Если очень тревожно

В свете последних событий все чаще у клиентов вижу возросший уровень тревоги и беспокойства. И это натолкнуло меня на мысль, написать небольшой чек-лист, как можно помочь себе, если сейчас очень тревожно.

1. Примите свои эмоции - любые ваши эмоции нормальны: страх, злость, тревога, ощущение бессилия и т.д. Нормализация и проговаривание чувств (себе или своим близким) помогает снизить их накал. Да, прям вслух говорить "Я сейчас испытываю тревогу/страх/беспокойство. Это нормально. Я живой человек и имею право на чувства"

2. Регулируйте поток новостей - порой это сделать очень сложно, особенно когда новости находят внутренний эмоциональный отклик. Дозируйте информацию. Прям усилием воли закрывайте социальную сеть, новостную ленту. Переключайтесь на другую деятельность - на что вы можете влиять прямо сейчас, что в зоне вашего контроля. 

3. Старайтесь по возможности максимально заботиться о себе, используйте практики и упражнения для расслабления, заземления, дыхательные техники, чтобы успокоиться. Самое простое: обнять себя, почувствовать опору под ногами и понаблюдать за своими ощущениями, не забывая дышать; укутаться в одеяло/плед. Вот здесь можно найти 22 способа снизить уровень тревоги

Возможно, у вас есть свои способы, которые вам помогают. Используйте их.

Также напомню о таких приложениях для смартфонов, как "Антипаника" и "DBT112" (подробнее здесь) + "Meditopia", "Gratitude Journal"

4. Не забывайте про привычные ритуалы и распорядок дня - это то, что помогает вернуть ощущение контроля в собственную жизнь. 

5. Не оставайтесь одни - взаимодействуйте с близкими людьми, говорите, что с вами сейчас происходит, какие мысли и чувства испытывают они. Возможно у вас есть общие ценности и смыслы, которые дадут бОльшую опору. Если есть ресурс - оказывайте посильную помощь: информирование, волонтерство, эмоциональная поддержка близких и друзей, денежные пожертвования в организации. Так вы почувствуете свою сопричастность.

6. Если чувствуете, что эмоционально тяжело - не бойтесь обращаться за поддержкой к специалистам.