что, потом выражать понемногу в присутствии человека, которому доверяешь. Если можешь, то здесь, в нашей демо, например.

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№42 | 3.07.2017-03:28

№38 | Fint писал(а):
И пошли раздумья. Мир совсем не такой, каким хочется его видеть. И все мы - животные, оперирующие красивыми словами о равенстве и добре. А только нет этого и никогда не было. Хочешь жить нормально - умей показывать клыки, защищай свою территорию. В природе нет сочувствия - каждый выживает как может. Бей или беги. Не можешь выразить агрессию - она будет сжирать тебя изнутри. И на тебя постоянно будут нападать.
Думаю, я могу представить, что ты чувствуешь.. Когда приходится постоянно сталкиваться с враждебностью и несправедливыми нападками, немудрено разувериться в добре и человечности.
В мире людей действительно не всё шоколадно. Находятся те, кто посягает на твою территорию, собственность, вторгается в личное пространство, и тогда приходится защищаться словом или делом. Агрессия, злость -- это естественная реакция для защиты того, что ценно. Но это очень трудно делать в одиночку. Поэтому и пропадает вера во всё хорошее, в дружбу, порядочность, сочувствие, принятие, справедливость, качества, которые, к счастью, у людей тоже есть. Обычно эти качества находишь среди своих. Просто своих вокруг тебя сейчас мало, они далеко, поэтому так тяжело.

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№43 | 3.07.2017-03:42

№39 | Fint писал(а):
Пока не знаю, что с этим делать, в каком направлении двигаться. Со злостью мне немного легче находиться на улице, но это очень изматывает.
Видимо, из-за того случая с дедом ты почувствовал другой "полюс" (и это здорово) -- почувствовал себя не слабым и беззащитным, а агрессивным и потенциально опасным для тех, кто может напасть. И потом обнаружил, что постоянно быть в боевой готовности энергозатратно.
Мне близка идея гибкости, позволяющей перемещаться между полюсами. В одной ситуации ты сможешь разозлиться и дать отпор, а в другой это может быть бесполезно или нереально, и разумнее будет отступить. Что думаешь?

Fint

№44 | 6.07.2017-22:00

Привет, Андрей!
№40 | Ралько Андрей Александрович писал(а):
Можно смотреть на зависимости как на средство, которые решают определённую задачу. Обычно снизить тревогу, расслабиться, получить радость. Однако у такого решения есть серьёзные недостатки: оно кратковременное, ограниченное по репертуару способов, обладающее вредными побочными эффектами, и главное - действующее на симптом, а не на причину, например, тревоги, безрадостности или пустоты в жизни. Тогда избавление от зависимости производится путём определения потребности и нахождения способов её разрешения, наиболее адекватных ситуации.

На днях понял важный момент. После начала консультации я начал позволять себе расслабляться. Вначале лежать с закрытыми глазами, потом фильмы смотреть, потом еще художественную книгу стал читать. Перестал заставлять себя работать. И чем дальше, тем я лучше стал себя чувствовать.

Я - большой специалист в плане ухода от реальности:) Мама рано научила меня чтению, я в детстве много читал. Вначале сказки, потом приключения, детективы. В раннем детстве в садик мало ходил, часто болел. Во дворе со сверстниками не гулял. Мир книг был намного интереснее окружающего мира.

Пошел в школу, с социализацией стало полегче, во дворе друзья появились. Но от частого общения чувствовал усталость и мог целый день дома провести с книгой вместо того чтобы гулять. Сейчас, когда снова начал читать, вспомнилось это состояние. Внешний мир перестает существовать, тревога и проблемы отступают и полностью погружаешься в чтение. Это особое состояние восприятия.

Когда нужно сосредоточиться на чем-то в реальном мире, особенно, когда делаешь это впервые, ну, например, разобрать ноутбук и почистить, то все происходит передо мной. Концентрируюсь на предмете, стараюсь все запомнить, действовать аккуратно, напрягаюсь. Но очень быстро устаю от этого.

А в обычном состоянии я больше ощущаю свое сознание как бы в задней части головы. Я вроде и вижу то, что передо мной, но главное происходит внутри. Какие-то размышления, фантазии, идеи. Тогда я расслаблен, но могу терять нить разговора, думать о чем-то своем. После прогулки в таком состоянии сложно вспомнить, был ли открыт магазин, хотя я проходил мимо и в упор смотрел на него. А с другой стороны, могу вспомнить какой-то анекдот, а вместе с этим человека, который его рассказал, место и что вокруг происходило.

Если и нужно что-то сделать руками, то нравится монотонная работа, не требующая особой внимательности (покраска, копание, подметание). Работа идет сама собой, а мне можно расслабиться и думать о своем. А если еще под рок-музыку, так вообще кайф.

Мне как бы не особо важен внешний мир сам по себе, какие-то социальные статусы, достижения. И понял, что свое жилье мне нужно только для того чтоб чувствовать себя в безопасности, знать, что никто не выгонит, не беспокоиться о переездах. Чтобы не отвлекаться на насущные проблемы и спокойно пребывать в этом состоянии "в задней части головы". Интерьер желательно попроще, чтоб беспорядка не было и ничто не отвлекало.

Вот именно такое состояние дает мне ощущение жизни. В этом состоянии мне приходят идеи. Находясь в нем я начал заниматься работой в интернете просто для радости, не особо беспокоясь о деньгах (основная работа была на заводе). И когда не было проблем (налоговая, миграционная, переезд, отсутствие жилья, необходимость регистрации и т.д.), то все было отлично. Я знал, что даже если что-то в финансовом плане пойдет не так, то с голоду не умрем, родня и друзья если что помогут. Но за помощью мы с женой обычно не обращались, старались все делать самостоятельно. За квартиру, когда она своя, намного меньше платить, да и в случае чего можно не платить какое-то время, сразу не выгонят как на съемной.

Вот почему после переезда я особенно стал злоупотреблять алкоголем. Он отлично справляется со страхами, помогает вернуться в то расслабленное состояние. А курение дает возможность отвлечься от внешнего мира, от неинтересных задач, требующих сосредоточения. Часто бывало такое, что и не замечал, как сигарету выкурил. И никотин дополнительно расслабляет, даже отупляет немного. Сейчас, когда парю электронную сигарету, хорошо чувствуется разница, когда жидкость с никотином и без.
[ Сообщение изменено: 6.07.2017 - 22:30 ]

Fint

№45 | 6.07.2017-22:07

№40 | Ралько Андрей Александрович писал(а):

Химических (алкоголь, курение, наркотики или медикаменты) у меня не было, но в течение нескольких лет замечал за собой устойчивую тягу к сладкому ). Решал я эту проблему довольно серьёзным пересмотром образа жизни в плане поиска новых источников радости, в том числе и вкусных, но не сладких продуктов питания. А также выявлением и отказом от ненужного и неприятного в жизни. От неприятного общества, от неподходящей деятельности, которую зачем-то терпел.

Тяга к сладкому особенно проявилась после прекращения курения и употребления алкоголя. Несколько шоколадок в день было стабильно, из-за чего вес ощутимо увеличился. Читал что сахар по химической структуре чем-то на кокаин похож, ну не знаю, не пробовал:) А еще на кофе подсел. Потом перешли с женой на более здоровую пищу, перестал употреблять кофе и сладкое. Максимум - бананы. Кстати, рекомендую пророщенную гречку с бананом. Мне только в таком виде она понравилась. А если еще кокосового масла добавить, то вообще сладко, сытно и вкусно.

А в последние дни что-то снова стал грешить:) Мороженое штуки по 3-4 в день. И уже плюс 2 кг. Пора прекращать так баловаться:)

Fint

№46 | 6.07.2017-22:13

№41 | Ралько Андрей Александрович писал(а):

Хорошо, что у тебя хватает воли не отреагировать разом всё накопившееся, подобно тому деду. Лучше утилизировать маленькими порциями. Понимать, на кого злишься или обижен, и за что, потом выражать понемногу в присутствии человека, которому доверяешь. Если можешь, то здесь, в нашей демо, например.

Сейчас агрессия поутихла, буду иметь в виду если что.

№43 | Ралько Андрей Александрович писал(а):

Мне близка идея гибкости, позволяющей перемещаться между полюсами. В одной ситуации ты сможешь разозлиться и дать отпор, а в другой это может быть бесполезно или нереально, и разумнее будет отступить. Что думаешь?

Я только "за". Это разумно, так и хочется поступать в дальнейшем. Чувствую, что нужно побольше опыта ситуаций, после которых я бы чувствовал, что дал отпор. Чтобы это переросло в уверенность.

Мне вот жена говорит, что мы деда победили:) Вряд ли переубедили, конечно, но она заметила, что когда мы стали ему отвечать, он стал чувствовать себя неуверенно. А мне мешает это прочувствовать установка на то, что взрослые мудры и всегда правы. И она как бы не дает права защищаться, я даже вину перед этим дедом почувствовал. Мне родители советовали в таких ситуациях не обращать внимания, быть умнее, хотя я видел, как они потом мучились после таких ситуаций, обсуждали, были обижены.

Думаю, действительно можно не обращать внимания, но это когда с самоуважением все в порядке и знаешь, как отличить ценный совет, к которому можно прислушаться, от всякой чепухи, которую говорят люди только для того чтоб свою самооценку поднять.

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№47 | 9.07.2017-03:27

№44 | Fint писал(а):

На днях понял важный момент. После начала консультации я начал позволять себе расслабляться. Вначале лежать с закрытыми глазами, потом фильмы смотреть, потом еще художественную книгу стал читать. Перестал заставлять себя работать. И чем дальше, тем я лучше стал себя чувствовать.
Хорошо. Я рад, что стало лучше.
№44 | Fint писал(а):
А в обычном состоянии я больше ощущаю свое сознание как бы в задней части головы. Я вроде и вижу то, что передо мной, но главное происходит внутри. Какие-то размышления, фантазии, идеи.
№44 | Fint писал(а):
Мне как бы не особо важен внешний мир сам по себе, какие-то социальные статусы, достижения.
№44 | Fint писал(а):
Вот именно такое состояние дает мне ощущение жизни. В этом состоянии мне приходят идеи.
Хорошо, что замечаешь это. Я предлагаю с уважением относиться к свойствам своей личности. Очень может быть, что ты ориентирован на внутренний мир, способен к сложной мыслительной деятельности. Кто сказал, что все должны быть эффективны именно во внешнем мире?
№44 | Fint писал(а):
Вот почему после переезда я особенно стал злоупотреблять алкоголем. Он отлично справляется со страхами, помогает вернуться в то расслабленное состояние. А курение дает возможность отвлечься от внешнего мира, от неинтересных задач, требующих сосредоточения. Часто бывало такое, что и не замечал, как сигарету выкурил. И никотин дополнительно расслабляет, даже отупляет немного. Сейчас, когда парю электронную сигарету, хорошо чувствуется разница, когда жидкость с никотином и без.
Не спорю, алкоголь и никотин расслабляют, снимают напряжение. За это их и любят. Проблемы начинаются тогда, когда исчезает выбор, и становиться трудно или невозможно не употребить.

Ралько Андрей Александрович

Психолог, Гештальт-терапевт онлайн-консульт

г. Москва

34 консультации

№48 | 9.07.2017-03:47

№45 | Fint писал(а):
Кстати, рекомендую пророщенную гречку с бананом. Мне только в таком виде она понравилась. А если еще кокосового масла добавить, то вообще сладко, сытно и вкусно.
Интересно, спасибо за рецепт!
№46 | Fint писал(а):

Я только "за". Это разумно, так и хочется поступать в дальнейшем. Чувствую, что нужно побольше опыта ситуаций, после которых я бы чувствовал, что дал отпор. Чтобы это переросло в уверенность.
Это хорошо отрабатывать в каком-нибудь дружественном коллективе. Качалка или секция единоборств вполне бы подошли.
№46 | Fint писал(а):
Мне вот жена говорит, что мы деда победили:) Вряд ли переубедили, конечно, но она заметила, что когда мы стали ему отвечать, он стал чувствовать себя неуверенно.
Думаю, что его позиция была не продуманная, что он говорил чужими словами. Такое в диалоге быстро становится понятно. Только сам диалог, к сожалению, с такими людьми не всегда возможен.
№46 | Fint писал(а):
..то, что взрослые мудры и всегда правы.
Если бы это всегда было так )
№46 | Fint писал(а):
когда с самоуважением все в порядке и знаешь, как отличить ценный совет, к которому можно прислушаться, от всякой чепухи, которую говорят люди только для того чтоб свою самооценку поднять.
А как это можно заранее знать? Любой совет, даже от уважаемого человека, может не подойти. Это как чужой костюм: подошёл - хорошо, а если не подошёл, тогда отбрасывешь или подгоняешь костюм под себя.

Fint

№49 | 11.07.2017-04:24

Вчера был интересный опыт. Я проспал около 12 часов. Просыпался в туалет и вроде понимал, что проспал уже порядочно, но решил расслабляться по полной и спать до упора.

Когда понял, что спать уже не хочу, то решил сразу не вскакивать, а какое-то время еще поваляться. Заметил, как начинаю погружаться в мысли, воспоминания. Возникает ощущение, что из сна перехожу в другой сон, только наяву. Решил оставаться осознанным, не погружаться. Думаю, такое наблюдение стало возможным потому что хорошо отдохнул. Почувствовал напряжение в передней части головы, постарался расслабить эти мышцы. Прочувствовал свое тело.

Снова отвлекся на мысли и чуть было не встал с кровати как обычно, будучи уже погруженным в образы и мысли. Заметил это, спросил себя, зачем мне нужно вставать, что я собираюсь делать. Удивился тому, что точно и не знаю зачем. Обычно все на автомате, из-за чего потом удивляюсь, что я, оказывается, утром побрился, а не помню, как это делал. Продолжил лежать до тех пор, пока не сформулировал по шагам: встаю, иду в туалет, умываюсь, потом иду на кухню и делаю чай.

Медленно встал и начал реализовывать задуманное, стараясь замечать, что вокруг происходит, сосредотачиваясь на действиях. И как же это было сложно! Взгляд на любой предмет вызывает образы, воспоминания, размышления. Одно сменяется другим, и если вовремя это не отследить, то снова погружаюсь внутрь себя. Я очень удивился тому, сколько я всего ненужного обдумываю постоянно.

Сделал чай, медленно прошел на балкон, сел. На улице шел дождь. Когда смотришь на него осознанно, то столько интересных деталей заметно. Сильнее восприятие звуков и запахов. По улице пробежали дети, что-то напевая, и наблюдение за этим вызвало какую-то давно забытую радость. Я даже вслух засмеялся, даже несмотря на то, что находился в некотором напряжении, так как постоянно отслеживал мысли и старался не уходить в них.

Обычно сразу берусь за электронную сигарету, в этот раз решил немного подождать. Почувствовал напряжение в груди. Вспомнил, что когда только перестал употреблять алкоголь, это ощущение появлялось каждый день ближе к вечеру, когда, собственно, я и употреблял. Понял, что если не будет этого напряжения, то и не нужно будет парить электронную сигарету. Отмечу здесь на будущее, что нужно будет подробнее его изучить.

От первых затяжек почувствовал расслабление, в груди стало полегче. Но спустя несколько минут появился какой-то дискомфорт в голове, стало сложнее оставаться осознанным. Получается, так на меня действует никотин.

Когда проснулась жена, мне сложно было с ней разговаривать, оставаясь в этом состоянии, тяжело подбирались слова. От такого режима повышенной концентрации на реальности очень быстро накопилась усталость. Ложился, закрывал глаза, расслаблял тело, стараясь не погружаться в мысли.

На данный момент нахождение в таком состоянии требует много сил. Чувствуется напряжение в передней части головы. Но и плюсов масса. Вчерашний день был как будто длиннее, чем предыдущие. И он сильно отличается от других, которые были одинаковыми. Осталось ощущение, что я ПРОЖИЛ этот день, и он был особенным.

Я занялся решением проблем с ноутбуком, хотя долго откладывал. В итоге результат оказался неудовлетворительным (сегодня доделал), но я не сильно расстроился, а обычно это могло хорошенько подпортить настроение. Мог сосредоточиться на насущных вопросах, а не пребывать в тумане как обычно. Не было спешки. С кошкой поиграл, от чего получил массу удовольствия:)

Это состояние как бы разом решает все, что тревожит день ото дня. Приходит понимание, что нет необходимости постоянно прокручивать в голове события прошлого, из-за чего не получается жить в настоящем. И главное - ощущение того, что я управляю своей жизнью. Это как переключение режима существования. Мне кажется, что если продолжать жить по-старому, будучи захваченным бесполезными мыслями и образами, то эта консультация никогда не закончится. Буду пытаться разобрать старое, одновременно с этим будут появляться новые проблемы, и не будет этому конца и края.

Есть и сомнения. Раньше я уже пытался практиковать осознанность, но не хватало сил, и в итоге погружался в мысли еще сильнее. Но теперь я лучше могу расслабляться и могу писать здесь о том, что происходит. Раньше начинал писать в тетради, но спустя пару дней это казалось бессмысленным и сил не было. А в этой теме, благодаря тому, что у нас диалог, ты отвечаешь, высказываешь свое мнение - все по-другому.

Сегодня было сложнее поддерживать осознанность, чувствовалась усталость после вчерашнего дня. Тем не менее, выходили с женой на улицу, и тревожность была ниже процентов на 70.

У меня есть надежда на то, что если продолжать развивать осознанность, то со временем напряжения и посторонних мыслей будет меньше. Ну или я просто смогу за этим наблюдать, без полного погружения и усталости. Но пока не знаю конкретно как это сделать, интересно узнать твое мнение на этот счет. И у меня появится больше контроля над жизнью, а вместе с этим и возможность творчества. И с общением с окружающими станет полегче, смогу найти новых друзей. Мне очень этого хочется.
Скрыть
Для участия в обсуждении войдите или зарегистрируйтесь
Вы можете так же получить консультацию у психолога, ведущего данную тему! Доступно общение в приватном или бесплатном формате.
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 5bdfc Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз