Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 29475 специалистов из 963 городов
Скрыть

Переезд. Эмиграция. Как себя поддержать?

Пост про эмиграцию, но будет полезен и просто при переезде в более крупный город.

Переезд в другую страну даже очень желанный может оказаться стрессом для человека.

Поэтому в этом посте хочу написать про ресурсы - способы, как можно себя поддерживать, если адаптация даётся нелегко.


При эмиграции меняются те опоры, что раньше поддерживали. Например, если человек имел близкий и тесный круг друзей, то переехав, эта сфера жизни на какое-то время проседает, как, возможно, и другие сферы, но помимо этого он также проходит внутреннюю реорганизацию себя и привыкание к новому месту.

Поэтому важно себе помогать. Вы можете начать ещё «на берегу» (если вы пока не переехали), или уже на месте (никогда не поздно) - нужно составить список вещей, которые обычно вас поддерживают (к чему вы часто прибегаете чтобы восстановиться и поднять настроение):
- Это могут быть прогулки или какая-то активность (фитнес, занятия сальсой) - да, вы больше не будете гулять по привычным местам, и возможно, со временем этого станет не хватать, но вы можете «перевезти» свои любимые активности.
- Мелкие ежедневные или еженедельные ритуалы - чтение книги перед сном, занятия йогой по утрам.
- Просто какие-то привычные для вас вещи: любимая еда, например (возможно, не все вы сможете найти на новом месте - на смену старому придёт что-то другое).
Также:
- Постарайтесь позаботиться о вашем домашнем уюте: купите те вещи для дома, которые помогут вам чувствовать себя комфортно, привезите с собой что-то особо ценное сердцу.
- Общайтесь с теми людьми, которые вас заряжают и с кем вам комфортно и легко.
- Лучше если вы начнёте учить язык ещё на родине, чтобы это вошло в привычку (так как учиться придется много, чтобы интегрироваться в новую среду) и начать проникаться местной культурой.
- Не забывайте постепенно приобретать новые привычки - новые хобби, пробовать новые местные активности - активно внедряться в чужую культуру.
- В случае если вы обнаружите, что тем не менее начинаете погружаться в депрессию, то лучше начать работать с психологом, чтобы получить необходимую поддержку и улучшить состояние, при более сложном протекании депрессии (длительная потеря сна и/или аппетита, повышенная слезливость) необходимо обращаться к психиатру за медикаментозной поддержкой
- Делитесь своими переживаниями с тем, кто может выслушать.
- Помните, что адаптация в новой стране - явление временное, однажды вы проснетесь и почувствуете себя дома.
- Старайтесь поддерживать в себе веру и доверие к жизни, что она будет держать, что она не раздавит.
- Не стесняйтесь просить поддержки у близких, друзей на старом месте. Не замыкайтесь в себе, старайтесь выбираться в общество (сейчас много разных групп по интересам, в том числе разных митапов для экспатов).


И если вам будет нужна моя поддержка, обращайтесь) буду рада сопровождать вас в этом волнующем процессе.

Психолог, Гештальт-терапевт - г. Чехов
Опубликовано: , 70 просмотров
Подписаться10
Подписаться10
ПоделитьсяСохранитьЕщё...

Комментарии

Сизова Алла Борисовна
Психолог, Консультант - г. Раменское
Благодарю Вас за статью! Прочитала с удовольствием. У меня родные уехали 4 месяца назад. Очень сложно и им, и нам
№1 | 15 марта 2019
Я переехала в другую страну и вышла замуж, впринципе не чувствую себя плохо и одиноко, муж очень поддерживает, есть и знакомые

№2 | 15 марта 2019
Бондарович Любовь Павловна
Психолог, Гештальт-терапевт супервизор - г. Минск (Беларусь)
Билецкая Александра писал(а):
Не стесняйтесь просить поддержки у близких, друзей на старом месте.
Актуально всегда и при любых обстоятельствах)
Спасибо за статью!
№3 | 15 марта 2019
Милашина Ольга Георгиевна
Психолог, Консультант - г. Новосибирск
Спасибо, Александра, полезные советы.
№4 | 16 марта 2019
Билецкая Александра
Психолог, Гештальт-терапевт - г. Чехов
Милашина Ольга, очень рада)
№5 | 16 марта 2019
Билецкая Александра
Психолог, Гештальт-терапевт - г. Чехов
Бондарович Любовь, спасибо за интерес и отклик!
№6 | 16 марта 2019
Билецкая Александра
Психолог, Гештальт-терапевт - г. Чехов
Кассиопия, поддержка, правда, очень важна. А сколько Вы уже в эмиграции?
№7 | 16 марта 2019
Билецкая Александра
Психолог, Гештальт-терапевт - г. Чехов
Сизова Алла, понимаю, адаптация занимает время.
С чем наиболее трудным сейчас встречаетесь?
№8 | 16 марта 2019
Билецкая Александра, не так давно совсем..у меня дома на родине то никого практически не было кроме родителей
№9 | 16 марта 2019
Сизова Алла Борисовна
Психолог, Консультант - г. Раменское
Билецкая Александра, Переживаний много, тревоги. Спасает то, что я все стараюсь осознавать. Принимаю их выбор
№10 | 17 марта 2019
Билецкая Александра
Психолог, Гештальт-терапевт - г. Чехов
Кассиопия, когда мало, что держит, переезжать легче. Спасибо, что поделились своей историей!
№11 | 18 марта 2019
Билецкая Александра
Психолог, Гештальт-терапевт - г. Чехов
Сизова Алла, согласна, что осознавание переживаний очень помогает с ними справляться. Спасибо, Алла, что делитесь этим! Пусть у родных все сложится!)
№12 | 18 марта 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов e16fb Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз