Как защитить личные границы. Упражнение.

Как защитить личные границы. Практическое упражнение.

Друзья, делюсь с Вами чудесным упражнением в стиле психокатализ (автор метода врач психотерапевт А.Ф.Ермошин)

О важности личных границ не хочу повторяться. Скажу лишь одно.

Кто не умеет устанавливать границы- не знает самого себя! А когда мы не знаем себя и не понимаем свои чувства,  мысли, ценности и планы, то не можем узнать и понять других людей. Вероломно нарушаем их границы. Результатом являются- обиды, конфликты, злость, разочарование.

Граница-это четкое осознание своего "Я".

Где я-это я, а ты-это ты. 

В каком состоянии находятся ваши границы?

На картинке вы видите деревянный забор. Забор отделяет частное владение от общественной улицы. Забор является границей.

Индюк является птицей. Вы человек. Нападая на индюка, пытаясь его поймать, вы вторгаетесь в его жизнь и нарушаете ее ход. Если индюк нападет на вас, то он покалечит вас и это нарушение границы. 

Где же проходит граница?

Граница- это внутреннее понимание, что чего делать не нужно, что от действия кого то вашей жизни угрожает опасность.

Это решительность сказать нет, остановить обидчика, отказаиься от чего то, вызывающего сомнение.

А Вы умеете говорить нет, и не испытывать при этом угрызение совести и чувство неловкости?

Испытываете  проблему? 

Тогда делайте упражнение и освобождайте внутреннюю силу для установления границы.

1. удобно сядьте.

2. закройте глаза.

3. сделайте вдох и длинный медленный выдох.

4. Теперь попробуйте понять где в теле есть ощущение энергии для того, чтобы держать границу, защищаться?

это уровень головы, груди или живота?.

что обычно срабатывает первым, когда нужно защищаться:

разум и умозаключения- голова,
эмоции и чувства-грудь,

интуиция-живот?

5. понаблюдайте в каком состоянии находится эта энергия для защиты.

она прекрасно себя чувствует и может среагировать и усилиться в нужный момент.

или.
энергия скована, повреждена, содержит включения, находится под калпаком?

6. Если с ощущением внутренней стлы все в порядке, то позвольте ей пропитать вас полностью.

7. Если энергию что то сковывает, сдерживпет или она поражена чем то, то определите устраивает вас такое положение вещей или нет.

Если нет. Тогда попробуйте понять то, что сдерживает энергию пришло от вас или от кого то: родителей, учителей, значимых взрослых.

8.Нужно ли и дальше оставить все как есть или пришла пора дать всему плохому позволить уйти в обратном направлении, а всему светлому и доброму дать расходиться и заполнять все тело!

9. После того, как приняли решение, наблюдайте что делается.

10. Пусть ваша внутренняя сила для защиты укрепляется и занимает все больший ареал.