Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 30133 специалиста из 978 городов
Скрыть

Психологические упражнения

От автора: Выполняйте эти упражнения, они эффективны и результативны.

«Письмо из благополучного будущего».
Самые тяжелые проблемы бывает легче решить, если уверенно и оптимистично смотреть в будущее. Напишите себе письмо, взгляните на свое настоящее из благополучного будущего, в котором сегодняшние проблемы уже нашли свое решение. Где сегодняшние тревоги давно превратились в твердую почву завтрашнего дня. Задайте работу вашему бессознательному. Это очень эффективное упражнение  при работе с самыми разными трудностями. Все будет хорошо.

 «Для повышения самооценки».

На большом листе запишите все, что вам нравится в самом себе. Вспомните не спеша все свои положительные качества, а потом повесьте листок на стенку.

 «Дневник успеха». Каждый день записывайте 5 вещей, которые вы сделали хорошо. Это может быть разные вещи. Записывайте о своих успехах. Пять каждый день. Чтобы вы стали личностью. Работайте над собственной самооценкой!

 «Юмор против неудачи».
Расскажите кому-нибудь о том, как вам не повезло, какая проблема на вас свалилась. Но сделайте это с юмором, да так, чтобы собеседник хохотал не переставая. Поиграйте со своей неудачей, попытайтесь найти в ней какой-нибудь смысл, опыт, инструкцию на будущее.

 «Фотоснимки». Нужно оставлять у себя на виду наиболее удачные снимки, сделанные 5-10 лет назад. Глядя на них изо дня в день, вы ощущаете себя прежней - такой же  молодой, подтянутой, уверенной в себе, красивой и счастливой, как в былые времена. Чуткое подсознание берет на вооружение   этот образ и заставляет организм подстраиваться под него -  сжигать жировые клетки и разглаживать морщинки на лице.

 «Поговорите с собой». Когда нужно ясно и однозначно решить проблему, встаньте  перед зеркалом, взгляни себе в глаза и обратись к самому себе. Или возьмите видеокамеру включите ее и сядь лицом к объективу. И после этого изложи свою проблему так, как ты ее рассказал бы самому родному человеку. Расскажи видеокамере все, что ты хочешь сказать. А потом внимательно просмотри и прослушай запись. После просмотра этого видео – инсайт гарантирован! Одно из эффективнейших упражнений.

 «Сосуд для мусора».

Заведите в доме какой-нибудь сосуд, например, кувшин, и мысленно складывайте в него дурное настроение, печали и неудачи. А можно и не мысленно, можно писать на бумажке. Когда вы почувствуете, что кувшин полон, выбросьте его на мусорку и заведите новый.

 «Экспресс метод выхода из стрессового состояния».
Вам необходимо остановиться, если есть возможность – сесть. Первое, что нужно сделать – это сделать глубокий вдох через нос и такой же глубокий выдох через рот.
Затем поднимаем глаза вверх и очень внимательно и досконально смотрим на то, что видим вверху, проводя глазами по кругу, по периметру комнаты, вокруг себя. Рассматриваем каждую деталь, при этом про себя как бы проговариваем то, что видим.
Потом глаза нужно перевести на уровень своего роста, уровень глаз. Также внимательно рассматриваем то, что находится у нас перед глазами, и также направляем взгляд по кругу или по периметру комнаты. Затем вам следует перевести взгляд на уровень ног. Действуем точно также, как  и в предыдущих случаях. Главное в это время все свое внимание и все свои мысли сосредоточить на том, что вы видите. Через несколько минут вы почувствуете себя лучше.

 «Придумайте себе имя». Смена имени – огромное действо для перепрограммирования своей жизни. Сначала придумайте себе такое имя, от которого вам хотелось бы созидать, радоваться, наполняться силой и особенно – жить! Это самое важное. Каждое имя создает и затем привлекает особую энергию, за счет новой звуковой волны вы можете создать такую, которая вам нужна. Вы можете попросить своих друзей называть вас так, вы можете развесить в квартире листы с написанным новым именем. Пользуйтесь им, когда идёте в незнакомое место, экспериментируйте. Чувствуйте то, что с вами происходит, наблюдайте за тем, как к вам будут относиться другие люди.

 «Напишите и выбросьте». Когда вас посещают негативные мысли, страх или беспокойство о предстоящем событии, запишите короткое предложение, а затем сомните бумажку в комок и выбросьте, говоря: «Это … не имеет смысла». Действие помогает очистить ваш разум, а также направить ваш страх или тревогу в нужное русло. Страх будущего – это страх перед тем, чего ещё не произошло, поэтому он не имеет смысла. Кто страдает раньше, чем нужно, тот страдает больше чем нужно. Вам это зачем?

 «Позитив и негатив». В тетради разделите страницу на две колонки. Начните ежедневно записывать все свои слова и мысли, разделяя их на позитивные и негативные, в соответствующем столбце. Слушайте внимательно свои слова и свои мысли. Записывайте до тех пор, пока не почувствуете, что в любом разговоре и в любой обстановке Вы автоматически и без напряжения контролируете все, что говорите и думаете. Необходимо приобрести такую полезную привычку! И чтобы дошло, на 1 негативное 10 раз пишите позитивное слово .

 «Работа над ошибками». Опять чертим в тетради таблицу из 2 столбцов. Слева – ошибка или проблема. Справа перевод в  правило на будущее или выполнимую задачу. Например: «Мною пользуются» Переводим во фразу: «Я даю людям возможность мною пользоваться. Теперь я выучу манипуляции и буду их применять в жизни». И так проработайте ошибки и проблемы вашей жизни.

 «Письмо из благополучного будущего». Задайте работу вашему бессознательному.  Напишите себе письмо, взгляните на свое настоящее из благополучного будущего. Что вас окружает? Какие события произошли? Возьмите первый период – год, чтобы узнать, как это методика работает. И амбициозней, пожалуйста, при написании этого письма! Глобальней цели! Помните, что самый маленький кусок от большой пиццы будет больше, чем самый большой кусок от маленькой пиццы.

 «Упражнение на постановку целей». Самый популярный вопрос у людей с паническими атаками: «Что делать?» отвечаю: чтобы изменить (перепрограммировать) свою жизнь, вначале следует определить Цель. Что делать это уровень задач, прежде чем определить, что делать нужно для начала определить, а что вы хотите получить в результате. Вообразите, что вам 90 лет и вы оглядываетесь на свою жизнь. Что бы вам хотелось увидеть случившемся в ней?

Планирование будущего: миссия, цели, задачи. Предлагаю написать вам приблизительный план своего будущего. Поставить краткосрочные (месяцы) среднесрочные (годы), и долгосрочные цели (десятилетия). Создать некий Бизнес-план Жизни, программу осуществления вашего проекта под названием «Жизнь», действий, организации операций и их эффективности. Краткое, точное, доступное и понятное описание предполагаемых действий. Написанное простым и понятным языком с использованием кратких и четких формулировок.

Наметить главные достижения, которых вы хотели бы добиться. Можно расположить их в хронологическом порядке и даже написать приблизительные даты. Обратите внимание, нет ли противоречия между целями и событиями из разных областей вашей жизни? Может, они помогают друг другу или не оказывают друг на друга никакого влияния. Постарайтесь согласовать  их. Оцените свои собственные достоинства и недостатки, которые могут повлиять на успешность достижения различных целей. Определите пути преодоления этих недостатков. Отметьте все внешние препятствия на пути к вашим целям. Определите пути преодоления внешних препятствий. Оцените возможность резервных вариантов в разных сферах жизни (на случай непреодолимых препятствий или глубокого противоречия между целями из  разных сфер жизни). С каких целей вы начнете практическую реализацию своего плана? Укажите конкретную дату.

 Мысли излагать максимально четко, чтобы не было места для додумывания. Писать идеальный вариант реальных вещей/событий. Корректировки по ходу работы, цифры, сроки. Ставьте перед собой цели, для достижения которых не хватит всей жизни. «Чем больше цель, тем меньше шансов промазать».

 «Коллаж мечты». Уникальный и очень эффективный инструмент исполнения самых заветных желаний и целей. Сам принцип коллажа мечты очень прост – вам нужно лишь поместить на любой поверхности изображения того, что олицетворяет собой исполнение вашей мечты, некий символ желаемого. Все дело здесь в Законе Притяжения. Регулярно разглядывая изображения, мы запускаем мощный механизм по привлечению в свою жизнь желаемого. Инструкцию по созданию коллажа найти в инете не составит проблем. Передаю вам слова одной из своих пациенток: «коллаж мечты работает!»

 Упражнение «Некролог». ОЧЕНЬ СЛОЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Пусть вас не страшит это слово – «некролог». Между прочим, каждый человек время от времени представляет свою смерть, что будут делать близкие люди, что будут говорить. Составление собственного некролога помогает определить жизненные ценности, это очень полезное и результативное упражнение, которое позволит сконцентрироваться на тех качествах, которые вы хотите развить, какие поступки совершить. Это упражнение поможет прочувствовать свою уникальность. Каким человеком я был? Как жил? Какой важный след оставил в жизни? Каким человеком остался в памяти людей? Сядьте и запишите свои мысли на этот счет. Если вы сделаете это, вы четко увидите все свои самые фундаментальные ценности и сможете определить свою истинную уникальность

 «Прощение». Одно из важных упражнений! Прощая, мы развязывает кармические узлы, освобождаемся от тяжести воспоминаний, не тащим прошлое в свое будущее,  принимаем Мироздание таким, какое оно есть. Мы обретаем силу, которую уже не нужно тратить на переживания, и от этого чувствуем себя намного лучше, это приносит огромное облегчение.  Чтобы простить, не надо прикладывать неимоверных усилий, вообще никаких усилий, нужно одно – понимание! Изменение происходит в тот момент, когда вы поняли, что такое прощение и что вы его можете безо всяких проблем совершить. Прощение – это секундное дело. Виноватый и обиженный, жертва и преследователь, угнетенный и угнетаемый – четкий тандем; чтобы его разорвать – необходимо выйти из роли! Просто и легко! Это нужно сделать потому, что вы себя любите и уважаете. Прощение – это обретение крыльев, когда развязаны все веревки, что вас опутывали. У каждого свой путь, который нужно пройти достойно. Помните, обида и вина выращивают раковые опухоли! Поэтому хватит обижаться и винить. Живите здоровыми.

Для тех, кто не понял, что изменение происходит в момент понимания, есть техники самовнушения. Большое количество медитативных техник на прощение есть в интернете, подберите себе подходящую, запишите текст и, читая, внушайте себе это хоть миллион раз, пока не дойдет!

Врач-психотерапевт, Врач психотерапевт - г. Иркутск
Опубликовано: , 318 просмотров
Подписаться27
Подписаться27
Поделиться1СохранитьЕщё...

Комментарии

Гаращук Светлана Степановна
Психолог, Кандидат философских наук - г. Ставрополь
Елена Петровна, спасибо Вам за то, что делитесь эффективными упражнениями! Спасибо за статью!
№1 | 12 мая 2019
Марина Александровна Байдюк
Психолог, Аналитический психолог - г. Москва
Спасибо за упражнения!
Возьму в копилочку с Вашего разрешения)
№2 | 12 мая 2019
Лойко Юнона Владимировна
Психолог - г. Запорожье (Украина)
Очень крутые упражнения. Некоторые возьму себе в работу. Да и для себя, как техники самопомощи - отлично подойдут.
№3 | 12 мая 2019
Скибо Елена Петровна
Врач-психотерапевт, Врач психотерапевт - г. Иркутск
Пожалуйста, Юнона, пользуйтесь. проверенные упражнения )))
№4 | 12 мая 2019
Скибо Елена Петровна
Врач-психотерапевт, Врач психотерапевт - г. Иркутск
Марина Александровна, всегда пожалуйста! Пользуйтесь, они проверены на результативность.
№5 | 12 мая 2019
Скибо Елена Петровна
Врач-психотерапевт, Врач психотерапевт - г. Иркутск
Гаращук Светлана, Пожалуйста, Юнона, пользуйтесь на здоровье, проверенные упражнения )))
№6 | 12 мая 2019
Гаращук Светлана Степановна
Психолог, Кандидат философских наук - г. Ставрополь
Скибо Елена, Спасибо Елена, только я Светлана!
№7 | 12 мая 2019
Скибо Елена Петровна
Врач-психотерапевт, Врач психотерапевт - г. Иркутск
Светлана, извините, час ночи, перепутала )))
№8 | 12 мая 2019
Юлия Таланцева
Психолог, Психотерапия Семейный психолог - г. Москва
Классные техники, Елена!
Утащу в закладки! Спасибо))
№9 | 12 мая 2019
Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Супервизор, Клинический психолог - г. Санкт-Петербург
Скибо Елена Петровна писал(а):
Прощение». Одно из важных упражнений! Прощая, мы развязывает кармические узлы, освобождаемся от тяжести воспоминаний, не тащим прошлое в свое будущее,  принимаем Мироздание таким, какое оно есть.
Очень нравится это упражнение иногда применял его, спасибо огромное за проделанную работу и статью)
№10 | 12 мая 2019
Скибо Елена Петровна
Врач-психотерапевт, Врач психотерапевт - г. Иркутск
Вьюков Антон, спасибо и вам ))) пользуйтесь
№11 | 13 мая 2019
Скибо Елена Петровна
Врач-психотерапевт, Врач психотерапевт - г. Иркутск
Юлия, пожалуйста. С уважением, Елена.
№12 | 13 мая 2019
Скибо Елена Петровна
Врач-психотерапевт, Врач психотерапевт - г. Иркутск
Пожалуйста, Юнона, пользуйтесь на здоровье, проверенные упражнения )))
№13 | 13 мая 2019
Скибо Елена Петровна
Врач-психотерапевт, Врач психотерапевт - г. Иркутск
Марина Александровна, пожалуйста, пользуйтесь на здоровье, проверенные упражнения )))
№14 | 13 мая 2019
Скибо Елена Петровна
Врач-психотерапевт, Врач психотерапевт - г. Иркутск
Гаращук Светлана, Пожалуйста, пользуйтесь на здоровье, проверенные упражнения )))
№15 | 13 мая 2019
Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Супервизор, Клинический психолог - г. Санкт-Петербург
Скибо Елена, сохраняю)
№16 | 14 мая 2019
Скибо Елена Петровна
Врач-психотерапевт, Врач психотерапевт - г. Иркутск
Конечно )))
№17 | 14 мая 2019
Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Супервизор, Клинический психолог - г. Санкт-Петербург
Скибо Елена, Настроения прибавилось)?
№18 | 14 мая 2019
Скибо Елена Петровна
Врач-психотерапевт, Врач психотерапевт - г. Иркутск
Вьюков Антон, а что у меня оно было убавлено? не заметила, извините.
№19 | 15 мая 2019
Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Супервизор, Клинический психолог - г. Санкт-Петербург
Скибо Елена, все нормально)
№20 | 15 мая 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Трефилов Дмитрий и Владимир Никонов 31022 Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз