«Страх быть брошенным» очень долгое время ассоциировался в обществе только с женским полом. Как показали исследования американского института когнитивно-поведенческой психологии под руководством доктора психологии Роберта Лихи (2005), данная проблема не принадлежит к какому-либо гендеру. Данный страх – один из подвидов страхов человека. Это глубокий страх, который заложен биологическими механизмами и связан с базовыми потребностями человека в защищенности и принятии общиной «если меня изгонят, то я один не выживу».
Вы можете сказать, что страх быть брошенным говорит о том, что личность склонна или является созависимой. Вы правы, в основе созависимости также лежит нарушение базового принципа защищенности и остро стоит вопрос выживаемости.
Маленькое отступление на тему страха.
В рассмотрении данного вопроса я ссылаюсь на Антона Кемпински, который проанализировал состояния страха и предложил свою иерархию и причины его возникновения.
Четыре вида страха:
- биологический – непосредственная угроза жизни, чем сильнее страх, тем беспомощнее становиться человек;
- моральный – внутренний невротический страх быть униженным, не соответствовать требованиям и т.п., другими словами – это мучающая «совесть»;
- социальный – нарушение взаимодействия с ближайшим окружением, страх наказания, страх отверженности и т.д.;
- дезинтеграционный – страх распада личности, связан с внутрличностным конфликтом.
Все эти виды очень тесно связаны между собой. В ситуации «страх быть брошенным» личность изначально, в детстве, была подвергнута сильному травмированию, которое, в свою очередь, сформировало личность в основе которой лежит сильно развитое тревожное состояние порождающее страх. Страх всегда начинается с тревоги, а тревога перерастает в страх.
Доктор Лихи [1] предлагает научиться преодолевать этот страх, научиться жить счастливо.
Давайте представим, что молодой мужчина испытывает волнение и временами страх, что его бросит девушка. Она теряет интерес к его фигуре и начинает принимать знаки внимания других мужчин (в данном контексте о ревности речь не идет). По его мнению, у них исчезает область общих интересов. Если она его покинет, то он не сможет полюбить другую.
Шаг 1. Распознайте продуктивное или непродуктивное ваше беспокойство.
Продуктивное беспокойство – все, что приводит к продуктивным действиям, здесь и сейчас.
Непродуктивное беспокойство – все, что строиться на умозаключениях, то с чем невозможно справиться здесь и сейчас.
«Если я начну с ней разговор об этом, она сейчас же уйдет от меня»
Определите в чем польза и какова цена опасений? – в чем выгода от того, что вы волнуетесь?
Есть ли какие-либо доказательства того, что ваши волнения действительно приносят пользу? – какие есть реальные свидетельства?
Если постоянно находиться в состоянии «чтения мыслей другого», то конечно, это будет непродуктивном беспокойством. Один из важнейших моментов во взаимоотношениях – это коммуникация. Говорите своему партнеру, что вас тревожит. Такое поведение помогаем сохранить спокойствие и проясняет ситуацию в целом.
Шаг 2. Примите и сделайте.
Шаг второй заключается в принятии реальности и ориентировке на нее.
Принять реальность, в нашем случае, означает: что на свете кроме молодого человека, существуют еще другие молодые люди, вообще; принять, что его девушка привлекательна и на нее обращают внимание другие мужчины; принять, что его девушка самостоятельный человек, который принимает решения; принять, что его девушка постоянно на связи и участвует в вашей жизни; не торопиться выносить приговор; исключить себя из ситуации и перестать искать подтверждения своих умозаключений; выяснить границы своего незнания (не надо домысливать ситуацию, просто разложите информацию на ту которую вы знаете, а какую нет).
Шаг 3. Бросьте вызов своим тревожным мыслям.
Шаг третий нацелен на определение, в какой момент молодой человек впадает в крайность и размышляет о разрыве. Этот шаг помогает выявить мысленные искажения, которые подпитывают «страх быть брошенным».
- чтение мыслей – «она вчера была занята, и мы не смогли пойти в ресторан, наверно думает, что пора расставаться со мной»;
- отнесение на свой счет – она много работает, и это признак того, что она теряет интерес ко мне»;
- гадание – «мы обязательно расстанемся, если это будет продолжаться в таком стиле»;
- раздувание из мухи слона – «я всю свою жизнь посвящаю ей, если она уйдет, у меня не будет смысла в жизни»;
- навешивание ярлыков – «я дурак, критин, неудачник, жертва»;
- обесценивание хорошего – «все, что я делаю, не имеет значения»;
- чрезмерное обобщение – «мы стали меньше проводить время вместе, значит, мы скоро расстанемся».
На данном шаге очень важно выяснить подтверждающие доказательства, что чтение мыслей и отнесение их на свой счет имеет эффективность и разрешает данную ситуацию.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на самой серьезной опасности.
Самое главное в четвертом шаге – это выяснить свои базовые убеждения о себе.
Ответы на вопросы «кто я?», «какой я?» открывают истинную суть человека. Также они помогают психологу определить «базовые убеждения и представления о себе» клиента, те убеждения, которые являются проблемными.
«Если она меня бросит, то я не смогу полюбить другую, а значит я останусь в одиночестве и никогда не смогу быть счастливым, у меня никогда не будет детей» Получается, что самое главное убеждение молодого человека, что он никогда в будущем не сможет быть счастливым без партнера. Разрыв отношений приравнивается к одиночеству и жизни без любви.
Как опровергнуть убеждения?
Нужно проанализировать всю жизнь молодого человека до встречи с этой девушкой. Выявить счастливые моменты и прояснить, что до встречи с ней у него тоже была жизнь, счастливая жизнь, что он способен радоваться и жить полноценно.
Бросьте вызов своему негативному убеждению.
Базовый страх у молодого человека – страх одиночества. Проработка поможет справиться с негативными когнитивными установками, приведет к снижению уровня волнения по вопросу сепарации.
Шаг 5. Предотвратите неудачи в возможности
Весь пятый шаг посвящен трансформации личности по принципу рефрейминга: не я неудачник, мое поведение было неудачно; не я одиночка, мои искаженные убеждения толкали меня к неудачному поведению и т.п.
Также сюда включены возможности: как я могу уравновесить негативный и позитивный опыт нашего общения; как я могу изменить свое поведение, что бы не возникало между нами недомолвок; как я смогу понять, что я думаю о ситуации в соответствии с ее реальным положением и т.д.
Шаг 6. Используйтесь свои эмоции, а не беспокойтесь за них
Эмоции людей подверженных данному страху длятся бесконечно, постоянно они могу быть осознаны или нет и превращаться в механические действия или заедание. На шестом шаге следует обучить человека обращаться со своими эмоциями:
- что означают ваши эмоции;
- научиться принимать свои чувства;
- прояснить, что каждый может сомневаться и чувствовать отрицательные эмоции.
Шаг 7. Возьмите время под контроль
Самая большая проблема у людей, которые попадают в ловушку «страха быть брошенным», и не только этого страха, заключается в том, что 75% мыслей о которых они думают не происходит в реальной жизни. У них отсутствует текущий момент, происходит постоянное перескакивание мыслей на будущее. На данном этапе доктор Лихи предлагает…окинуть взглядом шкалу времени... в которой включено прошлое, настоящее и будущее.
Итог: с своими страхами не только можно, но и нужно справляться, нужно выстраивать собственную счастливую жизнь самому. Если не совсем получается, психологи всегда готовы помочь справиться с затруднением.
[1] по мотивам: Лихи Р., Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни. – СПб.: Питер, 2019. – 480 с.
Бережно, с уважением
Пикалова Елена Анатольевна
Консультации и схема-терапия www.psycholog-epikalova.ru
Получить консультацию
