Статья написана в соавторстве с Русланом Котенко Люди, приходящие за психологической помощью, часто жалуются на недостаток уверенности в себе. Это состояние многие неплохо распознают, хотя часто и не знают, что с ним делать.
Неуверенность может мешать в установлении контактов с людьми, продвижении в работе, принятии больших решений. Задача психолога не избавить клиента от неуверенности, а помочь найти ресурсы для принятия решения. Что в таком случае мы делаем. - Проясняем ситуацию
Работа с неуверенностью всегда начинается с подробного разъяснения ситуации. Это тот случай, когда важны все обстоятельства. Если, например, социальная фобия может держаться исключительно на когнитивных искажениях и негативном прошлом опыте, то состояние неуверенности больше связано с реальными трудностями в реальной жизни. Эти трудности и нужно прояснить. - Следуем за рассуждением клиента
Поскольку состояние неуверенности не выбивает эмоционально из жизни, хотя его и бывает неприятно переносить, человек сам способен вполне здраво рассуждать. Очень важно услышать, как сам клиент пытается преодолеть свою сложность, чтобы увидеть, какой следующий шаг он может сделать, хотя пока что этого не замечает. - Помогаем найти ресурсы
Когда мы сомневаемся, очень хочется, чтобы ситуация стала ясной и простой. Но, увы, этого мы обеспечить не можем. Однако мы можем показать, что даже в трудной, неопределенной ситуации есть ресурсы для сохранения спокойствия. Собрать информацию, получить поддержку близких, позаботиться о себе -- это простые вещи, которые в трудной ситуации можно посчитать неважными или вовсе о них забыть. Тем не менее, они могут дать чувство большей уверенности и стабильности.
4. Решаем возникающие сомнения
Когда мы идем по этому пути все большего прояснения ситуации, обязательно появляются уже более конкретные вопросы и сомнения. Здесь мы используем весь имеющийся у нас инструментарий: от работы с негативными мыслями до техник обнаружения смыслов и ценностей. Заранее никогда нельзя сказать, что именно является препятствием на пути к уверенному решению, но всегда есть какой-то ключевой фактор, не разобравшись с которым, человек не будет чувствовать себя увереннее. А точнее, это обычно целый комплекс факторов.
5. Поддерживаем самостоятельность
Если наша работа была эффективна, в какой-то момент у клиента появляется чувство большей уверенности в себе и своих силах. Это тот момент, когда человек уже может двигаться сам, но пока что сомневается, получится ли. Тогда мы предлагаем встречаться намного реже, один-два раза в месяц, чтобы только получать поддержку, разбираться со сложностями. Но главное -- увидеть, что теперь можно не бояться двигаться самостоятельно.
На самом деле, работа с неуверенностью пронизывает почти любую психологическую работу, потому что никто не гарантирует нам успеха и безопасности, это всегда вопрос доверия себе и миру. Здесь же мы описали шаги, которые стоит проделать, когда человек приходит с прямым запросом -- почувствовать себя увереннее в определенной сфере.
Больше информации про психологию доступным языком можете получить в моей группе ВКонтакте "Психологический путеводитель" Обратиться за помощью: psychoguide.tb.ru |
Получить консультацию
