Эмоциональное выгорание. Как гореть и не сгорать?

Эмоциональное выгорание. Как гореть и не сгорать?

Вы приходите на работу уже уставший. Попытки уснуть ночью не увенчались успехом… Рабочие задачи  выполняете как робот, на автомате. Ничего не вызывает интереса. Всё, что вам хочется – это сбежать… Но ведь когда-то вы любили свою работу. Что случилось?

Такое состояние называется эмоциональное выгорание. Давайте разберёмся, что это? Как бороться с выгоранием и можно ли его избежать?

Выгорание называют ещё эмоциональным истощением. Это защитная реакция на постоянный стресс. Выгореть можно не только на работе, но и в быту. Такое состояние часто случается у женщин в декрете. Это не психическое расстройство, как депрессия и не физическое переутомление. У выгорания существуют маркеры определения:

-Вы ощущаете бесперспективность своего труда

-Появляется бессонница, сонливость

-Нестабильное настроение. Вы чувствуете грусть, тоску

-Повышается уровень тревожности

-Все ваши интересы гаснут

-Обостряются хронические заболевания

-Умственные и творческие способности гаснут

-Обесценивание себя и своей работы

-Вам хочется изолироваться от близких, друзей, коллег. Кажется, что они вас не понимают.

Есть сходства с депрессивным состоянием, но у депрессии другие причины возникновения и к ней другой подход лечения. Важно, чтобы специалист правильно установил, что с вами: депрессия или эмоциональное выгорание.

У эмоционального выгорания есть разные причины:

-Игнорирование своих чувств и потребностей

-Хронический стресс

-Постоянные переработки

-Неумение распределения труда

-Завышенные требования начальства

-Сильное чувство ответственности

-Конфликты, критика, унижения со стороны коллег или начальства

Что делать, если вы чувствуете эмоциональное выгорание?

Организуйте свой труд. Составляйте рабочий план на день. Старайтесь соответствовать ему. Не брать на себя больше обязанностей, чем вы можете выполнить и ни оттягивайте сдачу работы до конца дедлайна.

Не забывайте про отдых! Важно находить время для перезагрузки. Даже техника не может долго работать, если ее никогда не выключают. Мы не должны отказывать себе в просмотре любимого фильма, чтение книги. Найдите хобби, которое вам нравится и посвящайте ему хотя бы полчаса в день.

Слушайте своё тело. Организм всегда даёт нам знаки и важно их слышать. Поймите, как ваше тело реагирует на стресс. Подберите с психологом или самостоятельно технику, которая поможет вам расслабиться. Наше тело нуждается в отдыхе не меньше, чем в еде или в полноценном сне.

Боритесь с синдромом отличника. Нет ничего идеального в нашем мире. Рабочий процесс должен вести вас не к идеалу, а к результату. Нужно наслаждать процессом работы. Когда мы боремся за идеальную работу, то часто разочаровываемся и уже ничего не можем сделать.

Дневник эмоций. Отслеживайте эмоциональный фон на протяжении дня. Записывайте: время/ситуацию / эмоцию /мысль (которая возникла в данную минуту). В конце дня проанализируйте, как прошел день. Важно делать запись в момент, когда эмоция овладевает вами, будь то радость или грусть.

Как избежать чувство эмоционального выгорания?

Чтобы избежать эмоционального выгорания, нужно соблюдать гигиену труда, выбирать работу (или занятие), которое больше подходит к нашим интересам и профессиональным способностям. Не сто́ит посвящать работе жизнь. Работа – это не спасательный круг. Главное, уважайте и не обесценивайте свой труд. Любите себя и то, что делаете.

Дорогие читатели, если Вам понравилась данная статья,

пожалуйста, нажмите “Сказать спасибо”. 

Жду ваших комментариев!

Получить мою консультацию можно по тел. 8-918-019-68-24