Упражнения для того, чтобы понять, стоит разводиться или нет.
- Упражнение для осознания собственных потребностей.
- Составьте фразу из 5 слов, что я хочу
Например,
«Я хочу быть любимым».
«Я хочу спокойствие в доме».
Что для вас означает спокойствие, любовь?«Я хочу, чтобы…»
Какие пункты реальные, а какие нереальные? Можно ли это сделать реальным именно с этим человеком?
- Составьте образ идеального будущего. Есть ли там место для вашего человека?
Нарисуйте два рисунка:
- «Я в браке»
- «Я вне брака»
Постарайтесь посмотреть на 2 картинки со стороны и определить, какая нравится больше.
- Было ли в вашем браке что-то чего вам жаль лишаться?
- Представьте вашу жизнь без супруга. Будут ли в ней серьезные минусы?
- Вам будет трудно поделить собственность?
- Снизится ли после развода ваше качество жизни?
- Вас сильно заденет, если супруг выйдет замуж или женится вторично?
- У вас мало шансов вступить еще раз в брак?
- Если бы можно было повернуть время вспять вы вышли бы замуж заново за этого человека?
- Важен ли для вас ваш брачный статус?
- Если бы не последние ссоры могли бы вы дальше жить с этим человеком?
- Если бы ваш партнер признал свою вину, могли бы вы его простить?
Если большинство ответов «да», внутренне вы еще не готовы к разводу и нужно попробовать вашу семью сохранить.
Причины разводов:
- Измены
- Алкоголизм или наркомания
- Неумение решать бытовые проблемы
- Неумение преодолевать кризис
- Физическое и эмоциональное насилие
- Отсутствие любви или общих интересов.
- Болезнь, инвалидность и другие сложные жизненные обстоятельства.
- Вмешательство родителей.
- Несправедливое распределение домашних обязанностей и ролевая перегрузка.
- Противоречивость взглядов на воспитание детей.
- Отсутствие общих увлечений и интересов супругов.
- Несовместимость взглядов и ценностей.
- Неадекватность мотивов заключения брака, психологическая неготовность супругов к вступлению в брак.
- Сексуальная дисгармония супружеских отношений.
- Совершение супругом уголовно наказуемого деяния.
- Неудовлетворенное желание иметь детей одним из супругов и отказ от разрешения проблемы с использованием медицинских методов или усыновления.
- Материальные и финансовые проблемы.
2 стадии перед разводом:
- Эмоциональный развод (отчуждение, ссоры, затяжные конфликты).
- Отчаяние перед разводом (уязвимость, злость, измотанность, слабые попытки все вернуть, конфликт – единственный способ общения).
Любой развод – это стресс, изменение, влияющее на все сферы.
Для того, чтобы учесть полученный опыт в последующей жизни, нужно понять, зачем пара создавалась.
Стадии развода
- Обдумывание и принятие решения (Дисгармония, конфронтация супругов, враждебность, холодность, отчуждение, охлаждение, недоверие. Длительность: несколько дней – лет. Раздельное проживание создает благоприятные условия для эмоциональной стабилизации.).
- Планирование ликвидации семейной системы (изменение ролевой структуры на фоне повышенной тревожности).
- эмоциональный развод (эмоциональная сепарация);
- физический развод (раздельное проживание);
- экономический развод (раздел имущества);
- социальный развод (перестройка отношений с друзьями);
- сородительский развод (договоренности по поводу воспитания детей);
Сепарация (прекращение ведения совместного хозяйства и проживания)Стадии после развода:
- Послеразводная фаза. Острая боль, неуверенность в себе, самообвниение. (2 недели-2 месяца)
- Приспособление (6 месяцев - 1 год). Выход из состояния жертвы и адаптация к новой жизни без партнера.
- Выздоровление (6 месяцев - 1 год). Новый партнер, спокойные отношения с бывшим мужем или женой. Анализ причин.
- Нормализация (1-2 года). Человек твердо встает на ноги. Появляются новые друзья, привычки и отношения. 1 из важный признаков – новая жизнь нравится.
Психосоматика:
- Человек перестает спать или есть.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
- Проблемы с давлением.
Постразводный синдром у женщин:
- депрессия или чувство безысходности;
- утрата смысла жизни;
- страх и отчаяние;
- низкая самооценка.
Постразводный синдром у мужчин:
- чувство одиночества, подавленности, растерянности;
- нарушение сна или аппетита;
Обращение к алкоголю;
- снижение интереса к профессиональной деятельности;
- сексуальные расстройства.
Психологическая помощь включает в себя:
- Уничтожение образа «невосполнимой утраты».
- Стабилизацию эмоционального состояния.
- Помощь в преодолении чувства тревоги, страха, безысходности.
- Помощь в принятии ответственности за себя и детей.
- Согласование ролевых ожиданий и привлечение ресурсов прародительской семьи.
- Помощь в построении нового образа семьи и семейной структуры.
- Эмоциональная и социальная поддержка.
- Оптимизация детско-родительских отношений.
Типы взаимоотношений разведенных супругов:
- Товарищи (распавшийся брак не омрачил позитивные элементы долгосрочных взаимоотношений и удалось сохранить высокий уровень коммуникабельности).
- Коллеги (средний уровень взаимодействия и высокая коммуникативность).
- Сердитые союзники (разрешение споров в судебном порядке, вынужденное общение).
- Враги (конфликты в браке и после развода).
- Распавшийся дуэт (контакт исключен полностью).
Психологические рекомендации во время и после развода
- Называйте друг друга по имени (не злоупотребляйте словосочетаниями «бывший муж» или «бывшая жена»).
- Удержитесь от упреков (если вас ничего не связывает, не стоит высказывать свое мнение о привычках друг друга).
- Укрепляйте сотрудничество и доброжелательность.
- Не ищите виноватого, а спокойно анализируйте ошибки, чтобы не допустить их в будущем (разумнее всего перестать осуждать, а тем более мстить, принять случившееся как факт и посмотреть на развод как на шанс сделать свою жизнь совершеннее).
- Поблагодарите супруга за то хорошее, что было в браке.
- Пожелайте удачи бывшему супругу.
- Фокусируйтесь на будущем (попробуйте представить, какая любовь вас ожидает впереди, стройте планы и программируйте себя на успех).
Что делать после развода:
- Справляться с негативным общественным мнением («Развод - плохо» - «Спасибо, я не хочу эту тему обсуждать).
- Подумать, как преподнести информацию окружающим, чтобы максимально огородить себя.
- Уменьшить чувство вины.
- Стараться справляться со своими эмоциями. (Не стоит сообщать супругу то, что вы о нем думаете при встрече. Предпочтительнее написать письмо, но не отдавать. Желательно фокусироваться на положительных и приятных воспоминаниях.)
- Наполнять жизнь интересными хобби и удовольствиями (спорт, массаж, салон красоты).
- Составить план достижения целей, карта желаний, список людей, которые могут помочь, поиск работы и стабильных источников дохода (если необходимо).
- Составить список людей, которые могут оказать поддержку.
Задача научиться жить без партнера. Расставание – это сложная, но преодолимая ситуация. Это также не только завершение, но и начало нового этапа.
Испытывать грусть –нормально. Если бы, потеряв его/ее, вы не переживали по этому поводу, то это значило бы, что любви не существует и человеческие отношения не имеют никакой ценности. Человеку дается не любовь сама по себе, а способность любить. Если вы полюбили однажды, значит, вы способны переживать это чувство в принципе и обязательно со временем полюбите еще.
Получить консультацию
