Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 29772 специалиста из 970 городов
Скрыть

Шкала ресурсного состояния

Шкала ресурсного состояния - метафора, позволяющая наглядно представить уровень физической и эмоциональной наполненности человека, заряд его "ресурсной батарейки".

100% заряда - Оптимальное состояние, ключевое, ресурсное. 
Осознанность. В психике есть единый активный центр, который управляет внутренними процессами. Психические процессы действуют слаженно и эффективно. В этом состоянии я могу остановиться, взять паузу. Осознать себя в «здесь и сейчас». Замечать себя, свою жизнь, и что я делаю в ней. А также:
- Замечать свои чувства и потребности, свои желания, мысли, действия, ощущения в теле. 
- Разотождествиться со своими переживаниями. 
- Различать факты и интерпретации. 
- Занять позицию наблюдателя, увидеть ситуацию в целом, а также, в чём состоит моя трудность, и какие у меня есть ресурсы для ее преодоления. 
- Ответить себе на вопросы: что для меня важно, что я выбираю и от чего могу отказаться. Расставить приоритеты и принять решение, сделать выбор. 
- Занять активную, авторскую позицию. Проявлять силу воли. 
- Сосредоточить внимание и усилия на решении конкретной выбранной задачи. 
- Делать дела по одному: закончить одно и потом начинать следующее. То же самое с мыслями. 
- Испытывать бодрость, радость, энтузиазм, упоение. 

0% - Стрессовое состояние, ресурсодефицитное. 
Чем ниже уровень ресурса, тем больше мы скатываемся в привычные роли, шаблонные реакции на ситуацию, теряя возможность выбирать. Нет единого управляющего центра, раздробленность, психические процессы движутся хаотично и вразнобой. Это состояние стресса. Его признаки: 
- Суетливость. Бросаем дело на полпути, недодуманную мысль, чтобы схватиться за другое. Мысли скачут, невозможно сконцентрироваться. 
- Человек не может сформулировать, в чем его главная трудность сейчас, и что он хочет вместо этого. Не видит ресурсов. 
- Тревога, напряжение, страхи, раздражительность. Актуализируются внутренние конфликты. 
- Утрата контекста происходящего. Теряются из виду приоритеты, личные ценности и цели. 
- Интроекты, долженствования, заученные в детстве схемы реакций начинают управлять человеком. Критическое мышление спит, воля тоже. 
- Иррациональное поведение, на эмоциях, туго соображаем, не видим простых решений. Деятельность неэффективна. 

Попробуйте прямо сейчас нарисовать эту шкалу на листе бумаги. И поставьте точку на том уровне, на котором вы себя ощущаете в данный момент. Прислушайтесь к своим телесным ощущениям: тело согласно с вашей оценкой? Или голова говорит одно, а тело другое?

Так бывает, когда есть убеждение "Я - супермен, я не нуждаюсь в отдыхе", или "Я - ответственный и занятой человек, мне некогда расклеиваться". 

Многим людям трудно поставить отметку, потому что нет навыка прислушиваться к своему состоянию. Этому можно научиться, если пробовать 2-3 раза в день.

Чтобы не сползать "ниже нуля", необходима честность с собой в адекватной оценке своего состояния, и решимость заботиться о себе - разумно распределять нагрузку, выделять себе время и место на сон и отдых, на радость, общение и творчество, на поддержку здоровья.

 

Шкала ресурсного состояния

 

Психолог, Консультант - г. Тюмень
Опубликовано: , 165 просмотров
Подписаться5
Подписаться5
ПоделитьсяСохранитьЕщё...

Комментарии

Екатерина Пчелинцева
Психолог, Гештальт-терапевт - г. Москва
Большое спасибо за публикацию!

Наполнялась ресурсом, уже просто читая описание "100% заряда". Это, конечно, большое счастье находиться в этом состоянии или приближенном к нему.

Елена Сергеевна Паничева писал(а):
- Испытывать бодрость, радость, энтузиазм, упоение. 

Я бы еще добавила к этому перечню спокойствие. Тоже одновременно и ресурсное состояние само по себе, и способствующее накоплению ресурса.

Очень теперь хочется публикацию про то, как перейти от 0% к 100% :)))


№1 | 15 марта 2019
Виктория Ивановна Шапко
Психолог - г. Москва
Спасибо за ресурсную статью и напоминание, что нужно заботиться о себе).
№2 | 15 марта 2019
Яна Яппарова
Психолог - г. Пермь
Интересный ракурс, обязательно попробую нарисовать свою шкалу
№3 | 15 марта 2019
Елена Сергеевна Паничева
Психолог, Консультант - г. Тюмень
Яна, спасибо!
№4 | 15 марта 2019
Елена Сергеевна Паничева
Психолог, Консультант - г. Тюмень
Виктория, спасибо!
№5 | 15 марта 2019
Елена Сергеевна Паничева
Психолог, Консультант - г. Тюмень
Екатерина, спасибо, заказ принят!
№6 | 15 марта 2019
Журавлева Галина Вячеславовна
Психолог, Семейный психолог - г. Калуга
Интересный материал. Елена, благодарю за статью!
№7 | 15 марта 2019


Очень хорошо подключать в эту работу тело, оно как маркер состояния. Спасибо за публикацию
Елена Сергеевна Паничева писал(а):
Прислушайтесь к своим телесным ощущениям
№8 | 15 марта 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 50eeb Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз