Самотерапия

А вы знакомы с самотерапией?

Психологи считают, что самотерапия неэффективна, так как защиты психики, переносы и проекции не дают нам видеть, слышать и чувствовать себя полноценно.
Да это правда.

Но правда и в том, что самотерапия всё равно эффективна и обязательна.
Многие клиенты и не клиенты не замечают, что занимаются самотерапией после консультации, между консультациями и вообще без них.

На своем личном опыте я замечала, если контакт с терапевтом налажен, то после и между сессиями я продолжаю сама и достигаю значительных результатов.

Приведу пример: вы помните себя, когда вы сами с собой разговаривали осознанно или нет?

Да, я конечно же сейчас не говорю
о навязчивых действиях, которые не помогают, а наоборот противоречат целям мыслей.

Разговор с самой собой как будто разговор с кем - то, правда же?
Многие тренировались прежде чем признаться родителю, подготовиться к разговору с руководителем, для собеседования или в признании любви.

И это так.

Часто я так делаю сама и учу клиентов этому.

Кто страдает неврозом (поверьте многие), кто имеет перфекционизм, дихотомическое мышление, депрессивные или тревожные мысли.
Все, кто пережил травмы или имел строгих родителей.
А также многие другие, имеют внутриличностные конфликты.
В нас есть личности, принимаемые и не принимаемые, родительские части и дети.

Про внутриличностный конфликт - это когда две части себя не признают друг друга, воюют, бегают друг от друга, воздвигают стены, ковыряют или насилуют.

Вот с такими конфликтами я работаю постоянно, как психотерапевт с клиентами, и также работаю с собой в виде самотерапии.

Если вы конфликтуете с родителемя, замечаете схожие конфликты и сопровождающие чувства в отношениях с другими, то это есть конфликты, которые зафиксировались в вас и живут в вас или переносятся на других людей (перенос).

Гештальт терапию я просто обожаю за технику пустого стула (у меня два стула)!

Рекомендую это делать, но систематически, раз в неделю и длительно, длительно и вы ощутите не просто облегчение дискомфорта и боли.
Важнее не облегчение, а личностный рост, изменения!

И так, что важно знать!

Будет сопротивление, затыки, непонятки. Но все равно продолжаем, если не за раз, то в следующий продолжаем и так дальше.
Если есть повторяющиеся сны с труднопереносимыми чувствами.
Если есть соматика.

Если сон, то каждая роль в нем - это вы.
Садитесь на один стул и проигрываете эту роль, обращаясь к тому, к кому обращались во сне.
Потом на другой стул, с кем говорили и снова делаете то же самое. Важно не торопиться, а чувствовать и осознавать!
Сначала выходят поверхностные, маскирующие чувства и только позже глубокие скрытые. Они будут говорить вам а более глубоком и труднопереносимом состоянии - дне.
Важно не избегать его, а идти в это дно.

Невроз же - это и есть избегание, принаравливание к жизни старыми, искаженными, травматичными способами (например: навязчивые действия в виде ковыряния, срывания болячек: кто - то сильно ковырял вас ребенком, не принимал ваше поведение, внешний или внутренний мир, теперь вы сами себя ковыряете).

Когда, работая со сном, вы проиграете все роли, дойдете до пика своих чувств и пойдете на снижение, задайте себе вопрос:

Где вы это видели?
Или кто это делал с вами?
Теперь нужно проделать тоже самое, но сажая на стулья родителей, учителей и себя.

После очередного пика и снижения интенсивности чувств, вы переводите эти роли на свои внутренние роли.

Теперь нужно общаться с самой собой.
Это сложно. Много ругани, слез, ненависти, отвращения.

Запомните, вы дойдете до ненависти к себе и одновременно до надежды!

Прорабатывайте чувства, действия до тех пор, пока расстояние между стульями - ролями сократиться и тогда пройзойдет интеграция личности.

Не думайте, что интегрируется всё. Нет, может только некоторые пазлики
Но это классно.
Начнет менятся жизнь и каждая часть начнет проявляться в своей спонтанности там, где нужно!
Используйте игрушки, рисуйте роли, пересаживайтесь сами на стулья.

ЭТО РАБОТАЕТ!!!