Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 30422 специалиста из 983 городов
Ваш город: г. Сиэтл ?
Скрыть

Как отказывать без чувства вины?

Недавно делала прямой эфир на эту тему. Привела несколько примеров из жизни, получила комментарии. И… Поняла, что мне есть, что ещё сказать на этот счёт.

Есть несколько моментов, которые важно понять до того, как начинаешь учиться отказывать.

  • Во-первых, вина никогда не возникает просто так. Всегда есть причина. Это кажется очевидным. Но без чёткого понимания причины, вина никуда не уйдёт.
  • Во-вторых, вина может исходить изнутри, а может быть навязанной кем-то, чем-то извне. Важно то, что ощущения будут одинаковые, хотя источник их появления разный.

Эти вещи важно знать, для того, чтобы продуктивнее избавляться от вины.

Чтобы прояснить ваше это чувство или нет, нужно задать себе один простой вопрос:
  • Это РЕАЛЬНО не соответствует моим ценностям и взглядам или мне когда-то кто-то каким-то способом пытался показать, что за такое нужно чувствовать вину?

Чтобы научиться отказывать… Да что уж там… Не только отказывать, но и делать то, что хочется, без чувства вины...

Для этого нужно услышать следующие вещи:
  • Можно отказывать кому угодно и где угодно. Если, конечно, это не часть ваших обязанностей на работе или часть контракта. Там точно будут последствия.
  • О том, кому отказывать и как - имеете право решать только вы. Тем более, если вы совершеннолетний.
  • Никто не в праве вас обвинять за это. Если это делают - это их история непринятия таких вещей, не ваша.
  • Если на вас пытаются навесить чувство вины, только вы решаете, испытывать его или нет.
  • Чужие тараканы - не ваши тараканы
  • Не усложняйте себе жизнь лишними обязательствами.
Это очень бунтарский подход для российской реальности. Далеко не все его примут, но если вы выстоите хотя бы неделю - дальше начнутся чудеса и появится вкус свободы.

Тут нет ничего аморального. Почему? Потому что среднестатистический взрослый человек так или иначе уже имеет некие моральные ценности, которые не дадут ему при данном поведении превратиться в правонарушителя.

Что отличает зрелого человека, который умеет отказывать от бессердечного психопата без души и эмоций?

Жду ваших ответов. В комментариях.

Как отказывать без чувства вины

© Мария Залесская. Все права защищены

Психолог, Коуч - г. Санкт-Петербург
Опубликовано: , 340 просмотров
К автору уже обратились 29 человек с сайта
Провела 1 онлайн консультацию на сайте
Подписаться156
Подписаться156
Поделиться1СохранитьЕщё...

