Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 29777 специалистов из 970 городов
Скрыть

Формируем позитивное мышление

Формируем позитивное мышление

Для чего формировать позитивное мышление? Дело в том, что наши мысли формируют наше самочувствие. Когда мысли пугают нас или злят или раздражают, то наши чувства также уходят в поле страха, гнева или раздражения, мы чувствуем телесные отклики: покалывание, боль в области сердца, боль внизу живота, дрожь  и другие.  Мысли связаны с чувствами и телесными откликами. Если научиться мыслить позитивно, то можно изменить свое самочувствие и чувства. Что же значит мыслить позитивно? Значит ли это смотреть на мир сквозь розовые очки и оторваться от реальности? Мыслить  позитивно  - это значит уметь найти что-то хорошее в том, что кажется безнадежном плохим. Поменять (-) на (+). Уметь искать плюсы, замечая минусы ситуации и своего настроения.  Позитивное мышление, связанное с реальностью, помогает чувствовать себя хорошо и жить в реальности без ухода в придуманный мир фантазий.  В позитивном мышлении мы ищем плюсы существующие в реальности, например, я опоздал сегодня на работу (-), зато успел выпить чашку любимого кофе (+) – реальный. Надуманные плюсы ведут к надуманному нереальному мышлению и, как следствие, к жизни в надуманном «фантазийном»  мире. Например, я опоздал сегодня на работу (-), зато мне не упал кирпич на голову (+).

Итак, какие же мы можем использовать приемы, чтобы научиться мыслить позитивно.

Прием №1. Я верю, что даже из безвыходной ситуации можно найти выход.  

Ищем в любой проблемной ситуации плюс.

Например, в классе Вас вызвали к доске, Вы не знали материал, стояли, долго собирались с мыслями, так ничего не найдя в своей голове, промолчали и учитель поставил Вам двойку. Что же можно найти хорошего в данной ситуации? Хорошо то, что Вы можете осознать, если бы учитель Вас не вызвал, то Вы и не поняли бы, что нужно готовится к уроку.

Или другая ситуация, Вы идете к директору, чтобы попросить повысить Вам зарплату. Вам директор отказывает, объяснив какие-то причины. Вы, конечно, расстроены. Что можно найти хорошего в данной ситуации. Хорошо то, что Вы оказались смелым и решительным, чтобы поговорить с директором. Вы получили информацию, почему Вам отказывают, и Вы можете дальше планировать, что Вам делать: подойти в след. раз, выполнить определенные задания или искать новую работу.

Еще одна ситуация, Вы вышли на улицу, и пошел сильный дождь. У Вас нет с собой зонта. Вы спрятались под крышу дома, чтобы переждать дождь и опоздали на работу. Что же хорошего в этой ситуации? А хорошо то, что Вы остались сухим, постояли-отдохнули и, возможно, задумались: «хорошо бы, выходя из дома, послушать прогноз погоды».

Вы чувствуете себя одиноким среди людей. Вы ходите один по школе, с Вами кто-то время от времени здоровается или не здоровается. Вы чувствуете себя ужасно один без друзей. Что хорошо в этой ситуации? Хорошо то, что Вы можете побыть один, сконцентрироваться на своих ощущениях, мыслях и делах. А также задуматься: «хорошо ли мне одному?» Если нет, то, как я хочу, чтобы было, и что я могу для этого сделать.

Продолжайте искать плюсы в сложных повседневных ситуациях

Прием №2  Я понимаю,  чего я хочу

Второй прием очень простой. Вам предлагается формулировать свои мысли из состояния «я хочу, мне нравится, я могу либо мне нужно» вместо «я не хочу, мне не нравится, я не могу, мне это не нужно».

Примеры замены «не хочу» на «хочу»:

Я не хочу ехать на море этим летом – я хочу отдохнуть в деревне этим летом

Я не хочу есть рыбу – вместо рыбы я хотел бы съесть картошку

Мне не нравится лето – больше всего мне нравится зима

Мне не нравится твоя прическа – мне больше нравится прическа с прямыми волосами

Мне надоело быть одной – я хотела бы общаться с друзьями

Мне не справиться одной в этой ситуации – мне нужна чья-то помощь, чтобы справиться

Если Вам нужно время, чтобы переформулировать фразы  из «я не хочу» в «я хочу» - сделайте это мысленно и молча, пусть это будет паузой в разговоре. Со временем Вы будете отвечать из позиции «Я хочу» свободно и без раздумий.

Прием №3 Я говорю без «не»

Наше подсознание «не слышит» отрицания в форме частицы нет. Поэтому, когда человеку в ярости говорят «не бей меня», он слышит «бей меня!». Или когда ребенку говорят «Не ходи  в лужу», он может слышать «ходи по лужам». Поэтому постарайтесь мыслить и доносить свои мысли без частицы «не», это и будет высказывание в положительной форме. Помните о том, что абсолютно все высказывания нельзя переделать без частицы «не», например, я не боюсь или мне не по себе. Вам предлагается изменять те фразы, которые возможно, по Вашему предположению.

Например,

Не иди по этой дороге – давай пойдем другой дорогой

Не говори о людях плохо – попробуй сказать о людях что-то хорошее

Не фантазируй! – мысли реально!

Не бегай по полу, у меня болит голова – Ходи, пжста, спокойно, от сильного топота у меня болит голова

Не бурчи себе под нос – говори, пжста, внятно и громко.

Не хнычь – перестань хныкать.

Девочки не ссорьтесь! – девочки, давайте без ссор!

Прием №4 Я замечаю то, что мне приятно

Записывайте ежедневно от 3 до 5 приятных событий в день. Находите для себя приятные моменты в каждом дне.

Например,

«мне приятно погладить любимую собаку – сегодня я погладила собаку»

Мне приятно слушать музыку – сегодня я послушала свою любимую песню

Мне приятно общаться с друзьями – сегодня я разговаривала со своей подругой

Я люблю солнце – сегодня я стояла и смотрела на солнце, лучи солнца меня грели

Я люблю отдыхать – сегодня я отдохнула после уроков или работы

Мне приятно, когда у меня получается – сегодня у меня хорошо получилось приготовить обед

Мне приятно слышать добрые слова – сегодня папа сказал, что я симпатичная

Мне нравится вкусная еда – сегодня я съела вкусную конфетку.

И так каждый день в течение одного месяца Вы записываете в дневник от 3 до5 приятных для Вас моментов за день.

Прием №5 Я начинаю думать и говорить со слова «ДА»

Начни свои высказывания или мысли со слова «Да».

Да, мне сегодня очень грустно.

Да, понимаю, но я категорически против курения.

Да, я тебя слышу, но у меня на этот счет совсем другое мнение

Да, мне тяжело

Да, я очень устала

Да, я с тобой согласна.

Да, у меня сегодня все из рук валится

Да, хорошее предложение, но я говорю «НЕТ»

Да, спасибо за приглашение, но я останусь сегодня дома.

Да, было хорошо, но компания была так себе

Когда Вы научитесь мыслить позитивно, Ваше самочувствие улучшится, Вы сможете наслаждаться приятными чувствами. Удачи Вам и здоровья!

Психолог, Практикующий клинический психолог - г. Москва
Опубликовано: , 112 просмотров
Подписаться6
Подписаться6
Поделиться2СохранитьЕщё...

Комментарии

Цыганова Ирина Владимировна
Психолог, Семейный терапевт - г. Новосибирск
Спасибо, полезная статья!
Правда, иногда про первый пункт забываю))
№1 | 2 февраля 2019
Ольга Алексеевна Сивкова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Старый Оскол
Спасибо, полезные рекомендации.
№2 | 2 февраля 2019
Хорошие техники... Спасибо за интересную статью!
№3 | 2 февраля 2019
Путилин Олег Викторович
Психолог, Семейный психолог - г. Москва
Татьяна Геннадьевна, спасибо Вам за статью!
№4 | 2 февраля 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 0d654 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз