Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 23693 специалиста из 855 городов

Стыд, социофобия, проблемы с принятием себя

Вопросы к специалистам
Консультирует: Меланьина Ирина Константиновна
АвторСообщение

zabroshenuidom

№0 | 18.07.2017-22:20

Здравствуйте, Ирина Константиновна! Выбрала вас - потому что хотелось бы получить консультацию именно по КПТ.
Я девушка (имя писать не хочу) мне 20 лет, у меня достаточно стыдливая "проблема". Наверное, вся беда от того, что я стыжусь ее и мне неловко. Я достаточно невротичная личность, но после неудачных отношений (продолжались почти 2 года) - у меня начались ПА, низкая самооценка и социофобия. И все это сопровождалось потением. Потением именно лица. Сейчас я уже БОЮСЬ вспотеть - то есть боюсь страха.
Я начала себя очень сильно ограничивать из - за этого, потому что стыжусь того, что потею. Перестала ездить в автобусах, куда- то на машине (потому что душно -> вспотею). Сейчас уже даже нет желания выходить на улицу. Сама я понимаю, что это проблема выглядит смешно, но моя социофобия только разививается.
Мне бы очень хотелось получить хотя бы минимальную помощь от вас 🙏🏻

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№1 | 18.07.2017-22:36

Добрый вечер, мои условия демо-консультации ниже, ознакомьтесь, пожалуйста.

№0 | zabroshenuidom писал(а):
Мне бы очень хотелось получить хотя бы минимальную помощь от вас
Вы описали ситуацию, благодарю, сформулируйте, пожалуйста, список проблем, с которыми Вы хотели бы поработать (порядке убывания их важности). И соответствующие цели. Примерно так: проблема - цель (в связи с проблемой).

Я почитала Вашу прошлую демо на похожую тему. Вы рассказали, что уже знакомы с методами когнитивно-поведенческой терапии. Поделитесь, какие выводы Вы сделали для себя в ходе самостоятельной работы, что пробовали предпринимать, какие были результаты?

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№2 | 18.07.2017-22:37

Я смогу прочитать Ваши ответы и отреагировать на них завтра, в среду. Доброй ночи!

zabroshenuidom

№3 | 18.07.2017-22:53

Спасибо большое за ответ!

В этой консультации я бы очень хотела разобраться именно с тревогой
1. Тревога и вегетатика, связанная с ней - то есть потение лица. Цель - уменьшить тревогу, понять КАК это сделать - то есть я бы очень хотела получить подробную технику (именно кпт или рэпт, если возможно).

И я понимаю, что тревога и вегетативные проявления начались у меня именно после неудачных отношений, поэтому хотела бы найти взаимосвязь ( потому что у самой не получается это сделать). Ну точнее я понимаю, что постоянные унижения привели к низкой самооценке и к страхам оценки , но хотелось бы разобраться.
2. Неудачные Отношения - цель - понять взаимосвязь с тревогой.


№1 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):

zabroshenuidom

№4 | 18.07.2017-22:56

№1 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):

Да нет, я знакома с КПТ, но не занималась долго и упорно, потому что дело было с психотерапевтом, который в итоге мне почему- то не понравился ;)
И я забросила
Я знакома именно с теорией, но на практике не применяла особо
, потому что не до конца понимаю.

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№5 | 19.07.2017-07:38

№0 | zabroshenuidom писал(а):
после неудачных отношений (продолжались почти 2 года)
№3 | zabroshenuidom писал(а):
тревога и вегетативные проявления начались у меня именно после неудачных отношений,
№3 | zabroshenuidom писал(а):
Неудачные Отношения
Тогда Вам стоит рассказать мне подробнее об этом периоде Вашей жизни.

zabroshenuidom

№6 | 19.07.2017-08:44

№5 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Ну в общем, человек, которого я любила и которого боготворила - оскорблял меня и унижал. До этих отношений у меня была прекрасная самооценка, а во время отношений я была в длительном стрессе, депрессии- постоянно плакала, истерила, винила себя во всех неудачах, начала считать себя глупой, маленькой, не такой уж и красивой, не нужной (это все говорилось им неоднократно). И вот я так жила долгое время, очень страдала. Но тогда я ещё не понимала, что это мое восприятие и я могла это все не воспринимать. Тогда я была слишком влюблена и человека ставила слишком высоко.
Ну и вот после очередной такой истерики - я схватила ПА в автобусе (меня бросило в жар, я не могла даже щевельнуться, пробило в пот). Я офигела и начала искать в инете, что пишут ( это была главная ошибка). Вместо того, чтобы забить - я начала зацикливаться на этом

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№7 | 19.07.2017-08:48

№6 | zabroshenuidom писал(а):
схватила ПА в автобусе (меня бросило в жар, я не могла даже щевельнуться, пробило в пот). Я офигела и начала искать в инете, что пишут ( это была главная ошибка).
А каково в целом Ваше состояние здоровья? Посещали ли Вы врачей
?

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№8 | 19.07.2017-08:51

1.
№0 | zabroshenuidom писал(а):
Сама я понимаю, что это проблема выглядит смешно

2.
№0 | zabroshenuidom писал(а):
у меня достаточно стыдливая "проблема". Наверное, вся беда от того, что я стыжусь ее и мне неловко.
Дайте мне по 10 доказательств в пользу каждого из вариантов отношения к ситуации.

zabroshenuidom

№9 | 19.07.2017-09:17

№7 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Да, сдавала неоднократно анализы на гормоны и общие анализы крови , биохимический и так далее.

zabroshenuidom

№10 | 19.07.2017-09:27

№8 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):

В пользу "смешно" :
1. Смешно отказываться ездить в автобусах из- за этого
2. Смешно накручивать себя, ведь я взрослый человек вроде как
3. Смешно отказываться видеться с кем- то из - за потения
4. Смешно постоянно узнавать погоду
5. Смешно пытаться все контролировать (всегда)
6. Смешно жить так, как живу я (хотя в некоторые моменты очень даже грустно)
7. Смешно всегда крутить сценарии в голове, где я обязательно вспотею и буду выглядеть ужасно в глазах окружающих
8. Смешно, потому что это действительно фигня, но я накручивая себя постоянно
9. Смешно, потому что у многих есть проблемы похуже, они как- то справляются
10. Смешно, потому что всем вокруг вроде как плевать


Стыдно :
1. Стыдно потеть! Стыдно потеть для симпатичной девушки
2. Стыдно, потому что это видят другие люди и оценивают тебя
3. Стыдно потеть тогда, когда оптимальная температура, а ты стоишь, потеешь, ловишь панику и тд
4. Стыдно, потому что боюсь оценки людей, потому что в голове "НАДО И ДОЛЖНА" выглядеть ХОРОШО, а потение как бы совсем не в плюс
5. Стыдно быть вот такой растерянной
6. Стыдно в свои 20 страдать из- за таких проблем
7. Стыдно, потому что мало кто страдает такой ерундой
8. Стыдно - некрасиво потеть
9. Стыдно - почему- то в голову идёт опять этот должен - "не должна потеть".
10. Стыдно из - за своей проблемы загоняться и загонять себя ещё дальше

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№11 | 19.07.2017-09:41

№9 | zabroshenuidom писал(а):
Да, сдавала неоднократно анализы на гормоны и общие анализы крови , биохимический и так далее.
№7 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
каково в целом Ваше состояние здоровья?
И что говорят врачи?

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№12 | 19.07.2017-09:44

№10 | zabroshenuidom писал(а):
Стыдно потеть
Расскажите мне подробно, что Вам известно о том, что это такое - выделение пота у человека и почему это происходит.

zabroshenuidom

№13 | 19.07.2017-09:58

№11 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Врачи говорят, что все в порядке
Ну я ещё хотела проверить почки, вот

zabroshenuidom

№14 | 19.07.2017-09:58

№12 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):

Выделение пота происходит для того, чтобы охладить организм и в критические ситуации (в моменты страха) выделяется адреналин и так же способствует выделению пота.

zabroshenuidom

№15 | 19.07.2017-09:59

№12 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Я все это понимаю, но потеть в ситуациях, где никто не потеет ...

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№16 | 19.07.2017-10:04

№14 | zabroshenuidom писал(а):
Выделение пота происходит для того, чтобы охладить организм и в критические ситуации (в моменты страха) выделяется адреналин и так же способствует выделению пота.
Этого недостаточно, расскажите, что Вы знаете еще по этому поводу. Мне бы хотелось получить развернутый ответ, как можно подробнее.

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№17 | 19.07.2017-10:06

№15 | zabroshenuidom писал(а):
Я все это понимаю, но потеть в ситуациях, где никто не потеет ...
Это невозможная ситуация, когда никто, кроме Вас не потеет.
Никто не потеет только в морге, уж извините за пример.
Уточните свою мысль, пожалуйста.

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№18 | 19.07.2017-10:09

№6 | zabroshenuidom писал(а):
у меня была прекрасная самооценка
№3 | zabroshenuidom писал(а):
Неудачные Отношения - цель - понять взаимосвязь с тревогой.
А если Вы выясните, что никакой взаимосвязи с этими отношениями и тревогой нет, как могла бы измениться Ваша жизнь и поведение?

zabroshenuidom

№19 | 19.07.2017-10:31

№16 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Ну могу ещё сказать, что в жаре люди потеют больше, потому что температура воздуха поднимается выше ;)
Потение это естественный процесс организма. Люди потеют при физических нагрузках, в жаре, во время тяжелой работы, во время занятия спортом. С потом выделяются различные токсины, очищается кожа

zabroshenuidom

№20 | 19.07.2017-10:32

№17 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Ладно, я хотела сказать, что ни у кого так не потеет лицо, как у меня ....

zabroshenuidom

№21 | 19.07.2017-10:33

№18 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
В принципе, никак. Потому что я ещё даже не нашла взаимосвязь. Я даже не уверена, что это как- то связано. Но что- то в голову кроме этого ничего не лезет.

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№22 | 19.07.2017-10:37

№20 | zabroshenuidom писал(а):
что ни у кого так не потеет лицо, как у меня ....
Вам кто-то об этом говорил?

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№23 | 19.07.2017-10:53

№21 | zabroshenuidom писал(а):
В принципе, никак.
№21 | zabroshenuidom писал(а):
Я даже не уверена, что это как- то связано.
Тогда стоит ли тратить время и силы на это? Эти неудачные отношения сейчас завершены?

zabroshenuidom

№24 | 19.07.2017-12:02

№22 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Ну вот мы прошлым летом обсуждали это с девочками (это ещё когда я не так сильно по этому поводу загонялась) и из всего моего окружения есть только одна девушка, у которой такая же проблема, как у меня. Только она об этом совсем не парится (я хочу так же )

zabroshenuidom

№25 | 19.07.2017-12:02

№23 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Завершены

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№26 | 19.07.2017-12:05

№24 | zabroshenuidom писал(а):
Ну вот мы прошлым летом обсуждали это с девочками (это ещё когда я не так сильно по этому поводу загонялась) и из всего моего окружения есть только одна девушка, у которой такая же проблема, как у меня. Только она об этом совсем не парится (я хочу так же )
В тот момент, когда Вы думаете, что Ваше лицо критично потеет, Вам кто-то говорил об этом?

zabroshenuidom

№27 | 19.07.2017-12:07

№26 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Нет

zabroshenuidom

№28 | 19.07.2017-12:07

№26 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
А нет, парень, с которым я общалась - ну не говорил , что я критично потею или ещё что- то , просто "с тобой все хорошо?" И прочее

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№29 | 19.07.2017-12:09

№28 | zabroshenuidom писал(а):
просто "с тобой все хорошо?" И прочее
Что "прочее"?

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№30 | 19.07.2017-12:15

№24 | zabroshenuidom писал(а):
из всего моего окружения есть только одна девушка, у которой такая же проблема, как у меня.
Или только одна она нашла смелость в этом признаться. Вернее, вас было двое, это важно.

zabroshenuidom

№31 | 19.07.2017-12:16

№29 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Ну ничего осуждающего, типа : "блин у тебя весь лоб мокрый". Уже не помню. Но именно какое- то замечание и зацикливание меня беспокоит

zabroshenuidom

№32 | 19.07.2017-12:16

№30 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Ага, но Ее это не парит, у неё нет невроза, она не боится ездить в автобусах и тд

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№33 | 19.07.2017-12:19

№0 | zabroshenuidom писал(а):
Я достаточно невротичная личность
№32 | zabroshenuidom писал(а):
у неё нет невроза
А почему Вы думаете, что у Вас есть невроз? Вам поставили такой
диагноз?

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№34 | 19.07.2017-12:20

№31 | zabroshenuidom писал(а):
Ну ничего осуждающего, типа : "блин у тебя весь лоб мокрый". Уже не помню. Но именно какое- то замечание и зацикливание меня беспокоит
Если бы он сказал:
№31 | zabroshenuidom писал(а):
"блин у тебя весь лоб мокрый"
, что бы это могло означать?

zabroshenuidom

№35 | 19.07.2017-12:49

№33 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Нет, но ведь все ПА и остальное происходят из того, что внутри. А внутри может быть только невроз. Или я не права ?

zabroshenuidom

№36 | 19.07.2017-12:49

№34 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Что у меня мокрый лоб. Всего лишь.. Но мой ум как всегда интерпретировал это по- другому. Что я мокрая -> значит непривлекательная

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№37 | 19.07.2017-12:51

№35 | zabroshenuidom писал(а):
Нет, но ведь все ПА и остальное происходят из того, что внутри. А внутри может быть только невроз. Или я не права ?
:). Нет, вообще, не стоит ставить себе диагнозы "по книжкам".
Сколько раз Вы испытывали то состояние, которое Вы назвали ПА?

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№38 | 19.07.2017-12:51

№36 | zabroshenuidom писал(а):
Но мой ум как всегда интерпретировал это по- другому. Что я мокрая -> значит непривлекательная
Почему мокрая значит непривлекательная?

zabroshenuidom

№39 | 19.07.2017-13:13

№37 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Ну, множество. В магазинах в очередях, в автобусах, иногда и дома 😞
И в последствии всегда пробивает на слёзы, истерики, итог которых - "не хочу так жить"

zabroshenuidom

№40 | 19.07.2017-13:13

№38 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
В моей голове образ привлекательной девушки никак не сочетается с потением лица....

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№41 | 19.07.2017-13:14

№40 | zabroshenuidom писал(а):
В моей голове образ привлекательной девушки никак не сочетается с потением лица....
Ни при каких обстоятельствах?

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№42 | 19.07.2017-13:21

№39 | zabroshenuidom писал(а):
Ну, множество. В магазинах в очередях, в автобусах, иногда и дома 😞
И в последствии всегда пробивает на слёзы, истерики, итог которых - "не хочу так жить"
Давайте попробуем разобрать этот круг "на запчасти". Вы упоминали, что после первого эпизода
№6 | zabroshenuidom писал(а):
Я офигела и начала искать в инете, что пишут

№39 | zabroshenuidom писал(а):
Ну, множество.

0. С какой периодичностью?
1. Что Вам уже известно о ПА?
2. Какие признаки ПА Вы у себя идентифицировали, кроме
№6 | zabroshenuidom писал(а):
меня бросило в жар, я не могла даже щевельнуться, пробило в пот
3. Какие мысли у Вас обычно в такие моменты?
4. Что именно Вы предпринимали, чтобы справиться с этими состояниями?
5. Опишите подробно несколько последних ситуаций, когда Вы переживали эти симптомы.

zabroshenuidom

№43 | 19.07.2017-13:25

№41 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Почему - то не при каких...

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№44 | 19.07.2017-13:28

№43 | zabroshenuidom писал(а):
Почему - то не при каких...

Я бы хотела, чтобы Вы возразили сами себе на эту идею. Попробуйте ;)

zabroshenuidom

№45 | 19.07.2017-13:37

№42 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):

0. Раз в день точно, если я вылезаю куда- то на улице и в общество. А если нет- то может и не случится. Я не могу сказать, что это именно ПА, очень похожее. Не могу точно сказать, чтобы не путать Вас
1. Я очень много пересмотрела семинаров на эту тему. ПА лично для меня - это такое ухудшение состояния, которое начинается в мыслях и заканчивается вегетатикой. А в целом ПА у всех по разному проявляется. Просто это паника, которую человек не может контролировать.
2. Ну в основном - бросает в жар, появляется какое- то чувство дереализации, будто все вокруг нереально, в груди появляется какой- то комок, который разрастается, иногда может кружится голова
3. "Сейчас все увидят меня в этой ситуации, господи, какая я неуклюжая, некрасивая, вся потная, люди подумают, что я какая- то не такая, а вот этот человек пристально смотрит, ужас!"
Никаких мыслей о том, что сойду с ума или умру - нет. Насчёт умру бывает конечно иногда. Но это не социальный страх
4. Избегаю многих таких ситуаций, на самом деле. Но иногда применяю дыхательные упражнения. Именно в момент паники я не могу ничего применять и даже думать..
5. Да это постоянно. Особенно при людях.
Например, недавно, выходила на улицу гулять, вечером, было тепло, а я почему-то нацепила куртку. Была в кругу подружек. Все были одеты примерно так же, как и я. Но мне стало жарко. И у меня начались мысли : "вот, всем нормально, мне одной плохо, а что если сейчас ещё хуже станет, ещё жарче, а если они заметят, если начнут интересоваться что со мной не так". В это время в груди поднималось ощущение паники, я пыталась отвлечься, в итоге отвлекла себя разговаривами с девочками (но было темно и почему- то в темноте мне проще успокоить себя).
Недавно ехала в автобусе, было очень жарко + передо мной сел симпатичный парень (ужас). Меня охватила паника, все лицо покрылось испариной, стало хуже хуже хуже и я вышла на следующей остановке. После - шла плакала

zabroshenuidom

№46 | 19.07.2017-13:38

№44 | Меланьина Ирина Константиновна писал(а):
Хотя, девушки при занятиях спортом и в бассейне - ничего так 😌 Но это ведь нормальные ситуации, когда можно потеть и быть мокрлй

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№47 | 19.07.2017-15:21

№46 | zabroshenuidom писал(а):
Хотя, девушки при занятиях спортом и в бассейне - ничего так 😌 Но это ведь нормальные ситуации, когда можно потеть и быть мокрлй
Еще несколько вариантов хотелось бы увидеть :).

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№48 | 19.07.2017-15:22

№45 | zabroshenuidom писал(а):
было очень жарко + передо мной сел симпатичный парень (ужас). Меня охватила паника, все лицо покрылось испариной
А до того, как сел парень, Вы потели (из-за жары)?

Меланьина Ирина Константиновна

Психолог, Когнитивно-поведенческая терапия

г. Киев (Украина)

275 консультаций

№49 | 19.07.2017-15:24

№45 | zabroshenuidom писал(а):
Избегаю многих таких ситуаций, на самом деле. Но иногда применяю дыхательные упражнения. Именно в момент паники я не могу ничего применять и даже думать..

Ну это не совсем так, вот, в Вашем же примере получилось справиться с тревогой:
№45 | zabroshenuidom писал(а):
отвлекла себя разговаривами с девочками
Скрыть
Для участия в обсуждении войдите или зарегистрируйтесь
Вы можете так же получить консультацию у психолога, ведущего данную тему! Доступно общение в приватном или бесплатном формате.
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов be706 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз