Психологи на b17.ru
На сайте зарегистрированы: 30134 специалиста из 978 городов
Скрыть

3 шага для преодоления тревоги (Р. Лихи)

От автора: Приходиться писать, писать, ощущая беспокойство от бессмысленности всего и вся: "зачем я пошла на эконом?", "а могла бы на архитектора...", "теперь точно не успею!". Цепочка мыслей может повести и дальше, в пучину катастрофы, через сомнения и глубочайшее разочарование в себе...

Таня пишет курсовую по экономике, а внутри скребут кошки...   

Сроки поджимают, дома беспорядок, да и вообще, "Оценка положительных и отрицательных сторон конвертируемого рубля" - не то, чему молодая девушка хотела бы посвятить майские праздники. 

Но увы, родительское "доучись! Деньги плачены!" всё решило.

Приходиться писать, писать, ощущая беспокойство от бессмысленности происходящего: "зачем я пошла на эконом?", "могла бы на архитектора...", "теперь точно не успею!". Цепочка мыслей может повести и дальше, в пучину катастрофы, через чащи сомнений и трясину разочарований..

Отчисление - работа в фаст-фуде - алкоголизм - нищета. Настроение упадёт, забирая остатки сил и студентка действительно получит "неуд". 

3 шага для преодоления тревоги Р Лихи

Но как же тогда быть? Что делать?!

Тут на помощь Тане и приходит когнитивно-поведенческая психотерапия! 

"3 ШАГА ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ТРЕВОГИ"  

Начнём с понятия.

Тревога - сознательно беспредметное, беспокойное ожидание опасности.

Если тревога беспредметна, то и преодолевать нечего. Следовательно, чтобы понять с чем конкретно бороться, стоит найти конкретный объект, из-за которого возникло негативное чувство.

Находим: в данном случае, это переживания студентки о том, что курсовая не будет готова в срок. Как только объект найден, переходим в инструкции: 

1 ШАГ. ОТДЕЛИТЕ ПРОДУКТИВНУЮ ТРЕВОГУ ОТ НЕПРОДУКТИВНОЙ. 

Чем отличается тревога "не сдать курсовую" от тревоги "а что если через неделю меня собьет машина"? С 1-ой можно что-то сделать в ближайшее время (попросить помощи, составить план, выкроить время), а со 2-ой и делать-то нечего. В отличии от тревоги по поводу курсовой, факт ДТП абстрактен и логические не вытекает из "здесь и сейчас".

А значит нет смысла переживать. 

2 ШАГ. ОПРЕДЕЛЕНИЕ/ИЗМЕНЕНИЕ СУБЪЕКТИВНОЙ РЕАЛЬНОСТИ 

Мы придали общей тревоге предметное воплощение и поняли, что за ситуация перед нами. Формально всё выглядит так: 

1. Есть незавершенная курсовая работа (15 стр.) 
2. Есть сроки (3-4 дня до сдачи)
3. Есть иные обязанности 

Мы могли бы оставаться формальными и сказать Татьяне: "пиши по 20 страниц в день, за 1,5 дня всё сделаешь". Но речь о живом человеке и тревоге, которая вынуждает нас добавить ещё один пункт: 

4. Фактор стресса

Здесь объективная логика не поможет. Нужно учитывать субъективный взгляд и его границы. Для этого задаём 4 вопроса: 

А. КАКОЙ САМЫЙ ХУДШИЙ ВАРИАНТ РАЗВИТИЯ СОБЫТИЙ? - "Не сдать" 
Б. КАК ВЫ СПРАВИТЕСЬ? - "Общаться с друзьями, уехать в горы";
В. ЧТО САМОЕ ЛУЧШЕЕ МОЖЕТ ПРОИЗОЙТИ? - "Сдать на отлично"; 
Г. КАКОЙ ВАРИАНТ САМЫЙ РЕАЛИСТИЧНЫЙ? - "Сдать на четыре". 

Эти вопросы позволяют определить контекст тревожного события с помощью 2-х полюсов, т.е. в перспективе (лучший-худший), проработать его и прийти к объективной переоценке ситуации.  

3 ШАГ. НЕУДАЧА - ВОЗМОЖНОСТЬ 

Мы ВСЕГДА можем совершить ошибку, допустить просчёт и даже провалиться с треском в любом из дел за которые берёмся. И Таня не исключение. 

Она-таки получила долгожданный оценку - "НЕУД"

Да-да, это не история с хэппи-эндом. Речь о реальной жизни, а в ней, как известно, бывает и такое. Но не недооценивайте КПТ. Терапевт и в этом случае Вас не оставит.  

Даже если предыдущий шаг не стал конечным, тревога не ушла, а звездопад из эффективных решений не озарил Ваш внутренний космос, всегда можно сделать конструктивные выводы из неудачи.

Приведу пример: 

Парень занимался тяжёлой атлетикой но, к сожалению, был вынужден прекратить из-за перелома позвоночника. Травматолог отправил бывшего спортсмена на МРТ. Далее, из результатов обследования открывается ещё один диагноз - "межпозвоночная грыжа" (вызванная поднятием тяжестей).    /
Итог
: если бы не перелом, то и о грыже мог бы узнать слишком поздно. 

Такова и суть 3 шага. Учись смотреть на неудачу в положительной перспективе:

А. ОПИШИТЕ СИТУАЦИЮ ПРОВАЛА, НЕУДАЧИ - "Получила неуд";
Б. НАЙДИТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ СТОРОНЫ СЛУЧИВШЕГОСЯ - "Смогла освоить КПТ-техники, решилась на поступление в магистратуру по архитектуре";
В. РАССМОТРИТЕ СИТУАЦИЮ В ПОЗИТИВНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ - "Неудача - это шанс делать то, что привносит счастье и удовлетворение в мою жизнь". 

Так работает мышление настроенное на продуктивную волну. Можно ломать кости и получать "неуды", сталкиваться с проблемами на работе или в личных отношениях, хамством на дорогах или откровенной несправедливостью властей. Впрочем, не так уж важно с чем. Важнее то, как именно мышление интерпретирует эти факты. Адаптивно или нет? Рационально или иррационально?

Надеюсь, что данная статья показала силу "рацио", с помощью которого подобные искажения и когнитивные ошибки могут быть успешно устранены.

 

Спасибо за внимание! 

ГЕОРГИЙ СОЛОДОВНИКОВ 

Психолог-консультант 

Телефон для записи на приём: +7 (919) 325 10 99

г. Челябинск. 

 

 

 

 

Психолог, Консультант - г. Челябинск
Опубликовано: , 156 просмотров
Провел 1 онлайн консультацию на сайте
Подписаться18
Подписаться18
Поделиться2СохранитьЕщё...

Комментарии

Солодовников Георгий Александрович
Психолог, Консультант - г. Челябинск
3-шаговая программа создана на основе труда Роберта Лихи "Лекарство от нервов". Коллеги, предлагайте и свои варианты методик и техник, которые могут дополнить структуру программы.
№1 | 19 мая 2019
Кирсанова Ирина Владимировна
Психолог - г. Челябинск
Спасибо, полезная информация!
№2 | 19 мая 2019
Бочаров Сергей Иванович
Психолог, Skype-консульнтант - г. Ростов-на-Дону
Эффективно, т.к. основано на КПТ. Благодарю за публикацию.
№3 | 19 мая 2019
Солодовников Георгий Александрович
Психолог, Консультант - г. Челябинск
Кирсанова Ирина Владимировна,
Спасибо за отзыв)
№4 | 19 мая 2019
Солодовников Георгий Александрович
Психолог, Консультант - г. Челябинск
Бочаров Сергей Иванович,
Согласен! Спасибо за Ваше мнение)
№5 | 19 мая 2019
Написать комментарий
Авторы проекта: Владимир Никонов и Трефилов Дмитрий 4cdfc Справка по сайту   Предложить идею   Сообщить об ошибке   Задать вопрос  
Справка по сайтуКонтакты
наверх
вниз