Ресурсное упражнение: «Елка желаний»
В преддверии Нового Года важно подвести итоги года предыдущего, помечтать о будущем, наметить новые цели. И поможет нам в этом упражнение «Елка желаний».
Цель:
Поддержание ресурсного состояния в процессе творческой деятельности
Задачи:
-Развитие навыков целеполагания;
-Позитивная установка на будущее;
-Формирование групповой сплоченности;
-Снятие психоэмоционального напряжения.
Материалы: листы формата А3, гуашь, кисточки, стаканчики для воды, клей-карандаш, ножницы, цветная бумага, цветные карандаши, фломастеры, свечи, эфирные масла пихты, мандарина, корицы, аромалампа.
Описание:
На листе формата Аз участникам предлагается нарисовать «Елку желаний». Из цветной бумаги вырезаются (можно заранее приготовить шаблоны) шары и звезда. Предлагается на шарах одного цвета написать те желания, которые сбылись в этом году, те, радостные ресурсные события, которые уже осуществились и воспоминания о которых, вы хотите забрать в наступающий год ( дружная семья, покупка квартиры, отдых на море, награды и т.д.).
На шарах другого цвета (по выбору) записать свои желания, которые вы хотите, чтобы исполнились в следующем году. Можно использовать шары из белой бумаги, а потом раскрасить их любым цветом. Подписывать желания можно фломастерами. Далее предлагается приклеить шары на елку.
На вершине «Ёлки желаний» размещаем звезду, рядом с которой мы записываем свой девиз ( «верю в свои силы», «жизнь продолжается» и др.). По желанию к елке можно прикрепить блестки – вера в чудо, готовность к неожиданным подаркам, готовность к изменениям, новой информации и т.д., которые могут прийти в нашу жизнь в следующем году.
Далее обсуждаем свои работы. Подчеркиваем, что у каждого из нас были положительные моменты в течение года, которые могут быть нашим ресурсом и помогут нам достигнуть новых целей. (А если вдруг таких моментов человек не смог вспомнить – обращаем внимание – что мы живы, относительно здоровы, имеем возможность общаться, обсуждать, думать, ошибаться, любить, верить, надеяться, обладаем свободой действий, можем мечтать и это хороший потенциал для реализации своих желаний). Обсуждаем, какой девиз мы выбрали в качестве путеводной звезды на следующий год, как он может помочь реализовать наши желания.
Упражнение может использоваться в индивидуальной и групповой работе. « Елку желаний» можно сделать не только для себя, но и для организации.
Творческий процесс может сопровождаться ароматами новогоднего праздника пихты, сосны, мандаринов, корицы.
После того как участники мастер-класса дадут обратную связь по результатам выполнения упражнения. Переходим к следующей его части медитации-визуализации под названием «Елка исполнения желаний».
Зажигаем свечи, выключаем свет и предлагаем нашим участникам погрузиться в волшебство, сказку, чудо. Закрываем глаза, удобно садимся в кресло, расслабляемся, и, следуя за голосом ведущего, представляем заснеженную поляну, в центре которой стоит наша елка - елка исполнения желаний. Мы любуемся зимней картиной – красавицей елью, искрящимся снегом. Мы вдыхаем свежий морозный бодрящий воздух и подходим ближе к нашей зеленой красавице. Мы можем дотронуться до ветвей и встряхнуть холодный пушистый снег , потрогать зеленые иголки, почувствовать хвойный аромат елки исполнения желаний. Далее, обращаем внимание наших участников на то, что в ветвях елки видны шары-лампочки. Это наши желания. Предлагаем участникам подумать о самых заветных своих желаниях и мысленно зажечь лампочку, полюбоваться ее цветом. Засиявшая лампочка – это символ того, что наше желание исполнится. Даем возможность участникам мастер- класса время на «зажигание» шаров на елке исполнения желаний.
А теперь – мы еще раз взглянем на нашу елку, полюбуемся ей, как она сияет разноцветными огнями, освещая все вокруг. А теперь мы возвращаемся в наш теплый уютный кабинет, на счет три открываем глаза, делаем глубокий вдох и выдох.
После выполнения упражнения предлагаем участникам мастер-класса дать обратную связь, рассказать о своих образах, ощущениях, настроении. Обращаем внимание участников на то, что все в наших силах, исполнения наших желаний – в наших руках!
Семейный психолог, доцент кафедры Общей психологии ИЭП МГППУ, Гордиенко Наталья Валентиновна 89175667860
Получить консультацию
