Экстернальное пищевое поведение

Если вы НЕ сидите на диетах, но все равно частенько переедаете на застольях и праздниках, то информация для вас❤️

Первое, что хочется сказать: выдыхайте:) Если такие переедания случаются редко, не доставляют дискомфорт, то не заморачивайтесь. Все иногда переедают, так бывает, это нормально.

👉🏽Но если из раза в раз вы ощущаете непреодолимую тягу, переедаете «за компанию», в ресторанах, в кафе, когда не можете пройти мимо пекарни, то это похоже на «экстернальное пищевое поведение»

То есть ориентир не на внутренние стимулы (чувство голода, насыщения), а на внешние факторы: аппетитные витрины, вкусные ароматы, реклама.

☀️Что делать?

Основа: научиться слышать сигналы своего тела, удовлетворять важные потребности.

Распознавать чувство голода, проявлять заботу о себе, кормить вкусной едой.

Если вы находитесь прямо сейчас перед праздничным столом, то начните отслеживать свои мысли.

Часто хочется побыстрее накинуться на еду и съесть все, чтоб не мучить себя.

Просто знайте это и попробуйте управлять.

Самое важное- замедление❗️

Можно незаметно для всех сделать дыхательное упражнение, просканировать своё тело, не набрасываться на еду сразу, а немного замедлиться: посмотреть, что из всех блюд самое вкусное?

Что бы вы сейчас хотели съесть больше всего?

Горячее или холодное?

Соленое/сладкое/кислое?

Возможно, что-то остренькое?

Какая консистенция? Мягкое, твердое, хрустящее?

🧠Если вам в голову приходит ответ: «хочу все сразу»- просто знайте, что об этом говорит ваш древний мозг.

Можно договориться с собой и действительно попробовать все и сразу: взять самое вкусное и аппетитное небольшими порциями, по ложечке, ощутить вкус, аромат. Действительно ли оно такое вкусное, как кажется? А может пицца жирновата, и не приятный запах масла? Может ещё какие-то детали? А как ощущает себя желудок, когда такая еда попадает внутрь? Может он бурлит? И тогда стоит выбрать что-то другое, более приятное. 

Важно дышать и замедляться- это одно из самых важных правил.

Еда есть, она в доступе, ее много.

С каждой такой тренировкой навык будет укрепляться больше и больше 👍🏼

Для того, чтобы определить, есть ли у вас экстернальное переедание, можно пройти Голландский опросник пищевого поведения.

Либо можете записаться ко мне на диагностическую консультацию:)