Комментарии

Лариса Бандура
Психолог, Гештальт-терапевт Онлайн-психолог - г. Одесса (Украина)
Спасибо за полезный материал!
№1 | 8 мая 2019
Залесская Мария Андреевна
Психолог, Коуч - г. Санкт-Петербург
Лариса Бандура, всегда пожалуйста!
№2 | 8 мая 2019
Обычно когда значимость человека низкая то и отказывать ему лекго и сухо. Качать начинает когда значимость средняя или высокая. Тебя просят - ты по ощущениям не особо хочешь но делаешь или не делаешь но погружаешься в вину.
№3 | 8 мая 2019
Залесская Мария Андреевна
Психолог, Коуч - г. Санкт-Петербург
№3 | Олег М писал(а):
но погружаешься в вину.
или не погружаешься, если понимаешь, что это не критично - отказывать даже самым близким, что это твое "законное" право - делать, что хочется в любой момент времени)
№4 | 8 мая 2019
Петров Сергей Викторович
Психолог, Гештальт-терапевт скайпконсультант - г. Минск (Беларусь)
Залесская Мария Андреевна писал(а):
Что отличает зрелого человека, который умеет отказывать от бессердечного психопата без души и эмоций?
Думаю отличает то что он испытывает при этом эмоции, может испытывать сожаление, понимание нужности для другого, сочувствия другому. И при этом у него всегда есть выбор и принимает он отказать исходя из своего выбора, опираясь на те чувства, мысли, представления которые у него есть сейчас.
№5 | 8 мая 2019
Залесская Мария Андреевна
Психолог, Коуч - г. Санкт-Петербург
№5 | Петров Сергей Викторович писал(а):
И при этом у него всегда есть выбор и принимает он отказать исходя из своего выбора, опираясь на те чувства, мысли, представления которые у него есть сейчас.
+ на свои ценности, потребности и мотивы - что не менее, а нередко и более важно, чем эмоции и чувства)
№6 | 8 мая 2019
Залесская Мария Андреевна
Психолог, Коуч - г. Санкт-Петербург
Петров Сергей Викторович, спасибо за ответ!
№7 | 8 мая 2019
Петров Сергей Викторович
Психолог, Гештальт-терапевт скайпконсультант - г. Минск (Беларусь)
Залесская Мария, пожалуйста!
№8 | 8 мая 2019
Петров Сергей Викторович
Психолог, Гештальт-терапевт скайпконсультант - г. Минск (Беларусь)
Залесская Мария, согласен, вот только эмоции и чувства подсказывают нам как обстоят дела с нашими мотивами и ценностями, это прямая подсказка нам в данной ситуации.
№9 | 8 мая 2019
Залесская Мария Андреевна
Психолог, Коуч - г. Санкт-Петербург
№9 | Петров Сергей Викторович писал(а):
вот только эмоции и чувства подсказывают нам как обстоят дела с нашими мотивами и ценностями, это прямая подсказка нам в данной ситуации.
иногда подсказка, иногда наоборот. ведь нередко эмоции следствие мыслей. а мысли могут быть не нашими убеждениями, стереотипами, ограничениями и прочим. Или к примеру это может быть стыд - что явно не про наше внутреннее. Поэтому я за то чтобы сначала четко осознать и выяснить свои мотивы и потребности, а потом уже следить за эмоциями))
№10 | 8 мая 2019
Петров Сергей Викторович
Психолог, Гештальт-терапевт скайпконсультант - г. Минск (Беларусь)
Залесская Мария, Ну можно и так. Вот только как при этом отличить это наше внутреннее или навязанное? И какое именно убеждение сейчас актуально в данный момент? В общем вопросов много, но думаю мы просто с вами по разному работаем.
№11 | 8 мая 2019
Залесская Мария Андреевна
Психолог, Коуч - г. Санкт-Петербург
№11 | Петров Сергей Викторович писал(а):
Вот только как при этом отличить это наше внутреннее или навязанное?
сначала вопрос - потом эмоция, или эмоция - потом вопрос)) в этом мире все пластично - главное не изменять себе))
№11 | Петров Сергей Викторович писал(а):
какое именно убеждение сейчас актуально в данный момент?
ой, ну это очень просто) это просто навык задавать себе вопрос - "откуда ноги растут")))
№11 | Петров Сергей Викторович писал(а):
думаю мы просто с вами по разному работаем.
да, я кптшный гуманист))
убеждение-мысль-эмоция-поведение-принятие-новое убеждение)))и поехали
№12 | 8 мая 2019
Галина Горбунова
Психолог, Онлайн-консультант - г. Москва
Залесская Мария Андреевна писал(а):
Это РЕАЛЬНО не соответствует моим ценностям и взглядам или мне когда-то кто-то каким-то способом пытался показать, что за такое нужно чувствовать вину?
Хороший вопрос.
Спасибо за ваши мысли.

№13 | 8 мая 2019
Очень понравилась статья. Единственное мне не понятно, как может сам человек решать испытывать ему чувство вины или нет. Мне кажется, испытывание чувств - процесс спонтанный, от воли не зависимый. Или все же есть механизм? Если да, прошу поделиться.
№14 | 8 мая 2019
Залесская Мария Андреевна
Психолог, Коуч - г. Санкт-Петербург
№14 | МамаЧоли писал(а):
Мне кажется, испытывание чувств - процесс спонтанный, от воли не зависимый. Или все же есть механизм?
Не все так просто. К примеру,эмоции и чувства делятся на несколько типов. Есть вот такой вариант - условно врожденные и приобретенные. Так вот врожденные и правда связаны с нашей физиологией,поэтому контролировать их сложно и даже опасно.

А вот приобретенные -имеют вполне психологическую природу, поэтому поорабатываются .и нередко раз и навсегда)

Именно к таким относятся чувство вины и стыда.

Эти чувства сформированы исходя из того, как мы стали мыслить в результате нашего окружения,воспитания и прочих многих важных штук.
Изменятся мысли и отношение, изменится и чувство)

Это если очень кратко
№15 | 9 мая 2019
Залесская Мария Андреевна
Психолог, Коуч - г. Санкт-Петербург
Галина Горбунова, благодарю)
№16 | 9 мая 2019
Кривощеков Иван Петрович
Психолог - г. Абакан
Спасибо за полезный материал.
№17 | 9 мая 2019
Ковалев Игорь Анатольевич
Врач-психотерапевт - г. Владивосток
полезно
№18 | 31 мая 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 254cd Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз