Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 29103 специалиста из 956 городов
Скрыть

Как 20 минут в день могут изменить жизнь к лучшему. Часть 1.

Самый распространенный запрос на консультациях - как стать счастливее. Постепенно буду делиться полезными рекомендациями.

Сегодня пост про самый простой способ почувствовать себя счастливее.  

Как 20 минут в день могут изменить жизнь к лучшему Часть 1

Что делать?
Заняться спортом.

Физическая активность вызывает ощущение счастье и благополучия. И это хорошая профилактика депрессии.

О пользе спорта.

В книге Шона Ахора «Преимущество счастья» описан эксперимент по лечению депрессии. В трех групп использовали разный подход. Первая группа применяла только лекарственное лечение. Вторая - комбинировала лекарства и физическую нагрузку. Третья группа использовала в качестве лечения только физическую нагрузку.

В процессе эксперимента во всех трех группах наблюдалось улучшение самочувствия. Но через 6 месяцев после окончания эксперимента команда обнаружила поразительные результаты:

- в первой группе почти 38% участников вернулись в состояние депрессии. В этой группе принимали только лекарства.
- во второй группе 31% участников вернулись в состояние депрессии. В этой группе совмещали лекарства и спортивные упражнения.

Самые интересные показатели были в третьей группе:

- только 9% рецидивов. И в этой группе участники использовали только физическую активность как средство борьбы с депрессией.

Почему мы чувствуем себя счастливее после тренировки?

Начало любой активности мозг воспринимает как стресс. Во время тренировки возрастает нагрузка на сердце. Мозг обрабатывает эту информацию и считает, что мы сейчас боремся с врагом либо бежим от него. В любом случае, мозг решает, что нам нужна защита.

Начинает вырабатываться белок, который кодируется геномом BDNF. Он помогает защитить и восстановить нейроны памяти и помогает перезагрузить нашу систему. После такой перезагрузки мы чувствуем себя легко, все сложные и трудные задачи становится понятными.

В это же время начинают вырабатываться эндорфины. Их основная цель - снизить уровень боли и дискомфорта от нагрузки. И повысить уровень эйфории. Мы чувствуем себя счастливыми.

Вот так немного спорта и физической активности добавят счастья в нашу жизнь.

Следующий пост про то, как найти время на тренировку и сколько нужно заниматься, чтобы получить ежедневную дозу счастья.

--

Больше полезной информации в Телеграмм канале la vita felice

Facebook @katie.krasnikova
Instagram @la__vita__felice

 

Психолог - г. Москва
Опубликовано: , 248 просмотров
Подписаться15
Подписаться15
ПоделитьсяСохранитьЕщё...

Комментарии

Татьяна Белан-Калинкина
Психолог, Коуч - г. Ижевск
Спасибо)) мне очень вовремя! мотивирует. Когда перестаю ходить на тренировки, всегда потихоньку прихожу к изменениям в целом не только самочувствия, но и настроения. Пора! Доброго дня вам, Екатерина)
№1 | 13 июля 2018
Восхищаюсь "не спортсменами", которые занимаются спортом. Думаю скоро пополню их ряды). Благодарю за статью!
№2 | 13 июля 2018
Наказненко Светлана Петровна
Психолог, Коуч - г. Усть-Каменогорск (Казахстан)
Согласна! Мне спорт танцы заменяют)!
№3 | 13 июля 2018
Макаренко Амалия Алексеевна
Психолог, Онлайн-консультант - г. Харьков (Украина)
Спасибо за полезную статью
№4 | 13 июля 2018
Татьяна Белан-Калинкина, рада, что статья понравилась! Согласна с вами, изменения чувствуются, когда перестаешь ходить на спорт) Удачи на тренировках и хорошего дня вам, Татьяна!
№5 | 19 июля 2018
Вашакидзе Екатерина Викторовна, здорово!!! Рада, что статья была полезной! Подготовила еще одну часть статьи. Про то, сколько времени рекомендуют тренироваться. Возможно, вам так же будет интересно) Хорошего дня, Екатерина!

Ссылка на новую статью: https://www.b17.ru/article/a-esli-na-schstye-net-vremeny/
№6 | 19 июля 2018
Наказненко Светлана Петровна, ох, танцы - это прекрасно! Музыка, ритм и физическая нагрузка. Какой у вас хороший выбор для тренировки)
№7 | 19 июля 2018
Макаренко Амалия Алексеевна, рада, что статья понравилась!
№8 | 19 июля 2018
Шипочёва Елена Викторовна
Врач-психотерапевт, Онлайн-психолог - г. Екатеринбург
С интересом прочитала! Благодарю!
№9 | 22 сентября 2018
Шипочёва Елена, Рада, что статья вам понравилась!
№10 | 25 сентября 2018
Написать комментарий
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 160e2 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз