Перфекционизм

Я редко встречаю, что люди приходят на консультации с запросом избавиться от перфекционизма, потому что считают его естественным, часто единственным и очевидным способом достижения успеха, отказ от которого равен отказу от высоких результатов.
⠀
Но часто обращаются с запросами, напрямую связанные с последствиями внутренней тирании - тревогами, опустошенностью, недовольством собой, даже депрессиями.
⠀
Поэтому давайте обсудим!
⠀
Что такое перфекционизм?
⠀
Сразу хочу отметить, что это не значит «совершенство». (и чтобы во всем и всегда) Нет!
⠀
Перфекционизм — это склонность устанавливать неразумно высокие стандарты и измерять ценность личности по ее способности соответствовать этим стандартам.
⠀
Типичные черты перфекционизма (отмечайте свои):
⠀
✔️Бескомпромиссно высокие стандарты к себе или другим, к результатам деятельности, даже к эффективности самого времяпровождения, когда человек не должен отдыхать, если может продолжать что-то делать.
⠀
✔️Мышление по системе "все или ничего". Сам человек, окружающие или события окрашиваются в крайние степени "отвратительный - потрясающий". Часто можно услышать слова "очень", "никто", "все", "ужасно" и т.п. Добавьте сюда представление о завышенных стандартах и окажется, что вокруг сплошной провал!
⠀
✔️При этом перфекционисты не считают себя и свои результаты прекрасными и совершенными, иначе бы они не стремились их улучшать. Наоборот они видят в себе чаще всего НЕДОстаточных, поэтому стремятся перепрыгнуть этот якобы врожденный недобор чего-то.
⠀
✔️Суть перфекционизма - чувство обусловленного самоуважения. Перфекционисты ассоциируют свою ценность с достижением определенных, часто недосягаемых целей и с мнением других людей о себе. Прослеживается зависимость от похвалы.
⠀
✔️Большое количество внутренней самокритики. Прям по умолчанию. Поэтому присутствует ожидание негативной оценки окружающих и страх ее получить. И даже при внешней кажущейся радости внутри часто возникает недовольство и беспокойство, которые заставляют их снова и снова проигрывать в голове нежелательные ситуации, в которых они чего-то не сделали или не должны были делать.

✔️Так как перфекционистов подстегивает страх провала или негативной оценки, то их фокус внимания прямо нацелен на недопущение подобного исхода даже порой в ущерб собственным интересам (вроде сна ради работы допоздна).
⠀
✔️Ключевой вопрос: "что мне нужно делать?", а не "что мне хочется?".
⠀
✔️Отмечают так же саму потребность в перфекционизме. Перестать стремиться к лучшему - страшно. И пока перфекционизм является туда единственной дорожкой - с нее не сойти! Но готовность к упорному труду, целеустремленность, настойчивость, выносливость, усердие и старание - действительно могут помочь. Добавить бы сюда заботу и найти баланс. Иначе чрезмерное беспокойство, стресс, неразумные стандарты и постоянное напряжение может пародоксальным образом стремление к совершенству превратить в совершенное бездействие, ведь все равно получается "недостаточно".
⠀
✔️Из страха ошибки проявляется нерешительность. Любое решение как будто становится ключевым и выбор сделать трудно. Представление о единственно верном решении, верном ответе, верном поведении все остальное делает ошибочным, а, значит, другим он сам покажется неверным, глупым, недостаточно хорошим, да и сам себя будет корить еще неделю. Надо обязательно избегать подобных ситуаций и все-все продумывать.
⠀
✔️За всем этим стоит великий парадокс: хотя многие перфекционисты отличаются сверхдостижениями, в конечном счете это люди недостаточных достижений. Некоторые перфекционисты избегают сложных задач, думая: «Я не смогу сделать это идеально, так зачем начинать?» Порой то же отношение проявляется у людей, которые застряли на слишком простой для них работе, потому что они боятся провала на более высоком уровне.
⠀
Но я вовсе не стараюсь сейчас каждому из нас поставить диагноз. Отдельные черты перфекционизма, признаки и шаблоны мышления и поведения, которые мы сейчас рассмотрели - это прежде всего информация.
⠀
Когда вы понимаете, что некоторые из этих черт приносят дополнительное напряжение - это отличный повод начать путь коррекции, развития более эффективных путей при сохранении амбиций и развитии удовлетворения собой.
⠀
Знакомы ли вам эти черты?