Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 30422 специалиста из 983 городов
Ваш город: г. Сиэтл ?
Скрыть

Как справиться с вечерним перееданием. Практические приемы.

От автора: Дробный ужин и разнообразная еда - эффективные методы преодоления переедания.

Как справиться с вечерним перееданием Практические приемы

Я за комплексный подход в любом деле. Поэтому, чтобы подружиться с едой вечером, важно применять одновременно диетологические, поведенческие и психологические приёмы. И главное, ПРАКТИКОВАТЬ.

Я неоднократно писала, что вечером наш организм ориентирован на накопление запасов, поэтому он, как рачительный хозяин, старательно откладывает все, что мы даем ему в виде пищи. При этом, чем жирнее еда и обильнее трапеза, тем лучше.

Вечером порой наесться, ой, как трудно. Такое ощущение, что желудок - «бездонная бочка». За один раз порой не удаётся наесться и успокоиться.

Что мы делаем? Немного меняем тактику. И применяем следующие приёмы:

Дробный ужин.

Едим понемногу, но несколько раз. Например, первый раз поесть перед уходом с работы. Это может быть по желанию творог, йогурт с хлопьями или мюсли, бутерброд и т.д.

Дома перекусить легкой закуской, позаниматься домашними делами, позвонить подруге, принять душ, и минут через 30 - 60 мин. поужинать.

Благодаря перекусам вы будете отчасти сыты. Вам будет легче есть с чувством, с толком, с расстановкой. Когда почувствуете, что сыты, отложите еду и доешьте ее позднее, когда почувствуете снова голод.

Предварительная еда.

Небольшая закуска перед ужином помогает снизить потребность в пище. Минут за 20 до ужина хорошо бы съесть небольшую порцию мяса, рыбы или творога с хлебом. Выпить стакан чая с молоком или любой кисломолочный продукт, тогда вы быстрее насытитесь за ужином. Либо выпить перед ужином стакан молока или чая с молоком - эффект будет тот же.

Разнообразная еда.

Очень часто люди переедают вследствие однообразного питания. Сварим себе, например, тарелку пельменей и лопаем их. Оказывается, самые вкусные - это первые несколько штук, остальные уже не несут вкусовых ощущений и частенько мы «садимся» на автопилот, забывая о еде, и улетаем мысленно очень далеко или смотрим телевизор, телефон и так незаметненько съедаем больше, чем нам нужно.

Чтобы не переедать, включаем в трапезу как можно больше разных продуктов. Чем больше вкусовых сочетаний в ней присутствует, тем медленнее мы едим, потому что всякий раз пробуем блюдо, как бы заново, соответственно наедаемся быстрей и меньшим количеством пищи. И принимаем пищу в режиме здесь и сейчас.

Из описанных приемов, в свое время я наиболее часто использовала дробный ужин и разнообразную еду. Работает!
Как вам приёмы? Будете практиковать? Может что-то уже практикуете? Поделитесь опытом, мыслями.

Блог "Психология стройности"

Психолог - г. Владивосток
Опубликовано: , 235 просмотров
Подписаться55
Подписаться55
Поделиться1СохранитьЕщё...

Комментарии

Егоров Игорь Иванович
Врач-психотерапевт, Онлайн-консультант - г. Самара
Спасибо за статью!
№1 | 19 декабря 2018
Петров Сергей Викторович
Психолог, Гештальт-терапевт скайпконсультант - г. Минск (Беларусь)
Семенькова Елена Геннадьевна писал(а):
Из описанных приемов, в свое время я наиболее часто использовала дробный ужин и разнообразную еду. Работает!
Спасибо, что поделились своим опытом! Попробую на себе.
№2 | 19 декабря 2018
Сизова Алла Борисовна
Психолог, Консультант - г. Раменское
Благодарю за статью!
№3 | 19 декабря 2018
Смирнова Ирина
Психолог, Любящий своё ремесло - г. Москва
Спасибо за конкретные рекомендации!
№4 | 19 декабря 2018
Семенькова Елена Геннадьевна
Психолог - г. Владивосток
Смирнова Ирина, что вам откликнулись?
№5 | 19 декабря 2018
Семенькова Елена Геннадьевна
Психолог - г. Владивосток
Сизова Алла, благодарю за отклик)
№6 | 19 декабря 2018
Семенькова Елена Геннадьевна
Психолог - г. Владивосток
Петров Сергей, Сергей, здорово, делитесь опытом)
№7 | 19 декабря 2018
Семенькова Елена Геннадьевна
Психолог - г. Владивосток
Александров Максим, на здоровье)
№8 | 19 декабря 2018
Семенькова Елена Геннадьевна
Психолог - г. Владивосток
Егоров Игорь, Игорь, рада, что откликнулись)
№9 | 19 декабря 2018
Петров Сергей Викторович
Психолог, Гештальт-терапевт скайпконсультант - г. Минск (Беларусь)
Семенькова Елена, Хорошо
№10 | 19 декабря 2018
Баракин Андрей Михайлович
Психолог, Онлайн-консультант Семейная терапия - г. Москва
Елена Геннадьевна, спасибо за ваши техники борьбы с вечерним перееданием.
№11 | 21 декабря 2018
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 78a56 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз