Как справиться с неизбежностью

Сегодня я покажу простую и эффективную технику, которая сделает вашу жизнь гораздо счастливее и спокойнее. Ее используют для тренировки привычки к рационализации. Позитивное использование рационализации является частью оптимизма и существенно повышает вашу адаптивность и жизнестойкость.

Данный механизм хорошо иллюстрируют, например, распространенные на психологических форумах темы: "Где найти нормальную девушку/нормального парня?" или "Я неудачник, поэтому у меня все через ж***", или "Клиент не готов идти дальше, а я больше ничего не могу с этим сделать", или "Да, но...".

Кому интересно больше про рационализацию как механизм психологической защиты, тот может обратиться к Википедии или Гуглу. Я же предлагаю перевести в привычку сознательный поиск положительной мотивации, перевернуть игру "да, но.." и заставить ее служить вам на пользу.

Сейчас мы будем переворачивать и каверкать смысл, давая себе прочувствовать все стороны явления, но и помогая увидеть свет в конце тоннеля тоже. Нам понадобятся:

1. Чистый лист;

2. Что-то пишущее (ручка, карандаш, перо, краски, невидимые чернила, уголек, ну или если вы оригинально подходите к делу, можете писать кровью - лучше чужой, конечно).

Инструкция

Вверху листа напишите мучающую вас проблему. То, что тревожит, раздражает, напрягает, но никуда не денется. Например, "ЕГЭ", "Карантин по коронаминусу", "Раздражающий родственник, живущий с вами в одной комнате" или что-то еще более актуальное.

Разделите лист на две половины. Слева запишите в столбик все свои неприятные мысли, страхи, раздражения. Например: "Бесит, что приходится уделять подготовке к экзамену 8 часов в день, а у меня и другие дела есть в жизни, вообще-то", "Боюсь заразиться", "Он выпил всю мою кровь, я в апатии" и т.п. В правый - все преимущества ситуации. Например: "У меня всегда есть, чем заняться", "Уделяю время семье", "Мне не нужно заботиться об ужинах - их готовит мама" и т.п. Какой столбик длиннее получился?

Теперь фразы из первого столбика нужно переформулировать так, чтобы они звучали позитивно. Например: "Я тренирую свою усидчивость по 8 часов в день", "Берегу свое здоровье", "Я беру законную паузу на отдых, которую раньше никак не мог себе позволить" и т.п. 

Обратите внимание! Должны быть переформулированы именно те мысли и эмоции, которые были в левом столбике: 

"Бесит, что приходится уделять подготовке к экзамену 8 часов в день, а у меня и другие дела есть в жизни, вообще-то" - "Я тренирую свою усидчивость по 8 часов в день"; это про то, что да, мне неприятно сидеть 8 часов в день, меня все еще бесит, что я не успеваю другие важные дела, я имею право на эти эмоции, и я их чувствую, но это мне пригодится, я тренирую усидчивость, это имеет и позитивный смысл тоже. 

"Боюсь заразиться" - "Берегу свое здоровье"; это про то, что да, я боюсь заразиться, и мне это неприятно, я имею право бояться, но это мне помогает беречь свое здоровье, имеет и позитивный смысл тоже.

"Он выпил всю мою кровь, я в апатии" - "Я беру законную паузу на отдых, которую раньше никак не мог себе позволить"; это про то, что я действительно устал бороться с этим родственником, мне действительно неприятно, что приходится с ним жить, и достало уже настолько, что я в апатии, но я позволяю себе паузу, которую никак не мог себе позволить раньше, лежу в апатии и ничего не делаю, ни с чем не борюсь, отдыхаю, я делаю это для себя, это имеет и позитивный смысл тоже.

При перефразировании будьте внимательны к тому, чтобы не отрицать эмоции из первого столбика, давать им свободу, признавать их, давать себе быть в них, но находить и еще смыслы. Это очень важно!

Выполняя эту незамысловатую технику каждый раз, когда вы сталкиваетесь с неприятными неизбежностями, вы тренируете свой навык позитивной рационализации и формируете новый стиль мышления. А это и профилактика депрессии, и прокачка жизнестойкости, и обучение оптимизму, и принятие неизбежного, и многое-многое другое, что очень пригодится вам в жизни.

Итак, инструкции есть, объяснения есть, можно приступать к тренировке :)

Будьте здоровы и удачного дня!