Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 30138 специалистов из 978 городов
Скрыть

Прививка от социофобии

От автора: Статья будет полезна людям, для которых публичное выступление это стресс, а также психологам, которые работают со страхами.

Прививка от социофобии

Социофобия - это страх негативной оценки (критики, насмешек, осуждения) со стороны группы людей. У тревожного человека в ходе жизни выработаны нерациональные привычки для совладания с тревогой, но в реальности они оказывают противоположный эффект. Как эти привычки осознать и привить более эффективные - читайте ниже. 

1. Формулирование мотивации

Для преодоления социофобии прежде всего необходимо сформировать мотивацию. Это должна быть конкретная позитивная цель и не менее конкретные преимущества, которые вы получите, преодолев тревогу.

Задайте себе такие вопросы:

- Что хорошего вы получите, избавившись от социофобии?

- Как измениться ваша жизнь?

- Что будет доступно вам в будущем, когда не будет беспокоить тревога?

 2. Внимание к сигналам безопасности

Как известно, в процессе эволюционного развития у человека появилась тревога, чтобы быстро мобилизировать организм в ситуации опасности. Так, тревога позволяла человеку всегда оставаться на чеку и быть готовым быстро реагировать на нападение. Времена изменились, а тревога осталась.

Тревожный человек по-прежнему ждет нападения, поэтому его внимание сосредоточено на поиске признаков опасности. В случае социофобии, эти признаки – критика и негативная оценка. Поэтому масса психической энергии тратится на анализ реакции окружающих: «Он улыбается, потому что посмеивается надо мной? На меня смотрят с осуждением? Перешептываются тоже обо мне?» и т.д.

Необходимо освободиться от этой привычки и направлять свое внимание на признаки безопасности.

Чем заняты люди? – Возможно, многие из них листают новости в телефоне или записывают конспект, а вовсе не наблюдают за каждым вашим движением.

Случилось ли что-то, пока вы говорите? – Скорее всего, не произошло ничего страшного во время вашего выступления.

3. Работа с чтением мыслей

Чтение мыслей – одна из когнитивных ошибок мышления. Она проявляется, когда человек приписывает другим людям негативные мысли о себе.

В нашем случае социофобии, человек может поймать себя на таких мыслях: «Наверное, они считают меня глупой. Мне кажется, она думает, что я говорю чушь» и т.д.

4. Концентрация на содержании разговора

В результате чтения мыслей и анализа реакций, внимание сосредоточено на внешней среде и других людях. Это отнимает много психической энергии.

Необходимо сознательно концентрировать свое внимание на содержании разговора.

«Что я хочу сказать? О чем говорят другие люди? Какая у меня позиция на этот счет?

5. Разрешить себе ошибки

Нет идеальных людей, так же, как нет идеального способа общения, выступления и т. д. Каждый человек иногда допускает ошибки, чувствует себя неловко и даже стыдиться. Разрешите себе эти чувства!

Нарисуйте на листе бумаги круг и спросите себя, сколько процентов ошибок и тревоги вы себе позволяете? Есть ли такое количество ошибок, с которым вы можете справиться? Отметьте результат на бумаге и проанализируйте его.

6. Отучаться от разбора полетов

Человек, страдающий социофобией, имеет привычку прокручивать в голове свое выступление, речь или разговор и разбирать, что в нем было не так. Он еще долго возвращается к этому опыту и критично его оценивает. Это еще одна токсичная привычка.

Решение – это отказ от анализа, т.е. осознавание подобных мыслей и их остановка.

 7. Избавление от охранительного поведения

Тревога побуждает человека придумать какой-то ритуал, который поможет снизить тревогу. Такие действия называются охранительным поведением. Для социофобии, например, характерны репетиции, подготовка речи. Человеку кажется, что если он хорошо подготовиться, то тревога снизится. Однако это не так. Чрезвычайный контроль над свой речью и движениями, настолько сковывает человека, что только усиливает общее напряжение.

Необходимо отвыкать от подготовки и позволять себе больше спонтанности, естественности. Когда вам нужно выступить, подготовьте только тезисы и позвольте себе говорить так, как приходит в голову, без заученных формулировок. Вернитесь к пункту №5 и вспомните, что ошибки не значат провал.

8. Похвала

Развейте в себе привычку хвалить себя за то, что вам удалось. В психологии это называется позитивное подкрепление. Замечайте успехи и поощряйте себя тем, что вас радует.

© Публикация статьи разрешена при указании прямой активной ссылки на источник

Психолог - г. Санкт-Петербург
Опубликовано: , 169 просмотров
К автору уже обратились 30 человек с сайта
Провела 17 онлайн консультаций на сайте
Подписаться37
Подписаться37
ПоделитьсяСохранитьЕщё...

Комментарии

Татьяна Ерохина
Психолог, Семейный - г. Новый Уренгой
Интересная статья. Спасибо.
№1 | 22 марта 2019
Швецова Анастасия Андреевна
Психолог - г. Санкт-Петербург
Татьяна Ерохина,
Рада, что вам было интересно!
№2 | 22 марта 2019
Носкова Галина Юрьевна
Психолог, Тренер - г. Тамбов
Замечательные способы борьбы со страхами ! Примите мою благодарность !))
№3 | 22 марта 2019
Швецова Анастасия Андреевна
Психолог - г. Санкт-Петербург
Носкова Галина,
Спасибо, Галина Юрьевна, за такой искренний отклик!!
№4 | 22 марта 2019
Александра Смирнова
Психолог, Гештальттерапевт Семейный психолог - г. Москва
Спасибо за конкретные шаги.
№5 | 23 марта 2019
Светлана Скромова
Психолог - г. Саратов
Спасибо за интересную и полезную статью!
№6 | 23 марта 2019
Швецова Анастасия Андреевна
Психолог - г. Санкт-Петербург
Александра Смирнова,
Благодарю вас за прочтение, Александра!
№7 | 23 марта 2019
Швецова Анастасия Андреевна
Психолог - г. Санкт-Петербург
Светлана Скромова,
Порадовал ваш отзыв, Светлана! Спасибо!
№8 | 23 марта 2019
спасибо за статью!
№9 | 26 марта 2019
Колесникова Татьяна Сергеевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт - г. Нижний Новгород
Полезные советы, спасибо за заметку!
№10 | 22 апреля 2019
Швецова Анастасия Андреевна
Психолог - г. Санкт-Петербург
Колесникова Татьяна,
Рада вашему отклику, Татьяна!
№11 | 23 апреля 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 4d1ce Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз